Безглютеновая диета становится всё более популярной‚ особенно среди тех‚ кто страдает целиакией или непереносимостью глютена․ Однако‚ даже без медицинских показаний‚ многие люди выбирают этот рацион для улучшения самочувствия и общего состояния здоровья․ В данной статье представлен подробный план питания на неделю для безглютеновой диеты с суточной калорийностью 3200 ккал․
Содержание
Понедельник
- Овсянка на миндальном молоке с ягодами и медом ⎻ 600 ккал
- Апельсиновый сок ⏤ 100 ккал
- Орехи (грецкие‚ миндаль) ⎻ 300 ккал
- Гречка с куриной грудкой и овощами ⏤ 800 ккал
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом ⎻ 200 ккал
- Фрукты (яблоко‚ банан) ⏤ 200 ккал
- Запечённая рыба с картофелем и зеленью ⏤ 800 ккал
- Творог с ягодами ⎻ 200 ккал
Вторник
- Омлет с овощами и сыром ⎻ 600 ккал
- Зеленый чай ⏤ 0 ккал
- Йогурт без добавок ⏤ 200 ккал
- Рис с говядиной и брокколи ⎻ 800 ккал
- Салат из зелени с авокадо и лимонным соком ⏤ 200 ккал
- Смузи (банан‚ шпинат‚ миндальное молоко) ⎻ 300 ккал
- Куриное филе с овощами на гриле ⎻ 800 ккал
- Рисовые хлебцы с хумусом ⎻ 200 ккал
Среда
- Гречневая каша с орехами и мёдом ⎻ 600 ккал
- Свежевыжатый сок (яблоко‚ морковь) ⎻ 100 ккал
- Фрукты (груша‚ киви) ⏤ 200 ккал
- Киноа с курицей и овощами ⏤ 800 ккал
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью ⎻ 200 ккал
- Миндальное молоко с фруктами ⏤ 300 ккал
- Тушёная рыба с картофельным пюре ⎻ 800 ккал
- Ореховое масло на рисовых хлебцах ⏤ 200 ккал
Четверг
- Яйца пашот с авокадо и помидорами ⏤ 600 ккал
- Чай с медом ⏤ 0 ккал
- Йогурт с ягодами ⏤ 200 ккал
- Пшённая каша с индейкой ⏤ 800 ккал
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом ⎻ 200 ккал
- Фруктовый салат ⏤ 300 ккал
- Запечённые овощи с куриной грудкой ⏤ 800 ккал
- Орехи (миндаль‚ кешью) ⎻ 200 ккал
Пятница
- Овсянка с фруктами и мёдом ⎻ 600 ккал
- Апельсиновый сок ⎻ 100 ккал
- Орехи (грецкие‚ миндаль) ⏤ 300 ккал
- Рис с курицей и овощами ⏤ 800 ккал
- Салат из зелени с лимонным соком ⏤ 200 ккал
- Фрукты (банан‚ яблоко) ⎻ 200 ккал
- Запечённая рыба с картофелем и зеленью ⏤ 800 ккал
- Творог с ягодами ⏤ 200 ккал
Суббота
- Омлет с овощами и сыром ⎻ 600 ккал
- Зеленый чай ⏤ 0 ккал
- Йогурт без добавок ⎻ 200 ккал
- Киноа с говядиной и брокколи ⏤ 800 ккал
- Салат из зелени с авокадо и лимонным соком ⎻ 200 ккал
- Смузи (банан‚ шпинат‚ миндальное молоко) ⏤ 300 ккал
- Куриное филе с овощами на гриле ⎻ 800 ккал
- Рисовые хлебцы с хумусом ⎻ 200 ккал
Воскресенье
Завтрак
- Гречневая каша с орехами и мёдом ⏤ 600 ккал
- Свежевыжатый сок (яблоко‚ морковь) ⎻ 100 ккал
Перекус
- Фрукты (груша‚ киви) ⏤ 200 ккал
Обед
- Рис с курицей и овощами ⎻ 800 ккал
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью ⏤ 200 ккал
Полдник
- Миндальное молоко с фруктами ⎻ 300 ккал
Ужин
- Тушёная рыба с картофельным пюре ⏤ 800 ккал
Вечерний перекус
- Ореховое масло на рисовых хлебцах ⎻ 200 ккал
Следование безглютеновой диете с соблюдением калорийности 3200 ккал в день требует тщательного планирования и выбора продуктов․ Важно учитывать баланс белков‚ жиров и углеводов‚ а также разнообразие пищи‚ чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами․ Придерживаясь данного плана питания‚ можно достичь желаемого уровня здоровья и благополучия․
