Веганское меню на неделю на 1550 калорий в день

Веганское меню на неделю на 1550 калорий в день Веганские

Соблюдение веганского питания на 1550 калорий в день представляет собой здоровый и сбалансированный подход к питанию, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Рацион на каждый день недели может быть разнообразным и вкусным, если правильно составить меню.

Примерный план питания на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак: Овсянка на миндальном молоке с добавлением нарезанных ягод (300 калорий).
  • Обед: Салат из свежего листового шпината, томатов и авокадо с заправкой из оливкового масла и лимонного сока (350 калорий).
  • Полдник: Фруктовый смузи из банана, клубники и миндального молока (150 калорий).
  • Ужин: Тушеные овощи (морковь, брокколи, перец) с добавлением киноа (750 калорий).

Вторник:

  • Завтрак: Тосты из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и нарезанным бананом (300 калорий).
  • Обед: Линзовый суп с добавлением овощей (350 калорий).
  • Полдник: Зеленый салат с оливковым маслом и семечками тыквы (100 калорий).
  • Ужин: Печеные сладкие картофели с приправой из томатного соуса (800 калорий).

Среда:

  • Завтрак: Каша из киноа с добавлением нарезанных фруктов и миндаля (350 калорий).
  • Обед: Жареный тофу с овощами на пару (400 калорий).
  • Полдник: Яблоко и груша (100 калорий).
  • Ужин: Овощное рагу с добавлением картофеля (700 калорий).

Четверг:

  • Завтрак: Фруктовый салат с орехами (300 калорий).
  • Обед: Фалофель с овощным салатом (450 калорий).
  • Полдник: Орехи и сушеные фрукты (200 калорий).
  • Ужин: Паста из цельнозерновой муки с томатным соусом (600 калорий).

Пятница:

  • Завтрак: Овсяная каша с добавлением ягод и миндаля (350 калорий).
  • Обед: Гороховый суп с добавлением овощей (350 калорий).
  • Полдник: Смузи из клубники и банана (150 калорий).
  • Ужин: Гречневая каша с овощами (700 калорий).

Суббота:

  • Завтрак: Тосты с авокадо и помидорами (300 калорий).
  • Обед: Карри с тофу и овощами (450 калорий).
  • Полдник: Фруктовый йогурт (150 калорий).
  • Ужин: Тушеные овощи с киноа (650 калорий).

Воскресенье:

  • Завтрак: Фруктовый смузи с добавлением миндального молока (300 калорий).
  • Обед: Бобовый суп с добавлением овощей (400 калорий).
  • Полдник: Миндаль и кешью (100 калорий).
  • Ужин: Овощное рагу с добавлением картофеля (650 калорий).

Список необходимых продуктов:

Зерновые продукты:

  • Овсянка — 250 г
  • Киноа — 250 г
  • Цельнозерновой хлеб — 200 г
  • Спагетти из цельнозерновой муки — 250 г
  • Гречневая каша — 250 г

Бобовые и орехи:

  • Тофу — 400 г
  • Линзы — 200 г
  • Фалофель — 250 г
  • Горох — 200 г
  • Орехи (миндаль, кешью) — 150 г

Фрукты и овощи:

  • Бананы — 700 г
  • Ягоды (клубника, малина) — 500 г
  • Авокадо — 250 г
  • Овощи (томаты, огурцы, листовой салат, брокколи, морковь, лук, перец) — общий вес 3-4 кг
  • Сладкий картофель — 800 г
  • Помидоры — 500 г
  • Лимон — 3 шт.

Растительные жиры:

  • Оливковое масло — 100 мл
  • Кокосовое молоко — 300 мл
  • Арахисовое масло — 40 мл
  • Миндальное масло — 40 мл

Прочее:

  • Семечки тыквы — 100 г
  • Томатный соус — 200 г
  • Карри-паста — 100 г
  • Фруктовый йогурт (растительный) — 400 г

Это общий перечень продуктов с приблизительными граммовыми значениями. При составлении меню следует учитывать индивидуальные предпочтения, а также физическую активность и потребности организма в питательных веществах.

Нутрициолог Светлана Окиншина

Я, нутрициолог Светлана, являюсь квалифицированным специалистом в области диетологии и правильного питания. Моя миссия — помогать людям достигать их целей по здоровью и весу через индивидуальный подход и разработку персонализированных планов питания. Я верю в науку о питании как основу для улучшения качества жизни и здоровья.

Оцените автора