Формулы расчета идеального веса

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Идеальный вес – какой он? Этим вопросом задается практически каждый человек на разных этапах своей жизни. Женщины чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, нежели мужчины, но от этого она не теряет своей актуальности и для сильного пола. От избыточной массы тела страдает не только внешний вид, но и здоровье, ведь это огромная и ежедневная нагрузка на внутренние органы и сосуды. Дефицит также оказывает негативное влияние на жизнедеятельность организма, поэтому лучше найти свою «золотую середину». Так каким же должен быть идеальный вес, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо?

От чего зависит идеальный вес

Важно понимать, что одинаковой меры идеального веса для всех не существует. Для одного человека комфортным будет показатель 60 кг, а для другого 80 кг, даже если у них один и тот же рост, возраст и т. д. Если человек чувствует себя хорошо, не страдает хроническими заболеваниями, его не беспокоит бессонница, одышка и другие признаки дискомфорта, значит, его вес может считаться идеальным, но только для него.

оптимальный вес

Таблица оптимальности веса

Состояние здоровья и самочувствие – это далеко не единственные критерии для определения идеального веса. Современные диетологи при совместной работе с медиками разработали несколько методов расчета, с помощью которых можно узнать ту самую «золотую середину» как для мужчин, так и для женщин.

На массу тела всегда влияют следующие факторы:

  • Тип телосложения.
  • Рост.
  • Возраст.
  • Наследственность.
  • Половая принадлежность.

Расчет идеального веса производится с помощью специальных таблиц и формул. Подобные методы удобны не всем, в этом случае рекомендуется использовать специальный калькулятор, который позволяет определить нужный вес для мужчин и женщин. Расчет в этом случае осуществляется автоматическим образом. Вашему вниманию предлагается несколько способов на ваш выбор.

Метод Лоренца

Эта формула проста. Для определения идеального веса необходимо знать только свой рост, обозначим его как L. После замера приступайте к расчетам, для которых используется формула:

Х = (L – 100) – 0,25 × (L – 150)

Например, идеальный вес для девушки, рост которой составляет 164 см, будет равен:

(164 – 100) – 0,25 × (164 – 150) = 60,5 кг.

Обратите внимание, что данная формула не учитывает возраст и пол человека, поэтому универсальной ее назвать нельзя. Расчет рекомендуется использовать девушкам до 25–30-летнего возраста.

Вес

Порой добиться идеального веса бывает очень сложно

Метод Катле

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир "Здоров" - средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Эта формула известна еще как «индекс Катле». Расчет позволяет получить величину, для которой существуют некоторые границы.

  • Величина от 18 до 25 – норма.
  • Величина менее 18 – дефицит.
  • Величина более 25 – избыточная масса тела.

Чтобы посчитать индекс, нужно знать свой рост и вес. Далее эти показатели вносятся в формулу:

Индекс Катле = Вес, кг : (Рост, м)²

То есть если человек весит 82 кг, а его рост 1, 67 м, получаем следующий результат:

82 : (1,67)² = 29,3

Очевидно, что масса тела в этом случае избыточна.

Формула Брока

Французский антрополог предлагает более упрощенный расчет, который известен многим:

Х = L, см – 100

Разумеется, эта формула не универсальна, т. к. не учитывает возраст, пол и т. д. Но со временем в расчет Поля Брока внесли некоторые изменения:

Если рост 165см и ниже, то используется формула (Рост,см) – 105

Если рост  166 – 175см, то используется формула (Рост, см) – 100

Если рост выше 175 см, то используется формула (Рост, см) – 110.

Расчет идеального веса для девушек и женщин

uroki-pitaniya_81

Идеальный вес для девушки логично рассчитывать с учетом объема груди. Чтобы посчитать нужный показатель массы тела, нужно знать еще и свой рост. Далее идеальную массу тела можно вычислить следующим образом:

Рост, см × Объем груди, см: 240

Если рост девушки составляет 165 см, а объем груди 85 см, то для нее идеальный вес равен:

165 × 85 : 240 = 58,4 кг.

Формула Неглера

Этот метод используется для определения идеальной массы тела и у мужчин, и у женщин. Чтобы рассчитать искомый показатель, нужно знать только свой рост (L), а после подставить его в формулу:

Х = 45,3+(L-152,4) × 0,93 (формула для женщин)

Х = 48+(L-152,4) × 1,4 (формула для мужчин)

Если у женщины рост 166см, то ее масса тела в идеале должна быть:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58кг

Для мужчины ростом 175см расчет будет следующий:

48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7кг

Расчет веса с учетом возраста

Эта формула учитывает и рост, и возраст, и половую принадлежность. Несмотря на сложность расчетов, метод учитывает все самые необходимые параметры.

Х (жен) = 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)

Если возраст 35 лет, рост 165 см, то идеальная масса тела будет равна 59,300 кг.

Х (муж) = 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)

Если возраст мужчины 35 лет, а рост 177 см, его идеальная масса тела будет равна 71 кг.

Калькулятор веса

Калькулятор удобен для всех, кто хочет узнать свой идеальный вес, но рассчитать по каким-либо причинам не может. Многие люди в силу своей занятости не могут найти время для того, чтобы произвести все необходимые замеры и узнать, сколько они должны весить. Калькулятор веса работает на основе особых алгоритмов, которые включают в себя сложнейшие формулы, но предоставляют при этом максимально точные результаты.


Рассчитать свой вес с учетом всех параметром не сложно. Неважно, выбрали вы калькулятор или одну из формул, полученный результат не стоит расценивать как единственно правильный. Все приведенные методики – это всего лишь рекомендация, основанная на общепринятых нормах. Цифры в формулах подбираются с учетом усредненных данных, поэтому даже автоматический калькулятор не может гарантировать того, что результат будет на 100% достоверным и вам обязательно нужно весить именно столько.

При проведении расчетов необходимо учитывать возраст, т. к. с годами обменные процессы замедляются. Характер трудовой деятельности тоже имеет значение, как и тип темперамента. У каждого из нас разная костная масса, и при этом ни одна из формул не учитывает тип телосложения.

Существуют специальные нормы и индексы для соотношения жировой и мышечной массы тела, содержания в организме воды, и т. д. Чаще всего для их определения используются специальные весы с анализатором. Если человек занимается спортом, он может весить тяжелее из-за преобладания мышечной массы в теле. Иногда лишний вес появляется из-за недостаточной работы почек, в результате чего в организме задерживается жидкость.

Сделаем вывод: идеального веса для всех не существует. Если одному человеку подходит одна из формул и полученный результат, это не значит, что другому он тоже подойдет. И помните, как бы вы ни пробовали посчитать норму самостоятельно, либо используя калькулятор, главное в погоне за идеальной фигурой – это не растерять свое здоровье!

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...
загрузка...

186 Комментарии

  1. Мария:

    Здравствуйте. Мой рост 163 см вес 60 кг. Но я хотела бы похудеть на 10 кг. Так что работаем. Надеюсь на вашу поддержку :)

  2. никита:

    мне 14 лет рост 176 см а вес 90 кг,я хочу сбросить кг 20,я очень много играю в футбол и мало ем,я смогу так похудеть??? и за сколько примерно???!

  3. Лариса:

    Здравствуйте! Мне 46 рост 168 вес 98 !!!!!!!!!! 10 лет назад весила 60! Работа сидячая,куча проблем со здоровьем! Очень нужно похудеть,начала ездить на велосипеде,4 раза в неделю по 10 км,больше ни на что сил не хватает! Ужинать приходится в 10 вечера,так как прихожу поздно.Не могу себе отказать ни в чем,что же делать?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, подписывайтесь на рассылку справа вверху, вам придут все основные рекомендации по питанию

  4. Лия:

    А мой рост 180 и вешу я 64, отлично себя чувствовала на 58. К тому и стремлюсь сейчас. :) Спасибо за сайт и советы на нем)))

  5. Марина:

    Мой рост 165 вес 80 кг.Хрчется до 60 кг сбросить.

  6. Ирина:

    при росте 168 мой вес 132 кг, физические нагрузки не выношу-аритмия, с чего начать? Помогите!

    • Евгения Михеева:

      Начинать всегда надо с питания. Подписывайтесь на нашу рассылку и вам придут краткие рекомендации, что и как делать.

  7. Настя:

    Рост 170, вес 75. Хочу 65) Да здравствуют спорт и ПП)

  8. Галина:

    рост 165 вес 65, вижу что я в синей зоне, но мне так не кажется… живот присутствует хочу свои прежние 60кг

  9. Екатерина:

    У меня рост 160см.Мой вес 59кг.Хочу снизить вес хотя бы до 54кг.Есть к чему стремиться.Помогите с меню и упражнениями для коррекции фигуры!

  10. АННА:

    рост 164 см вес 80 кг а надо 58 кг. Есть над чем работать.

  11. ксения:

    Рост 154 см. Вес:46 кг. Оптимальный? Что-то не пойму…

    • Евгения Михеева:

      Нижняя граница оптимального веса, можно даже немножко поправиться.

  12. Лана:

    Рост 176 см вес 68
    Хочу 58

  13. Ирина:

    Здравствуйте. Мой рост 164 см, вес на данное время 79 кг. Пробовала снижать вес разными способами. Не получается составить для себя меню для снижения веса..Помогите. Буду очень благодарна.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, подписывайтесь на бесплатную рассылку в правой колонке сайта и вам придут все рекомендации и примеры меню

      • Эла:

        Рост1-58,вес -65, возраст ( это важно) 51 год .
        Какой должен быть вес? Спасибо заранее!

  14. Hide:

    рост 151. вес 49-50
    хочу похудеть до 41, или хотябы до 45, но ничего не выходит
    живот и руки мне нравятся, а жир весь в ногах…

  15. Наталья:

    Рост 1,66, вес приблизительно 55 сейчас, прошлой осенью был 52, но наверняка прибавила, ибо отъелась. И всё это «в пределах нормы». А между тем у меня бока и живот, талии почти нет. Как же так.

    • Евгения Михеева:

      Вес не показатель вашей красоты. Если вы считаете что у вас «бока и живот», то это не значит что у вас лишний вес по ОБЩИМ нормам.

  16. Дмитрий с Буридо:

    Я тут получился в пограничной зоне, чуть расслабишься и уже живот вылезает. Так и есть.
    Кстати, я читал ещё о таком простом методе — размер талии в см должен составлять не более половины вашего роста (в см). Легко измерять и «держать оборону».

  17. Эвия:

    Забыла написать, что хочу прибавить
    вес, но не знаю как это сделать!

  18. Эвия:

    Здравствуйте! Мой рост 174, вес 51 кг ,
    Это после родов! До родов была 55 кг,
    кормлю малыша грудью уже 8 месяцев,
    Стараюсь питаться правильно.

  19. Светлана:

    Добрый день, судя по этой этой таблице мой вес ниже рекомендуемого. Мой рост 154, вес 47.5. Но после кесарева остался большой живот 80 см, на ножках есть лишние отложения. Поэтому я хочу весить 45. Ну и бороться с животом. После операции прошло уже год и месяц, но пока результаты не ахти. Надеюсь, что ваш сайт мне поможет. Ч

  20. Евгения:

    Здравствуйте,подскажите как похудеть,8 месяцев назад родила 3его малыша мнене 24года,грудью не кормлю. Вешу 70 кг а хочу 55 как раньше,хоть кушаю три раза в день без мучного и до шести вечера,потом только вода,фрукты и овощи! А вес камнем стоит! Помогите!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, подписывайтесь на бесплатную рассылку 5 уроков в правой колонке сайта и вам на почту придут все основные рекомендации и советы.

  21. Наталья:

    Здравствуйте Евгения! Я вешу 110 кг при росте 154 см, 32 года. Рассчитала мах ккал 2200 и миним 1764 ккал, помогите рассчитать меню хотя бы на один день. Можно ли заменить фитнес скакалкой? Заранее спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Наталья, вот примеры меню http://blog.uroki-pitaniya.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya

      http://blog.uroki-pitaniya.ru/drobnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu

      Найдите таблицу калорийности и с помощью нее скорректируйте размер порций на свою дневную калорийность. Получите примерное меню на день и на неделю.

      На счет фитнеса, я бы рекомендовала вам повременить с такими нагрузками,а вначале снизить вес до 100-90 кг, а потом уже подключать более интенсивные нагрузки, а пока используйте какие-либо простые упражнения типа утренней зарядки или ходьбы.

  22. Инна:

    Здравствуйте,у меня очень большая проблема мне 28 лет рост 162 см и вешу я 115 кг.После родов поправилась на 35 кг,Мне нужно до нормы сбросить 50 кг как минимум.Записалась на фитнес хожу 3 раза в неделю и уже 5 дней живу по вашим рекомендациям.Моя знакомая посоветовала вас ка диетолога,она сама по вашим советам похудела на 29 кг за 9 месяцев,надеюсь и мне поможет ваш сайт!!!!

    • Евгения Михеева:

      здравствуйте, все получится, не сомневайтесь. и не стесняйтесь задавать вопросы, если что-то не понятно.

  23. Елизавета:

    Евгения, здравствуйте,

    мне 20, мой рост 175 см, вес — примерно 62 кг,пока что сидячий образ жизни. У меня получилось, что в день я должна получать где-то 1412 каллорий. Я ем как минимум з раза в день. Обычно это манная или овсяная каша на молоке на завтрак, суп, борщ на обед (чаще всего с курой), что-нибудь мясное на ужин (котлеты из куриного фарша, покупные наггетсы, иногда сосиски)с макаронами или обычным рисом или селедка с вареной картошкой, редко пельмени. Иногда покупаю всяческие пиццы и блины быстрого приготовления,хоть и знаю, что этого лучше не делать. В качестве перекуса обычно булочки, хоть и стараюсь их есть поменьше, но не знаю, чем можно их заменить, чтоб сытно было. Беспокоит следующее: Насколько плох/хорош такой рацион? можно ли его оставить, или все таки стоит приблизить к тому меню, что было опубликовано в одной из Ваших статей (на 1300каллорий)? если нужно заменить, то какие возможны варианты? Хотелось бы, чтоб это было что-то такое, что требует не очень долгого времени для приготовления (зо мин где-то) Я студентка, долго не поготовишь, к сожалению, времени нет. И еще одна вещь, которая яввляется для меня загадкой: в Вашем меню указано в граммах, чего сколько ест. А как, например, взвесить готовую кашу, суп?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Лиза. Если вы хотите немного похудеть или улучшить рацион, то конечно необходимо заменить вечером макароны и рис на овощной салат, или блюда из свежих, тушеных или запеченых овощей ( так же убрать пиццу, картофель, блины и пельмени). вместо булочек в качестве перекусов используют фрукты, орехи, кисломолочные продукты или бутерброды их черного хлеба, овощей и куриного мяса или рыбы.

      Готовая каша взвешивается так же как и сырая: с помощью кухонных весов или ложками ( просто необходимо в интернете посмотреть какую-нибудь систему мер)

  24. саша:

    мой рост 150 см а вес 40 кг 12 лет , комфортно чувствую себя 36 кг, мне можно начать качать пресс?)

  25. Валентина:

    Мне 19 мой рост 167 и вешу я 90 и у меня этим летом свадьба!!! Подскажите как можно сбросить вес как можно быстрее начала делать зарядку и кушать в два раза меньше но вес стоит на той же отметке.Прошу вашей помощи и советов

    • Евгения Михеева:

      Мы не занимаемся быстрым похудением. Читайте статьи- там вы найдете все советы, которые я могу дать.

    • Юлия:

      Валентина мой рост 163 см вес был 66,5 кг я была похоже на поросенка, если вы действительно решили скидывать вес, то найдите в интернете сайт Е.Миримановой система питания -60, сейчас я вешу 61 кг, и это не предел, кожа в тонусе, настроение отличное!Но эта система не для ленивых.

  26. ТАТ:

    за год похудела на 16 кг , сейчас 165-83кг. и увы. прежняя диета не помогает(дюкан) хочу еще 8- 10

  27. Di:

    Рост 170, вешу 64
    Хочу весить 50, но пока вес стоит
    Месяц назад была 68,6
    Осталось совсем немного до лета, боюсь не успеть :с

  28. Татьяна:

    Да конечно, а мне надо скинуть 42 кг., мама дорогая, рост 160 вес 107, а как же тяжело ходить, и какой дискомфорт, просто жуть

  29. Марина:

    Странно — я вешу 64 кг при росте 171 см, и нахожусь на синем фоне, но я считаю что 10 кг мне точно надо сбросить, т.к. у меня есть бока, небольшой животик! на чем основывается данная схема?

    • Марина:

      мне 26 лет

    • Евгения Михеева:

      Уже много раз отвечали в комментариях — данная схема дана для ПРИМЕРНОГО определения ДИАПАЗОНА оптимального веса. 100 кг жировых отложений и 100 кг мышечной массы на теле смотрятся по разному, а вес одинаковый! Поэтому вес — это некий ориентир, но главный показатель — это ваш внешний вид и самочувствие.

      Вы же тоже откуда взяли 10 кг ? вы же не знаете сколько именно жировых отложений у вас в боках и животике? Но по внешнему виду вы определяете, что там они есть и их можно уменьшить, чтобы тело стало более красивым и подтянутым.

  30. Евгения:

    Мне 18 лет,мой рост 165 см и вес 65( на таблице показано, что это «оптимальный вес».при этом у меня жирный живот и уже спина заплывает(какой у меня должен быть вес,не подскажите?и сколько кг нужно сбросить,что бы не нанести урон здоровью.

    • Евгения Михеева:

      Вес — это не объективный показатель. 100 кг жира и 100 кг мышц выглядят по разному. Поэтому ориентироваться только на этот показатель не стоит. Самый верный показатель — это ваше отражение в зеркале и хорошее самочувствие.

  31. Диана:

    Я на желтой зоне. Мне 31 год, рост 157 см, вес 80 кг. Оптимальный вес 50-55 кг. Только начинаю приводить себя в порядок. Наткнулась на вас сайт и сижу читаю. Все нравится, все понятно. Буду стремиться к желаемому. Спасибо.

  32. Андрей:

    мне 17 лет, рост 170 и вес 75 кг,это норм? ,(занимаюсь спортом)

    • Евгения Михеева:

      Смотрите таблицу и свое ощущение. 100 кг жира и 100 кг мышц выглядят по разному, поэтому не могу сказать норм это для вас или нет.

    • Di:

      Это замечательно для парня!:3

  33. Светлана:

    Здравствуйте Евгения Фокс.Мне 23 года,родила 2 года назад,кожа на животе немного обвисла,можно ли накачав пресс избавиться от него?Я худая,рост 168,вес 53.Есть немного бога и живот,в остальном худая,даже очень,как говорит мама.Или только операция поможет?Спасибо за ранее.

    • Евгения Михеева:

      Чтобы убрать жир в определенном месте (например в области живота) необходимо действовать комплексно : правильное питание, упражнения, массаж и косметические процедуры.

  34. Кирилл:

    Здравствуйте, мне 15 лет мой рост 156 см вес 54кг. Как я понимаю данная таблица для детей не действительна? И есть ли вообще для моего возраста просто по этой таблице я попадаю в синюю зону, хотя я в меру упитанный, помогите пожалуйста

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Кирилл, да вы все верно поняли, вся информация на сайте предназначена для лиц старше 18 лет. Поищите в интернете наверняка есть информация, как рассчитать вес для разных возрастов.

  35. Лада:

    здравствуйте! Помогите пожалуйста! Мне 14 лет, веду активный образ жизни, вес тьфу-тьфу 55кг при росте 163см. Все бы хорошо ,но меня очень беспокоит увеличение объемов из-за жира. Мышечная масса покрыта слоем жира и я не знаю как его совсем убрать. Потому что чтобы хоть чуть- чуть облагородить бедра пришлось еженедельно проезжаиь по 100км на велосипеде. Заранее благодарна за ответ.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, совсем убрать жир нельзя. Профессиональные бодибилдеры добивается максимального снижения жировой ткани очень жесткой диетой и усиленными тренировками, но и то на время соревнований или короткое время. А в вашем возрасте это еще и опасно для здоровья.

  36. Анна:

    Здравствуйте, Евгения!. Помогите разобраться. Мой вес 71 кг, при росте 165 см. Хочу сбросить хотя бы 5 кг. Занимаюсь в фитнес клубе 3 р в неделю, силовые тренировки, уже на протяжении 3 месяцев. В питании себя ограничиваю, стараюсь питаться дробно. Единственное, что очень сильно люблю, это фрукты, особенно яблоки. За это время ни вес, ни объемы не ушли, а даже наоборот прибавились по 1 см. Что я делаю не так? Спасибо.

  37. Любовь:

    Здравствуйте Евгения,7 месяцев назад я весила 91 кг,при росте 157 см,плакала целый день….НО…слезами делу не поможешь!!!узнала все о правильном питании,стараюсь заниматься спортом,2-3 раза в неделю,пью много воды,даже больше нормы,и не отекаю,ем 5 раз в день,и вот чудо!!!Я ЗА 7 МЕСЯЦЕВ ПОХУДЕЛА НА 35 КГ!!! Некоторые люди видя меня,думают что я принимала какие нибудь лекарства,ну или там какой нибудь там зеленый кофе,это все неправда!!!это все бред!!!стоит только захотеть!!!Так вот мой вопрос…не смотря на то что я делала все правильно,следуя практически всем вашим советам,меня стала беспокоить моя кожа(((она немного,но все же стала обвисать,даже на лице,меня это очень беспокоит,раз в неделю или раз в 2 недели делаю себе разгрузочный день,подскажите почему я столкнулась с этой проблемой,в чем моя ошибка?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Любовь, восхищена вашими результатами, вы молодец! По поводу кожи сложно сказать причину, возможно недостаток белка или слабые мышцы, может плохой тонус кожи и замедленное кровообращение, могу только предполагать предполагать. Лучше проконсультироваться с косметологом.

  38. неля:

    Здравствуйте.вот раньше как себя помню со школы в старших классах.вес гулял от 62 до 67 .но все я и родные считали,что я полновата.хотя если смотреть сейчас на фотографии.выглядела я отлично ,ни живота ни чего такого.на работе набрала ,не знаю сколько.но сейчас 77-78 кг. рост 162. думала до 65 похудею хотяб.но Ваша таблица показала,что у меня избыточный вес.и на Вашем примере,поняла что 65 кг это мало.нужно 55-57 кг.есть желание.сейчас набираю информацию о питании.для меня это сложно если честно.и в бой.спасибо Вам за интересные статьи.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, нет необходимости худеть «под таблицу», если вам комфортно в чуть большем весе, чем норма, то пусть будет так.

  39. Tamilla:

    Мой вес находится в пределах желтой зоны.мой рост 1.65 а вес 97 кг. Мне 48 лет.буду стараться придерживаться ваших рекомендаций. Ведь сбрасывать нужно много а силы воли у таких людей как мы мало. Спасибо за ваши темы очень доступны и просты.

  40. Надежда:

    Как и подозревала, вес на верхней границе нормы (70 кг при 175 см). Планирую опустить до нижней границы. Сайт отличный, после всяческого бреда в сети как глоток чистого воздуха!

  41. Екатерина:

    Добрый день. мой рост. 1.84 вес 85. раньше думала что оптимальный вес который мне нада збросить это 10 кг до 75. но по вашей таблице получаеться норма для меня то 70. небудет ли для меня 70 сильно много. так как хоть рост и крупный но по пышностям я не так сильно выдуляюсь(несмотря на пышную форму бёдер и больших плечей).а преблема всё таже животик и попка )хотела бы узнать верен ли шаг того что начала качаться( штанги для ручек и для ног ) и устраила дома треножорный зал на который мне и мужу денег не жалко )

    • Евгения Михеева:

      Таблица — это теоретический расчет, а еще написано, что вы должны выбирать тот вес в котором вам комфортно, никто вас не заставляет худеть больше, чем вы сами считаете нужным. Любые тренировки на пользу, если правильно выполняются.

  42. Ирина:

    Мне 38 лет, при росте 164 см, мой вес 97 кг. Получается, что нужно похудеть 37 кг????????????

  43. Вивиан:

    До родов я весила 67кг, сразу после родов 65,спустя неделю 65,спустя две 65, и вот спустя почти месяц (без двух дней), вешу 63кг. Как это так не пойму, ведь только ребенок 3,5кг весил при рождении, а плацента, а кровь и т.д почему всего 2кг ушло после родов я не пойму. И сейчас уже спустя месяц ушло всего 2кг?!?
    По табличке я на краю синего,но далеко не идеальный мой вес.выгляжу как хомячок. За Б я набрала 13кг. В первую Б набрала столько же и сразу после родов ушло 10кг. Питаюсь я дробно, мы на ГВ,отеков нет,активная(не спорт,но по дому очень много работы,я одна с двумя детьми 150квадратов убираю каждый день,готовка на 5человек,мне и старшему ребенку отдельно,стирка,готовка,собаке приготовить, а гладки то сколько…

  44. алёна:

    здравствуйте!мне 14 и у меня лишний вес(красная полоса)вешу 77 и мне нужно сбросить 17 кг,как можно это сделать наиболее быстрым способом недели за 2?:)

  45. Анастасия:

    Мой рост 153, настоящий вес 58-59, нахожусь на графике на границе синей полосы и красной, хочется вес 50 кг, будем стараться…

  46. Марина:

    Здравствуйте! Мне 22, вес 56 (два месяца назад был 60), рост 160. по шкале это нормальный вес но хочу скинуть до 53, считаю калории , прогулки пешком от 30-60 мин. в день, плюс физ.упражнения приседания, пресс, не каждый день примерно 3-4 раза в неделю по 30 мин.Я считаю результат отличный!!! Девочки главное не ЖРАТЬ!!! Есть можно все но понемногу!

  47. Ольга:

    Добрый вечер! Мне 28 лет рост 165 а вес 66 кг. Сегодня зарегистрировалась на сайте в надежде на то, что смогу сбросить 8-10 кг и оставить свой вес в норме и быть здоровой и далее. Пытаюсь понять с чего нужно начать т е выстроить для себя порядок: что за чем. Надеюсь научусь правильно расчитывать калории. Спасибо Вам огромноре за создание такого сайта.

  48. Юлия:

    Здравствуйте, мой рост 165 см, вес 68. В таком весе уже почти год, была 58 кг чувствовала легкость и радость. Сейчас тяжесть и жир.

  49. Ольга:

    Здравствуйте,мой рост 156,вес на данный момен 48 кг,за месяц скинула 4 кг.подсчитываю ккал+ 3 раза в неделю занимаюсь сама дома (пресс,наклоны,гантельки).Исключила сахар, картофель,макароны,хлеб только в выходной день не более 100 гр.Пью воду 2-3 л.За этот месяц в талии ушло почти 7 см.Моя цель 45-46 кг,до родов весила 42 кг.

  50. Нара:

    Здравствуйте. Мой рост 173 а вес до родов был 54. Родила я в сентябре прошлого года, но так и не могу сбросить лишних килограмм. Сейчас я вешу 65. На таблице это норма. Но смотреть на себя в зеркале не могу. Живот есть, лишние жиры на руках. Одним словом хочу вернуться в свой прошлый вес. Похудеть на 10 кг. Что вы мне порекомендуете? Заранее спасибо)

  51. Мария:

    Здравствуйте, отличный сайт, хотела бы поблагодарить. очень много интересного, а главное нужного нашла для себя. мой рост180/вес 67, до родов была 61-63, хочу вернуть, но и подтянуть, создать рельеф с помощью занятий фитнессом, нужно ли мне придерживаться пп для похудения? или найти меню для занятий спортом, конкретно на рост мышщ?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, меню зависит от ваших целей, в любом случае надо придерживаться пп может просто с небольшими коррективами для тренировочных дней

  52. Елена:

    Здравствуйте, мой вес 103 кг, рост 170. Я в желтой зоне. Хочу 60-65 кг. Скажите, а курить бросать обязательно (я не могу!!!!) или само бросится со временем?

  53. марина:

    Мне 48 лет, рост 164 ,вес 74, до нормы необходимо скинуть 14кг,. Активно занимаюсь спортом 5 дней в неделю( Йога,плавание,тренажёрный зал), веду пищевой дневник, а вес стоит на отметки 74 уже 3 недели

    • Евгения Михеева:

      Следите за объемами тела

    • Мария:

      вес может стоять из.за неблагоприятной миклофлоры в кишечнике, или из.за гормонального сбоя, попробуйте пропить бифиформ или лактобактерин, хуже точно не будет(заселите нужные бактерии в кишечник) и вес пойдет. ну а если это не поможет, то к женскому врачу. извините, что влезла с советами:)

  54. наНат:

    приветствую… мой рост составляет 161 см, а вес -70\72.. утром например 72 а к вечеру уже 70 или наобарот…. очень хочется похудеть перепробовала множество диет,я худела но потом набирала снова потерянные кг, ходила в спортзал, за месяц я похудела до 68 кг, но на лето спортзал закрыли, и я снова набрала потерянные кг, уже опускаются руки не знаю что делать, помогите…….

  55. натНат:

    приветствую вас…. мой рост составляет 161 см., а вес — 70/72. утром например 70 а к вечеру составляет около 72или наобарот… присутствует большое желание похудеть перепробовала множество диет и ходила в спортзал но результат плачевный.., за месяц, что я ходила в спортзал я похудела до68 кг но на лето спортзал закрыли и я снова набрала вес и еще плюс 1/2 кг отсюда и взялось 70/72 кг не знаю что еще попробовать посоветуйте… а то уже почти опустились руки что то делать и кажется только и остается как смириться с этим… жду совета если возможно еще что то сделать… ( мне 15 лет)

  56. Мира:

    Здравствуйте. Мой рост 167. Вес 63 кг. В целом, я выгляжу подтянутой и спортивной. И по таблице мой вес в пределах нормы. Но я хочу похудеть до 59 кг. Хожу в тренажерку уже 3 недели. Стараюсь питаться правильно. Но за 3 недели вес снизился лишь на 1 кг. С чем это может быть связано? За этот срок я лишь два раза съела белый хлеб с маслом( два ломтика), один раз 8 племеней и два раза по одному маленькому круасану. Неужели это могло послужить причиной такого бедственного снижения?((/ О. еще одно.. я пью чай всегда с сахаром. Так нельзя?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да сахар лучше исключить, но это не причина по вашему мнению «бедственного снижения», снижение у вас очень даже хорошее, учитывая занятия в зале, следите за объемами и отражением в зеркале — это более реальные показатели похудения.

  57. Евгения:

    Здравствуйте! Мне 21 год, рост 158, вес 51. Вроде бы оптимальный вес. Но хочу похудеть до 48-49. Как это лучше сделать? Я занимаюсь шейпингом два или три раза в неделю, стараюсь правильно питаться, а такое чувство, будто ничего не меняется. И как будто толще выглядеть стала. Может и от того, что мышцы подкачались и находятся под слоем жира. Тогда в таком случае, как его убрать без вреда для мышц (насколько знаю, они теряются в первую очередь, жир-в последнюю)? Я стараюсь проводить 1 тренировку в неделю-силовую на спину и руки, 2-кардио-на ноги и живот. Подскажите,как правильно питаться перед и после тренировок в таком случае, чтобы жир сгорал,а мышцы оставались?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Евгения, у меня один вопрос: а вам принципиально весить 48-49 кг??? Если принципиально, бросайте спорт, мышцы ослабнут и вес станет меньше. А если нет следите за объемами тела и старайтесь максимально четко соблюдать правильное питание, а о том как питаться во время тренировок читайте тут: http://blog.uroki-pitaniya.ru/pravilnoe-pitanie-pri-zanyatiyax-fitnesom

  58. Здравствуйте!Я новичок на вашем сайте.Зашла случайно-увидела»больную»тему всех желающих похудеть.И вот задержалась похоже на долго.Мне 46 лет.Мой вес 84 кг,рост 164.Не знаю с чего начать,прошу посоветуйте-подскажите-научите.Очень хочется хотя бы кг 10 .а ещё лучше 12 кг ДОЛОЙ!Буду ждать с нетерпением откликов.

    • Евгения Михеева:

      Елена, подписывайтесь на бесплатную рассылку блога (вверху справа) и вам на почту придут все необходимые рекомендации по шагам.

  59. Полина:

    Мой последний комментарий был от 27 марта.
    На сегодняшний день мой вес составляет 52 кг.
    Самое главное — это не давать себе испытывать чувства голода, но есть по чуть-чуть и часто.
    Полностью исключайте колбасу, сосиски, весь фаст фуд, торты, пирожные.
    Больше овощей и фруктов.
    Мне осталось сбросить еще 6 кг, до 46 кг!!!

  60. Наталья:

    Мой вес 65кг при росте 160см. Очень хочется сбросить хотя бы 5 кг. Но для меня идеальный вес 55 кг. Подскажите как правильно похудеть.

  61. Мария:

    У меня появилась вот такая проблема. После того, как я себя урезала в течение нескольких месяцев в еде — сейчас ем и не могу остановиться. Останавливаюсь, снова сдерживаю, потом опять срываюсь. Как выбраться из этого замкнутого круга?

    • Евгения Михеева:

      возможно вы слишком урезали себя в еде и поэтому организм теперь компенсирует. Либо психологические причины надо убирать, либо усилием воли соблюдать правильное питание.

  62. Оль:

    нужно поправится на 5

  63. Нина:

    У меня рост 175 см, вес 75 кг (3 года назад был — 94 кг), нужно ли мне стремиться весить 60 — 65 кг (мне 18 лет, если это имеет значение)?

    • Евгения Михеева:

      Это уж вам решать к чему стремиться)

      • Нина:

        Согласна, а это не повредит здоровью (извините пожалуйста за, может, глупый вопрос, просто не будет ли никаких последствий, которые могут плохо повлиять на организм в целом?)?

        • Евгения Михеева:

          Ваш нижний придел веса 60 кг. Думаю, если вы с помощью сбалансированного питания и спорта снизите вес до 60-65 кг, то негативных последствий не будет.

  64. Полина:

    Мой рост 160, вес сейчас 56,7 кг
    Это уже меньше, чем было неделю назад на 1,5 кг.
    Моя задача через три месяца добиться веса в 47 кг.
    То есть еще почти 10 кг в минус.
    Буду сопрягать усиленную диету и высокую физическую нагрузку (скакалку и упражнения для убирания жира с боков)

  65. Оноре:

    Параметр вес-рост,увы,не всегда показателен.Например,мой рост 170 и даже когда я весила 47-излишки(реальные излишки,т.е. складка толщиной 3 см,которая оттягивается от мышцы см на пять, на руке,например) были и на бёдрах,и на руках и наживоте+2 размер груди(что при анорексии не встречается,согласитесь)).А при весе 60 выглядела ужасной толстухой.
    Сейчас вешу около 55,это уже якобы зелёная зона,но мне совсем не нравится,как выглядит.

  66. Татьяна:

    Мой рост 173 см,а вес….105кг. А когда-то,вернее всегда,был 70-75. Набрала вес за последние 3,5 года:замужество,рождение детей(девочки-двойняшки,сейчас им 9 мес). Очень хочеться прежней фигуры!

  67. Светлана:

    У меня рост 169, вес 90. Хорошо выглядела при весе 64-66. и было это всего 6 лет назад. А потом понеслось…на фоне стрессов, которые я заедала, плюс гормональная перестройка…мне 50. За несколько лет набрала 26 лишних кг жира. Это жироанализатор показал в фитнес клубе. За какое время реально от них избавиться? Кто-то за три месяца 28 кг сбрасывал. за 12 недель марафона реально 26 кг жира растворить? Это по два кг в неделю?

    • Евгения Михеева:

      Светлана, разве у вас последние 12 недель жизни осталось? Именно жир уходит медленно примерно 0.5-1 кг в неделю, вес может снижаться и на 5 кг в неделю. Как будет именно у вас предсказать невозможно.

  68. Надежда:

    Мой рост 164, вес сейчас 62, а хочется 56! Будем стараться!!!)

  69. Татьяна:

    С 14 до 45 лет имела идеальный вес и пропорции. При росте 162см весла 52кг и объемы 92-62-92см. А потом заболела и за полгода набрала 20кг, а потом еще 10 за следующие 10 лет. Сейчас мне 57 лет и вешу 85кг. Следовательно, надо убрать 30. Часто за лето убираю от 9 до 14 кг, а зимой они возвращаются снова.

  70. АННА:

    Мой рост 154 см, вес 68, оптимальный вес должен быть 55?

    • Евгения Михеева:

      Оптимальный вес — это тот в котором вы комфортно себя чувствуете и считаете красивой)

  71. Надежда:

    При росте 162 вес 56, я в синей зоне, но в зеркале какой то ужас((( Раньше было 50 и все было хорошо а за последние пару месяцев резко набрала вес…(((

  72. Алинка:

    Мне нужно скинуть 15 кг. Хочу весить, как прежде — 58 кг. Мой рост -171, вес -73. Очень хороший сайт. Скажите, а творог нужно есть сухим, без сахара, молока или сметаны? А можно добавлять хоть чуть-чуть меда и обезжиренной сметаны. Не люблю сухой творог.

    • Евгения Михеева:

      Сахар нет однозначно, а вот мед, молоко, сметану,ягоды, фрукты можно. Я например делаю белковые коктейли из молока и творога, или творог взбиваю с кусочками фруктов блендером — получается очень вкусно

  73. Елена:

    Здравствуйте. Очень впечатлил ваш сайт, читаю неделю, и с первого дня ввела ограничения в еде, согласно ваших рекомендаций и в питье. Пока не могу себя заставить делать зарядку, но начала ходить в бассейн. При росте 176 и весе 82 хочу сбросить 8-10 кг и закрепить вес. В прошлом году сбросила с 90 до 76, а потом снова дошла до 82. Надеюсь на вашу помощь и поддержку.

  74. Мой рост 170 а вес 90! Очень хочу хотя бы 20 кг сбросить!

  75. Valentina:

    рост 162. Ужасно, нужно сбросить 40кг. Надеюсь на вашу помощь.

  76. Анжела:

    побывав на вашем сайте я твёрдо решила,худеть мне не надо,но вот от пресса не отказалась бы,даже очень загорелась этой мыслью после прочитанной вашей статьи о прессе за 8мин.Завтра же после школы начну упорно и активно заниматься,А по таблице у меня ЛУЧШЕ ЧЕМ ОЖИДАЛОСЬ,у меня на самом низу синего цвета(при росте 1,65 и весе 53(вес я взяла 55 и свой рост))БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАШЕМУ САЙТУ,ведь честно говоря,ещё час назад я сама себе внушала что я толстая и мне пора задуматься о диете,но все эти мысли ушли у меня после посещения вашего сайта!!!!СПАСИБО!!!:-)

  77. оксана:

    рост165 нужно 40кг сбросить попробуем

  78. Анна:

    как расчитать сколько бжу надо?

  79. Анна:

    мой вес после родов в красной зоне( ребеночку уже годик, так что есть к чему стремиться)

  80. Анастасия:

    А я вот ем сколько захочу, но с нервами не повезло постоянно на взводе от того при росте 167 вешу 43 кг…

  81. светлана:

    а как узнать сколько и каких продуктов нужно есть

    • Евгения Михеева:

      необходимо прочитать рекомендации на эту тему и подобрать для себя продукты, а из расчетов дневной калорийности определить количество

  82. светлана:

    а сколько нужно за один раз съедать нужно?

  83. светлана:

    Ужасно!!!! У меня красная зона!!!!Рост 168 а вес 80 убрать нужно 20 кг!!!!! А еще 2 года назад была стройная!!!!

  84. Мария:

    у меня рост 162. Я всегда весила 45-46 кг и считала, что это оптимальный мой рост. Сейчас я стала весить 48-49, то есть для меня это катастрофично и я набрала. Но по этой шкале у меня даже не норма, а недобор. Как это понимать? Я занималась раньше в тренажерном зале, но проблема моя, что я очень люблю сладкое и у меня все уходит в ноги и ягодицы. А сама по себе я худая,но на мой взгляд, выгляжу непропорционально.

    • Евгения Михеева:

      Все таблицы, формулы и калькуляторы дают общие сведения, каждый сам для себя определяет сколько ему весить и как выглядеть.

  85. дима:

    и еще если бросить курить вес не начнет резко расти

  86. дима:

    и забыл добавить иногда попиваю пива. днем практически не ем но вот после 19 если и не обЬедаюсь то ем довольно много

  87. дима:

    здраствуйте мне36 у меня чуть ниже половины красного

  88. татьяна:

    Мне 58 лет, при росте 178, мой вес 118 кг. Это конечно ужасно. Всю жизнь борюсь с лишним весом, но наверное, плохо боролась, раз сейчас имею такой результат. С питанием еще могу попробовать, но вот с физическими нагрузками проблема. У меня сильно болят ноги и поэтому после нагрузок на них я страдаю от болевых ощущений. Так что мне делать? Неужели мне прийдется так и ходить со своими пышными формами?

    • Евгения Михеева:

      Татьяна, при большом весе даже незначительные изменения питания и режима могут дать результаты и без физ нагрузок. И надо не попробовать, а взять и сделать, потому что вы слишком молоды, чтобы обезджвижить себя и мучится. Ничего сложного нет, все в ваших руках.

      • татьяна:

        Евгения, спасибо за комментарий. Я начала корректировать своё питание. За неделю сборосила всего 0,500 гр. Это, наверное, мало. Но я решила, что я смогу победить себя и изменить свои привычки.

        • Евгения Михеева:

          500 гр в неделю — оптимальное снижение, так что все в порядке, продолжайте в том же духе)

  89. Елена:

    Рост 156 вес 73,3. Хочу хотя бы до 55-53 кг

  90. Анна:

    Рост 160 вес 74 Норма 50-63
    Хочу до 60 похудеть, а это 14 кг.

  91. Каринка:

    Мой рост 165 вес 65.. там написано что норма))
    Но хочу кг 7 сбросить)

  92. Наталья О:

    Мой вес больше нормы на 27 кг.Ужас!

  93. Вера.Л:

    Мой вес сейчас 77,5 при росте 166 см.Хочу сбросить еще кг 7-8. Я буду довольна, если это случиться к лету. Вес «уходит» в среднем до 500 гр в неделю. Реально ли это к лету?

  94. Кристина:

    Мой вес сейчас 90 кг, при росте 170 см. В идеале 60 кг. Начинаю медленно, но уверенно скидывать баласт объемом 30 кг.

  95. Светлана:

    В красной зоне 2 кг, хочу похудеть на 7 кг.

  96. Пупс:

    Привет худеющим! =) Мой рост 158см,а вот вес уже 69 кг. Бросила курить к тому же недавно, и боюсь….куда больше-то…хочу похудеть кг на 15. Надеюсь это реально. Начинаю…Диета, пищевой дневник, учусь правильно пить воду, тренировки! Думаю еще БАДы какие-нибудь в комплекс добавить, но пока выбираю…каждый день читаю ваш сайт, много полезного для меня =))) Спасибо! =))) о результатах буду писать.

    • Евгения Михеева:

      Успехов! Ждем результатов.

    • Анна:

      Главное успокоиться. Я перед тем как бросить курить (стаж более 6 лет), очень долго настраивала себя психологически,собиралась с силами, потому что знаю, как сложно не заменить сигарету едой. Вам удачи и внутреннего спокойствия. Все получиться))

  97. ТАТЬЯНА:

    при росте 1,60 вес 69 кг.Очень хочу заветных 53 кг!

  98. Ксения:

    35кг……лишнего ужаса…..(((

  99. Баян:

    Мой вес середина синего. Хочу спуститься на нижний край синего.
    Всем успехов

  100. Татьяна:

    Мой вес находится в красной зоне,желательно бы похудеть килограмм на 15…

  101. Анастасия:

    Мне надо сбросить 15 кг, чтобы стать 55 кг, при росте 164.

  102. Наталочка:

    МОЙ ВЕС НА 25 КИЛОГРАММОВ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛОЖЕНО .

  103. Ирина:

    У меня оптимальный вес. Но насколько я знаю жир легче мышечной массы, поэтому хочу ориентироваться еще и на объемы.

    • Евгения Михеева:

      Да, все правильно. Вес- не всегда тот параметр по которому надо ориентироваться.

  104. Irina:

    Мне 51 год, рост 164, вес 70 кг. ближе к центру красного, когда позволяю себе некоторые послабления в еде сразу вес ползет вверх. Конечно похудеть до 65кг. было бы замечательно, но боюсь что все признаки увядания (старения) проявятся на лице. Мне было комфортно в весе 67-68кг., но последние пару лет вес все время «плавает», но больше в сторону увеличения, а хочется стабильных 67 кг. Все время приходится во всем себя ограничивать и контролировать каждый кусочек, который отправляю в рот, но иногда кажется, что от одного вида еды я начинаю поправляться. Если бы мне удалось сбросить 4-5кг и удержать вес было бы здорово!!!

  105. Наталия:

    Мой вес находится в желтой зоне, мне необходимо сбросить 30-32 кг.

  106. мой вес 66 кг при росте 158 см . нужно сбросить 10 кг. Никак не получается.Вес при всех усилиях только набирается. Нужно больше двигаться и как то меньше обращать внимания на еду.

    • Евгения Михеева:

      ИМХО, Лариса, на еду надообратить внимание в первую очердь. Потому что при неправильном питании хоть поселись в спортзале — толку будет не много.

  107. Ольга:

    нужно сбросить 12 кг

  108. Наталья:

    Мой рост 160 см, вес 60 кг.Мой вес находится в пределах синей зоны.Мне необходимо снизить вес до 55 кг, а лучше до 50.

  109. нина:

    Мой вес сейчас 69-68кг.,возраст 49.Моя цель 63 кг.и желательно до сентября

  110. елена:

    Ой,ну у меня застряло на красном цвете(((Рост 1,65 а ВЕС—78,ужас….С десяток надо сбросить.А ведь до 40 лет вес держался стабильно -62 кг.Начала поправляться в связи с гинекол.заболеванием(грешу на это)…спасибо за таблицу и вообще за сайт.Очень много всего нужного и полезного)

  111. Настя:

    У меня сейчас в серединке желтого.. но я уже в процессе. Рост-158, вес-90, за месяц похудела на 6 кг. Не собираюсь останавливаться, пока планку поставила 70 кг, а потом дальше посмотрим. Нашла ваш сайт, он просто замечательный)))

  112. Елена:

    У меня синий на границе с красным. Рост 164см, вес 61 сейчас. Хочу 55, как раньше) Начинаю действовать!

  113. Римма:

    А возраст играет роль? мне 57 лет и надо похудеть на 9-10 кг, сердечко пошаливает

    • Евгения Фокс:

      Все играет роль. Но здоровье на первом месте, если лишний вес сказывается на самочувствии, то о чем говорить.

  114. Диана Златова:

    Мой вес находится в пределах синей зоны. Значит, худеть не нужно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);