Средиземноморская диета на 1200 ккал план питания на неделю

Откройте для себя вкусный и полезный план питания на неделю по средиземноморской диете с 1200 ккал в день. Начните питаться правильно!

Средиземноморская диета является одной из самых известных и признанных диет в мире благодаря ее многочисленным преимуществам для здоровья. Основываясь на традиционных продуктах и способах питания стран Средиземноморского региона, эта диета способствует снижению веса, улучшению сердечно-сосудистой системы и общему укреплению здоровья.

Основные принципы Средиземноморской диеты

Средиземноморская диета включает в себя⁚

  • Овощи и фрукты⁚ богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
  • Цельнозерновые продукты⁚ источники сложных углеводов и клетчатки.
  • Орехи и семена⁚ содержат полезные жиры и белки.
  • Рыба и морепродукты⁚ богаты омега-3 жирными кислотами.
  • Оливковое масло⁚ основной источник жиров, богатый мононенасыщенными жирами.
  • Молочные продукты⁚ предпочитаются нежирные и ферментированные.
  • Мясо и птица⁚ потребляются в умеренных количествах.
  • Красное вино⁚ в умеренных количествах, по желанию.

План питания на неделю

Данный план питания составлен с учетом суточной калорийности в 1200 ккал. Каждый прием пищи сбалансирован по макронутриентам и соответствует принципам Средиземноморской диеты.

Понедельник

  • Завтрак⁚ 1 стакан греческого йогурта с 1 столовой ложкой мёда и 1/2 стакана свежих ягод.
  • Обед⁚ салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, листья салата) с 100 г куриной грудки и 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Ужин⁚ 150 г запеченной рыбы с овощами (брокколи, цветная капуста) и 1/2 стакана киноа.

Вторник

  • Завтрак⁚ овсяная каша на воде с добавлением 1/2 банана и 10 г миндаля.
  • Обед⁚ суп-пюре из тыквы с 1 кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин⁚ 150 г куриного филе, запеченного с лимоном и специями, с гарниром из овощного рагу (кабачки, баклажаны, помидоры).

Среда

  • Завтрак⁚ омлет из 2 яиц с добавлением шпината и помидоров;
  • Обед⁚ салат из тунца (100 г тунца, листья салата, огурцы, оливки) с 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Ужин⁚ 150 г запеченной индейки с гарниром из риса басмати и зеленого горошка.

Четверг

  • Завтрак⁚ 1 стакан кефира с 1 столовой ложкой льняных семян и 1 яблоком.
  • Обед⁚ греческий салат (помидоры, огурцы, красный лук, фета, оливки) с 1 кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин⁚ 150 г запеченной рыбы с гарниром из гречки и тушеных овощей.

Пятница

  • Завтрак⁚ овсяные хлопья с 1/2 стакана ягод и 1 столовой ложкой мёда.
  • Обед⁚ суп из чечевицы с овощами и 1 кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин⁚ 150 г куриного филе с гарниром из киноа и тушеных овощей.

Суббота

  • Завтрак⁚ 1 стакан греческого йогурта с 1 столовой ложкой орехов и 1/2 банана.
  • Обед⁚ салат из свежих овощей с 100 г тунца и 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Ужин⁚ 150 г запеченной рыбы с гарниром из киноа и овощей.

Воскресенье

  • Завтрак⁚ овсяная каша на воде с добавлением 1/2 яблока и 10 г орехов.
  • Обед⁚ суп-пюре из брокколи с 1 кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин⁚ 150 г запеченной курицы с гарниром из риса и тушеных овощей.

Средиземноморская диета на 1200 ккал – это сбалансированный и разнообразный план питания, который не только способствует достижению и поддержанию здорового веса, но и улучшает общее состояние здоровья. Следуя данному плану, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми нутриентами, не испытывая при этом чувства голода.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

14 − четыре =