План питания для вегетарианцев на 800 калорий

Вот примерный план питания на неделю для вегетарианца на 800 калорий. Обратите внимание, что это всего лишь примерный план питания.

День 1

  • Завтрак (200 калорий): 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 столовая ложка миндального масла, 1 небольшой банан
  • Обед (300 калорий): суп из чечевицы и овощей (1 стакан), 1 цельнозерновая булочка
  • Ужин (300 калорий): грибы портобелло на гриле, 1/2 чашки коричневого риса, 1 чашка брокколи, приготовленная на пару

День 2

  • Завтрак (200 калорий): 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана ягод, 1/4 стакана мюсли
  • Обед (300 калорий): тост с жареными овощами (1 цельнозерновой тост, жареные овощи, хумус)
  • Ужин (300 калорий): жаркое из тофу (1 стакан тофу, овощная смесь, 1/2 стакана коричневого риса)

День 3

  • Завтрак (200 калорий): 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана миндального молока, 1/2 небольшого банана, 1 столовая ложка измельченных орехов
  • Обед (300 калорий): салат из киноа и нута (1 стакан вареной киноа, 1/2 стакана нута, овощная смесь, лимонный сок)
  • Ужин (300 калорий): овощное карри (1 стакан овощей, 1/2 стакана коричневого риса)

День 4

  • Завтрак (200 калорий): 1 цельнозерновой английский кекс, 1/2 небольшого авокадо, 1 ломтик помидора, 1 яйцо
  • Обед (300 калорий): бутерброд с жареными овощами и сыром фета (1 цельнозерновой тост, овощная смесь, сыр фета)
  • Ужин (300 калорий): Чили из сладкого картофеля и черной фасоли (1 чашка), 1 цельнозерновая булочка

День 5

  • Завтрак (200 калорий): 1/2 стакана творога, 1/2 небольшого яблока, 1 столовая ложка измельченных орехов
  • Обед (300 калорий): чечевично-овощной рулет (1 цельнозерновой лаваш, чечевица, овощи)
  • Ужин (300 калорий): овощная лазанья (1 чашка)

День 6

  • Завтрак (200 калорий): 1 цельнозерновая вафля, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 небольшого банана
  • Обед (300 калорий): греческий салат (зелень микс, огурец, помидор, сыр фета, соус винегрет)
  • Ужин (300 калорий): запеченный батат с черной фасолью и сальсой (1 небольшой батат, 1/2 стакана черной фасоли, 1/4 стакана сальсы)

День 7

  • Завтрак (200 калорий): 1 цельнозерновой рогалик, 1 столовая ложка сливочного сыра, 1 маленькое яблоко
  • Обед (300 калорий): суп из брокколи и чеддера (1 чашка), 1 цельнозерновая булочка
  • Ужин (300 калорий): овощное жаркое (овощная смесь, тофу, 1/2 стакана коричневого риса)

Я надеюсь, что этот образец плана питания даст вам некоторые идеи, как составить еженедельный план питания на 800 калорий для вегетарианца. Не забывайте включать в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и полезные жиры.

Вот список продуктов, которые вам понадобятся для этого плана питания:

  • Хлеб цельнозерновой, булочки, английские кексы, лаваш, вафли, рогалики
  • Миндальное масло, арахисовое масло или другое ореховое масло
  • Бананы, яблоки, ягоды
  • Греческий йогурт или творог
  • Гранола
  • Чечевица, черная фасоль, нут
  • Овощи (свежие или замороженные), такие как брокколи, сладкий перец, лук, морковь, кабачки, грибы
  • Тофу
  • Сладкая картошка
  • Помидоры, огурцы, зелень для салатов
  • Сыр фета, сыр чеддер
  • Сальса
  • Овсяная каша
  • Миндальное молоко
  • Яйца
  • Орехи, такие как измельченный миндаль или грецкие орехи, для начинки
  • Овощной бульон, консервированный или домашний
  • Специи и приправы, такие как чеснок, тмин, паприка, порошок чили, лимонный сок, соус винегрет

Этот список может потребовать корректировки, в зависимости от ваших личных предпочтений и наличия продуктов в вашем холодильнике.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

пять + 5 =