Средиземноморская диета признана одной из самых здоровых и сбалансированных систем питания в мире. Она основывается на потреблении свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы и оливкового масла. В данной статье представлен план питания на неделю, рассчитанный на 1100 килокалорий в день.
Содержание
Основные принципы Средиземноморской диеты
Прежде чем приступить к плану питания, важно понимать основные принципы этой диеты⁚
- Употребление свежих продуктов⁚ овощи, фрукты, зелень и орехи должны составлять основу рациона.
- Цельнозерновые продукты⁚ предпочтение отдается продуктам с высоким содержанием клетчатки.
- Белки растительного и животного происхождения⁚ рыба и морепродукты — основные источники белка, мясо употребляется реже.
- Здоровые жиры⁚ оливковое масло используется вместо животных жиров.
План питания на неделю
Понедельник
- Завтрак⁚ Овсяная каша с яблоком и корицей (250 ккал)
- Обед⁚ Салат с тунцом и овощами, заправленный оливковым маслом (350 ккал)
- Ужин⁚ Запеченная рыба с брокколи (500 ккал)
Вторник
- Завтрак⁚ Греческий йогурт с ягодами и орехами (300 ккал)
- Обед⁚ Куриное филе с овощным гарниром (400 ккал)
- Ужин⁚ Салат с киноа и авокадо (400 ккал)
Среда
- Завтрак⁚ Тост с авокадо и яйцом (250 ккал)
- Обед⁚ Суп из чечевицы (350 ккал)
- Ужин⁚ Рыба на пару с овощами (500 ккал)
Четверг
- Завтрак⁚ Овсяная каша с ягодами (250 ккал)
- Обед⁚ Салат с курицей и овощами (350 ккал)
- Ужин⁚ Креветки с овощным рагу (500 ккал)
Пятница
- Завтрак⁚ Йогурт со свежими фруктами (250 ккал)
- Обед⁚ Салат с лососем (350 ккал)
- Ужин⁚ Гречневая каша с овощами и курицей (500 ккал)
Суббота
- Завтрак⁚ Тост с арахисовым маслом и бананом (300 ккал)
- Обед⁚ Салат с курицей и авокадо (400 ккал)
- Ужин⁚ Запеченная рыба с овощами (400 ккал)
Воскресенье
- Завтрак⁚ Омлет с овощами (250 ккал)
- Обед⁚ Салат с креветками и овощами (350 ккал)
- Ужин⁚ Рыба на гриле с овощами (500 ккал)
Средиземноморская диета на 1100 килокалорий в день — это отличный способ поддерживать здоровье и фигуру. Она предлагает сбалансированное и разнообразное питание, которое может помочь в снижении веса и улучшении общего самочувствия. Соблюдая приведенный план питания, вы сможете насладиться всеми преимуществами этой диеты.
