Меню на неделю 750 ккал в день для похудения

Составление меню на 750 ккал в день требует особого внимания к питательной ценности каждого блюда, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами при таком низком калораже. Такое меню может подходить для краткосрочной диеты с конкретной целью, но перед началом следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Помните, что такой низкий калораж требует тщательного планирования и контроля за питательным составом рациона, чтобы избежать недостатка витаминов и минералов. Всегда консультируйтесь с профессионалами перед началом диеты.

Вот примерное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: Омлет из 1 яйца с томатами и шпинатом (150 ккал).
  • Обед: Салат из свежих овощей с 1 ст.л. оливкового масла (200 ккал).
  • Ужин: Гриль куриная грудка (100 г) с брокколи (150 ккал).

Вторник

  • Завтрак: Натуральный йогурт (100 г) с медом и орехами (150 ккал).
  • Обед: Тушеные кабачки с морковью (200 ккал).
  • Ужин: Кусочек рыбы на пару (100 г) с салатом из огурцов (150 ккал).

Среда

  • Завтрак: Творог нежирный (100 г) с ягодами (150 ккал).
  • Обед: Овощной суп на курином бульоне (200 ккал).
  • Ужин: Паровые котлеты из индейки (100 г) с зелеными бобами (150 ккал).

Четверг

  • Завтрак: Яблоко и горсть миндаля (150 ккал).
  • Обед: Салат из рукколы, помидоров черри и моцареллы (200 ккал).
  • Ужин: Овощное рагу (200 г) (150 ккал).

Пятница

  • Завтрак: Цельнозерновой хлеб (1 ломтик) с авокадо (150 ккал).
  • Обед: Булгур (100 г) с овощами (200 ккал).
  • Ужин: Тушеная тыква с кусочком куриной грудки (100 г) (150 ккал).

Суббота

  • Завтрак: Смузи из зеленых листьев и яблока (150 ккал).
  • Обед: Легкий овощной салат с курицей (200 ккал).
  • Ужин: Гречка на воде (100 г) с томатами (150 ккал).

Воскресенье

  • Завтрак: Кефир (150 мл) с орехами (150 ккал).
  • Обед: Салат из свежего огурца, помидора и перца с тунцом (200 ккал).
  • Ужин: Паровой омлет с зеленью (150 ккал).

Список необходимых продуктов

Для составления меню на 750 ккал в день на неделю вам понадобятся следующие продукты:

Овощи и зелень:

  • Томаты
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кабачки
  • Морковь
  • Огурцы
  • Кабачки
  • Зеленые бобы
  • Руккола
  • Помидоры черри
  • Авокадо
  • Тыква
  • Свежий огурец
  • Перец

Фрукты:

  • Яблоки
  • Ягоды (любые на ваш выбор)
  • Бананы (для смузи)

Мясо и рыба:

  • Куриная грудка
  • Рыба (любой нежирный вид, например, треска или тилапия)
  • Индейка

Молочные продукты и яйца:

  • Натуральный йогурт
  • Творог нежирный
  • Моцарелла
  • Яйца
  • Кефир

Зерновые и бобовые:

  • Цельнозерновой хлеб
  • Булгур
  • Гречка

Орехи и семена:

  • Миндаль
  • Орехи (разные виды для перекусов)

Другие:

  • Оливковое масло (для заправки салатов)
  • Мед (в небольших количествах для йогурта или смузи)
  • Специи и травы по вкусу (например, базилик, орегано, корица)

Этот список продуктов предоставит вам все необходимое для приготовления здоровых и сбалансированных блюд на неделю с ограниченным калоражем. Убедитесь, что вы выбираете продукты высокого качества и даете предпочтение свежим ингредиентам.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

12 + четырнадцать =