Безглютеновая диета на 2300 ккал план питания на неделю

Ищете вкусный и сбалансированный план питания на 2300 ккал? Откройте для себя наш безглютеновый недельный рацион!

Безглютеновая диета стала популярной не только среди людей с целиакией или глютеновой непереносимостью, но и среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. В этой статье мы представляем подробный план питания на неделю, который поможет вам придерживаться диеты и оставаться в пределах 2300 ккал в день.

Понедельник

Овсянка на воде с фруктами⁚

  • Овсяные хлопья без глютена – 1/2 чашки
  • Яблоко – 1 шт.
  • Мед – 1 ч.л.

Греческий йогурт с ягодами – 1 стакан

Салат с куриной грудкой⁚

  • Куриная грудка – 150 г
  • Салатный микс – 2 чашки
  • Оливковое масло – 1 ст.л.

Орехи (миндаль) – 30 г

Рыба на пару с овощами⁚

  • Филе лосося – 200 г
  • Брокколи – 1 чашка
  • Морковь – 1 шт.

Вторник

Гречневая каша⁚

  • Гречневая крупа – 1/2 чашки
  • Молоко без лактозы – 1 чашка

Свежий апельсин – 1 шт.

Греческий салат⁚

  • Огурцы – 1 шт.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Фета – 50 г
  • Оливковое масло – 1 ст.л.

Ржаной хлебец с авокадо – 1 шт.

Куриное филе с киноа⁚

  • Куриное филе – 150 г
  • Киноа – 1/2 чашки

Среда

Смузи из банана и шпината⁚

  • Банан – 1 шт.
  • Шпинат – 1 чашка
  • Миндальное молоко – 1 чашка

Сухофрукты (курага) – 30 г

Суп из тыквы⁚

  • Тыква – 200 г
  • Морковь – 1 шт.
  • Лук – 1 шт.

Яблоко – 1 шт.

Тушеный говяжий бифштекс⁚

  • Говядина – 200 г
  • Картофель – 1 шт.
  • Зеленая фасоль – 1 чашка

Четверг

Мюсли с ягодами⁚

  • Мюсли без глютена – 1/2 чашки
  • Ягоды (клубника, малина) – 1/2 чашки
  • Йогурт без глютена – 1 стакан

Ореховая смесь – 30 г

Салат с тунцом⁚

  • Тунец (консервированный в собственном соку) – 150 г
  • Салатный микс – 2 чашки
  • Оливковое масло – 1 ст.л.

Морковь – 1 шт.

Запеченная курица с овощами⁚

  • Куриные бедра – 200 г
  • Кабачок – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.

Пятница

Омлет с овощами⁚

  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Болгарский перец – 1/2 шт.

Свежий огурец – 1 шт.

Куриное филе с рисом⁚

  • Куриное филе – 150 г
  • Коричневый рис – 1/2 чашки

Груша – 1 шт.

Треска на пару с овощами⁚

  • Филе трески – 200 г
  • Цветная капуста – 1 чашка
  • Морковь – 1 шт.

Суббота

Пшенная каша с фруктами⁚

  • Пшено – 1/2 чашки
  • Яблоко – 1 шт.
  • Мед – 1 ч.л.

Киви – 1 шт.

Салат с индейкой⁚

  • Индейка – 150 г
  • Салатный микс – 2 чашки
  • Оливковое масло – 1 ст.л.

Йогурт без глютена – 1 стакан

Лосось на гриле с овощами⁚

  • Филе лосося – 200 г
  • Кабачок – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.

Воскресенье

Завтрак

Рисовая каша с ягодами⁚

  • Рис – 1/2 чашки
  • Ягоды (голубика, малина) – 1/2 чашки
  • Молоко без лактозы – 1 чашка

Перекус

Грецкие орехи – 30 г

Обед

Суп из курицы и овощей⁚

  • Куриное филе – 150 г
  • Морковь – 1 шт.
  • Картофель – 1 шт.

Полдник

Свежий ананас – 1 кусок

Ужин

Говядина с брокколи⁚

  • Говядина – 200 г
  • Брокколи – 1 чашка
  • Морковь – 1 шт.

Следуя этому плану питания, вы сможете придерживаться безглютеновой диеты и оставаться в пределах 2300 ккал в день. Важно помнить, что разнообразие в питании помогает получать все необходимые витамины и минералы. Не забывайте пить достаточно воды и, при необходимости, консультироваться с врачом или диетологом.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

19 − одиннадцать =