Кето меню на неделю на 1550 калорий в день

Кетогенное меню на 1550 калорий в день нацелено на поддержание низкого уровня углеводов при достаточном потреблении жиров и умеренном — белков, что помогает телу оставаться в состоянии кетоза. Это меню предлагает разнообразные блюда, которые помогут поддерживать состояние кетоза, обеспечивая при этом необходимое количество калорий и питательных веществ. Не забывайте регулярно пить воду и, при необходимости, консультироваться с диетологом.

Вот пример кето-меню на неделю на 1550 ккал в день:

Понедельник

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с 30 г шпината и 30 г сыра фета. Приготовлено на 1 ст.л. сливочного масла. Чашка кофе с 1 ст.л. сливок.
  • Перекус: 10 г орехов макадамии.
  • Обед: Салат из 50 г рукколы, 100 г куриной грудки, половинки авокадо, заправленный 2 ст.л. оливкового масла и лимонного сока.
  • Перекус: 30 г сыра чеддер.
  • Ужин: 150 г лосося, запеченного с 100 г спаржи, приготовленной на 1 ст.л. оливкового масла.

Вторник

  • Завтрак: Смузи из 100 мл кокосового молока, 50 г малины, 1 ст.л. семян чиа и 1 ст.л. масла MCT.
  • Перекус: 1/4 чашки кокосовых чипсов.
  • Обед: Чашка костного бульона с 1 ст.л. сливочного масла и 50 г вареного куриного мяса.
  • Перекус: 1/2 авокадо, посыпанного красным перцем.
  • Ужин: 200 г говядины на гриле с салатом из 50 г шпината, заправленного 2 ст.л. оливкового масла.

Среда

  • Завтрак: 2 яичницы-глазуньи на 1 ст.л. сливочного масла с 2 ломтиками бекона.
  • Перекус: 30 г грецких орехов.
  • Обед: Салат из 100 г тунца в собственном соку, половинки авокадо, 50 г оливок, заправленный 2 ст.л. оливкового масла.
  • Перекус: 50 г кето-гранолы с 50 мл миндального молока.
  • Ужин: 150 г креветок, обжаренных на 1 ст.л. оливкового масла, с 100 г микса зеленых листовых овощей.

Четверг

  • Завтрак: Кето-порридж на основе 30 г кокосовой муки и 200 мл миндального молока, подслащенный стевией.
  • Перекус: 2 ст.л. семян подсолнечника.
  • Обед: Салат из 100 г жареной говядины, 30 г сыра горгонзола, 50 г рукколы, заправленный 2 ст.л. оливкового масла.
  • Перекус: 100 г греческого йогурта с высоким содержанием жира.
  • Ужин: 1 куриная ножка, запеченная с 100 г брюссельской капусты на 1 ст.л. сливочного масла.

Пятница

  • Завтрак: 3 блинчика из миндальной муки с 1 ст.л. сливочного масла и несколько ягод.
  • Перекус: 1 ст.л. кето-нутеллы (из авокадо и какао).
  • Обед: 150 г салата из куриной печени, обжаренной на сливочном масле, с добавлением 50 г листьев салата.
  • Перекус: 25 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г запеченного фореля с 50 г микса салатных листьев.

Суббота

  • Завтрак: Кето-мюсли с 50 мл миндального молока.
  • Перекус: 1/4 чашки оливок.
  • Обед: Салат из 150 г креветок, 50 г авокадо, 50 г огурцов, заправленный 2 ст.л. оливкового масла.
  • Перекус: 30 г пекана.
  • Ужин: 2 маленькие куриные грудки, запеченные с 100 г артишоков.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 кето-вафли с 1 ст.л. масла и стевией.
  • Перекус: Чашка кето-капучино с 1 ст.л. сливок.
  • Обед: Салат из 100 г лосося, 50 г шпината и 1 ст.л. семян льна, заправленный 2 ст.л. оливкового масла.
  • Перекус: 50 г сельдерея с 2 ст.л. крем-сыра.
  • Ужин: 150 г свинины, запеченной с 100 г зеленой фасоли.

Список необходимых продуктов

Для приготовления кето-меню на 1500 калорий в день на неделю вам понадобятся следующие продукты:

Мясо и птица:

  • Куриная грудка
  • Бекон
  • Говядина (стейк)
  • Куриные ножки
  • Свинина
  • Куриная печень

Рыба и морепродукты:

  • Лосось
  • Креветки
  • Форель

Молочные продукты:

  • Сливочное масло
  • Сыр (фета, чеддер, горгонзола, твердый сыр, крем-сыр)
  • Греческий йогурт с высоким содержанием жира
  • Сливки

Яйца:

  • Куриные яйца

Овощи:

  • Шпинат
  • Авокадо
  • Руккола
  • Спаржа
  • Брюссельская капуста
  • Брокколи
  • Сельдерей
  • Огурцы
  • Брюссельская капуста
  • Артишоки
  • Зеленая фасоль

Фрукты:

  • Малина
  • Ягоды для блинчиков и смузи
  • Лимон

Орехи и семена:

  • Орехи макадамии
  • Грецкие орехи
  • Семена подсолнечника
  • Семена чиа
  • Пекан

Масла и жиры:

  • Оливковое масло
  • Масло MCT

Другие:

  • Кокосовое молоко
  • Миндальное молоко
  • Кето-мюсли
  • Кокосовая мука
  • Стевия или другой кето-дружественный подсластитель
  • Кето-нутелла (если доступно или самодельное)
  • Кето-батончики (по желанию)
  • Кето-хлеб или ингредиенты для его приготовления

Убедитесь, что у вас есть базовые специи и приправы, такие как соль, черный перец, чеснок, различные травы для добавления вкуса к блюдам. Этот список обеспечит вас всем необходимым для соблюдения кето-диеты на неделю.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

9 − 1 =