Вот план питания на неделю, основанный на ежедневном потреблении 2400 ккал. Пожалуйста, обратите внимание, что это всего лишь примерный план, и важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какой-либо новый план питания.
День 1
- Завтрак: 2 ломтика цельнозернового тоста, омлет из 2 яиц, 1 апельсин
- Перекус: 1 яблоко и 30 грамм миндаля
- Обед: Куриная грудка на гриле, зеленый салат с заправкой из оливкового масла и уксуса, 1 небольшая запеченная сладкая картофелина
- Перекус: 1 банан и 1 столовая ложка натурального арахисового масла
- Ужин: Запеченный лосось, киноа, запеченная брокколи
День 2
- Завтрак: Греческий йогурт, ягодная смесь и мюсли
- Перекус: 1 груша и 30 грамм грецких орехов
- Обед: Чили из индейки, смешанный зеленый салат с заправкой из оливкового масла и уксуса, 1 небольшая запеченная сладкая картофелина
- Перекус: 1 чашка эдамаме
- Ужин: Запеченные куриные бедра, коричневый рис, запеченная брюссельская капуста
День 3
- Завтрак: Овсянка с нарезанными бананами и медом
- Перекус: 1 яблоко и 30 грамм орехов кешью
- Обед: Креветки на гриле, зеленый салат с заправкой из оливкового масла и уксуса, 1 небольшая запеченная сладкая картофелина
- Перекус: 1 апельсин и 30 грамм миндаля
- Ужин: Запеченная тилапия, запеченная спаржа, 1 маленькая запеченная картофелина
День 4
- Завтрак: Омлет со шпинатом и грибами, 1 ломтик цельнозернового тоста
- Перекус: 1 груша и 30 грамм фисташек
- Обед: Салат из тунца с зеленью, заправкой из оливкового масла и уксуса, 1 небольшая запеченная сладкая картофелина
- Перекус: 1 банан и 1 столовая ложка натурального арахисового масла
- Ужин: Жареная говядина с овощами, коричневый рис
День 5
- Завтрак: Греческий йогурт с ягодной смесью и мюсли
- Перекус: 1 яблоко и 30 грамм грецких орехов
- Обед: Куриная грудка на гриле, зеленый салат с заправкой из оливкового масла и уксуса, 1 небольшая запеченная сладкая картофелина
- Перекус: 1 чашка эдамаме
- Ужин: Запеченный лосось, запеченная спаржа, киноа
День 6
- Завтрак: Омлет с овощами и сыром, 1 ломтик цельнозернового тоста
- Перекус: 1 апельсин и 30 грамм миндаля
- Обед: Чили из индейки, зеленый салат с заправкой из оливкового масла и уксуса, 1 небольшая запеченная сладкая картофелина
- Перекус: 1 банан и 1 столовая ложка натурального арахисового масла
- Ужин: Запеченные куриные бедра, запеченная брюссельская капуста, коричневый рис
День 7
- Завтрак: Овсянка с ягодной смесью и медом
- Перекус: 1 груша и 30 грамм орехов кешью
- Обед: Креветки на гриле, зеленый салат с заправкой из оливкового масла и уксуса, 1 небольшая запеченная сладкая картофелина
- Перекус: 1 яблоко и 30 грамм фисташек
- Ужин: Жареная говядина с овощами, киноа
Этот план питания является лишь примером и может быть изменен в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Не забывайте разнообразить свой рацион и включать в него разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах.
Вот список покупок для плана питания:
- Апельсины
- Яблоки
- Бананы
- Груши
- Ягодная смесь
- Шпинат
- Грибы
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Спаржа
- Смесь зелени
- Яйца
- Греческий йогурт
- Куриные грудки
- Филе лосося
- Филе тилапии
- Креветки
- Фарш из индейки
- Говяжий фарш
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Орехи кешью
- Фисташки
- Арахисовое масло
- Цельнозерновой хлеб
- Сладкий картофель
- Киноа
- Коричневый рис
- Овсянка
- Оливковое масло
- Уксус
- Мед
- Консервированный тунец
- Консервированная фасоль
- Молотый перец чили
- Тмин
- Паприка
Перед походом в магазин не забудь проверить свой холодильник на наличие необходимых продуктов, чтобы не купить то что у вас уже есть.
