Составление меню на 750 ккал в день требует особого внимания к питательной ценности каждого блюда, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами при таком низком калораже. Такое меню может подходить для краткосрочной диеты с конкретной целью, но перед началом следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Помните, что такой низкий калораж требует тщательного планирования и контроля за питательным составом рациона, чтобы избежать недостатка витаминов и минералов. Всегда консультируйтесь с профессионалами перед началом диеты.
Вот примерное меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак: Омлет из 1 яйца с томатами и шпинатом (150 ккал).
- Обед: Салат из свежих овощей с 1 ст.л. оливкового масла (200 ккал).
- Ужин: Гриль куриная грудка (100 г) с брокколи (150 ккал).
Вторник
- Завтрак: Натуральный йогурт (100 г) с медом и орехами (150 ккал).
- Обед: Тушеные кабачки с морковью (200 ккал).
- Ужин: Кусочек рыбы на пару (100 г) с салатом из огурцов (150 ккал).
Среда
- Завтрак: Творог нежирный (100 г) с ягодами (150 ккал).
- Обед: Овощной суп на курином бульоне (200 ккал).
- Ужин: Паровые котлеты из индейки (100 г) с зелеными бобами (150 ккал).
Четверг
- Завтрак: Яблоко и горсть миндаля (150 ккал).
- Обед: Салат из рукколы, помидоров черри и моцареллы (200 ккал).
- Ужин: Овощное рагу (200 г) (150 ккал).
Пятница
- Завтрак: Цельнозерновой хлеб (1 ломтик) с авокадо (150 ккал).
- Обед: Булгур (100 г) с овощами (200 ккал).
- Ужин: Тушеная тыква с кусочком куриной грудки (100 г) (150 ккал).
Суббота
- Завтрак: Смузи из зеленых листьев и яблока (150 ккал).
- Обед: Легкий овощной салат с курицей (200 ккал).
- Ужин: Гречка на воде (100 г) с томатами (150 ккал).
Воскресенье
- Завтрак: Кефир (150 мл) с орехами (150 ккал).
- Обед: Салат из свежего огурца, помидора и перца с тунцом (200 ккал).
- Ужин: Паровой омлет с зеленью (150 ккал).
Список необходимых продуктов
Для составления меню на 750 ккал в день на неделю вам понадобятся следующие продукты:
Овощи и зелень:
- Томаты
- Шпинат
- Брокколи
- Кабачки
- Морковь
- Огурцы
- Кабачки
- Зеленые бобы
- Руккола
- Помидоры черри
- Авокадо
- Тыква
- Свежий огурец
- Перец
Фрукты:
- Яблоки
- Ягоды (любые на ваш выбор)
- Бананы (для смузи)
Мясо и рыба:
- Куриная грудка
- Рыба (любой нежирный вид, например, треска или тилапия)
- Индейка
Молочные продукты и яйца:
- Натуральный йогурт
- Творог нежирный
- Моцарелла
- Яйца
- Кефир
Зерновые и бобовые:
- Цельнозерновой хлеб
- Булгур
- Гречка
Орехи и семена:
- Миндаль
- Орехи (разные виды для перекусов)
Другие:
- Оливковое масло (для заправки салатов)
- Мед (в небольших количествах для йогурта или смузи)
- Специи и травы по вкусу (например, базилик, орегано, корица)
Этот список продуктов предоставит вам все необходимое для приготовления здоровых и сбалансированных блюд на неделю с ограниченным калоражем. Убедитесь, что вы выбираете продукты высокого качества и даете предпочтение свежим ингредиентам.
