Безглютеновая диета на 3200 ккал план питания на неделю

Ищете безглютеновую диету? Получите недельный план питания на 3200 ккал с вкусными и полезными рецептами!

Безглютеновая диета становится всё более популярной‚ особенно среди тех‚ кто страдает целиакией или непереносимостью глютена․ Однако‚ даже без медицинских показаний‚ многие люди выбирают этот рацион для улучшения самочувствия и общего состояния здоровья․ В данной статье представлен подробный план питания на неделю для безглютеновой диеты с суточной калорийностью 3200 ккал․

Понедельник

  • Овсянка на миндальном молоке с ягодами и медом ⎻ 600 ккал
  • Апельсиновый сок ⏤ 100 ккал
  • Орехи (грецкие‚ миндаль) ⎻ 300 ккал
  • Гречка с куриной грудкой и овощами ⏤ 800 ккал
  • Салат из свежих овощей с оливковым маслом ⎻ 200 ккал
  • Фрукты (яблоко‚ банан) ⏤ 200 ккал
  • Запечённая рыба с картофелем и зеленью ⏤ 800 ккал
  • Творог с ягодами ⎻ 200 ккал

Вторник

  • Омлет с овощами и сыром ⎻ 600 ккал
  • Зеленый чай ⏤ 0 ккал
  • Йогурт без добавок ⏤ 200 ккал
  • Рис с говядиной и брокколи ⎻ 800 ккал
  • Салат из зелени с авокадо и лимонным соком ⏤ 200 ккал
  • Смузи (банан‚ шпинат‚ миндальное молоко) ⎻ 300 ккал
  • Куриное филе с овощами на гриле ⎻ 800 ккал
  • Рисовые хлебцы с хумусом ⎻ 200 ккал

Среда

  • Гречневая каша с орехами и мёдом ⎻ 600 ккал
  • Свежевыжатый сок (яблоко‚ морковь) ⎻ 100 ккал
  • Фрукты (груша‚ киви) ⏤ 200 ккал
  • Киноа с курицей и овощами ⏤ 800 ккал
  • Салат из огурцов и помидоров с зеленью ⎻ 200 ккал
  • Миндальное молоко с фруктами ⏤ 300 ккал
  • Тушёная рыба с картофельным пюре ⎻ 800 ккал
  • Ореховое масло на рисовых хлебцах ⏤ 200 ккал

Четверг

  • Яйца пашот с авокадо и помидорами ⏤ 600 ккал
  • Чай с медом ⏤ 0 ккал
  • Йогурт с ягодами ⏤ 200 ккал
  • Пшённая каша с индейкой ⏤ 800 ккал
  • Салат из свежих овощей с оливковым маслом ⎻ 200 ккал
  • Фруктовый салат ⏤ 300 ккал
  • Запечённые овощи с куриной грудкой ⏤ 800 ккал
  • Орехи (миндаль‚ кешью) ⎻ 200 ккал

Пятница

  • Овсянка с фруктами и мёдом ⎻ 600 ккал
  • Апельсиновый сок ⎻ 100 ккал
  • Орехи (грецкие‚ миндаль) ⏤ 300 ккал
  • Рис с курицей и овощами ⏤ 800 ккал
  • Салат из зелени с лимонным соком ⏤ 200 ккал
  • Фрукты (банан‚ яблоко) ⎻ 200 ккал
  • Запечённая рыба с картофелем и зеленью ⏤ 800 ккал
  • Творог с ягодами ⏤ 200 ккал

Суббота

  • Омлет с овощами и сыром ⎻ 600 ккал
  • Зеленый чай ⏤ 0 ккал
  • Йогурт без добавок ⎻ 200 ккал
  • Киноа с говядиной и брокколи ⏤ 800 ккал
  • Салат из зелени с авокадо и лимонным соком ⎻ 200 ккал
  • Смузи (банан‚ шпинат‚ миндальное молоко) ⏤ 300 ккал
  • Куриное филе с овощами на гриле ⎻ 800 ккал
  • Рисовые хлебцы с хумусом ⎻ 200 ккал

Воскресенье

Завтрак

  • Гречневая каша с орехами и мёдом ⏤ 600 ккал
  • Свежевыжатый сок (яблоко‚ морковь) ⎻ 100 ккал

Перекус

  • Фрукты (груша‚ киви) ⏤ 200 ккал

Обед

  • Рис с курицей и овощами ⎻ 800 ккал
  • Салат из огурцов и помидоров с зеленью ⏤ 200 ккал

Полдник

  • Миндальное молоко с фруктами ⎻ 300 ккал

Ужин

  • Тушёная рыба с картофельным пюре ⏤ 800 ккал

Вечерний перекус

  • Ореховое масло на рисовых хлебцах ⎻ 200 ккал

Следование безглютеновой диете с соблюдением калорийности 3200 ккал в день требует тщательного планирования и выбора продуктов․ Важно учитывать баланс белков‚ жиров и углеводов‚ а также разнообразие пищи‚ чтобы обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами․ Придерживаясь данного плана питания‚ можно достичь желаемого уровня здоровья и благополучия․

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

семнадцать − четырнадцать =