Формулы расчета идеального веса
Идеальный вес – какой он? Этим вопросом задается практически каждый человек на разных этапах своей жизни. Женщины чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, нежели мужчины, но от этого она не теряет своей актуальности и для сильного пола. От избыточной массы тела страдает не только внешний вид, но и здоровье, ведь это огромная и ежедневная нагрузка на внутренние органы и сосуды. Дефицит также оказывает негативное влияние на жизнедеятельность организма, поэтому лучше найти свою «золотую середину». Так каким же должен быть идеальный вес, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо?
От чего зависит идеальный вес
Важно понимать, что одинаковой меры идеального веса для всех не существует. Для одного человека комфортным будет показатель 60 кг, а для другого 80 кг, даже если у них один и тот же рост, возраст и т. д. Если человек чувствует себя хорошо, не страдает хроническими заболеваниями, его не беспокоит бессонница, одышка и другие признаки дискомфорта, значит, его вес может считаться идеальным, но только для него.
Таблица оптимальности веса
Состояние здоровья и самочувствие – это далеко не единственные критерии для определения идеального веса. Современные диетологи при совместной работе с медиками разработали несколько методов расчета, с помощью которых можно узнать ту самую «золотую середину» как для мужчин, так и для женщин.
На массу тела всегда влияют следующие факторы:
- Тип телосложения.
- Рост.
- Возраст.
- Наследственность.
- Половая принадлежность.
Расчет идеального веса производится с помощью специальных таблиц и формул. Подобные методы удобны не всем, в этом случае рекомендуется использовать специальный калькулятор, который позволяет определить нужный вес для мужчин и женщин. Расчет в этом случае осуществляется автоматическим образом. Вашему вниманию предлагается несколько способов на ваш выбор.
Метод Лоренца
Эта формула проста. Для определения идеального веса необходимо знать только свой рост, обозначим его как L. После замера приступайте к расчетам, для которых используется формула:
Х = (L – 100) – 0,25 × (L – 150)
Например, идеальный вес для девушки, рост которой составляет 164 см, будет равен:
(164 – 100) – 0,25 × (164 – 150) = 60,5 кг.
Обратите внимание, что данная формула не учитывает возраст и пол человека, поэтому универсальной ее назвать нельзя. Расчет рекомендуется использовать девушкам до 25–30-летнего возраста.
Порой добиться идеального веса бывает очень сложно
Метод Катле
Эта формула известна еще как «индекс Катле». Расчет позволяет получить величину, для которой существуют некоторые границы.
- Величина от 18 до 25 – норма.
- Величина менее 18 – дефицит.
- Величина более 25 – избыточная масса тела.
Чтобы посчитать индекс, нужно знать свой рост и вес. Далее эти показатели вносятся в формулу:
Индекс Катле = Вес, кг : (Рост, м)²
То есть если человек весит 82 кг, а его рост 1, 67 м, получаем следующий результат:
82 : (1,67)² = 29,3
Очевидно, что масса тела в этом случае избыточна.
Формула Брока
Французский антрополог предлагает более упрощенный расчет, который известен многим:
Х = L, см – 100
Разумеется, эта формула не универсальна, т. к. не учитывает возраст, пол и т. д. Но со временем в расчет Поля Брока внесли некоторые изменения:
Если рост 165см и ниже, то используется формула (Рост,см) – 105
Если рост 166 – 175см, то используется формула (Рост, см) – 100
Если рост выше 175 см, то используется формула (Рост, см) – 110.
Расчет идеального веса для девушек и женщин
Идеальный вес для девушки логично рассчитывать с учетом объема груди. Чтобы посчитать нужный показатель массы тела, нужно знать еще и свой рост. Далее идеальную массу тела можно вычислить следующим образом:
Рост, см × Объем груди, см: 240
Если рост девушки составляет 165 см, а объем груди 85 см, то для нее идеальный вес равен:
165 × 85 : 240 = 58,4 кг.
Формула Неглера
Этот метод используется для определения идеальной массы тела и у мужчин, и у женщин. Чтобы рассчитать искомый показатель, нужно знать только свой рост (L), а после подставить его в формулу:
Х = 45,3+(L-152,4) × 0,93 (формула для женщин)
Х = 48+(L-152,4) × 1,4 (формула для мужчин)
Если у женщины рост 166см, то ее масса тела в идеале должна быть:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58кг
Для мужчины ростом 175см расчет будет следующий:
48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7кг
Расчет веса с учетом возраста
Эта формула учитывает и рост, и возраст, и половую принадлежность. Несмотря на сложность расчетов, метод учитывает все самые необходимые параметры.
Х (жен) = 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)
Если возраст 35 лет, рост 165 см, то идеальная масса тела будет равна 59,300 кг.
Х (муж) = 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)
Если возраст мужчины 35 лет, а рост 177 см, его идеальная масса тела будет равна 71 кг.
Калькулятор веса
Калькулятор удобен для всех, кто хочет узнать свой идеальный вес, но рассчитать по каким-либо причинам не может. Многие люди в силу своей занятости не могут найти время для того, чтобы произвести все необходимые замеры и узнать, сколько они должны весить. Калькулятор веса работает на основе особых алгоритмов, которые включают в себя сложнейшие формулы, но предоставляют при этом максимально точные результаты.
Рассчитать свой вес с учетом всех параметром не сложно. Неважно, выбрали вы калькулятор или одну из формул, полученный результат не стоит расценивать как единственно правильный. Все приведенные методики – это всего лишь рекомендация, основанная на общепринятых нормах. Цифры в формулах подбираются с учетом усредненных данных, поэтому даже автоматический калькулятор не может гарантировать того, что результат будет на 100% достоверным и вам обязательно нужно весить именно столько.
При проведении расчетов необходимо учитывать возраст, т. к. с годами обменные процессы замедляются. Характер трудовой деятельности тоже имеет значение, как и тип темперамента. У каждого из нас разная костная масса, и при этом ни одна из формул не учитывает тип телосложения.
Существуют специальные нормы и индексы для соотношения жировой и мышечной массы тела, содержания в организме воды, и т. д. Чаще всего для их определения используются специальные весы с анализатором. Если человек занимается спортом, он может весить тяжелее из-за преобладания мышечной массы в теле. Иногда лишний вес появляется из-за недостаточной работы почек, в результате чего в организме задерживается жидкость.
Сделаем вывод: идеального веса для всех не существует. Если одному человеку подходит одна из формул и полученный результат, это не значит, что другому он тоже подойдет. И помните, как бы вы ни пробовали посчитать норму самостоятельно, либо используя калькулятор, главное в погоне за идеальной фигурой – это не растерять свое здоровье!
195 Комментарии
Добрый день. Мой рост 167. 68 кг после гормонотерапии. Пожалуйста помогите сбросить 10 кг
Здравствуйте! У меня было кс 10 месяцев назад,с сентября месяца,стала очень быстро набирать вес,сейчас я рост 162,а вес 102.Исключила 1,5 месяца назад газировку и хлеб,всё равно набираю.Сходила к эндокринологу,сказали нужно сдавать на гормоны.Если это гормональный сбой,как быстро можно похудеть и какими препаратами??Я уже незнаю что делать,стала мужа стесняться в постели,комплексую жутко,раздражает всё…В магазин прихожу,а на себя ничего найти не могу,постоянные депрессии…Раньше всегда на каблуках ходила,а теперь отвратно выгляжу,стыдно таким бегемотом,из дома выходить…Пожалуйста дайте совет,как быстро похудеть??(я не на гв)
Мне всего 14 лет,мой рост 168 см,вес 70 кг,но я не выгляжу на 70 кг все думают что я вешу 50-55,чувствую себя комфортно в своём теле,занимаюсь спортом и очень редко ем вредную пищу,но мой вес «70кг» звучит ну уж очень много для меня и это меня смущает,оочень много всего пробовала,очень много диет и ни одна из них не помогла мне,что делать и стоит ли сейчас делать что то с весом в 14 лет или может это пройдёт,сейчас у меня гормональный фонд и не знаю что делать
Пройдет,ты еще растешь,меняешься.Продолжай заниматься спортом и кушать сбалансированную пищу
Вообщем вес норм :) конечно я так не считаю . Да , пофиг вообще.
Рост 157 см , вес 45 кг
После удаления яичников поправилась на 10 кг в течении суток, весила 57 сейчас 67 при росте 160, мне очень не комфортно, помогите!!! Я готова на все. Я уже худела, скинула 5 кг, опять набрала. Для того чтобы не набирать, я должна вообще ничего не кушать.
Здравствуйте. Мой рост 163 см вес 60 кг. Но я хотела бы похудеть на 10 кг. Так что работаем. Надеюсь на вашу поддержку :)
мне 14 лет рост 176 см а вес 90 кг,я хочу сбросить кг 20,я очень много играю в футбол и мало ем,я смогу так похудеть??? и за сколько примерно???!
Здравствуйте! Мне 46 рост 168 вес 98 !!!!!!!!!! 10 лет назад весила 60! Работа сидячая,куча проблем со здоровьем! Очень нужно похудеть,начала ездить на велосипеде,4 раза в неделю по 10 км,больше ни на что сил не хватает! Ужинать приходится в 10 вечера,так как прихожу поздно.Не могу себе отказать ни в чем,что же делать?
Здравствуйте, подписывайтесь на рассылку справа вверху, вам придут все основные рекомендации по питанию
По личному опыту лишь сбалансированное питание и спорт зал с тренером. Иначе только под нож.
А мой рост 180 и вешу я 64, отлично себя чувствовала на 58. К тому и стремлюсь сейчас. :) Спасибо за сайт и советы на нем)))
Мой рост 165 вес 80 кг.Хрчется до 60 кг сбросить.
при росте 168 мой вес 132 кг, физические нагрузки не выношу-аритмия, с чего начать? Помогите!
Начинать всегда надо с питания. Подписывайтесь на нашу рассылку и вам придут краткие рекомендации, что и как делать.
Обратитесь к диетологу который подберет диету которая вам подойдет. Однако если есть проблемы с гормонами это только к эндокринологу. Физические нагрузки только после сброса 30 кг.
Рост 170, вес 75. Хочу 65) Да здравствуют спорт и ПП)
рост 165 вес 65, вижу что я в синей зоне, но мне так не кажется… живот присутствует хочу свои прежние 60кг
У меня рост 160см.Мой вес 59кг.Хочу снизить вес хотя бы до 54кг.Есть к чему стремиться.Помогите с меню и упражнениями для коррекции фигуры!
рост 164 см вес 80 кг а надо 58 кг. Есть над чем работать.
Рост 154 см. Вес:46 кг. Оптимальный? Что-то не пойму…
Нижняя граница оптимального веса, можно даже немножко поправиться.
Рост 176 см вес 68
Хочу 58
Здравствуйте. Мой рост 164 см, вес на данное время 79 кг. Пробовала снижать вес разными способами. Не получается составить для себя меню для снижения веса..Помогите. Буду очень благодарна.
Здравствуйте, подписывайтесь на бесплатную рассылку в правой колонке сайта и вам придут все рекомендации и примеры меню
Рост1-58,вес -65, возраст ( это важно) 51 год .
Какой должен быть вес? Спасибо заранее!
чтобы снизить вес примерно на 5 кг, надо держаться 1000-1250 кал
рост 151. вес 49-50
хочу похудеть до 41, или хотябы до 45, но ничего не выходит
живот и руки мне нравятся, а жир весь в ногах…
Чтобы похудеть в ногах, нужно делать упражнения (приседы, выпады и т.д. + кардио: бег, выпригивания, скакалка). У меня такая же проблема была… пока я не занялась спортом и правильным питанием. Мой рост 154, вес 51.
Рост 1,66, вес приблизительно 55 сейчас, прошлой осенью был 52, но наверняка прибавила, ибо отъелась. И всё это «в пределах нормы». А между тем у меня бока и живот, талии почти нет. Как же так.
Вес не показатель вашей красоты. Если вы считаете что у вас «бока и живот», то это не значит что у вас лишний вес по ОБЩИМ нормам.
Я тут получился в пограничной зоне, чуть расслабишься и уже живот вылезает. Так и есть.
Кстати, я читал ещё о таком простом методе — размер талии в см должен составлять не более половины вашего роста (в см). Легко измерять и «держать оборону».
Забыла написать, что хочу прибавить
вес, но не знаю как это сделать!
Здравствуйте! Мой рост 174, вес 51 кг ,
Это после родов! До родов была 55 кг,
кормлю малыша грудью уже 8 месяцев,
Стараюсь питаться правильно.
Добрый день, судя по этой этой таблице мой вес ниже рекомендуемого. Мой рост 154, вес 47.5. Но после кесарева остался большой живот 80 см, на ножках есть лишние отложения. Поэтому я хочу весить 45. Ну и бороться с животом. После операции прошло уже год и месяц, но пока результаты не ахти. Надеюсь, что ваш сайт мне поможет. Ч
Здравствуйте,подскажите как похудеть,8 месяцев назад родила 3его малыша мнене 24года,грудью не кормлю. Вешу 70 кг а хочу 55 как раньше,хоть кушаю три раза в день без мучного и до шести вечера,потом только вода,фрукты и овощи! А вес камнем стоит! Помогите!
Здравствуйте, подписывайтесь на бесплатную рассылку 5 уроков в правой колонке сайта и вам на почту придут все основные рекомендации и советы.
Здравствуйте Евгения! Я вешу 110 кг при росте 154 см, 32 года. Рассчитала мах ккал 2200 и миним 1764 ккал, помогите рассчитать меню хотя бы на один день. Можно ли заменить фитнес скакалкой? Заранее спасибо.
Здравствуйте Наталья, вот примеры меню http://blog.uroki-pitaniya.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya
http://blog.uroki-pitaniya.ru/drobnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu
Найдите таблицу калорийности и с помощью нее скорректируйте размер порций на свою дневную калорийность. Получите примерное меню на день и на неделю.
На счет фитнеса, я бы рекомендовала вам повременить с такими нагрузками,а вначале снизить вес до 100-90 кг, а потом уже подключать более интенсивные нагрузки, а пока используйте какие-либо простые упражнения типа утренней зарядки или ходьбы.
Здравствуйте,у меня очень большая проблема мне 28 лет рост 162 см и вешу я 115 кг.После родов поправилась на 35 кг,Мне нужно до нормы сбросить 50 кг как минимум.Записалась на фитнес хожу 3 раза в неделю и уже 5 дней живу по вашим рекомендациям.Моя знакомая посоветовала вас ка диетолога,она сама по вашим советам похудела на 29 кг за 9 месяцев,надеюсь и мне поможет ваш сайт!!!!
здравствуйте, все получится, не сомневайтесь. и не стесняйтесь задавать вопросы, если что-то не понятно.
Евгения, здравствуйте,
мне 20, мой рост 175 см, вес — примерно 62 кг,пока что сидячий образ жизни. У меня получилось, что в день я должна получать где-то 1412 каллорий. Я ем как минимум з раза в день. Обычно это манная или овсяная каша на молоке на завтрак, суп, борщ на обед (чаще всего с курой), что-нибудь мясное на ужин (котлеты из куриного фарша, покупные наггетсы, иногда сосиски)с макаронами или обычным рисом или селедка с вареной картошкой, редко пельмени. Иногда покупаю всяческие пиццы и блины быстрого приготовления,хоть и знаю, что этого лучше не делать. В качестве перекуса обычно булочки, хоть и стараюсь их есть поменьше, но не знаю, чем можно их заменить, чтоб сытно было. Беспокоит следующее: Насколько плох/хорош такой рацион? можно ли его оставить, или все таки стоит приблизить к тому меню, что было опубликовано в одной из Ваших статей (на 1300каллорий)? если нужно заменить, то какие возможны варианты? Хотелось бы, чтоб это было что-то такое, что требует не очень долгого времени для приготовления (зо мин где-то) Я студентка, долго не поготовишь, к сожалению, времени нет. И еще одна вещь, которая яввляется для меня загадкой: в Вашем меню указано в граммах, чего сколько ест. А как, например, взвесить готовую кашу, суп?
Здравствуйте, Лиза. Если вы хотите немного похудеть или улучшить рацион, то конечно необходимо заменить вечером макароны и рис на овощной салат, или блюда из свежих, тушеных или запеченых овощей ( так же убрать пиццу, картофель, блины и пельмени). вместо булочек в качестве перекусов используют фрукты, орехи, кисломолочные продукты или бутерброды их черного хлеба, овощей и куриного мяса или рыбы.
Готовая каша взвешивается так же как и сырая: с помощью кухонных весов или ложками ( просто необходимо в интернете посмотреть какую-нибудь систему мер)
мой рост 150 см а вес 40 кг 12 лет , комфортно чувствую себя 36 кг, мне можно начать качать пресс?)
Качать пресс можно.
Сайт предназначен для лиц старше 18 лет.
Мне 19 мой рост 167 и вешу я 90 и у меня этим летом свадьба!!! Подскажите как можно сбросить вес как можно быстрее начала делать зарядку и кушать в два раза меньше но вес стоит на той же отметке.Прошу вашей помощи и советов
Мы не занимаемся быстрым похудением. Читайте статьи- там вы найдете все советы, которые я могу дать.
Валентина мой рост 163 см вес был 66,5 кг я была похоже на поросенка, если вы действительно решили скидывать вес, то найдите в интернете сайт Е.Миримановой система питания -60, сейчас я вешу 61 кг, и это не предел, кожа в тонусе, настроение отличное!Но эта система не для ленивых.
за год похудела на 16 кг , сейчас 165-83кг. и увы. прежняя диета не помогает(дюкан) хочу еще 8- 10
Рост 170, вешу 64
Хочу весить 50, но пока вес стоит
Месяц назад была 68,6
Осталось совсем немного до лета, боюсь не успеть :с
Да конечно, а мне надо скинуть 42 кг., мама дорогая, рост 160 вес 107, а как же тяжело ходить, и какой дискомфорт, просто жуть
Странно — я вешу 64 кг при росте 171 см, и нахожусь на синем фоне, но я считаю что 10 кг мне точно надо сбросить, т.к. у меня есть бока, небольшой животик! на чем основывается данная схема?
мне 26 лет
Уже много раз отвечали в комментариях — данная схема дана для ПРИМЕРНОГО определения ДИАПАЗОНА оптимального веса. 100 кг жировых отложений и 100 кг мышечной массы на теле смотрятся по разному, а вес одинаковый! Поэтому вес — это некий ориентир, но главный показатель — это ваш внешний вид и самочувствие.
Вы же тоже откуда взяли 10 кг ? вы же не знаете сколько именно жировых отложений у вас в боках и животике? Но по внешнему виду вы определяете, что там они есть и их можно уменьшить, чтобы тело стало более красивым и подтянутым.
Мне 18 лет,мой рост 165 см и вес 65( на таблице показано, что это «оптимальный вес».при этом у меня жирный живот и уже спина заплывает(какой у меня должен быть вес,не подскажите?и сколько кг нужно сбросить,что бы не нанести урон здоровью.
Вес — это не объективный показатель. 100 кг жира и 100 кг мышц выглядят по разному. Поэтому ориентироваться только на этот показатель не стоит. Самый верный показатель — это ваше отражение в зеркале и хорошее самочувствие.
Я на желтой зоне. Мне 31 год, рост 157 см, вес 80 кг. Оптимальный вес 50-55 кг. Только начинаю приводить себя в порядок. Наткнулась на вас сайт и сижу читаю. Все нравится, все понятно. Буду стремиться к желаемому. Спасибо.
мне 17 лет, рост 170 и вес 75 кг,это норм? ,(занимаюсь спортом)
Смотрите таблицу и свое ощущение. 100 кг жира и 100 кг мышц выглядят по разному, поэтому не могу сказать норм это для вас или нет.
Это замечательно для парня!:3
Здравствуйте Евгения Фокс.Мне 23 года,родила 2 года назад,кожа на животе немного обвисла,можно ли накачав пресс избавиться от него?Я худая,рост 168,вес 53.Есть немного бога и живот,в остальном худая,даже очень,как говорит мама.Или только операция поможет?Спасибо за ранее.
Чтобы убрать жир в определенном месте (например в области живота) необходимо действовать комплексно : правильное питание, упражнения, массаж и косметические процедуры.
Здравствуйте, мне 15 лет мой рост 156 см вес 54кг. Как я понимаю данная таблица для детей не действительна? И есть ли вообще для моего возраста просто по этой таблице я попадаю в синюю зону, хотя я в меру упитанный, помогите пожалуйста
Здравствуйте, Кирилл, да вы все верно поняли, вся информация на сайте предназначена для лиц старше 18 лет. Поищите в интернете наверняка есть информация, как рассчитать вес для разных возрастов.
здравствуйте! Помогите пожалуйста! Мне 14 лет, веду активный образ жизни, вес тьфу-тьфу 55кг при росте 163см. Все бы хорошо ,но меня очень беспокоит увеличение объемов из-за жира. Мышечная масса покрыта слоем жира и я не знаю как его совсем убрать. Потому что чтобы хоть чуть- чуть облагородить бедра пришлось еженедельно проезжаиь по 100км на велосипеде. Заранее благодарна за ответ.
Здравствуйте, совсем убрать жир нельзя. Профессиональные бодибилдеры добивается максимального снижения жировой ткани очень жесткой диетой и усиленными тренировками, но и то на время соревнований или короткое время. А в вашем возрасте это еще и опасно для здоровья.
Здравствуйте, Евгения!. Помогите разобраться. Мой вес 71 кг, при росте 165 см. Хочу сбросить хотя бы 5 кг. Занимаюсь в фитнес клубе 3 р в неделю, силовые тренировки, уже на протяжении 3 месяцев. В питании себя ограничиваю, стараюсь питаться дробно. Единственное, что очень сильно люблю, это фрукты, особенно яблоки. За это время ни вес, ни объемы не ушли, а даже наоборот прибавились по 1 см. Что я делаю не так? Спасибо.
Ответила на почту
Здравствуйте Евгения,7 месяцев назад я весила 91 кг,при росте 157 см,плакала целый день….НО…слезами делу не поможешь!!!узнала все о правильном питании,стараюсь заниматься спортом,2-3 раза в неделю,пью много воды,даже больше нормы,и не отекаю,ем 5 раз в день,и вот чудо!!!Я ЗА 7 МЕСЯЦЕВ ПОХУДЕЛА НА 35 КГ!!! Некоторые люди видя меня,думают что я принимала какие нибудь лекарства,ну или там какой нибудь там зеленый кофе,это все неправда!!!это все бред!!!стоит только захотеть!!!Так вот мой вопрос…не смотря на то что я делала все правильно,следуя практически всем вашим советам,меня стала беспокоить моя кожа(((она немного,но все же стала обвисать,даже на лице,меня это очень беспокоит,раз в неделю или раз в 2 недели делаю себе разгрузочный день,подскажите почему я столкнулась с этой проблемой,в чем моя ошибка?
Здравствуйте, Любовь, восхищена вашими результатами, вы молодец! По поводу кожи сложно сказать причину, возможно недостаток белка или слабые мышцы, может плохой тонус кожи и замедленное кровообращение, могу только предполагать предполагать. Лучше проконсультироваться с косметологом.
Здравствуйте.вот раньше как себя помню со школы в старших классах.вес гулял от 62 до 67 .но все я и родные считали,что я полновата.хотя если смотреть сейчас на фотографии.выглядела я отлично ,ни живота ни чего такого.на работе набрала ,не знаю сколько.но сейчас 77-78 кг. рост 162. думала до 65 похудею хотяб.но Ваша таблица показала,что у меня избыточный вес.и на Вашем примере,поняла что 65 кг это мало.нужно 55-57 кг.есть желание.сейчас набираю информацию о питании.для меня это сложно если честно.и в бой.спасибо Вам за интересные статьи.
Здравствуйте, нет необходимости худеть «под таблицу», если вам комфортно в чуть большем весе, чем норма, то пусть будет так.
Мой вес находится в пределах желтой зоны.мой рост 1.65 а вес 97 кг. Мне 48 лет.буду стараться придерживаться ваших рекомендаций. Ведь сбрасывать нужно много а силы воли у таких людей как мы мало. Спасибо за ваши темы очень доступны и просты.
Как и подозревала, вес на верхней границе нормы (70 кг при 175 см). Планирую опустить до нижней границы. Сайт отличный, после всяческого бреда в сети как глоток чистого воздуха!
Спасибо)
Добрый день. мой рост. 1.84 вес 85. раньше думала что оптимальный вес который мне нада збросить это 10 кг до 75. но по вашей таблице получаеться норма для меня то 70. небудет ли для меня 70 сильно много. так как хоть рост и крупный но по пышностям я не так сильно выдуляюсь(несмотря на пышную форму бёдер и больших плечей).а преблема всё таже животик и попка )хотела бы узнать верен ли шаг того что начала качаться( штанги для ручек и для ног ) и устраила дома треножорный зал на который мне и мужу денег не жалко )
Таблица — это теоретический расчет, а еще написано, что вы должны выбирать тот вес в котором вам комфортно, никто вас не заставляет худеть больше, чем вы сами считаете нужным. Любые тренировки на пользу, если правильно выполняются.
Мне 38 лет, при росте 164 см, мой вес 97 кг. Получается, что нужно похудеть 37 кг????????????
По расчетам да, а так, дело ваше на сколько худеть.
До родов я весила 67кг, сразу после родов 65,спустя неделю 65,спустя две 65, и вот спустя почти месяц (без двух дней), вешу 63кг. Как это так не пойму, ведь только ребенок 3,5кг весил при рождении, а плацента, а кровь и т.д почему всего 2кг ушло после родов я не пойму. И сейчас уже спустя месяц ушло всего 2кг?!?
По табличке я на краю синего,но далеко не идеальный мой вес.выгляжу как хомячок. За Б я набрала 13кг. В первую Б набрала столько же и сразу после родов ушло 10кг. Питаюсь я дробно, мы на ГВ,отеков нет,активная(не спорт,но по дому очень много работы,я одна с двумя детьми 150квадратов убираю каждый день,готовка на 5человек,мне и старшему ребенку отдельно,стирка,готовка,собаке приготовить, а гладки то сколько…
Надо сбросить 10-12кг, учитывая, что кормлю ребенка грудью.
здравствуйте!мне 14 и у меня лишний вес(красная полоса)вешу 77 и мне нужно сбросить 17 кг,как можно это сделать наиболее быстрым способом недели за 2?:)
Вопрос не по адресу
Мой рост 153, настоящий вес 58-59, нахожусь на графике на границе синей полосы и красной, хочется вес 50 кг, будем стараться…
Здравствуйте! Мне 22, вес 56 (два месяца назад был 60), рост 160. по шкале это нормальный вес но хочу скинуть до 53, считаю калории , прогулки пешком от 30-60 мин. в день, плюс физ.упражнения приседания, пресс, не каждый день примерно 3-4 раза в неделю по 30 мин.Я считаю результат отличный!!! Девочки главное не ЖРАТЬ!!! Есть можно все но понемногу!
Добрый вечер! Мне 28 лет рост 165 а вес 66 кг. Сегодня зарегистрировалась на сайте в надежде на то, что смогу сбросить 8-10 кг и оставить свой вес в норме и быть здоровой и далее. Пытаюсь понять с чего нужно начать т е выстроить для себя порядок: что за чем. Надеюсь научусь правильно расчитывать калории. Спасибо Вам огромноре за создание такого сайта.
Здравствуйте, мой рост 165 см, вес 68. В таком весе уже почти год, была 58 кг чувствовала легкость и радость. Сейчас тяжесть и жир.
Здравствуйте,мой рост 156,вес на данный момен 48 кг,за месяц скинула 4 кг.подсчитываю ккал+ 3 раза в неделю занимаюсь сама дома (пресс,наклоны,гантельки).Исключила сахар, картофель,макароны,хлеб только в выходной день не более 100 гр.Пью воду 2-3 л.За этот месяц в талии ушло почти 7 см.Моя цель 45-46 кг,до родов весила 42 кг.
Здравствуйте, отличные результаты!)
Здравствуйте. Мой рост 173 а вес до родов был 54. Родила я в сентябре прошлого года, но так и не могу сбросить лишних килограмм. Сейчас я вешу 65. На таблице это норма. Но смотреть на себя в зеркале не могу. Живот есть, лишние жиры на руках. Одним словом хочу вернуться в свой прошлый вес. Похудеть на 10 кг. Что вы мне порекомендуете? Заранее спасибо)
Как и всем рекомендую : правильное питание+занятия спортом
Здравствуйте, отличный сайт, хотела бы поблагодарить. очень много интересного, а главное нужного нашла для себя. мой рост180/вес 67, до родов была 61-63, хочу вернуть, но и подтянуть, создать рельеф с помощью занятий фитнессом, нужно ли мне придерживаться пп для похудения? или найти меню для занятий спортом, конкретно на рост мышщ?
Здравствуйте, меню зависит от ваших целей, в любом случае надо придерживаться пп может просто с небольшими коррективами для тренировочных дней
Здравствуйте, мой вес 103 кг, рост 170. Я в желтой зоне. Хочу 60-65 кг. Скажите, а курить бросать обязательно (я не могу!!!!) или само бросится со временем?
Это уже ваше личное дело
Мне 48 лет, рост 164 ,вес 74, до нормы необходимо скинуть 14кг,. Активно занимаюсь спортом 5 дней в неделю( Йога,плавание,тренажёрный зал), веду пищевой дневник, а вес стоит на отметки 74 уже 3 недели
Следите за объемами тела
вес может стоять из.за неблагоприятной миклофлоры в кишечнике, или из.за гормонального сбоя, попробуйте пропить бифиформ или лактобактерин, хуже точно не будет(заселите нужные бактерии в кишечник) и вес пойдет. ну а если это не поможет, то к женскому врачу. извините, что влезла с советами:)
приветствую… мой рост составляет 161 см, а вес -70\72.. утром например 72 а к вечеру уже 70 или наобарот…. очень хочется похудеть перепробовала множество диет,я худела но потом набирала снова потерянные кг, ходила в спортзал, за месяц я похудела до 68 кг, но на лето спортзал закрыли, и я снова набрала потерянные кг, уже опускаются руки не знаю что делать, помогите…….
приветствую вас…. мой рост составляет 161 см., а вес — 70/72. утром например 70 а к вечеру составляет около 72или наобарот… присутствует большое желание похудеть перепробовала множество диет и ходила в спортзал но результат плачевный.., за месяц, что я ходила в спортзал я похудела до68 кг но на лето спортзал закрыли и я снова набрала вес и еще плюс 1/2 кг отсюда и взялось 70/72 кг не знаю что еще попробовать посоветуйте… а то уже почти опустились руки что то делать и кажется только и остается как смириться с этим… жду совета если возможно еще что то сделать… ( мне 15 лет)
Читайте статьи — на сайте все есть
Здравствуйте. Мой рост 167. Вес 63 кг. В целом, я выгляжу подтянутой и спортивной. И по таблице мой вес в пределах нормы. Но я хочу похудеть до 59 кг. Хожу в тренажерку уже 3 недели. Стараюсь питаться правильно. Но за 3 недели вес снизился лишь на 1 кг. С чем это может быть связано? За этот срок я лишь два раза съела белый хлеб с маслом( два ломтика), один раз 8 племеней и два раза по одному маленькому круасану. Неужели это могло послужить причиной такого бедственного снижения?((/ О. еще одно.. я пью чай всегда с сахаром. Так нельзя?
Здравствуйте, да сахар лучше исключить, но это не причина по вашему мнению «бедственного снижения», снижение у вас очень даже хорошее, учитывая занятия в зале, следите за объемами и отражением в зеркале — это более реальные показатели похудения.
Здравствуйте! Мне 21 год, рост 158, вес 51. Вроде бы оптимальный вес. Но хочу похудеть до 48-49. Как это лучше сделать? Я занимаюсь шейпингом два или три раза в неделю, стараюсь правильно питаться, а такое чувство, будто ничего не меняется. И как будто толще выглядеть стала. Может и от того, что мышцы подкачались и находятся под слоем жира. Тогда в таком случае, как его убрать без вреда для мышц (насколько знаю, они теряются в первую очередь, жир-в последнюю)? Я стараюсь проводить 1 тренировку в неделю-силовую на спину и руки, 2-кардио-на ноги и живот. Подскажите,как правильно питаться перед и после тренировок в таком случае, чтобы жир сгорал,а мышцы оставались?
Здравствуйте, Евгения, у меня один вопрос: а вам принципиально весить 48-49 кг??? Если принципиально, бросайте спорт, мышцы ослабнут и вес станет меньше. А если нет следите за объемами тела и старайтесь максимально четко соблюдать правильное питание, а о том как питаться во время тренировок читайте тут: http://blog.uroki-pitaniya.ru/pravilnoe-pitanie-pri-zanyatiyax-fitnesom
Здравствуйте!Я новичок на вашем сайте.Зашла случайно-увидела»больную»тему всех желающих похудеть.И вот задержалась похоже на долго.Мне 46 лет.Мой вес 84 кг,рост 164.Не знаю с чего начать,прошу посоветуйте-подскажите-научите.Очень хочется хотя бы кг 10 .а ещё лучше 12 кг ДОЛОЙ!Буду ждать с нетерпением откликов.
Елена, подписывайтесь на бесплатную рассылку блога (вверху справа) и вам на почту придут все необходимые рекомендации по шагам.
Мой последний комментарий был от 27 марта.
На сегодняшний день мой вес составляет 52 кг.
Самое главное — это не давать себе испытывать чувства голода, но есть по чуть-чуть и часто.
Полностью исключайте колбасу, сосиски, весь фаст фуд, торты, пирожные.
Больше овощей и фруктов.
Мне осталось сбросить еще 6 кг, до 46 кг!!!
Мой вес 65кг при росте 160см. Очень хочется сбросить хотя бы 5 кг. Но для меня идеальный вес 55 кг. Подскажите как правильно похудеть.
Читайте блог.
У меня появилась вот такая проблема. После того, как я себя урезала в течение нескольких месяцев в еде — сейчас ем и не могу остановиться. Останавливаюсь, снова сдерживаю, потом опять срываюсь. Как выбраться из этого замкнутого круга?
возможно вы слишком урезали себя в еде и поэтому организм теперь компенсирует. Либо психологические причины надо убирать, либо усилием воли соблюдать правильное питание.
нужно поправится на 5
У меня рост 175 см, вес 75 кг (3 года назад был — 94 кг), нужно ли мне стремиться весить 60 — 65 кг (мне 18 лет, если это имеет значение)?
Это уж вам решать к чему стремиться)
Согласна, а это не повредит здоровью (извините пожалуйста за, может, глупый вопрос, просто не будет ли никаких последствий, которые могут плохо повлиять на организм в целом?)?
Ваш нижний придел веса 60 кг. Думаю, если вы с помощью сбалансированного питания и спорта снизите вес до 60-65 кг, то негативных последствий не будет.
Мой рост 160, вес сейчас 56,7 кг
Это уже меньше, чем было неделю назад на 1,5 кг.
Моя задача через три месяца добиться веса в 47 кг.
То есть еще почти 10 кг в минус.
Буду сопрягать усиленную диету и высокую физическую нагрузку (скакалку и упражнения для убирания жира с боков)
Параметр вес-рост,увы,не всегда показателен.Например,мой рост 170 и даже когда я весила 47-излишки(реальные излишки,т.е. складка толщиной 3 см,которая оттягивается от мышцы см на пять, на руке,например) были и на бёдрах,и на руках и наживоте+2 размер груди(что при анорексии не встречается,согласитесь)).А при весе 60 выглядела ужасной толстухой.
Сейчас вешу около 55,это уже якобы зелёная зона,но мне совсем не нравится,как выглядит.
согласна. надо смотреть на отражение в зеркале.
Мой рост 173 см,а вес….105кг. А когда-то,вернее всегда,был 70-75. Набрала вес за последние 3,5 года:замужество,рождение детей(девочки-двойняшки,сейчас им 9 мес). Очень хочеться прежней фигуры!
У меня рост 169, вес 90. Хорошо выглядела при весе 64-66. и было это всего 6 лет назад. А потом понеслось…на фоне стрессов, которые я заедала, плюс гормональная перестройка…мне 50. За несколько лет набрала 26 лишних кг жира. Это жироанализатор показал в фитнес клубе. За какое время реально от них избавиться? Кто-то за три месяца 28 кг сбрасывал. за 12 недель марафона реально 26 кг жира растворить? Это по два кг в неделю?
Светлана, разве у вас последние 12 недель жизни осталось? Именно жир уходит медленно примерно 0.5-1 кг в неделю, вес может снижаться и на 5 кг в неделю. Как будет именно у вас предсказать невозможно.
Мой рост 164, вес сейчас 62, а хочется 56! Будем стараться!!!)
Да, тут придется постараться, Надежда.
С 14 до 45 лет имела идеальный вес и пропорции. При росте 162см весла 52кг и объемы 92-62-92см. А потом заболела и за полгода набрала 20кг, а потом еще 10 за следующие 10 лет. Сейчас мне 57 лет и вешу 85кг. Следовательно, надо убрать 30. Часто за лето убираю от 9 до 14 кг, а зимой они возвращаются снова.
Мой рост 154 см, вес 68, оптимальный вес должен быть 55?
Оптимальный вес — это тот в котором вы комфортно себя чувствуете и считаете красивой)
При росте 162 вес 56, я в синей зоне, но в зеркале какой то ужас((( Раньше было 50 и все было хорошо а за последние пару месяцев резко набрала вес…(((
Мне нужно скинуть 15 кг. Хочу весить, как прежде — 58 кг. Мой рост -171, вес -73. Очень хороший сайт. Скажите, а творог нужно есть сухим, без сахара, молока или сметаны? А можно добавлять хоть чуть-чуть меда и обезжиренной сметаны. Не люблю сухой творог.
Сахар нет однозначно, а вот мед, молоко, сметану,ягоды, фрукты можно. Я например делаю белковые коктейли из молока и творога, или творог взбиваю с кусочками фруктов блендером — получается очень вкусно
Здравствуйте. Очень впечатлил ваш сайт, читаю неделю, и с первого дня ввела ограничения в еде, согласно ваших рекомендаций и в питье. Пока не могу себя заставить делать зарядку, но начала ходить в бассейн. При росте 176 и весе 82 хочу сбросить 8-10 кг и закрепить вес. В прошлом году сбросила с 90 до 76, а потом снова дошла до 82. Надеюсь на вашу помощь и поддержку.
Бассейн- это уже хорошо, действуйте и все получится!
Мой рост 170 а вес 90! Очень хочу хотя бы 20 кг сбросить!
рост 162. Ужасно, нужно сбросить 40кг. Надеюсь на вашу помощь.
Если будут вопросы, пожалуйста пишите в комментариях или на почту evgeniyafox27@gmail.com
побывав на вашем сайте я твёрдо решила,худеть мне не надо,но вот от пресса не отказалась бы,даже очень загорелась этой мыслью после прочитанной вашей статьи о прессе за 8мин.Завтра же после школы начну упорно и активно заниматься,А по таблице у меня ЛУЧШЕ ЧЕМ ОЖИДАЛОСЬ,у меня на самом низу синего цвета(при росте 1,65 и весе 53(вес я взяла 55 и свой рост))БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАШЕМУ САЙТУ,ведь честно говоря,ещё час назад я сама себе внушала что я толстая и мне пора задуматься о диете,но все эти мысли ушли у меня после посещения вашего сайта!!!!СПАСИБО!!!:-)
рост165 нужно 40кг сбросить попробуем
как расчитать сколько бжу надо?
это зависит от схемы : сбалансированная 30-20-50%
мой вес после родов в красной зоне( ребеночку уже годик, так что есть к чему стремиться)
А я вот ем сколько захочу, но с нервами не повезло постоянно на взводе от того при росте 167 вешу 43 кг…
а как узнать сколько и каких продуктов нужно есть
необходимо прочитать рекомендации на эту тему и подобрать для себя продукты, а из расчетов дневной калорийности определить количество
а сколько нужно за один раз съедать нужно?
разные продукты разное количество
Ужасно!!!! У меня красная зона!!!!Рост 168 а вес 80 убрать нужно 20 кг!!!!! А еще 2 года назад была стройная!!!!
у меня рост 162. Я всегда весила 45-46 кг и считала, что это оптимальный мой рост. Сейчас я стала весить 48-49, то есть для меня это катастрофично и я набрала. Но по этой шкале у меня даже не норма, а недобор. Как это понимать? Я занималась раньше в тренажерном зале, но проблема моя, что я очень люблю сладкое и у меня все уходит в ноги и ягодицы. А сама по себе я худая,но на мой взгляд, выгляжу непропорционально.
Все таблицы, формулы и калькуляторы дают общие сведения, каждый сам для себя определяет сколько ему весить и как выглядеть.
и еще если бросить курить вес не начнет резко расти
Нет, если еда не заметит сигареты
и забыл добавить иногда попиваю пива. днем практически не ем но вот после 19 если и не обЬедаюсь то ем довольно много
Вот и первая ошибка : целый день не есть
здраствуйте мне36 у меня чуть ниже половины красного
Мне 58 лет, при росте 178, мой вес 118 кг. Это конечно ужасно. Всю жизнь борюсь с лишним весом, но наверное, плохо боролась, раз сейчас имею такой результат. С питанием еще могу попробовать, но вот с физическими нагрузками проблема. У меня сильно болят ноги и поэтому после нагрузок на них я страдаю от болевых ощущений. Так что мне делать? Неужели мне прийдется так и ходить со своими пышными формами?
Татьяна, при большом весе даже незначительные изменения питания и режима могут дать результаты и без физ нагрузок. И надо не попробовать, а взять и сделать, потому что вы слишком молоды, чтобы обезджвижить себя и мучится. Ничего сложного нет, все в ваших руках.
Евгения, спасибо за комментарий. Я начала корректировать своё питание. За неделю сборосила всего 0,500 гр. Это, наверное, мало. Но я решила, что я смогу победить себя и изменить свои привычки.
500 гр в неделю — оптимальное снижение, так что все в порядке, продолжайте в том же духе)
Рост 156 вес 73,3. Хочу хотя бы до 55-53 кг
Рост 160 вес 74 Норма 50-63
Хочу до 60 похудеть, а это 14 кг.
Мой рост 165 вес 65.. там написано что норма))
Но хочу кг 7 сбросить)
Мой вес больше нормы на 27 кг.Ужас!
Мой вес сейчас 77,5 при росте 166 см.Хочу сбросить еще кг 7-8. Я буду довольна, если это случиться к лету. Вес «уходит» в среднем до 500 гр в неделю. Реально ли это к лету?
Конечно реально, даже намного бысрее
Мой вес сейчас 90 кг, при росте 170 см. В идеале 60 кг. Начинаю медленно, но уверенно скидывать баласт объемом 30 кг.
Кристина! У меня точ в точ такие параметры, но мне хотя бы 20!!!
В красной зоне 2 кг, хочу похудеть на 7 кг.
Привет худеющим! =) Мой рост 158см,а вот вес уже 69 кг. Бросила курить к тому же недавно, и боюсь….куда больше-то…хочу похудеть кг на 15. Надеюсь это реально. Начинаю…Диета, пищевой дневник, учусь правильно пить воду, тренировки! Думаю еще БАДы какие-нибудь в комплекс добавить, но пока выбираю…каждый день читаю ваш сайт, много полезного для меня =))) Спасибо! =))) о результатах буду писать.
Успехов! Ждем результатов.
Главное успокоиться. Я перед тем как бросить курить (стаж более 6 лет), очень долго настраивала себя психологически,собиралась с силами, потому что знаю, как сложно не заменить сигарету едой. Вам удачи и внутреннего спокойствия. Все получиться))
при росте 1,60 вес 69 кг.Очень хочу заветных 53 кг!
35кг……лишнего ужаса…..(((
Мой вес середина синего. Хочу спуститься на нижний край синего.
Всем успехов
Мой вес находится в красной зоне,желательно бы похудеть килограмм на 15…
Мне надо сбросить 15 кг, чтобы стать 55 кг, при росте 164.
МОЙ ВЕС НА 25 КИЛОГРАММОВ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛОЖЕНО .
У меня оптимальный вес. Но насколько я знаю жир легче мышечной массы, поэтому хочу ориентироваться еще и на объемы.
Да, все правильно. Вес- не всегда тот параметр по которому надо ориентироваться.
Мне 51 год, рост 164, вес 70 кг. ближе к центру красного, когда позволяю себе некоторые послабления в еде сразу вес ползет вверх. Конечно похудеть до 65кг. было бы замечательно, но боюсь что все признаки увядания (старения) проявятся на лице. Мне было комфортно в весе 67-68кг., но последние пару лет вес все время «плавает», но больше в сторону увеличения, а хочется стабильных 67 кг. Все время приходится во всем себя ограничивать и контролировать каждый кусочек, который отправляю в рот, но иногда кажется, что от одного вида еды я начинаю поправляться. Если бы мне удалось сбросить 4-5кг и удержать вес было бы здорово!!!
Мой вес находится в желтой зоне, мне необходимо сбросить 30-32 кг.
мой вес 66 кг при росте 158 см . нужно сбросить 10 кг. Никак не получается.Вес при всех усилиях только набирается. Нужно больше двигаться и как то меньше обращать внимания на еду.
ИМХО, Лариса, на еду надообратить внимание в первую очердь. Потому что при неправильном питании хоть поселись в спортзале — толку будет не много.
нужно сбросить 12 кг
Мой рост 160 см, вес 60 кг.Мой вес находится в пределах синей зоны.Мне необходимо снизить вес до 55 кг, а лучше до 50.
Мой вес сейчас 69-68кг.,возраст 49.Моя цель 63 кг.и желательно до сентября
Ой,ну у меня застряло на красном цвете(((Рост 1,65 а ВЕС—78,ужас….С десяток надо сбросить.А ведь до 40 лет вес держался стабильно -62 кг.Начала поправляться в связи с гинекол.заболеванием(грешу на это)…спасибо за таблицу и вообще за сайт.Очень много всего нужного и полезного)
У меня сейчас в серединке желтого.. но я уже в процессе. Рост-158, вес-90, за месяц похудела на 6 кг. Не собираюсь останавливаться, пока планку поставила 70 кг, а потом дальше посмотрим. Нашла ваш сайт, он просто замечательный)))
У меня синий на границе с красным. Рост 164см, вес 61 сейчас. Хочу 55, как раньше) Начинаю действовать!
давайте, давайте!
А возраст играет роль? мне 57 лет и надо похудеть на 9-10 кг, сердечко пошаливает
Все играет роль. Но здоровье на первом месте, если лишний вес сказывается на самочувствии, то о чем говорить.
Мой вес находится в пределах синей зоны. Значит, худеть не нужно.
Да это хорошо, еще лучше, если есть склонность к набору, то чтобы вес находился у НИЖНЕЙ границы синей зоны
У меня как раз «золотая середина». Сильной худой быть не хочется.
Дело хозяйское))