Примеры меню дробного питания на месяц и на неделю
Правильное питание на неделю в виде таблицы рассчитано на 7 дней и на 5-6 разовое питание.
В зависимости от того, сколько времени вы спите, а сколько бодрствуете и будет определяться количество приемов пищи, но дробное питание должно включать в себя обязательные приемы пищи в виде завтрака, обеда, полдника и ужина.
Дробное питание
Если вы не уверены, что сможете кушать 5-6 раз в день, то начните хотя бы с 4-разового питания.
У правильного питания так же существует свое меню, и если вам все таки легче худеть, когда есть определенный план действий, то я подготовила вам меню на неделю, которое разработано по принципам дробного питания и модели тарелки .
Добавлю, что меню составлялось мной для меня. Никаких экзотических блюд, заморских продуктов. При наличии времени и желании готовить, вам никогда не надоест правильное питание.
Итак , теории уже достаточно. Ниже только то, что бери и делай:
Меню дробного питания на неделю
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | |
| Завтрак | Геркулес, омлет, хлеб | Овощной салат, гречка | Бурый рис, запеченная рыба | Винегрет, тунец, хлеб | Геркулес, омлет |
| Второй зактрак | Яблоко, йогурт | Йогурт,груша | Творог, банан | Яблоко, йогурт | Творог, банан |
| Обед | Овощной салат, куриная грудка, хлеб | Овощной салат, куриная ветчина, гречка | Тушеные овощи, запеченная рыба,бурый рис | Винегрет, тунец, хлеб | Овощной салат, курица, гречка |
| Перекус | Творог | Творог, 5-7 миндальных орехов | Йогурт | Творог, 1\2 грейпрута | Творог |
| Ужин | Овощной салат, куриная грудка | Овощной салат, куриная ветчина | Тушеные овощи, запеченая рыба | Винегрет, тунец | Овощной салат, курица |
| Второй ужин | Творог | Кефир | Йогурт | Кефир | Творог |
Примечание: при составлении меню для себя важно учесть количество калорий ( от этого и будут зависеть размеры порций), количество белков, жиров и углеводов ( все это рассчитывается индивидуально)
Вопросы пишите в комментариях, обсудим.
101 Комментарии
Да и подскажите сколько мне нужно калл в день что бы похудеть до 50. Спортом в данный момент не знанимаюсь ну если нужно какое то его колличество то я готова.
Здравствуйте Евгения, вы не могли мне написать мой расчет калоража? Рост 165 вес 73. Зарание спасибо)))
Здравствуйте Евгения,очень понравился метод похудения-дробное питание на сайте ,но возник вопрос:»как соотносить и белки,и колории»если во мне 63кг-значит мне необходимо 63грбелка в день??Так??300гр рыбы в день,а как быть с другими продуктами??
Ответила в ВКонтакте
Evgenija, skazite pozalusta cto takoje pastroma.U nas v litve takogo produkta je neslisala. Suv. jelena,
Пастрома — это куриная ветчина такая, она делается из мяса птицы. Можно заменять на грудки или куриную печень.
Евгения,подскажите пожалуйста, сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть на 6 кг? Спортом занимаюсь 2 раза в неделю, работа сидячая. (Рост 172, вес 78 кг…мне комфортно при 72-74 кг, но удержать трудно).Буду благодарна за ответ.
А кофе пить можно?
Вообще не рекомендуется, так как в целом для организма это бесполезный напиток. А так на ваше усмотрение.
Эффективен ли разгрузочный день на воде?
На воде — не разгрузочный день, а голодание. Разгрузочный день имеет смысл устраивать на 1 продукте, объем которого за день даст вам половину нормы вашей дневной калорийности. В случаях, когда вес «стал».
ответ читайте тут : http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti
я после родов не могу скинуть 17 кг.рост 157,вес 68.сколько мне нужно употреблять калорий в день???посоветуйте пожалуйста диету
Калории считаем самостоятельно тут :http://blog.uroki-pitaniya.ru/marafon-poxudeniya-90dnej-2013/marafon-poxudeniya-90-dnej-1-nedelya
Диету никакую не советую, мы тут занимаемся только правильным питанием!
Яна а что Вы вообще предпринимали для борьбы с ненавистными килограммами??? Попробуйте диету Дюкана (это даже не диета, а образ жизни можно сказать) и обязательно спортом займитесь, так как ребенок я поняла маленький особо то никуда не походишь,пусть это будет домашняя аэробика (с инэта скачать можно), хула-хуп, да даже тот же пресс несколько раз в день по несколько подходов, прогулки с ребенком тоже спорт!!! Я тоже после родов располнела 65 весила при росте 156. Решила взяться за себя, по вечерам начала в тренажерный ходить, в бассейн, обруч кручу по 3-5 раз в день,на диету села и результат на лицо, вернее на лице)) За месяц -5 кг, в талии -6 см, в бедрах -3 см, в груди -5 см (правда вот чтоб грудь худела я не хотела, но что делать). Так что дерзайте!!! А ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ!!!!
Добрый день! Хотела бы посоветоваться с Вами. Мне 27 лет вес теперь 60 кг, рост 156. Месяц назад вес был 65 кг, похудела благодаря диете Дюкана + 2 раза в неделю бассейн по часу + 3 раза в неделю 1-1,5 ч. тренажерный зал (силовые тренировки). Сейчас вес остановился и никак не снижается, может по тому, что тренажерный зал заменила бегом на лыжах (з р. в неделю по 1 часу) или организм к диете привык…
Да, бег на лыжах — это кардио нагрузка, лучше конечно силовой тренинг. С диетой не знакома, поэтому по питанию ничего сказать не могу.
Здравствуйте Евгения!Очень Вам благодарна за ответ.
Здравствуйте Евгения!Возник вопрос.Я Вам уже писала,что хожу на силовую аэробику,занятия у меня в 21 -00.Как отрегулировать питание до и после занятий,что лучше?Если не затруднит,подскажите.Спасибо.
До тренировки в 19.00 — каша + птица(рыба, белок яйца), или в 20-20.30 фрукт (фреш). Сразу после тренировки (в первые 20 минут) творог ( или коктейль молоко+творог)
И еще!Можно ли в вашем предлагаемом меню,иногда заменять хлеб на крупы,а курицу с овощами,на густой борщ с той же куриной грудкой(борщ без картошки,я поняла),для разнообразия?Спасибо.
Да, можно.
Здравствуйте Евгения!Спасибо за ответ.У меня вопрос.Как Вы относитесь к домашнему поворотному министеперу с эспандером.Я хожу на силовую аэробику два раза в неделю,три раза не получается,хочу добавить дома министеппер.Сколько по времени на нем заниматься.Как я понимаю,это может заменить пешие прогулки?Спасибо.Татьяна.
Конечно занимайтесь, зачем же вы его покупали))) Нагрузку выбирайте путем эксперимента : начните например с 10-15 минут, если осилите легко, то увеличивайте . Думаю, до 1 часа — оптимально. Если в нем можно регулировать еще нагрузки, то там тоже начните с малых и постепенно увеличивайте, как почувствуете что уже легко справляетесь.
С белком разобралась.Можно не отвечать.А вот теперь вопрос,про десертную тарелку,как она выглядит по размерам.Спасибо.
Десертная тарелка меньше стандартной,но больше блюдца.
здравствуйте Евгения!Спасибо за рекомендации на сайте,очень интересно.Я хотела уточнить.Если белка нужно на сутки 1 гр на 1 кг веса(при 78 кг 78 гр в день),не пойму,в меню другие данные.Может я что то не поняла.Спасибо.
В каком меню?
Дробное меню на неделю.У меня прямо на этой странице.
Меню на этой странице — это образец. Его необходимо адаптировать под себя с учетом дневной нормы калорийности и количества БЖУ.
Здравствуйте Евгения,подскажите пожалуйста, сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть на 13 кг? Образ жизни средне-активный. Рост 168, вес 68 кг, мне комфортно при 55 кг).
Лилиана, для того чтобы убрать 1 кг жира надо сжечь 9000 калорий, вот и считайте сколько вам надо есть, а сколько тратить. Вопрос поставлен не корректно.
спасибо,очень вкусно, извените, а не много ли белка, не вредно ли это для почек? долго ли можно так питаться?
Меню составлено для образца. Продукты и приемы пищи можно корректировать. Норма белка для каждого своя и это надо учитывать самостоятельно.
Здравствуйте, Евгения! Я очень надеюсь, что Вы мне поможете советом. При моём маленьком росте 160 см я вешу 66 кг. Я уже испробовала много диет, но постоянно через неделю срывалась и переходила на свой обычный режим питания. Не могли бы Вы подсказать как мне похудеть килограмм на 10 ко дню рождения, который будет у меня ровно через два месяца. Юбилей 20 лет, большие планы, а живот весит некрасиво! Подскажите пожалуйста как мне за это время похудеть, что бы вес у меня был хотя бы 58-54 кг. Заранее огромное спасибо!
Здравтсвуйте, Ирина, присоединяйтесь к марафону похудения. http://blog.uroki-pitaniya.ru/marafon-poxudeniya-90dnej-2013
Только на этом сайте более 130 статей, которые отвечают на вопрос «Как похудеть?», прочтите хотя бы несколько.
Евгения здравствуйте!!! Вы мне писали, что я ем правильно, но очень мало !!! Да действительно, салат и омлет из 3-х яиц мне не съесть. По вашей таблице, вроде делаю все правильно, но вес стоит…, а может это как раз из-за того что мало ем???
Еще раз спасибо за Ваш сайт и внимание к нашим проблемам. Посмотрела я меню, и возникли вопросы. Мне не очень понятно сколько салата в каком количестве можно есть. Как быть если от салатов болит желудок из-за язвы. Чем лучше заправлять салат? Растительным маслом или сметаной, потому что без заправки я на него даже смотреть не могу. А вообще проблема у меня огромная . При росте 163 вес 114кг
Здравствуйте Евгения,обращаюсь к вам с просьбой помочь мне в похудении. Мне 20 лет, мой рост 166, а вес 95кг очень хочу похудеть. Добрые люди рассказали про этот сайт, сказали что здесь помогут и вот я набралась решимости и пишу вам. не могли бы вы посчитать сколько калорий мне нужно в день что ба привести себя в форму, хотя бы чтобы мой вес составлял 65-70кг. Заранее спасибо!!!!!
Здравствуйте, Татьян, ваша норма калорий в день сейчас 1800, при этом тратить вы должны больше 2300 кал в день. Я планирую запустить Марафон похудения в ближайшее время (участие бесплатное для всех желающих) поэтому следите за рассылкой. Будем худеть вместе.
Привет)! Мне 14 лет рост 160 и вес 66! Я уже очень давно задаюсь целью похудеть хотя бы на 5 кг, но каждый раз оканчивается провалом! Хотя я еще занимаюсь горными лыжами. Осенью, зимой и весной получается только по выходным, летом чаще. И вот я решила похудеть основательно на 15 кг. Подскажите пожалуйста как и за какой срок лучше похудеть!
Здравствуйте, вот решила худеть, но сначала как говориться ума в этой области набрать хочу, с бухты-барахты ничего не получиться. мой вес 66 и рост 158, не могли бы вы мне сказать сколько калорий мне нужно в день чтобы похудеть на 10 кг, и реально ли похудеть на 10 кг за месяц(или 2 месяца)
буду очень вам благодарна за ответ)
Здравствуйте, уже много раз задавли вопрос про количество калорий в день: калорий должно быть не менее 1000-1200 (ориентир на чувство сытости в течение дня), но самое главное : расход должен быть на 500-700 кал больше.
При ваших параметах на 10 кг реально похудеть за 2-3 месяца, если строго все соблюдать, но результаты всегда строго индивидуальны.
Здравствуйте!!Я похудела на 700 грамм!!!иду дальше кушаю как вы сказали и чуцвствую себя легко и прекрасно!
Евгения, подскажите, пожалуйста, сколько мне надо калорий в день, чтобы похудеть хотя бы на 9 кг? Вес 64, рост 162. Много перепробовала диет, но постоянно срываюсь, не могу перебороть тягу к сладкому, как только убираю сладости из рациона, снова сразу срываюсь… подскажите что делать?? Заранее благодарна)
Ответ на предыдущие два комментария : реокмендуемая норма каллорий 1200-1500, но не меньше 1000 калорий в день. Вообще я не сторонница высчитывания калорий — у вас должен быть здоровый рацион и физические нагрузки, а чем больше разница между потреблением и сжиганием, тем больше будете худеть.
Как отказаться от сладкого : http://blog.uroki-pitaniya.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo
Здравствуйте! Мой вес 68 кг. рост 163 см.
Очень хочу похудеть до 50 кг. Поправилась из-за сладкого и мучного за 1,5 года + 25 кг
Раньше была 49-50 кг.
Очень хочу спросить совета. Сколько я долна съедать в день Ккал? Сколько сжигать?
(если можно ответ, то на почту)
Моя грудь меня в полне устраивает она НЕ обвисшая,а нормальная стоящая грудь!!!руки да…..можно тоже немного убрать!!!спасибо я попробую!!!!!
Мой вес 85кг. росто 165 что сделать?мои проблемные места это живот,ягодицы,и ноги!!
читайте статьи, скачайте рекомендации, выполните их, а потом задайте вопросы, если не будет получаться. вопрос «как похудеть» не принимается.
мне нравиться вот это — » мои проблемные места это живот,ягодицы,и ноги!!» — а руки, грудь, талия — у вас в идеальном состоянии что ли??? (извините за сарказм)
как быстро похудеть ?????????
на любой диете можно быстро похудеть, если выдержать до конца. На этом сайте вы этого не найдете, мы худеем каждый в своем темпе и навсегда.
Подскажите пожалуйста, очень хочу похудеть, как усваивается пища ночью? во время сна, и за сколько нужно ужинать до сна. Потому что за частую, я не сплю до утра и ужин у меня бывает в 1:00 — 2:00 ночи, а завтрак в 12:00 — 13:00 следующего дня. Живу один, питание не очень здоровое. Есть и бутерброды и полуфабрикаты и газировки, ну иногда и тушу овощи с мясом, лапшу там крупы всякие, но чаще перекусываю. Рост 189, вес 127 можете что нибудь мне посоветовать? Образ жизни средне — активный, ежедневно езда на велосипеде час — два, днём периодически пока тепло купаюсь, вечером прогулки с друзьями. Пить не пью, так что на пиво грешить бесполезно)) но и живота как такового нет. Хотелось бы сбросить до 100кг, если это реально.
Кирилл, думаю стоит выработать хоть какой-то режим сна, т.е. ложиться спать примерно в одно время, тогда и с ужином проблем не будет.
Последний прием пищи оптимально — за 3-4 часа до сна и за 1 час еще можно стакан кефира выпивать (второй ужин). К вечеру обменные процессы замедляются, клеткам надо восстановиться за ночь (за счет дневной еды), а желудку отдохнуть.
На самом деле вам намного проще наладить свое питания, т.к. вы живете один, просто этому надо уделить немного времени, а потом только придерживаться.
Здравствуйте, Евгения!
Пожалуйста помогите мне!! Уже 2 месяца мучаюсь с разными диетами,никак не могу сбросить. Вес постоянно прыгает.
мой рост 163, вес 58 кг. Хочу похудеть до 50 кг.
Скажите пожалуйста сколько мне калорий надо употреблять в день. Заранее спасибо!
Здравствуйте Лера. Норма для вас будет не менее 1000 — 1200 кал. Но эти цифры не так важны.
Поэкспериментируйте с меню и калорийностью, чтобы у вас не возникало чувство голода, меньше 1000 кал кушать не стоит, а вот расход должен быть 2000 и более. Обязательно включайте физ нагрузки, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.
Спасибо за советы по питанию. Сама не заметила как набрала много лишнего веса при росте 163 см вес 115 кг. Просто ужас! Дети, работа, другие заботы и некогда было заняться собой, а сейчас огромные проблемы с ногами, болят суставы от нагрузки и встал вопрос о замене коленного сустава. Вес уже не просто эстетическая проблема а вопрос качества жизни и даже возможной инвалидности. Поэтому советы по питанию мне просто необходимы
Спасибо большое за столь интересную статью и мне еще очень понравился фильм «Что съесть, чтобы похудеть». Все очень понятно написано, для себя я все расчеты сделала, буду придерживаться здорового образа питания.
Здравствуйте, мне 15 лет мой рост 172 а вес аж 65 кг! Последнее время стала сидеть на здоровом питании.но из-за постоянного голода( хотя ем я не мало,и не голодаю.а видимо сама мысль что кушать нельзя вызывает постоянную потребность в еде) так вот, я за неделю не сбросила ни кг :( Отказалась от сладкого.мучного,жареного,вообщем от всего кроме овощей-фруктов ..варёное белое мясо или рыба ну и хлопья стала употреблять с активией..
подскажите пожалуйста,эффективна ли эта диета,ведь кол во продуктов в ней не маленькое)Буду очень благодарна
Здраствуйте, Милана, у вас вполне нормальный вес при вашем росте. Поэтому советов три : Если есть боязнь голодовки, то на два -три дня позвольте себе все, что душа не пожелает, таким образом вы покажете себе, что не собираетесь отказываться ни от чего и успокоитесь ( я в свое время так себя запугала диетами, что потребовалось около года, чтобы понять, что ограничений больше не будет); хлопья — убираем, обработанные углеводы нам не друзья. И спорт вам в помощь. Подберите упражнения для тех частей тела, которые вы считаете не совсем идеальными и работайте над ними.
В конечном счете ведь дело, не в том сколько вы весите, а в том нравитесь ли вы себе?
Себе совсем не нравлюсь. Спасибо большое за совет!)))
Скажите можно ли кушать после 6.. хотя бы фрукты или что то лёгкое?
Кушать можно и нужно. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна — нормальный такой ужин))
Фрукты в вечернее время лучше не кушать. За 1-1,5 часа до сна еще можно выпивать стакан кефира.
Спаасибо ОГРОМНОЕ:* вам очень благадарна)
Извините,а вы можете мне скинуть ссылку вот этого сайта «уроки питания» а то я не могу правильный сайт найти:(
Ммм спасибо вам!!Извените за беспокойство,но если у вас будет время и когда будет время то вы могли бы мне помочь составлении меню…я как бы школьницы я просыпаюсь в 7утра прихожу домой часа в 2(14:00-14:30) ну и иногда у меня бывают занятия на дому(англ.яз) но там я дома не бываю только 2часа!!Мне осталось учится 4дня потом у меня будут каникулы и я смогу есть в любое время и мне бы хотелось за периуд каникул(одна неделя) хотя бы немножко похудеть!))
Подскажите пожалуйста какое меню мне больше всего подойдёт что бы за это время можно было сбросить как можно больше кг ну или хотя бы убрать хоть на немножко ляшки и бока))
СПАСИИИБО…как будет время помогите пожалуйста:*)))
напиши мне на e-mail : evgeniyafox27@gmail.com или найди вконтакте Евгения Михеева
Ну я абсолютно не подвижна это значит что я не занимаюсь спортом мало гуляю всё время провожу перед компьютером ну гуляю,но когда иду гулять я покупаю по 4шоколодки и ем их вместе с подругой тоесть я ем 2шоколадки + всякие чипсы сухарики и т.д.
НУ ВОТ ЭТО В МОЁМ ПОНЯТИИ АБСОЛЮТНО НЕ ПОДВИЖНА!!)
понятно)) ну чудес не бывает, поэтому все зависит от вас. Выберите быть красивой и сторойной — начинайте действовать, выбирите сидеть за компом и страдать — так и останетесь.
Мне ваша ситуация очень знакома, потому что я такая же была, но просто в те времена не было столько информации, я просто не знала, что делать и как, поэтому и мучалась до 25 лет.
Если нужны будут советы и помощь- помогу и подскажу. но это от вашего выбора зависит.
Привет. Мне 11лет мой рост 167см и я вешу 70кг это очень много для моего возраста,подскажите пожалуйста подойдёт ли мне такая диета для моего возраста…я абсолютно не подвижна и достаточно много ем сладкого я попробовала быть вообще без сладкого есть только: йогурты,салаты,творог(творожки почти как йогурт) после 18:00 не есть,только кефир но спустя 2дня я не выдержала и сорвалась!!Подскажите пожалуйста что мне можно сделать со своим весом??
Зарание огромное СПАСИБО!!
Привет) да, данное меню вполне подойдет тебе, только немного подстрой его под свой режим дня. Приемы пищи через каждые 3 часа, ужин за 3-4 часа до сна обязательно.
Что значит «Я абсолютно не подвижна»???
Если, не получится разобраться самой, пиши мне на e-mail — evgeniyafox27@gmail.com , будем вместе.
спасибо)
в представленных меню обеда указан овощной салат. А из каких именно овощей его делать? ведь не все они хорошо сочетаются между собой.можете,пожалуйста, по-конкретнее расписать?
Алиса, советую скачать таблицу гликемических индексов и выбирать овощи с низким гликемическим индексом.
Единственный овощ, который точно необходимо исключить — это картофель.
не очень понятен вопрос, если честно… смело используйте овощи и фрукты, которые растут в вашем регионе и , которые можно употреблять в свежем виде.
Здраствуйте,подскажите как при росте 178.и весе 60кг. похудеть до 55кг?занимаюсь фитнесом 3раза в неделю…но вижу что организм не настроен на похудение))) кг не уходят…только обьемы и то неособо.знаю что вес и так для меня минимальный.но для дела надо ((
Извините, для угробления здоровья советов не даю.
Здравствуйте! Мне 28 лет. Рост 188см, вес 93-94кг, занимаюсь со штангой, спортивного телосложения, но хочу убрать прослойку пожкожного жира не в ущерб мышцам. Сколько надо потреблять калорий в день и как правильно организовать своё питание? Спасибо!
Здравствуте, Анатолий. Для ваших параметров норма белка в день — около 140 гр, калорийность = 2000-2200 калорий, при этом расход должен быть 2800-3000 калорий в день.
Как рассчитать примерный дневной расход калорий читайте тут http://blog.uroki-pitaniya.ru/kak-rasschitat-sutochnyj-rasxod-kalorij
Информации, как организовать свое питание достаточно на блоге, читайте и применяйте.
…и еще, мои объемы 89(грудь)-70(талия)-85(живот)-91(бедра)
Здравствуйте, Евгения. Помогите и подскажите, пожалуйста, мне 24года, рост 168, сейчас вес 53 кг. Фигура в целом хорошая, ноги, руки, но огромная проблема живот!!! Сижу на дробном питании месяц, не мало, похудела всего на 2кг. Плюс тренировки в тренажерном зале 2 раза в неделю и кручу обруч через день по 15-20 мин. Хочу весить 48-49, знаю этот вес для меня идеальный, но мне необходимо убрать живот и бока. Посоветуйте методы, если такие существуют, локального похудения? Какие продукты больше употреблять, видом спорта заниматься?
ответ находится тут http://blog.uroki-pitaniya.ru/voprosy-chitatelej-problema-zhivot
Здравствуйте! Если питаться, соблюдая это меню, на сколько можно похудеть за 2 месяца? Спорт 2-3 раза в неделю.
Благодарю за овтет!
Это невозможно рассчитать, т.к. зависит от множества факторов.
Я часто сижу на разных диетах.Но мне надо скинуть только в бедрах.Рост 167см, вес61кг.
Спасибо за меню! Чем можно заменить яйца (мне нельзя) и пастраму?
любым белковым продуктом — рыба, птица, бобовые и т.д.
Здравствуйте,сколько каллорий нужно мне в день,чтобы похудеть на 10-13 кг ?,если мой рост 170,вес 72,мне 23 года.
Чтобы сжечь 1 кг жира нужно сжечь 9000 калорий. Вот и считайте, сколько вы съедаете калорий и сколько сжигаете.
Здравствуйте Евгения! После родов я набрала 15 кг, почти 2 года не могу сбросить лишний вес.Мой вес 78 кг, рост 164 см. Очень хочется сбросить лишний вес. Спасибо!
Здравствуйте Светлана, подробности о моих услугах в плане коррекции веса на странице http://blog.uroki-pitaniya.ru/uslugi-trenera-po-pitaniyu
Если хотите будем работать вместе
Здравствуйте,сколько каолорий нужно мне в день,чтобы похудеть на 2-3 кг ?,если мой рост 168,вес 55,мне 14лет.
Taya, дело не в том сколько вам нужно калорий, а чтобы расход превышал «приход». Ваша норма потребления около 1000 кал в день.
Евгения,подскажите пожалуйста, сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть на 5 кг? Образ жизни средне-активный. (Рост 155, вес 51кг…мне комфортно при 44-45кг). На разных сайтах цифра выходит разная…
Буду благодарна за ответ.
Leya, при ваших параметрах калорийность должна быть в районе 1000 калорий в день и 55-60 гр белка. Следите за расходом калорий,он должен быть около 1500 кал, и вес начнет снижаться, но не стоит есть менее 1000 кал (типо лучше съем меньше, легче похудею), лучше уж тренировки, фитнес и т.д.
Вес у вас небольшой, поэтому лучше следите за объемами, при правильном похудении в первую очередь уходят они вместе с жиром. При неправильном уходит вес, а объемы очень медленно снижаются.
Огромное Вам спасибо!буду стараться)))
Подскажите пожалуйста, бульон можно на обед?…заранее спасибо
Спасибо большое!
Спасибо!!!!! Мой рост 164 и 78.800 очень хочется похудеть ;) , я в этом обсалютный ноль не знаю, как подобрать меню и калории ;( Спасибо
Извините, что долго не было ответа. Зарема, читайте статьи блога , в них уже достаточно материалов для того чтобы начать получать результаты.
Ваша норма белка около 85 гр в день, дневная калорийность 1600-1700 калорий. Это достаточно много, так что голодать вы не должны, но и тратить соответственно вы должны около 2000 калорий в день.
мне ОООчень понравилось ваше меню!!!!!! а сколько в нём калорий??????
Зарема, калорийность зависит от размера порций. а вообще калорийность меню должна быть индивидуальна, т.к. у всех разный вес, и чем больше вес, тем больше его нужно кормить, и больше расходовать соответственно. Если вы напишите мне ваш вес, я просчитаю вам калораж на день. А чтобы просчитать калорийность меню поищите таблицу гликемических индексов.
46 кг
Я так понимаю Марина, вес написан для расчета калоража? Если так, то напишите еще рост пожалуйста