Кето-диета на неделю на 2600 калорий в день

Кето-диета на 2600 калорий в день может быть эффективным способом контроля веса и улучшения общего здоровья при правильном подходе. Вот подробное меню на каждый день недели с указанием граммов и калорийности:

Примерный план питания на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак: Омлет с беконом и сыром (3 яйца, 50 г бекона, 50 г сыра) — 550 ккал
  • Обед: Салат с куриным филе, авокадо и оливковым маслом (200 г куриного филе, 50 г авокадо) — 750 ккал
  • Полдник: Греческий йогурт с орехами и клубникой (150 г йогурта, 30 г орехов, 50 г клубники) — 400 ккал
  • Ужин: Свиные ребрышки в барбекю-соусе с цветной капустой (200 г свинины, 200 г капусты) — 900 ккал

Вторник:

  • Завтрак: Авокадо, запеченное с яйцом и семечками чиа (1 большое авокадо, 2 яйца, 30 г семечек чиа) — 600 ккал
  • Обед: Пармезановый куриный салат с оливковым маслом (200 г куриного мяса, 50 г пармезана) — 750 ккал
  • Полдник: Орехи и сыр (30 г орехов, 30 г сыра) — 400 ккал
  • Ужин: Лосось, запеченный в фольге с овощами (200 г лосося, 200 г овощей) — 850 ккал

Среда:

  • Завтрак: Яичный маффин с беконом и сыром (3 яйца, 50 г бекона, 50 г сыра) — 550 ккал
  • Обед: Бифштекс из говядины с овощами на гриле (200 г говядины, 200 г овощей) — 800 ккал
  • Полдник: Греческий йогурт с ягодами и орехами (150 г йогурта, 50 г ягод, 20 г орехов) — 400 ккал
  • Ужин: Куриные ножки, запеченные с овощами (200 г курицы, 200 г овощей) — 900 ккал

Четверг:

  • Завтрак: Омлет с шпинатом и сыром (3 яйца, 50 г шпината, 50 г сыра) — 550 ккал
  • Обед: Салат с тунцом, авокадо и оливковым маслом (200 г тунца, 50 г авокадо) — 750 ккал
  • Полдник: Греческий йогурт с орехами и медом (150 г йогурта, 30 г орехов, 20 г меда) — 450 ккал
  • Ужин: Свинина с овощами на гриле (200 г свинины, 200 г овощей) — 900 ккал

Пятница:

  • Завтрак: Авокадо, запеченное с яйцом и семечками тыквы (1 большое авокадо, 2 яйца, 30 г семечек тыквы) — 600 ккал
  • Обед: Куриные котлеты с салатом из огурцов и помидоров (200 г курицы) — 750 ккал
  • Полдник: Орехи и сыр (30 г орехов, 30 г сыра) — 400 ккал
  • Ужин: Лосось, запеченный с кедровыми орехами и овощами (200 г лосося, 30 г кедровых орехов, 200 г овощей) — 1000 ккал

Суббота:

  • Завтрак: Омлет с овощами и сыром (3 яйца, 100 г овощей, 50 г сыра) — 600 ккал
  • Обед: Стейк из говядины с овощным пюре (200 г говядины, 200 г овощного пюре) — 900 ккал
  • Полдник: Греческий йогурт с орехами и клубникой (150 г йогурта, 30 г орехов, 50 г клубники) — 450 ккал
  • Ужин: Куриные крылышки в кетчупе с овощами (200 г курицы, 200 г овощей) — 1000 ккал

Воскресенье:

  • Завтрак: Яичный маффин с беконом и овощами (3 яйца, 50 г бекона, 100 г овощей) — 600 ккал
  • Обед: Печеная куропатка с овощным салатом (200 г куропатки, 200 г салата) — 900 ккал
  • Полдник: Греческий йогурт с орехами и медом (150 г йогурта, 30 г орехов, 20 г меда) — 450 ккал
  • Ужин: Рыбный гуляш с овощами (200 г рыбы, 200 г овощей) — 1000 ккал

Список необходимых продуктов:

Белки:

  • Куриное филе — 3.7 кг
  • Лосось — 2.7 кг
  • Свинина — 2.7 кг
  • Говядина — 2.7 кг
  • Тунец — 1.6 кг
  • Куриные яйца — 50 шт.

Овощи:

  • Шпинат — 800 г
  • Авокадо — 1.3 кг
  • Брокколи — 2 кг
  • Листовой салат — 1.3 кг
  • Овощи для запекания (помидоры, цветная капуста и т.д.) — 3.5 кг
  • Огурцы — 1.3 кг
  • Помидоры — 1.3 кг
  • Грибы — 700 г

Молочные продукты:

  • Сыр (пармезан, чеддер, голландский и т.д.) — 1.4 кг
  • Греческий йогурт — 3.5 кг

Орехи и семена:

  • Кедровые орехи — 500 г
  • Грецкие орехи — 500 г
  • Миндаль — 600 г
  • Чиа-семена — 550 г

Масла и жиры:

  • Оливковое масло — 700 мл
  • Сливочное масло — 700 г
  • Кокосовое масло — 500 г

Прочее:

  • Бекон — 500 г
  • Пармезан — 500 г
  • Клубника (или другие ягоды на выбор) — 1 кг

Этот список продуктов поможет вам приготовить все блюда, указанные в недельном меню кето-диеты на 2600 калорий в день. Обязательно учитывайте размеры порций и корректируйте количество ингредиентов в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

тринадцать − одиннадцать =