Безглютеновая диета стала популярной не только среди людей с целиакией, но и среди тех, кто стремится улучшить свое здоровье и самочувствие․ В данной статье представлен подробный план питания на неделю для соблюдения безглютеновой диеты с суточной калорийностью 2400 ккал․
Понедельник
- Овсяная каша на воде с ягодами (200 г)
- Яйцо всмятку (1 шт)
- Апельсиновый сок (200 мл)
- Куриное филе гриль (150 г)
- Салат из свежих овощей (200 г)
- Картофельное пюре (150 г)
- Лосось на пару (150 г)
- Киноа (100 г)
- Брокколи на пару (200 г)
Вторник
- Яичница из трех яиц с помидорами
- Тосты из безглютенового хлеба (2 шт)
- Зеленый чай
- Говяжий стейк (150 г)
- Салат из шпината и авокадо (200 г)
- Рис бурый (100 г)
- Треска в духовке (150 г)
- Овощное рагу (200 г)
- Салат из капусты и моркови (150 г)
Среда
- Смузи из банана, клубники и миндального молока
- Орехи (30 г)
- Куриная грудка на пару (150 г)
- Салат из помидоров и огурцов (200 г)
- Киноа (100 г)
- Запеченная индейка (150 г)
- Картофель с розмарином (150 г)
- Салат из свежих овощей (200 г)
Четверг
- Гречневая каша с молоком (200 г)
- Яблоко (1 шт)
- Черный чай
- Свиная отбивная (150 г)
- Салат из капусты, моркови и яблока (200 г)
- Печеный картофель (150 г)
- Креветки на гриле (150 г)
- Рис бурый (100 г)
- Овощной салат (200 г)
Пятница
- Омлет с грибами и шпинатом
- Тосты из безглютенового хлеба (2 шт)
- Кофе
- Рыбный стейк (150 г)
- Салат из огурцов и зелени (200 г)
- Киноа (100 г)
- Куриное филе гриль (150 г)
- Овощное рагу (200 г)
- Салат из свежих овощей (150 г)
Суббота
- Йогурт без глютена с фруктами (200 г)
- Миндальное молоко (200 мл)
- Индюшиные котлеты (150 г)
- Салат из шпината и орехов (200 г)
- Гречка (100 г)
- Запеченная форель (150 г)
- Печеный картофель (150 г)
- Салат из свежих овощей (200 г)
Воскресенье
Завтрак
- Овсяные блины с ягодами
- Апельсиновый сок (200 мл)
Обед
- Куриный шашлык (150 г)
- Салат из свежих овощей (200 г)
- Рис бурый (100 г)
Ужин
- Треска на пару (150 г)
- Овощное рагу (200 г)
- Салат из капусты и моркови (150 г)
Следуя данному плану питания, вы сможете поддерживать безглютеновую диету, обеспечивая при этом организм необходимыми питательными веществами и энергией․
