Меню правильного питания для похудения

Исхудавшая Картункова поразила: Я весила 110 кг, а сейчас 78! На 1 ст. воды беру 30 капель...
Читать далее>>

Меню правильного питания для похудения  многие сайты в интернете предлагают с использованием макарон, майонеза, муки, сахара и других «не очень» правильных продуктов для похудения.

У меня к вам просьба: учитесь отличать правильное питание для похудения от «не очень» правильного.

Итак, сегодня я предлагаю вам простую схему — Меню правильного питания для похудения. Она рассчитана на 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Позволяет употреблять жирные сорта рыбы, кисломолочные продукты 3-4% жирности, фрукты и овощи.

Столовая ложка подсолнечного масла

Столовая ложка масла

Примерная калорийность данного меню = 1300 кал.

Для приготовления 1 порции используйте не более 1 чайной ложки подсолнечного масла.

Меню правильного питания для похудения

ВремяПродукты и блюдаРазмер порции
Завтрак8.00Цельнозерновая каша (гречка, овсянка, пшенка, перловка и т.д.) фрукт150 гр

150 гр
Жидкость9.00-10.30чай, кофе, компот, вода500 мл
Второй зактрак11.00Творог
Кефир, ряженка
150 гр
250 мл
ЖидкостьЧай, компот, вода500 мл
Обед14.00Овощной суп
хлеб
300 гр
50 гр
Жидкость15.00-16.30Компот, вода500 мл
Ужин17.00Мясо птицы, рыба
овощной салат
100 гр
200 гр
Второй ужин20.00Творог
кефир
белок яйца
150 гр
250 мл
2 шт
Сон22.00-7.30

Это примерная схема! Естественно в нее можно и нужно вносить разнообразие и коррективы в соответствии со своими предпочтениями.

Будьте здоровы!

загрузка...

332 Комментарии

  1. Nataly:

    Zdravstvuite.
    I vse je, esli ia vstaiu pozdno v silu privi4ki i polu4aetsea ne 5, a 4 priema pi6i, realino pohudeti, sleduia vsem sovetam i rascitav vse BJU i portsii?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да можно, лишь бы соблюдались промежутки между приемами пищи не более 3-4 часов.

  2. Александр:

    Привет. Подскажите плиз, сижу на вашем меню уже 2 месяц, но не всегда получается есть по расписанию. В один день я встаю в 8-9 утра в другой в 10-11 и в этоге получается, что бывают дни когда я пропускаю один из двух завтраков. Скажите пож. что мне делать? Пропускать завтрак или смещать приёмы пищи, что бы допустим днём делать 2 завтрак. И ещё один вопрос. В меню последний приём пиши в 8.30, я так понимаю, что нужно ложится спать через 2 часа после еды, а что делать если я ложусь не много позже? Скажем не в 22.30 а в 12 ночи.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, время приемов пищи корректируется в зависимости от времени пробуждения и времени отхода ко сну. Просто кушаете каждые 3 часа и вчером можно еще сделать перекус если после основного ужина прошло более 3-4 часов.

      • Александр:

        Привет Евгения. Сейчас начался сезон арбузов, дынек. Можно ли их в питание встроить и в какое время суток? Спасибо.

        • Евгения Михеева:

          Здравствуйте, да можно, количество в соответствии с своей нормой калорийности , лучше в первой половине дня.

  3. Maxim:

    Чем можно заменить последнее в списке?..

  4. Анастасия:

    Добрый день Евгения!У меня такой вопрос,я очень люблю сыр(ем исключительно низколарийный).Могу я его включить в меню на завтрак,вместо яйца?Допустим хлебец с сыром+каша+фрукт?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, если он «вписывается» в вашу дневную калорийность и нору БЖУ, то пожалуйста.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, если он «вписывается» в вашу дневную калорийность и норму БЖУ, то пожалуйста.

  5. Анна:

    добрый вечер, Евгения пару дней назад подписалась на бесплатную рассылку (в правом верхнем уголочке), но на почту ничего не пришло, и повторную рассылку оформить не удаётся. Подскажите, пожалуйста, что я сделала не так и каким образом исправить свою ошибку?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, скажите какую ошибку выдает при повторной подписке? возможно дело в вашем почтовом сервисе qip.ru, лучше иметь ящик на mail.ru или gmail.com

  6. Дмитрий:

    Забыл пояснить. Занимаюсь в зале тяжелыми весами

  7. Дмитрий:

    Скажите можно совмещать за один прием пищи — растительные белки и животные белки. Например Куриную грудку с гречей. И подскажите какие продукты лучше употреблять при сбросе веса но не за счет мышц. И что лучше кушать на завтрак: Белки ( чичевица, творог, яйцо и т.д. ) или сложные углеводы ( овсянка на воде, молоке ) Спасибо за ответ

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, если речь идет о сбросе веса, а не о сушке, то
      — растительные и животные белки совмещать можно, но стоит помнить , что углеводы предпочтительнее в первой половине дня, а белки во второй
      — список продуктов очень широк, основные : овощи, фрукты, птица, рыба, кисломолочные продукты, яйца
      — на завтрак предпочтительнее сложные углеводы, но можно добавлять и белки

  8. Андрей:

    Доброе утро. Хотелось бы кое что узнать. Допустим понятно что 1гр углеводов=4 ккал, и если человеку нужно съедать 200 гр углеводов (возьмем гречку) то мы сразу можем сказать что 200 гр гречки=800 ккал, но почему когда читаем сзади на упаковке написано что в 100 гр гречки находится 62.1 гр углеводов, и по ккал 100 гр гречки это не 400, а 335 ккал, соответственно 200 гр гречки будет не 800 ккал, а 670. Получается что сзади на упаковке написано что в 100 гр гречки 62.1 гр углеводов, а за день именно 200 гр углеводов нужно, то получается это уже не 200 гр гречки, а больше 300 ? Или я что-то не так понимаю. Подскажите пожалуйста.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, гречка это не чисто углеводный продукт, там еще есть и белки и жиры. На пачке указывается калорийность и БЖУ сухой крупы. После варки калорийность готовой каши около 130 кал на 100 гр и углеводов около 25 гр. Поэтому чтобы набрать 200 гр углеводов одной гречкой надо скушать 800 гр готовой каши))) или сварить около 350 гр сухой крупы

      • Андрей:

        Хорошо, а как тогда считаются калории ? Допустим я съел за день 200 гр гречки, и что 200 гр гречки умножать на 4 и получим 800 ккал, если все так считают, или как ??? Я вот не могу понять этот момент.

        • Евгения Михеева:

          Если вы внимательно прочитаете мой комментарий, то все обязательно поймете. Гречка — это не чисто углеводный продукт, там есть и углеводы, и белок, и жир и вода и соль (в готовой). Поэтому на 4 тут нельзя умножить. Лучше пользоваться готовыми таблицами калорийности продуктов, сейчас очень много сервисов, которые дают всю информацию по продуктам и блюдам

  9. Худышка к НГ:

    Евгения добрый день, подскажите пожалуйста, кефир жирностью 2,5 % можно употреблять при худении, а также творог какой жирности лучше употреблять? спасибо!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да можно. Кисломолочные продукты жирностью до 4%.

  10. Виктрия:

    Хотелось бы узнать кто-нибудь из спрашивающих реально похудел???

    • Алена:

      Да! Начала худеть по этой схеме 15 октября. Тогда встала на весы была 76 при росте 163 и поняла что все. Надо худеть. на новый год была уже 60. Без вреда здоровью. Вес ушел быстро.

    • Марина:

      Да! За 1,5 месяца при правильном питании и питьевом режиме -1,5л в теч.дня (больше пока не получается) ушло 5 кг.При росте 172см весила 85кг. ,возраст 53г.

  11. Диана:

    И подскажите пожалуйста. Вы везде пишете, что нужно индивидуально для себя расчитывать норму калорийности и БЖУ. А как мне это посчитать? Мой вес 60 при росте 160. Мне 20 лет, хочу скинуть 10кг. Заранее спасибо вам за ответы)))))

    • Евгения Михеева:

      Как рассчитать калорийность дневного рациона : http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti
      БЖУ обычно берется в % в соотношении 30-20-50 от нормы калорий. Если воспользуетесь анализатором из статьи, то там сможете рассчитать и БЖУ. А если считать самому, то белок 1гр=4 кал, углеводы 1гр=4 кал, жиры 1гр= 9 кал.

  12. Юлия:

    Здравствуйте! При правильном питании жидкость рекомендуют употреблять не раньше, чем через 40 минут после приема пищи. Подскажите, пожалуйста, как правильно организовать завтрак, если у меня без крепкого чая с утра падает давление и наблюдается плохое самочувствие в течение дня.

    • Евгения Михеева:

      Можно пить до завтрака за 20 минут или через час после.

      • Skvot:

        Можно ли благодаря этой схеме скинуть 5 кг за месяц без тренировок и т д?

        • Евгения Михеева:

          Результаты строго индивидуальны, т.к. зависят от многих факторов. И порция и набор продуктов тоже подбирается индивидуально. Поэтому прогнозировать нельзя.

  13. Диана:

    Здравствуйте. Я вот одного понять не могу. Подскажите пожалуйста. Вот у всех людей день начинается в разное время, некоторый из-за работы ведут ночной образ жизни и днем спят, некоторый наоборот, но при этом хотят соблюдать правильное питание. Вот в моему случае, я день когда начинаю с 9 утра и питаюсь по времени как надо, в бывает просыпаюсь часов в 16-17, и вот что мне не понятно, с какой пищи я должна начинать? Так же с каш, фруктов и тд. Или уже с овощей, грудки и прочего??? И не мучного, ни фруктов уже не могу себе позволить?? Меня это очень сильно сбивает, и частные срывы из-за этого происходят, так как мне кажется, что все я делаю не так(((((

    • Евгения Михеева:

      Конечно для похудения очень важен режим, поэтому по возможности рекомендуется его соблюдать. Если же соблюсти не удается, то необходимо рассматривать день в целом, во сколько вы проснулись и во сколько планируете лечь спать. Если день около 12 часов, то его надо делать как обычный , даже если он начался после обеда. Если вы проснулись в 16, но планируете лечь в 21-23 часа, то лучше углеводы уже не кушать.

  14. Светлана:

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а сухофрукты уместны при ПП? В частности, изюм, курага, чернослив? Если да, то в каком количестве их можно кушать и в какое время дня? Заранее спасибо за ответ!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да можно, лучше в первой половине дня. Количество зависит то вашей дневной калорийности.

  15. Ольга:

    Спасибо Вам огромное! Самое толковое меню!

  16. Диана:

    Здравствуйте)) скажите пожалуйста, при такой диете как часто можно употреблять сладкое, по каким часам и как понять, что можно, а от чего все таки отказаться??)) и по поводу фруктов, получается каждый день можно кушать два фрукта?))

    • Евгения Михеева:

      Сладкое лучше исключить. А вот углеводов,количество которых поступает главным образом из каш и фруктов, в сумме должно быть 50% от дневной калорийности и кушать их лучше в первой половине дня.

  17. Татьяна:

    Евгения, скажите, пожалуйста, как быть, если я работаю в ночном графике 3 дня в неделю? После работы ложусь в 7.00, сплю до 13.00, тогда, получается, «завтрак» должен быть в 13.40 примерно? и последний прием пищи за 4 часа до сна? как быть, если график ненормированный?

    • Евгения Михеева:

      да, получается завтрак в 13.30 и далее через каждые 3 часа до сна. Ночью тоже старайтесь делать легкие перекусы, чтобы не голодать.

  18. Кристина:

    Скажите утром 150 гр углеводов + фрукт- это общее количество грамм с фруктом? Или только каши 150 гр и отдельно фрукт?

    • Кристина:

      И что пить до завтрака? Или жидкость только через час после приема пищи? А кофе с молоком можно?

      • Кристина:

        И например, если я очень люблю творог, можно ли в какой то из приемов пищи, убрать салат и курицу и заменить например на 250 гр творога обезжиренного?
        Спасибо за ответы.

      • Евгения Михеева:

        Утром натощак рекомендуется пить воду минимум 200 гр. Кофе с молоком отдельно от еды, в зависимости от вашей калорийности и бжу

      • Евгения Михеева:

        Натощак рекомендуют пить воду от 200 гр. Кофе с молоком можно, если «позволяет» калорийности и бжу рациона, отдельно от еды

    • Евгения Михеева:

      150 гр готовой каши + фрукт, но порция должна быть рассчитана для вас индивидуально. Читайте внимательно.

    • Оксана:

      Добрый вечер! Подскажите пожалуйста. Я хочу начать правильно питаться. Занимаюсь только утром дома. Необходимы ли мне добавки к пище (протеин, аминокислоты и т.д). И если нужно все таки употреблять какие то витамины, подскажите какие. Спасибо.

      • Евгения Михеева:

        Здравствуйте. Я считаю, что добавки лучше применять, когда идет «шлифовка» тела, то есть вы уже похудели до нормы, вы тренируетесь регулярно и серьезно. Но некоторые виды спортивного питания можно включить, если есть возможность, но все равно лучше начинать с правильного питания и регулярных физ нагрузок.
        Витамины несомненно необходимо дополнительно пить, но вот какие именно не подскажу. У нас так рынок устроен , сегодня товар качественный , а завтра уже нет.

  19. Евгения К.:

    Добрый день! У меня такой вопрос. Обедаю на работе где то в 13.00 не большой перекус до окончания раб. дня который заканчивается в 18.00, пока доезжаю до спорт зала время уже 19.00 часов, тренируюсь где то до 20.30, пока дойду до дома время уже 21.00, есть ужасно охота, но спать ложится через пару часов, как быть, что съесть, чтоб бы с утра не чувствовать тяжесть и не вредить себе ночной едой?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, надо кушать в районе 16-17 часов обязательно . Вечером после тренировки можно белки яиц отварных или обезжиренный творог.

  20. юлия:

    добрый вечер!помогите и мне пожалуйста. за время отдыха набрала 5 кг. рост 165, вес теперь 55кг. занимаюсь в тренажерном зале с тренером 3 р. в неделю, питаюсь исключительно пп. вес стоит на месте уже 3 месяца. планирую бросить курить, но боюсь, что вообще разнесет! что делать?

    • Евгения Михеева:

      Ваш вес в пределах нормы, плюс активные занятия укрепляют мышцы и они тяжелеют, а фигура при этом становится подтянутой и красивой. Не циклитесь на весе — у вас с ним все в порядке.

      • юлия:

        мне не очень комфортно. всю жизнь вес был 50. что посоветуете? диету Майи плисецкой? меньше жрать?)) успокаиваю себя тем, что зима и организм греется, но это только оправдание обжорству, не более. спасибо за ответ

        • Евгения Михеева:

          я рекомендую правильное питание и занятия спортом. Все рекомендации вы найдете в бесплатной рассылке, на которую вы можете подписаться вверху справа.

      • Лена:

        Здравствуйте. Мой вес 85,рост 169. лишние кг набрала после родов. Перепробывала все. Очень нуждаюсь в ваших советах что и как делать

  21. марина:

    Здравствуйте! у меня к тебе такой вопрос. При занятиях меня очень тянуло на быстрые углеводы (печеньки, баранки иногда конфетки), хотя без тренировок такой тяги нет. Как скорректировать свой рацион и что есть после тренировки чтобы тяги на сладости не было?

    • Евгения Михеева:

      Тяга к сладкому свидетельство нехватки углеводов, их должно быть не менее 50% от рациона. После кардио ничего не кушаем, после силовых — белок.

  22. Полина:

    Прекрасное меню. я за месяц сбросила 10 кг+физ.нагрузки. за 3 месяца добила еще 10 кг. теперь всем рекомендую.

  23. Ирина:

    Здраствуйте, можно ли заменить перекусы как написано у вас в примерном меню мясо+ овощи, на творог+овощи/фрукты?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте. Да вполне, единственное фрукты желательно кушать в первой половине дня. Т.е. менять можно как угодно, но в первой половине дня предпочтительнее продукты, с высоким содержанием углеводов, а во второй с высоким содержанием белка.

  24. Екатерина:

    Добрый день!
    На данный момент посещаю тренажерный зал 2-3 раза в неделю+аквааэробика в таком же режиме. Питание по рекомендации тренера — пятиразовое, но первый приём пищи — только углеводный (каша с фруктом, например). относительно второго приема есть вопрос — есть ещё раз крупу для меня удовольствие непозволительное — сразу поднимается вес. Приходится избегать второй каши, но добрать калорий не получается. основной обмен 1400 к. А по меню больше 1100-1150 к набрать ну никак не получается. Тренер говорит, что дефицит должен быть при похудении. ноя всё время голодная( Чем можно добирать калории?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вес у вас может подниматься за счет нагрузок, не забывайте, что мышцы тяжелее сгораемого жира, поэтому следите за объемами тела. Попробуйте увеличить порции всех приемов пищи. Посмотрите еще по БЖУ чтобы было соотношение 30-20-50%, можно больше белков — они и сытнее и калорийность нормальная.

      • Екатерина:

        Евгения, а какие сорта рыбы предпочтительнее?

        • Евгения Михеева:

          Предпочтительнее конечно не жирные сорта — минтай, хек, но иногда можно и жирные сорта — сельдь, скумбрия, форель и т.д., так как рыбий жир — это полезные жирные кислоты. То есть учитывая калорийность и БЖУ можно в принципе любые сорта подбирать.

  25. Катя:

    Евгения, а как быть если я живу на ДВ и свежие овощи у нас это сплошная опасная химия из Китая. ..я их не покупаю вообще тк вреда от них явно больше чем пользы. ..а из домашних только морковь и свекла имеются…

    • Евгения Михеева:

      Используйте то, что есть. Что делать) Внимательно посмотрите таблицы калорийности и списки продуктов, рекомендованных при похудении, возможно сможете расширить свой рацион какими-то другими продуктами.
      К сожалению, даже у нас в центральном регионе, где растут свои овощи и фрукты их в магазинах днем с огнем не сыщешь, только все импортное.

      • Катя:

        Спасибо большое за ответ)) изучаю ваш сайт с удовольствием! Много полезной информации

  26. Карина:

    Здравствуйте Евгения!У меня такой вопрос,если я встаю на работу в 10,соответственно мое питание начинается с 11(по вашей таблице) правильно?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте. Лучше если завтрак в течение первого часа после пробуждения, оптимально через 20-40 минут. Но не особо критично, главное чтобы завтрак имел место быть в это время)

  27. Марина:

    Спасибо ! Очень доходчиво и понятно. Прямо вот завтра и начну )) Пара вопросов по теме :
    я понимаю, что это всего лишь пример меню, и все же — не слишком ли много яиц в неделю ? и второе : как скорректировать меню с занятиями фитнесом, если приемы пищи и воды почти какждые час-два, а заниматься с «полным пузом» как-то не очень ?)

  28. Мари:

    Скажите, а почему на пп нельзя шашлык? ведь он не жариться в жире?

  29. Татьяна:

    Здравствуйте, Евгения! Скажите, какими должны быть размеры порций? Если смотреть ваше примерное меню, то около 250 гр, но тогда не реально набрать свой корридор калорийности. Вот например у меня, вес 60, рост 167, возраст 29, коридор у меня ( при интенсивной нагрузке) — 1731 и 2162, соответсвенно мои БЖУ нижний предел 130, 29 и 195.
    Мой рацион сегодня: в 7 вода -0,5 и чай зеленый с 1 ч.л. меда, в 8 яйцо — 47 гр, каша геркулес на воде — 255 и яблоко 83 гр. потом тренировка, в 11.30 — гречка на воде 173 гр, кальмар в собственном соку 119 гр, помидоры 88, огурцы 104=салат, заправила его 1 ч.л. оливкоаого масла. В 14 — яюлоко 145гр, запеченое с 50 гр творога +1 ч.л. меда. В 17 150 гр творога, в 20 — 250 гр кефира. Итого получается 1100 с небольшим калорий, и недобор по белкам и углеводам. Есть не хочу, объедаюсь такими порциями, и все равно белка маловата? Что не так, пыталась питаться по вашему меню и все взвешивала, там вообще меньше 1000 калорий получалось, а белки не доходили и до 1 г на 1 кг?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, размер порций рассчитывается индивидуально, а меню для примера — об этом написано крупным шрифтом. Ваш вес в пределах нормы в принципе. Не очень понятны ваши цели — похудение или поддержание веса ?
      Я всегда говорю — смотрите по своим ощущениям, если вам комфортно, нет чувства голода и усталости после тренировок, питайтесь так. Кушайте столько, сколько вам комфортно и это дает желаемый результат. Расчеты и цифры для того, чтобы дать общую оценку нормы, но нормы у каждого свои.

      • Татьяна:

        Евгения, а в книге по зжиганию жира написано, что строго надо рассчитывать БЖУ и им соответсвовать, и я наверное с автором соглашусь, объясню почему. Я питалась по примерному меню, за месяц ушло 4 кг, но вот именно жир на коленках и в бедрах почти не уменьшился в объемах. Я сначала убеждала себя, что не может быть, чтобы я потеряла мышцы, воду пью, белок ем, силовые три раза в неделю, но вот что потом поняла, съедая 100 гр куринной грудки, я не съедаю 100 гр чистого белка, а лишь 21,6 гр белка, значит за этот месяц, употребляя по 200-300 гр курицы, я седала лишь 44-66 гр белка в день, вместо положенного 140гр в день. Чувствовала, чувствую себя и сейчас великолепно, занимаюсь 6 раз в неделю, но вот теряю мышцы, а не жирок, и что самое печальное, у меня пошли сбои в месячном цикле, а такое у меня уже было один раз, когда я применяла японскую диету. Согласно книге, должно быть точное соответствие расщетом, именно тогда и только тогда сгорит жир, а не мышечная ткань. Я пишу это не с притензией к вам, а для того, чтобы другие это тоже понимали, в этой теме много ньюансов, которые нужно применять в первую очередь!!!!!

        • Евгения Михеева:

          Да, Татьяна я с вами полностью согласна. Просто у всех разные начальные данные. Вы например «убираете» жирок на коленках и бедрах, а другим надо убирать по 20-30 см в талии или сбрасывать минимум 10-15 кг.
          Я везде говорю, что надо учитывать нормы калорий и БЖУ, и конечно 40 гр белка и 100 гр белка это большая разница, но в пределах 10-20 гр погрешность — это не критично, если говорить о похудении «в больших масштабах».

    • тома:

      добрый день Евгения! Скажите пожалуйста как мне составить свой рацион если я кормлю грудью

      • Евгения Михеева:

        Здравствуйте, в принципе рекомендации все те же, но необходимо учитывать реакцию ребенка на продукты. Особенно это важно в возрасте до 3х месяцев, потом меню можно немного расширить, но надо наблюдать, чтобы не было аллергии у ребенка. Это касается в первую очередь фруктов и свежих овощей.

  30. Мила:

    Евгения мне очень нравится ваше предворительное дневное меню и конечно же ответы, но всеровно еще есть вопросы, через какое время после приема пищи можно заниматся физ нагрузкой ? Или скажем так в 17:00 прием пищи а в 17:30 у меня класс BODYPUMP это будет какоито нагрузкой для организма? и вобще ли это правельно?

  31. наталья:

    Здравствуйте Евгения,спасибо за предыдущий Ваш ответ,но я снова Вас потревожу,я никак не могу найти ответа можно ли при диете употреблять гороховую кашу ведь в ней и белок и углеводы и вообще горох полезен,и если можно то в какое время суток,лучше его кушать

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да можно , бобовые — ценный продукт питания, в любой основной прием пищи (завтрак, обед, ужин)

      • Екатерина:

        подскажите,когда можно картофель в каком ввиде и ск))?

        • Евгения Михеева:

          Картофель лучше употреблять пока он молодой, потом в нем не остается ничего полезного. Лучше отварной или запеченый. Количество индивидуально, в зависимости от вашей нормы калорий и БЖУ.

      • Екатерина:

        а бульоны с овощами можно употреблять на ужин в 18-00 или лучше всетаки первое в обед))?

  32. ксения:

    Здравствуйте! Разъясните пожалуйста,почему ужин должен быть за 3-4 часа до сна ?
    Что бы не было тяжко сразу перед сном,это я понимаю!!..

    Если, например, последний ужин мой в 6 часов, уже встаю из-за стола. То в 9-10 ,я уже спать ложусь..Это правильно? В 9 чувствую уже как бы голод. Если уставшая,иду спать.А если нет,то читаю книгу,но так ничего и не ем 9-10 час….Потому что не сильно и хочется,но легкое чувство голода есть таки. А засыпаю к 11…Это неправильно?

    Нельзя давать себе ощущения такого легкого голода терпимого,даже если нет дискомфорта,а вполне держусь ? Таки лучше перед сном, прям за 1 час где-то,скорее.. выпить стакан кефира 1% или творожок немного ?

    А с чем то связано? Где-то вычитала что-то,но не помню уже,что-то про то,что организм работает ,расходует энергию и ночью, и нельзя ему давать голодать больше 4-5 часов,так как мышцы будут уменьшаться,худеть..

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вы все правильно написали, смотрите по своим ощущениям, если не хочется кушать перед сном — не кушайте, если голод ощутим — пьем кефир или кушаем творог и смотрите на результаты похудения.

      • Наталья:

        Евгения здравствуйте! Подскажите сколько стоят услуги снижения веса, с отдельным человеком?

        • Евгения Михеева:

          Индивидуальное консультирование сейчас проводится только в рамках Марафона похудения, участие в марафоне стоит 1230 руб.

    • Жанна:

      Кушайте плотнее за ужином, больше белка. Может вы едите много углеводов на ужин?

  33. наталья:

    Здравствуйте Евгения,мой рост 167,вес мой уже 75 кг.Я по сути своей склонна к полноте,спасают меня только православные посты,последние лет 5-мой вес был от 60-до 67,но год назад ритмы жизни поменялись.я стала работать в ночь с 18.00 до 7-8 утра и так каждый день.придёшь утром домой наешься и падаешь спать,просыпаешься снова поела и на работу,а там обед в 12 часов ночи,вес мой стремительно растёт,может быть вы подскажите как питаться в таком ритме жизни,заранее благодарю.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Наталья. Первый вариант сдвинуть режим питания относительно вашего сна и бодрствования, т.е. начинать завтрак после длинного периода сна, кушать каждые 3 часа, а последний прием пищи делать за 3-4 часа до длинного сна. Если такой вариант не подойдет, то надо как-то корректировать смотреть по ощущениям, но первое что надо это соблюдать качество питания, а потом уже подстраивать режим.

  34. Даниил:

    Скажите, а вот в виде редкого исключения позволить себе 2 отварные сосиски (100 гр) можно….Хотя бы разок в неделю с овощным салатиком?

  35. сВЕТЛАНА:

    и ПОДСКАЖИТЕ ЕСЛИ СЪЕСТЬ ОМЛЕТ УТРОМ ИЛИ ВТОРОЙ ЗАВТРАК, СК ГРАММ ДОЛЖНО БЫТЬ.. и ЕЩЕ Я ЛЮБЛЮ ГОРЯЧЕЕ ДНЕМ СУП ИЛИ БОРЩ БЕЗ ЗАЖАРКИ, НО ПОКА С КАРТОФЕЛЕМ ( О НЕМ Я ПОЧИТАЛА ЧТО ЕСЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ НЕ УСТРАИВАЮТ ТО УБРАТЬ) ТАК ВОТ, СК ДОЛЖНО БЫТЬ В ГРАММАХ ЕГО И ЧТО ЕЩЕ ДОБАВЛЯТЬ ИЗ ЕДЫ, МЯСО? СПС

    • Евгения Михеева:

      Размер порции зависит от вашей нормы калорий в день — для каждого она своя. К овощным супам можно добавлять птицу или рыбу

  36. рани:

    Здравствуйте.немного о моей проблеме.при росте 155 см мой вес составляет 83 кг.можно ли за пол года похудеть на 30 кг.и питаться не 5 раз,а 3 раза.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, можно похудеть на сколько угодно. Количество приемов пищи рассчитывается по времени бодрствования, от момента пробуждения, до момента засыпания, так же не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи более 4-х часов.

  37. Мари:

    Здраствуйте! Скажите, можно ли сразу после обеда пить зеленый чай или компот?
    В санаториях лечебных всегда подают к обеду, что-то попить.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вообще рекомендуют все же выждать 30-40 минут после трапезы

      • сВЕТЛАНА:

        доБРЫЙ ДЕНЬ ЕВГЕНИЯ! У меня прошел год и месяц после родов, совсем не могу скинуть 10 кг, на каких диетах не сидела, то не выдерживаю срываюсь, то просто нет результатов. Честно устала експерементировать и ждать что подойдет.. на вашем питании какой будет результат по месяцам в среднем. Питание неделю было вот таким, но я честно в сомнениях в таком позднем ужине, мне посоветовали его тренера…

        Пример питания.
        Завтрак. Овсянка на воде. Половина фрукта
        Перекус. Овощной салат заправленный 1 ч.л. Масла фрукт
        Обед. Куриная грудка тушенная с овощами без масла, суп или борщ
        Перекус. Творог 0%,
        Ужин. Куриная грудка+ свежий овощ, рыба
        Все жарить варить и запекать без масла
        У меня режим питания таков.
        10.00 завтрак
        12.00 перекус
        15.00обед
        18.00 перекус
        21.00 ужин

        • Евгения Михеева:

          Здравствуйте, результаты строго индивидуальны. Это не моя диета или какие-то лично мои рекомендации, я рассказываю о рекомендациях которые дают диетологи и специалисты правильного питания, все должно рассчитываться и составляться индивидуально — я об этом везде пишу. Ваша схема питания в принципе соответствует норме, естественно еще необходимо учитывать размер порций, калорийность и состав БЖУ — это в идеале конечно. Ужин по времени нормально, если вы ложитесь спать не ранее 23 часов.

  38. BukaEkaterina:

    Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании.

  39. Мария:

    Добрый день! У меня такой вопрос, можно ли на завтрак кушать не варёную собственноручно овсяночку, а кашку из пакетиков, например, с яблоком?!
    Состав: хлопья овсяные, сахар, яблоко сушеное, соль поваренная пищевая, ароматизатор «яблоко». Содержит глютен.
    Пищевая ценность на 100 г продукта: белки — 8,2 г, жиры — 4,6 г, углеводы — 57, 6 г. Энергетическая ценность на 100 г: 304, 7 ккал.
    В пакетике 40 г овсяной каши, заливаю примерно 200 мл кипятка. И съедаю перед кашей одно вареное яйцо вкрутую.
    Является ли это нормальным завтраком, если я им наедаюсь вполне?!

    С Уважением, Мария!
    Спасибо за оказанную помощь!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, кажется уже тут обсуждали этот вопрос не однократно. Зачем вам сахар, ароматизатор и сушеные яблоки? Классические хлопья геркулеса готовятся так же просто, как и из пакетиков : можно залить кипятком, можно холодным молоком, добавить свежие яблоки — намного полезнее

  40. Александра:

    Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли солить пищу и добавлять растительное масло при варке (например: при тушении овощей, мяса)? Можно вместо сырых овощей кушать тушеные (вареные, запеченные)? и на перекус кушать только одно яйцо, а то после каши кушать не очень хочется? Заранее спасибо)

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте.
      Да солить можно в меру.
      Можно растительное масло — немного, но это приводит к увеличению калорийности готового блюда — не забывайте об этом.
      Тушить и запекать овощи можно, но предпочтительнее сырые, т.к. при приготовлении теряется много полезного.
      Можно и одно яйцо, а можно йогурт или яблоко — тут много вариантов.

  41. Елизавета:

    Здравствуйте. Мне очень нужна Ваша помощь. Я уже писала Вам недавно про то, что начались проблемы с животом из-за молочных продуктов. Сегодня на обед я сделала тушеную куриную грудку в чесночном соусе (молоко, чеснок) с красным рисом и салатом (огурец, перец и т.д.). И я сразу почувствовала ужасный дискомфорт. Через пол часа примерно у меня ужасно заболел живот. Я грешу на молоко. Также я замечаю, что у меня выступают странные красные пятна, которые ужасно чешутся. Это может что-то не относящееся сюда, но всё же. Вся эта история ужасно выбила меня из колеи. Оставшийся день думала только о вредностях. Просто до того, как я стала так питаться, мой организм отлично усваивал все молочные продукты, даже когда была в деревне и питалась жирным молоком, сметаной и так далее. Посоветуйте пожалуйста, что мне теперь делать. Как питаться, если я очень люблю молочные продукты, и они отлично подходят для перекусов?
    Может стоит пока что допустить себе больше продуктов вроде щей, сыра (на это очень тянет)?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, к сожалению я не смогу дать вам квалифицированный ответ, т.к. я не врач, очень похоже на аллергию, но лучше все же проконсультироваться с врачом.

  42. Елизавета:

    Здравствуйте. Хотела попросить у вас ещё один совет. Я чувствую нехватку витаминов, но знаю, что фрукты лучше не есть после 4-5 вечера. Скажите, можно ли съедать горсть замороженных ягод (вишня или малина)? За перекусом вечерним, например.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да ягоды можно, но лучше пропить курс качественного витаминного комплекса — при похудении это рекомендуется делать всем.

  43. Елизавета:

    Здравствуйте. У меня такая небольшая проблема. Придерживаюсь правильного питания по вашим советам почти три недели. Очень довольна результатом. Сбросила почти 5 кг. + занимаюсь в тренажёрном зале. Спасибо Вам огромное за всё, что вы делаете.
    Но всё же хочу попросить совет. После приёмов пищи у меня «пучит» что ли живот, вздувается. Я стала замечать, что это чаще происходит после того, как я употребляю творог в перекусах. Я даже не знаю, что мне делать. Это как-то серьёзно или волноваться не о чем?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, очень рада вашим результатам) продолжайте в том же духе!)
      Вздутие живота может говорить о брожении, в этом случае можно попробовать сменить марку творога, кушать творог без ничего, посмотреть на реакцию, возможно этот продукт вам не подходит, такая реакция жкт.

  44. Ириада:

    Скажите. а уместным ли будет в таком меню немного (грамма 100-200) картофельного пюре скажем с паровыми рыбными котлетками. в качестве редкого исключения? Благодарю

    • Евгения Михеева:

      Лучше если это будет молодой отварной картофель, но ему уже не сезон, остальной картофель — ничего полезного. Я всегда говорю : вы можете кушать все что угодно, но если результаты вас не устраивают придется исключать.

  45. Виктор:

    Скажите а не повредит ли фигуре паровая скумбрия раза 2-3 в неделю? или это слишком жирная рыба?

    • Евгения Михеева:

      В целом не повредит, любая рыба полезна . Но если речь идет о снижении веса надо учитывать калорийность дневного рациона и следить за результатами и если они не радуют переходить на менее жирные сорта рыбы.

  46. Елизаветы:

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! Можно ли с утра есть малосольную горбушу? Сама солила. Очень люблю просто свежую рыбу, а на таком питании засомневалась. Если пару кусочков с овощным салатом, винегретом?

  47. Ирина:

    Здравствуйте. Спасибо вам огромное за кучу советов. Результат за пару дней заметен у меня)))). Но вот , что делать? через 10 дней идти на свадьбу, отказать от еды я себе не смогу, как поступить в этом случае? может на следующий день сделать какой нибудь разгрузочный день?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, нет разгрузочный день делать не стоит, просто возвращайтесь к правильному питанию и продолжайте далее. На торжестве старайтесь пробовать какие-то новые для вас блюда понемногу, а привычные (например картошку и колбасу) можно и оставить, т.к. этим вкусом думаю вас не удивишь.

  48. карина:

    Скажите пожал, подойдет эта диета, если я еще хожу 4 раза в неделю в тренажерку?
    Или может что нибудь надо добавиьь при этом?

    • Евгения Михеева:

      Это не диета, а ПРИМЕР составления меню, поэтому естественно надо делать корректировку с учетом тренировок и ваших параметров

  49. Наталия:

    Здравствуйте,Евгения!Подскажите,пожалуйста,примере он меню правильного питания доя беременных)У меня 7 месяц,ем не так много и в основном фрукты,овощи,творог,но вес ползет вверх очень стремительно и по объемам очень заметно поправляюсь..Может я ем их в неправильное время,или порции очень большие..почки и все остальное в порядке,отеков особо нет,так что вес точно не от этого..Спасибо вам большое заранее!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вам лучше проконсультироваться с вашим врачом, беременность — большой стресс для организма женщины, все меняется. Я бы советовала просто следить за качеством питания, что вы и делаете и в первую очередь думать о ребенке, т.к. впереди у вас еще грудное вскармливание.

  50. Галина:

    Добрый день,Евгения!Скажите пожалуйста можно ли кушать семгу или лосось на пару?И творог 5% жирности?И чай+вода 500 мл,это все вместе считать или по отдельности?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, можно, но получится небольшие количества с учетом дневной калорийности и БЖУ, 500 мл — это вся жидкость.

  51. Екатерина:

    Классная диета!!1

  52. Ольга:

    Здравствуйте! )
    Подскажите, пожалуйста, к чему отнести арбуз и дыню? В какое время суток эти продукты можно есть?
    Спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, арбуз и дыня относятся к углеводам — лучше кушать в первой половине дня.

  53. Катя:

    здравствуйте.у меня вопрос на счет сыра.можно его кушать утром вместо яйца?или как перекус бутерброд с сыром?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вообще сыры содержат много жира, но небольшой кусочек съедать можно с учетом дневной калорийности рациона, но не с белым хлебом

  54. Виктор:

    Спасибо! Но вот эти цифры на самом деле только путают)
    Возможно ли расписать чуть более подробно, какие должны быть завтрак-обед-ужин и перекусы. Что включить в рацион обязательно, а что нет? Заранее спасибо за ответ!

    • Евгения Михеева:

      Подпишите на рассылку в правой колонке сайта вверху, вам на почту придут все основные рекомендации и советы. Просто я физически не могу для каждого переписывать все рекомендации, которые изложены на сайте.

  55. Виктор:

    Приветствую

    У меня такая проблема: бесконечная диета привела к тому, что я очень сильно похудел и при росте в 1.89 вешу 49 (!) кг. Постоянная слабость, да и внешний вид уже многих пугает. Скажите, как питаться. что набирать вес: плавно, постепенно и равномерно (возможность физических нагрузок исключена, к сожалению) Заранее благодарю!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вам необходимо потреблять не менее 2000-2500 кал в день, при этом в рационе должно быть 170-200 гр белков, около 50 гр жиров и около 300 гр углеводов. 5-6 разовое питание

  56. Влада:

    Здравствуйте. В моем городе нигде нет ни отрубного, ни цельнозернового хлеба. Каким его лучше заменить, чтобы не поправляться, но при этом с пользой для здоровья? И какова норма хлеба в день? Спасибо за ответ.

    • Евгения Михеева:

      Можно простой черный хлеб около 100 гр в день, но надо брать в расчет вашу дневную норму калорий и БЖУ

  57. Елена:

    Подскажите,пожалуйста,как расчитать углеводы и жиры?Белков надо 70 гр.-это исходя из веса.Я вам писала выше.

    • Евгения Михеева:

      Бывают разные схемы состава БЖУ, сбалансированная схема 30%-20%-50%, то есть от среднего количества калорий берется примерно 30% белка, 20% жира, 50% углеводов ( 1 гр белка и углеводов = 4 ккал, 1гр жиров=9 ккал).

      Проще всего воспользоваться анализатором калорий и онлайн «прикинуть» себе меню с учетом калорий и БЖУ

  58. Мария Ч:

    Скажите: 2 кусочка скумбрии в пароварке и капустный салатик с ложкой оливкового — не «тяжелый» ужин для 6-7 часов вечера?

    • Евгения Михеева:

      Точно не тяжелый. Если вы ложитесь спать не раньше 21-22 часов, то еще можно кушать творог или стакан кефира незадолго до сна.

  59. Елена:

    Здравствуйте,Евгения!Мой коридор 1352-1690.При росте 158,весе 70 и возрасте 35.Соблюдаю. уже 4 дня,положительные рез-ты есть,но не добираю коридор(1000 кк).Насколько это плохо?Не добираю,т.к.исключила все вредности.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Елена, нехватка калорий может привести к снижению обмена веществ, тяге к сладкому и последующему срыву, поэтому если это ваша не первая попытка, то лучше «докушивайте» до 1300-1500 кал.

  60. Акмарал:

    и еще, мясо индейки, курицы, говядины и т..д. должно быть варенным на воде, и крупы тоже? т.е. какой способ готовки желателен. понятно, что жарить нельзя.

    • Евгения Михеева:

      Самый лучший конечно на пару или варка, так же можно запекать и тушить.

  61. Акмарал:

    Здравствуйте, хочу начать правильно питаться, начну по вашей таблице. Скажите пожалуйста, вот в таблице указаны две колонки: например каша и яйцо. Яйцо вместе с кашей или это просто два варианта завтрака представлены? на обед тоже яйцо написано. или я не так поняла?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, учитывайте пожалуйста, что данная таблица дана для примера, т.е. ее надо перестраивать под себя, кто-то может кушать кашу с яйцом, кто-то кашу с молоком, а кто-то яйцо с овощами. В таблице указаны продукты для 1 приема пищи и первая и вторая колонка. Варианты здоровый завтраков можете посмотреть тут http://blog.uroki-pitaniya.ru/35-receptov-zavtrakov

  62. Мария:

    Скажите. можно ли при диете есть грецкие орехи ( и в каком количестве), а также какие сухофрукты? Благодарю!

    • Евгения Михеева:

      Орехи можно 10-15 гр, предпочтительнее свежие фрукты, но можно и сухофрукты в небольших количествах.

  63. софия:

    Можно эту диету детям от11 лет?

  64. Айсана:

    Здравствуйте Евгения. Мне 15 лет решила перейти на ПП,так как есть лишний вес. Скажите пожалуйста ,как питаться во время школы?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, надо брать с собой что-то для перекусов ( фрукты, йогурты, творожок, может даже бутерброды).

  65. Денис:

    Спасибо за столь скорый ответ!
    Многие говорят, что мясо\рыба не сочетаются с гарнирами из круп/картофеля и т.п. Так ли это. И какие варианты могли бы посоветовать Вы7

    • Евгения Михеева:

      Не сочетаются очень жирные блюда с быстрыми углеводами ( например жареная картошка с жирным мясом, или булка с маслом) — все сразу откладывается в жиры. Птицу, нежирное мясо и рыбу легко можно сочетать с крупами и молодым картофелем (обычный картофель из рациона лучше исключить)

  66. Денис:

    Скажите пожалуйста, вот такое меню:
    завтрак: каша с фруктом (например овсянка + банан);
    перекус: 100 гр. творога с ч.л. меда или с фруктом;
    обед: небольшой кусочек курицы с гарниром из риса (или другой крупы) и салата;
    полдник: 2 бутерброда: цельнезерновой хлеб+ творог с яйцом;
    ужин: кусочек рыбы с салатом под оливковой заправкой.
    …будет считаться здоровым и правильным и не способным привести к лишним кг?
    Спасибо за ответ

    • Евгения Михеева:

      Да, замечательный рацион, но не забывайте разнообразить, чтобы не надоело))

  67. Алина:

    Здравствуйте, хотела у вас поинтересоваться, вот перехожу на правильное питание. Ваша статья вдохновила. А вот супы можно кушать? и когда? а то про них не написано. Я не могу без жидкого обходиться!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да можно, лучше без картофеля и обжарки, можно с нежирным мясом , птицей или рыбой. Кушать можно в обед.

  68. Мария:

    Нужно попробовать!!!
    Получается что 2 завтрака и 2 обеда в день?!)))) и 1 ужин!?!??!?!
    А если по 500 гр. воды написано 4 раза в день, а мне по схеме положено 1.5!? то сокращать!??!?!

    • Евгения Михеева:

      1.5 литра делите на равные порции между приемами пищи — вот и все.

  69. Маrta:

    Посоветуйте, что можно есть на пп, если прийдется не спать всю ночь?

    • Евгения Михеева:

      Если это единичный случай, можно пить кефир или творог, или белковый коктейль сделать из них. Если режим подразумевает постоянные ночи без сна, надо смотреть по всему режиму дня, ближе ко сну белковые продукты, т.е. обычный режим питания сдвигается относительно большего периода сна.

  70. Екатерина:

    Здравствуйте, Евгения! я решила худеть, так как бросила курить и после этого я потолстела за месяц около 8 кг. Сейчас ем все вареное , на пару.Ем фрукты ,овощи. Вовсе отказалась от сладкого и мучного!не ем после 7 ч вечера. на ночь выпиваю стакан обезжиренного кефира.Я похудела всего лишь на 3 кг и мой вес стоит и не уходит больше, я уже и физическуюю нагрузку прибавила кручу обруч 2 раза в день , на прыгалке делаю по утрам зарядку, но он все равно стоит!! Мне стоит менять диету или что- то добавить или убавить в свой рацион??Просто оч хочется и шоколада и тортика покушать . да и боюсь что вес прибавиться больше, чем было

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Екатерина. Сложно сказать почему «вес стоит», надо анализировать ваши параметры и полностью меню. Может просто адаптация организма к весу идет, может вы не добираете калории, может просто укрепляются мышцы, а они тяжелее жира. Сладкого хочется либо из-за неправильного режима питания( не более 3х часов между приемами), либо нехватка углеводов (каши+фрукты не менее 40-50% от всего рациона)

  71. Маrta:

    Доброго времени суток. Подскажите пожалуйста, у меня хорошо накаченный пресс, выдны кубики. Занимаюсь спортом и перешла на пп. Но живот все равно надувается, после еды. И только с утра плоский. От чего так происходит?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, немного не понятно, что в вашем понимании «надувается», объем еды, может легкое вздутие живота — вот вам и причина.

      • Маrta:

        Да, Вы знаете, легкое вздутие, но оно постоянно! Я частенько ем активию натуральную, может из-за нее. Или это из-за большого кол-ва воды. Не могу понять причину.

  72. ирина:

    Огромное спасибо создателям этого сайта!!! Перепробовала кучу диет и средств для похудания. Результат практически никакой. За три недели правильного питания, потеряла пять килограмм!!! При этом не испытываю никакого дискомфорта, хот я пришлось полностью поменять свои привычки. Еще раз ОГРОМНОЕ спасибо! Для меня это свет в конце тоннеля)))))

  73. Наталья:

    Скажите пожалуйста, а разве с самого утра не нужно выпить стакан или два воды, а потом завтрак?

  74. Катеринка:

    Я придерживалась этого меню довольно долго, мне нравилось, что лишний вес уходит плавно, не заставляя меня голодать и грезить о вкусной еде. А когда я по совету мамы, избавилась от шлаков и прочей гадости в жкт при помощи энтеросгеля – самочувствие намного улучшилось и снижение веса пошло намного быстрее. И добивала я свои лишние кг – фитнесом. В результате ушли все 10 кг, которые мне мешали наслаждаться собой и жизнью.

    • Оксана:

      Катеринка, пожалуйста опишите подробнее способ, как вы очистили жкт с помощью энтеросгеля? Очень хочется очистить организм от шлаков. Если нужно напишу адрес почты. Спасибо, заранее!!!!

    • Катена:

      Катерина, подскажите пожалуйста, что это за энтеросгель? и где его достать?

  75. Андрей:

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста допустим я позавтракал утром в 8:00 съел при этом (150 гр овсянки + 1 яйцо), далее в 9:30 выпил чашку кофе без сахара. В 10:00 пошел на тренировку и позанимался примерно 1 час, и так как я уже пропускаю прием пиши в 11:00, я допустим после тренировки через мин 30 выпиваю коктейль (100 гр обезжиренного творога + 1 стакан нежирного молока) далее через 1-1.5 часа (примерно по времени 13:00) кушаю гречку 100 гр + варенная куриная грудка 150 гр + овощ), потом кушаю в 15:00 и ем грудку или рыбу грамм 100-150 + овощи, в 17:00 кушаю или тоже самое ( гр 100-150 грудки или рыбы с овощами) или креветок гр 100-150 с овощами и в 19:00-19:30 выпиваю или кефир или опять коктейль ( гр 100-150 нежирного творога + 1 стакан нежирного молока), на второй день так как отдых (тренировки 3 раза в неделю) питаюсь так как приведено в данном меню. Можно ли так чередовать ?? Еще хотел спросить. Вот к примеру питаться нужно примерно так как приведено в данном меню. Не обязательно же есть изо дня в день именно куриную грудку, и можно же чередовать когда рыба, когда грудка, когда море продукты и т.д. Можно ли так делать ? И еще я посчитал по коридору калорийности по нижнему пределу нужно потреблять 1700 ккал, а по верхнему 2000. Так же рассчитал что в день мне нужно 30% белка, 50% углеводов и 20% жиров. Получается что я выбрал калорийность по нижнему коридору (1700 ккал) и получается что в день я должен потреблять 130 г белков, 190 г углеводов и 30 г жиров. И вот появляется вопрос, так как мне нужно похудеть не много ли углеводов получается ? Это кол-во углеводов можно съесть за 2 приема пищи, утром (150 гр овсянки и днем 100-150 гр гречки). Не могли бы вы помочь как бы вместить 1700 ккал, не много ли углеводов и можно ли питаться так как я написал выше ??? Подскажите пожалуйста чтобы я в дальнейшем мог более подробноее следить за своими калориями. Спасибо

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте)
      — да ваше меню отлично составлено
      — да можно заменять птицу рыбой и т.д., это все белковые продукты
      — 50% углеводов берется в сбалансированной схеме питания, еще есть низкоуглеводная — это когда количество углеводов снижается до 20-30% за счет увеличения количества белков, но не рекомендуется соблюдать низкоуглеводное меню долгое время, т.к. это грозит срывом на сладкое (например). Поэтому я бы рекомендовала для основы брать сбалансированную схему питания (БЖУ 30-20-50), а несколько дней в неделю использовать низкоуглеводное меню (БЖУ 60-20-20 например)

      • Андрей:

        Большое спасибо за ответ. Тогда вот еще хотел спросить. Вот прочитал одну статью в газете где диетолог рекомендует не есть уже после 18-19:00, так как пища которая будет в употреблении приведет к набору жиров. Но если же есть относительно белковые продукты (творог, кефир, вареная курица) и кушать их в вечерние время в малых кол-вах это же не вредно для организма ? Верно ? Так как преимущественно преобладает белковая пища. Еще хотел уточнить по овощам с фруктами. Какое примерно кол-во клетчатки (овощей и фруктов) нужно кушать в день, и можно ли есть фрукты после 15-16:00 ? И насчет питания, лучше наверное когда питаться каждые 3 часа, но если по положению выходит что получается питать каждые 2 часа. Можно ли питаться после обеда каждые 2 часа ? Допустим в 13:00 я поем 100 гр гречки+150 гр вареной курицы, в 15:00 я съем 150 гр вареной курицы+200гр овощного салата и в 17:00 я съем 100 гр рыбы+200 гр салата, а в 19:00 выпью коктейль из 100 гр творога + стакан нежирного молока. Может подойти такое ? И обязательно ли завтракать через 1 час после пробуждения ? Я на пример как просыпаюсь выпиваю примерно 1 стакан воды потом минут через 30 я съедаю овсянку. ?
        Спасибо!

        • Евгения Михеева:

          — последний основной прием пищи (ужин)должен быть примерно за 3-4 часа до сна, если проходит 4 часа и более необходимо делать еще второй ужин. В вечернее время предпочтительнее белковая пища.
          — сколько овощей и фруктов необходимо кушать рассчитывается индивидуально исходя из калорийности и БЖУ рациона. Количество клетчатки в день должно быть около 30 гр ( как растворимой так и не растворимой)
          — после 15-16 часов фрукты лучше не употреблять ( в идеале)
          — можно конечно и каждый 2 часа кушать, но надо смотреть по самочувствию, может быть за такой короткий промежуток не будет успевать перевариваться. 2.5-3 часа — оптимальный интервал
          — завтрак должен быть в течение первого часа после пробуждения, через 15 или 40 минут, особого значения не имеет. Просто ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ.))))

    • kirk:

      Главное правильный и регулярный стул.

  76. Екатерина:

    Здравствуйте, Евгения. Подскажите, пожалуйста, как составить меню правильного питания, если я не ем мясо, а ем только рыбу — и то выборочно, и очень редко. Крупы тоже большинство не ем, питаюсь не разнообразно. Коридор калорийности получился 1415-1770.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, советую вам воспользоваться calorizator.ru, в разделе анализатор продуктов вводите продукты, которые вы кушаете и подбираете себе меню, чего и сколько, чтобы набрать свою норму кал и БЖУ

  77. Карина:

    А суп когда можно есть?

  78. Фая:

    Уважаемая Евгения.Подскажите пожалуйста,а крупы + фрукт,это всё вместе 150 гр,или 150 гр крупы+ фрукт?Заранее спасибо))

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, 150 гр готовой каши+ 150 гр фрукта

      • Фая:

        Евгения,огромное спасибо за ответ)).И спасибо за такой прекрасный сайт,всё разложено по полочкам.

  79. ирина:

    Евгения, огромное спасибо за ответ. питаюсь правильно четвертый день и поражена, что абсолютно не испытываю чувство голода

  80. ирина:

    Здравствуйте) никак не могу разобраться со временем приема пищи. Каждые три часа( т.е.основной прием, через три часа перекус и т.д.?). И еще вопрос про кофе. Емли без сахара. Калориен ли он? На упаковках не указан состав (растворимый). Большое спасибо

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Ирина, да все верно, каждые 3 часа приемы пищи. В кофе без сахара если и есть калории, то не значительное количество ( где-то видела, что 2 кал)

  81. lika.soz:

    Спасибо большое. Обязательно воспользуюсь Вашими рекомендациями. Сейчас, только приступила к процессу похудания. Первым шагом для себя выбрала — очистить организм от токсинов с помощью энтеросгеля (мне так диетолог рекомендовала). Моя подруга, как раз таким образом худела и превосходно себя чувствовала. А, ваши советы, обязательно на вооружение возьму. Ведь, правильный рацион питания, это, пожалуй, самое главное в диете.

  82. Лена:

    Здравствуйте, помогите пожалуйста советом, я вот уже сижу 2 недели на диете и потом думаю начать правильно питаться. Рост 170 вес был 65, теперь 62, я не знаю и больше не худеется, как похудеть до 56? И уже не возможно без сладкого, хочется шоколада. Как быть, не ужели его вообще нельзя есть?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, тяга к сладкому свидетельство нехватки углеводов в рационе. Если бы ваша диета была полноценной, то этого бы не было. И чаще всего после жестких диет при переходе на пп вес может вернуться, поэтому важно сразу учится питаться правильно, тогда все будет в порядке.

  83. Melisa:

    Спасибо большое! Еще один вопрос возник вот я утром съела кашу с фрутами а на второй завтрак можно съесть одно яицо а на обед допустим гречку с салатом либо салат с куриной грудкой а ужин тоже самое а на второй ужин просто выпить обезжиренный йогурт либо кефир а не обязательно с творогом же есть?

    • Евгения Михеева:

      Да примерно можно и так, только посмотрите, чтобы не было слишком мало калорий за день ( их надо рассчитать для ваших параметров), а то замедлите обмен веществ и будете медленнее худеть.

  84. Melisa:

    Здраствуйте вот отличный пример питания только немогу понять, на завтрак допустим каша на воде овсянка с фруктом, и тут же яица есть? У вас во второй графе яийцо есть с углеводами с 1 графой?

    • Евгения Михеева:

      В один прием пищи организм должен получать все необходимое: белки, жиры и углеводы. Но тут на ваш выбор, можно и просто кашу с фруктами. Но утром предпочтительнее углеводы, а вот вечером белки должны доминировать.

  85. Полина Громушкина:

    Очень тяжело постоянно придерживаться такой строгой диеты. иногда хочется побаловать себя булочками, когда рядом со мной кто-то есть пиццу вообще удержаться невозможно. А сейчас лето пришло, все на шашлык зовут, уж там точно удержаться от кусочка аппетитного мяса не получится. Так что запаслась я ксеникалом, пью его перед такими «праздниками живота» и не поправляюсь.

  86. Александра:

    Здравствуйте, Евгения. У меня такой вопрос: а как вы относитесь к энергетическим батончикам (в составе гранола, орехи, мед, изюм и т.п.? В одном батончике 35г: 140 ккал; 3.5 г жира, 25 г углеводов из них 12 г сахара, 2 г белка.
    Когда их лучше есть? У меня не всегда получается сесть и спокойно поесть.
    Заранее спасибо за ответ. У вас очень грамотный блог.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ну по составу сахара много конечно. Скажем так : если вообще ничего нет и надо перекусить, то можно скушать ( желательно в первой половине дня). Но лучше все же иметь с собой фрукт, йогурт или бутерброд (черный хлеб+курица+ кусочки огурца (например)).

  87. Мария:

    Спасибо, Евгения! У меня с головой плохо)))))))))

  88. Мария:

    Здравствуйте! Мой организм не может обходиться без воды! Чай и прочие напитки для меня не жидкость, я с них не напиваюсь. Продержаться после еды целый час без воды очень тяжело? Я даже ночью пью воду. Подскажите, пожалуйста, как быть в этой ситуации? Буду очень признательна!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, пейте на здоровье, если организм требует и смотрите по своим ощущениям, может быть все же стоит выдерживать хотя бы 20-30 минут после еды и будет полегче желудку.

  89. Мария:

    Здравствуйте! Моя особенность организма в том, что он после еды умирает от жажды. И продержаться целый час после приема пищи без воды я не могу. Чай и прочие напитки для меня жидкостью не являются, они для меня как еда, т.е. с них я не напиваюсь. Вода мне нужна постоянно, даже ночью. Можно ли пить хотя бы воду после еды? Без чая я обойтись могу. Буду признательна за помощь! Заранее спасибо!

  90. Елена:

    Добрый день! Помогите похудеть! Сильно поправилась после родов. Спасибо

  91. Юлия:

    Здравствуйте Евгения! Питаюсь приблизительно по вашему меню четвртый день, голода как такового не испытываю, я бы выразилась только его легкое чувство, при этом у меня постоянно урчит в животе и пордон, жидкий стул. Я что то делаю не так?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Юлия, сложно сказать на что конкретно так реагирует ваш кишечник. Даже гадать не буду, сложно сказать. Попробуйте поочередно исключить некоторые продукты или заменить аналогичными и посмотрите на реакцию.

    • Анастасия:

      Юлия, у меня такие же проблемы начались, перепробовала все, даже уже хотела отказаться от своей затеи похудеть. Но потом мне подруга посоветовала еще и сорбенты принимать, чтобы в организме не задерживались вредные вещества, выбрала энтеросгель, он не нарушает микрофлору кишечника, и сейчас все отлично, ни дискомфорта в животе, ни жидкого стула, и худеется намного эффективнее.

    • Эльвира:

      Юля, скорее всего от капусты, при таком стуле, рекомендуется исключить капусту любую и в любом виде, и бобовые.

  92. Марина:

    Большое спасибо Евгения за статью. У меня вопрос кашу варить на воде или молоке и с добавлением сахара то сколько или только сухофруктов. Можно ли вечером пить подслащённый кефир.

    • Евгения Михеева:

      Марина, кашу можно варить на молоке, чтобы снизить жирность можно разбавлять молоко с водой. Сахар под запретом в любом виде. Если каша на завтрак, то можно добавлять мед. Сухофрукты можно добавлять. Вечером кефир можно , но так же никакого сахара.

  93. екатерина:

    здравствуйте помогите мне пожалуйста мне 20 лет раньше я весила 51-53 кг сейчас 85 как мне сбросить вес до середины июня хотя бы на 15 кило и что нужно кушать и как?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, читайте статьи — я там все рассказываю, что и как.

  94. ирина:

    А чем можно заменить яйца в первой половине дня?

    • Евгения Михеева:

      Можно вообще их не кушать, или кисломолочными продуктами, орехи… смотря, что вы еще собрались кушать.

  95. Iryna:

    Eugenia, ochen nravistia vash sayt, po-moemu on edinstvenniy v svoem rode! Mne ochen vagno vashe mnenie naschet vina, kak krasnogo tak i belogo, na ugyn nelzia (po vashey metodike) sovsem ili vse taki mogno? Ochen mnogo rashogih mneniy, nekotorie govoriat polezno y antioxidante , a drugie chto LYUBOY alkogol ostanavlivaet pohudenie.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, рада что сайт вам полезен. На счет вина не совсем понятна цель его употребления : если, как антиоксидант, то это должно быть натуральное вино ( найти его в наших магазинах думаю невозможно), для похудения — употребление вина вообще ни к чему. Поэтому как-то так.

  96. Влада:

    Здравствуйте:)
    Очень понравился блог и нашла много полезной информации.Зажглась желанием похудеть и стала придерживаться правильного питания,записалась в тренажерный зал,и вот,когда потеплеет,думаю,начать бегать.Но продержавшись около недели правильного питания ,сорвалась :( Пробовала после еще один раз,опять же срыв. Помогите,не знаю ,что делать.Не могу себя никак перебороть.Множество раз пыталась себе говорить «нет» ,но исход один и тот же. Очень хочу сбросить лишний вес,пожалуйста,помогите.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Влада, вот примерный план действий:
      1. Определить на какие именно продукты происходит срыв ( или режим не удается соблюдать ), возможно не правильно составлено меню
      2. Почему происходят срывы ( от скуки, награждаете себя таким способом и еще что-то), надо проанализировать и изменить это.
      3. Возможно слишком резко поменяли образ жизни ( тогда надо вносить изменения постепенно).

      И главное не отчаиваться, это все поправимо и не так страшно, просто надо найти СВОЙ способ изменить образ жизни.

  97. Ксения:

    Какое счастье,такого полезного сайта я еще не видела!
    Автору огромное СПАСИБО!
    Меня всё же мучает вопрос , кто может отзовитесь пожалуйста

    Недавно вычитала про раздельное питание, что нельзя мешать углеводы(крахмалы)с белками.

    Например ,в правильном питании, меню чаще всего именно такое,например на завтрак: «каша + яйцо».
    А в раздельном советуют не смешивать,обосновывая это тем,что белки перевариваются в кислой среде, углеводы в щелочной.

    Одновременно организм не способен выделить кислоту и щелочь в желудок, потому, если мы одновременно принимаем мясо с картошкой, рис с рыбой , то сначала перевариваются в течении 2-4 часов углеводы (картошка), а белок (мясо) продолжает лежать в желудке, бродит там и начинает подгнивать, дожидаясь своей кислой среды, от чего и происходят нездоровые газы, загрязняется кишечник, не позволяя полностью впитаться полезным ферментам пищи и всевозможным витаминам в организм, и появляются также запоры и пр…

    Вот как тут быть? Что выбрать, правильное питание или правильное, но раздельное?

    Понятное дело ,что нужно прислушаться к организму, к самочувствию после еды такой,смешанной, но в голове такая каша….уже запуталась. А что думаете по этому поводу вы?

    • Евгения Михеева:

      Я думаю надо попробовать раздельно и смешано и посмотреть свои ощущения. Хотя нет продуктов на 100% углеводных или белковых, в каждом продукте есть и углеводы и белки. И вот буквально вчера Малышева в своей передаче рассказывала, что даже котлету с картошкой можно съесть, если порция при этом будет совсем маленькая ( примерно 70 гр котлеты и 50 гр картошки)))) так что спорить тут можно бесконечно.

      • Ксения:

        Евгения, спасибо за отклик. Приятно ,что сайт живой, есть поддержка!
        Просто привыкла гречу или перловку есть с паровыми котлетами из куриного филе + овощн.салат. Вот не могу отвыкнуть отдельно употреблять и всё. Пробовала просто овощной салат и гречка или отдельно котлеты+овощи..Но нет, не в силах таки. Кто-то от сладкого не может отвыкнуть.а я вот от смешки крахмалов с белками.

        Хотя по ощущениям после такой еды ничего плохо я не чувствую. Ну, если только когда с кашей переборщу в тарелке . не как на одну, а на две ладони порцию насыплю, тогда чувствую вялость и склонность полежать на диванчике.
        Ну.еще протестирую себя, немного борьбу устрою и определюсь!Та и тем более, как и вы правильно говорите, нет продуктов на 100% углеводных или белковых. Таки важнее ,на мой взгляд , это конечно же пропорции.

  98. Валерия:

    Подскажите пожалуйста! Что делать если режим дня (школа и т.п.) не позволяют съедать продукты.

  99. Галя:

    Дякую за відповідь вбачте яко поторбувала

  100. Галя:

    Доброго дня якщо неважко складіть будьласка меню ………..дена норма калорій для похудання потрібна 2000калорій Дякую

    • Евгения Михеева:

      Составление индивидуального меню с рекомендациями — платная услуга.

      • ОЛЬГА:

        ЗДРАВСТВУЙТЕ ЕВГЕНИЯ!СКОЛЬКО БУДЕТ СТОИТЬ СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО МЕНЮ С РЕКОМЕНДАЦИЯМИ? ПРОЦЕДУРУ ВЫСЧИТЫВАНИЯ КАЛОРИЙ Я ПРОВЕЛА.

  101. Александра:

    Добрый вечер, спасибо за меню,за первую неделю «перестройки» и тренировок ушло почти 2 кг. Но появился вопрос: когда лучше есть бобовые, нужно ли ими замещать белковую пищу, те есть с овощами, вместо мяса или есть отдельно?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да бобовые — источник растительного белка. Я бы рекомендовала их в совокупности с другими продуктами, как дополнительный источник белка. Можно добавлять в супы, в салаты, к овощам.

  102. Наталья:

    Здравствуйте!
    Выскажите своё мнение о методе Гаврилова, стоит ли или пустая трата денег?!?)
    Ещё скажите стоит ли заниматься слим фитнесом или обычный лучше!?!?)))

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте. О методе Гаврилова знаю немного, но они профессионалы. Скажу наверно так : если самостоятельно не удается справиться, а проблема лишнего веса стала серьезно и у вас есть возможность обратиться в центр, то конечно лучше худеть под руководством специалистов. Но в большинстве случаев похудеть на 10-20 кг вполне можно и самостоятельно, информации хватает — берите и применяйте.

      На счет слим фитнеса, к сожалению не знакома с таким направлением (постоянно придумывают что-то новое)) — любой фитнес эффективен и хорош, если вы занимаетесь с удовольствием и постоянно, а что именно выбирать — личное дело каждого, кому-то нравится танцевать (это тоже фитнес), кому-то в бассейне плавать, а кому-то гантели поднимать.

  103. Марина:

    Здравствуйте, я не совсем поняла, про завтрак и второй завтрак, там крупа по весу сухая или уже приготовленная, и еще, 150 грамм это вес фрукта и крупы или как?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Марина. Крупа приготовленная без учета фрукта. (представьте себе если приготовить 150 гр сухой крупы на один завтрак))).

      Обратите внимание на примечание внизу таблицы : необходимо пересчитать вес порций еды в соответствии со СВОИМИ ДАННЫМИ : дневной нормой калорийности и БЖУ.

  104. Наталья:

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста ваше мнение о Герболайф?!? Если его закончить есть результат останется или наберешь!?
    Также интересует зеленый кофе: стоит ли его. употреблять?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Наталья, Если вы имеете ввиду коктейли Гербалайф, то вам еще должны были дать рекомендации по изменению питания. Так вот, если вы откажитесь от коктейлей и станете кушать пирожные с жареной картошкой, грубо говоря, то да вес вернется, а если соблюдать правильное питание и физ нагрузки, то не вернется.
      Гербалайф — это БАД, который содержит белок и витамины, с ним ПРОЩЕ худеть и поддерживать результат, но и без него можно обходиться, скажем так.

    • Евгения Михеева:

      Эффективность зеленого кофе так же преувеличена. Его можно употреблять, как дополнительный «помощник» при похудении вместе с правильным питанием и спортом, но сам по себе — это мало эффективное средство.

  105. Светлана:

    Здравствуйте.
    Я стараюсь перейти на правильное питание, но не очень получается, из-за того, что у меня вздутие живота от овощей и фруктов! что делать? как быть?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, первое — это проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевания жкт. А потом методом эксперимента подобрать те овощи и фрукты, на которые не будет такой реакции, т.е. кушаете что-то одно, а потом смотрите на реакцию.

  106. Фая:

    Здравствуйте Евгения!Не буду утомлять Вас долгим рассказом о том сколько я перепробовала диет и результата 0.Одна надежда на Вас и на вашу диету.О себе рост 164 вес 64.У меня к Вам вопрос: можно ли в 11.00. съесть что-то лёгкое типа кефира с отрубями(можно ли отруби)а на обед уже кашу с мясопродуктами?И можно ли варёные овощи типа моркови,свеклы?И ещё фрукты можно любые и когда их есть только утром и днём,а на полдники вечером их нельзя?Простите,что так много вопросов.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Фая) Первое — ваш вес в пределах нормы, поэтому конечно надо потрудиться, чтобы его снизить и обязательно надо подключать спорт или фитнес.

      — Немного не поняла вопрос. Если вы просыпаетесь в 10.30, то можно съесть что-то легкое, а обед делать в 13 часов.
      Если просыпаетесь раньше, то надо смещать и обед или делать легких 2 завтрака.

      — Вареные овощи можно, просто предпочтение свежим.
      — Фрукты можно любые, только в первой половине дня. Вечером можно, только если потом вечерняя тренировка.

      • Фая:

        Спасибо,Вам Евгения за быстрый ответ.Я не правильно выразилась.Я имела ввиду,что завтрак сделать в 8 часов,а в 11.00 уже не каши а кефир с отрубями выпить.А на обед уже кашу.А можно ли на обед есть каши и мясом и рыбой.Вот посмотрите пожалуйста моё меню,всё ли правильно или что-то надо подкорректировать: В 8.00.Каша овсяная сваренная на молоке пополам с водой,соль,изюм.Ржаные хлебцы без дрожжей.В 10.30.Кефир с ч.л.овсяных отрубей..в 13.00.каша из бурым риса с тушёными луком и морковью на ч.л.растит.масла на 4 порции.В 16.00 Кефир с хурмой.А на ужин творог 100гр,кефир 200гр,и можно ли ещё яблоко добавить.Спасибо Вам заранее.Вы уж простите что я надоем Вам первое время,пока точно не пойму,что и как делать.А насчёт спорта хочу родключить ходьбу с Лесли Сансон 2 мили..Как думаете стоит ли или что-то другое другое лучше.Я по природе очень ленивая))

        • Евгения Михеева:

          Фая, не извиняйтесь пожалуйста, сайт создан в том числе и для таких консультаций.

          По режиму и качеству хорошее меню у вас, посчитайте только калорийность и БЖУ, чтобы не было слишком мало — это тоже плохо.
          Но счет спорта, выбирайте то, что лучше именно для вас, чтобы было комфортно и в радость заниматься. А так любые нагрузки подходят.

  107. Ольга:

    Здравствуйте Евгения.
    я дико извиняюсь, возможно вопросы нелепые, но все же
    1)как сидя в офисе соблюдать такой режим питания? таскать на работу сумку с едой?
    2)что делать, например, если встаю я в 8-9 утра, а спать ложусь не раньше 2х
    можно ли с Вами связаться через почту, например и уточнить некоторые нюансы режима питания ?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Ольга)
      1. Если нет другой возможности, то да брать с собой. Один контейнер и пару фруктов с йогуртом — это еще не сумка)))
      2. Составлять режим с учетом вашего расписания. Кстати недосыпание может быть главной причиной переедания и лишнего веса.
      Пишите вопросы на адрес evgeniyafox27@gmail.com

    • Маргарита:

      Я каждый день ношу еду в термосумке. Лоточек с творогом. сухофрукты. обед, фрукты, полезный бутерброд на первый ужин.Каждые 2,5-3 часа достаю нужную еду и кушаю. Термосумку собираю с вечера.Перекусываю перед уходом с работы, дома сразу как пришла, занимаюсь фитнессом, и через час после занятия ужинаю.

  108. Наталья:

    Здравствуйте, Евгения! Спасибо за интересный сайт, очень много важной информации. Я изучаю его второй день. Просмотрела так же все, что вы мне прислали на почту. Спасибо! Подскажите, пожалуйста, ваш адрес в контакте, не могу найти, хотелось бы тоже почитать!!!! Заранее спасибо!

  109. Надежда:

    очень хороший план питания! стараюсь питаться именно так. и все отлично с весом.
    А Вам, Евгения огромное спасибо за Ваш труд. Очень правильные вещи пишите.

  110. Алина:

    Eвгения,здравствуйте!Хотелось бы в личке с вами пообщаться.Как можно с Вами связаться?

  111. Зоя:

    Евгения, здравствуйте. Случайно попала на Ваш сайт очень интересная информация. Благодарю, обязательно поделюсь с подругами. Будьте здоровы и счастливы

    • Евгения Михеева:

      Спасибо, рада что сайт вам полезен, и вам крепкого здоровья желаю)

  112. Властелин:

    Всем привет! Нечаянно попал на Ваш сайт-блог. Хорошее дело делаете. Молодец.
    Прочитал коменты про то, во сколько начинать завтрак. Не мог пройти мимо: 1. если Вы встаете в разное время, то составьте себе ежедневный график (режим дня) и старайтесь его соблюдать; 2. кто работает по сменам, тем надо график на каждую смену, так будет потом проще запомнить; 3. хочешь вставать каждый день в разное время, то никаких проблем: встал, сходил в туалет, сделал зарядку, выпил стакан воды, заправил кровать, принял душ, завтрак, теперь считать: 8ч-сон, 2-3ч -последний прием пищи, 24-8-3=13ч (примерно), делим на 5= 2,5ч, итого получается между приемами пищи 2-2,5 часа; 4. а лучше всего почитать про биологические часы человека (можно прочитать это или в браузере сами наберете http://www.kakras.ru/doc/bioritm-life-cycle.html)
    P.S. В разделе «Дробное питание. Меню на неделю» в таблице поменять слово «грейпрут» на слово «грейпфрут».
    Спасибо за внимание!!!

  113. Ирина:

    Скажите пожалуйста,если соблюдать ПП по этой табличке, за какое время и сколько можно потерять кг.?

  114. Елена:

    Евгения, помогите мне пожалуйста! Я три года назад, похудела на 50кг, два года назад сорвалась, набрала 28кг, сейчас вешу 128кг,не могу взять себя в руки,совершенно не могу понять ,с чего начать, мне очень нужна Ваша помощь и поддержка!!!! Спасибо!

    • Евгения Михеева:

      Начинать всегда надо с качества питания, очистить рацион от «вредных» продуктов и добавить необходимые. Пишите конкретные вопросы мне на почту evgeniyafox27@gmail.com

  115. Ольга:

    Здравствуйте, Евгения! Я часто захожу на Ваш блог, почитать интересную информацию. Вот и сегодня зашла снова к Вам в гости и попала на эту статью. Решила Вам написать. Объясните мне, пожалуйста, почему Вы рекомендуете с утра употреблять углеводы со средним гликемическим индексом: манку, гречку, рис, овсянку, которую вообще лучше есть только в том случае, когда проблемы с желудком, как обволакивающее, а во всех других случаях она ни к чему, особенно для тех, у кого склонность к запорам? Ведь таким образом с самого утра начинает подниматься сахар, да и одно яйцо с утра — тоже не особо сытно…. а потом еще второе яйцо через 3 часа, если яиц всего в неделю можно 2-3 штуки? Заранее спасибо за Ваш ответ!.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Ольга)
      Каши относятся к медленным углеводам, которые поднимают уровень сахара медленно. Углеводы необходимы с утра т.к. дают энергию на текущий день. Обволакивающее свойство имеет только манка. Овсянку можно приготовить таким образом, что она будет лучше щетки для кишечника. Гречка всем известна своей полезностью.
      Яйцо идет в дополнение, как источник белков и никто не заставляет есть их ежедневно.
      Меню дано для образца в виде схемы, для тех, кто вообще не понимает, как лучше сбалансировать рацион и рассчитано для более-менее здоровых людей, остальное нюансы, которые необходимо разбирать индивидуально.
      С удовольствием прочту опровержение на вашем блоге)

      • Здравствуйте, Евгения! Благодарю Вас за ответ! Только не могу с Вами согласиться: не только манная каша, но и овсяная, рисовая, перловая каши обладают обволакивающими свойствами.Овсянка овсянке рознь, об этом я написала на своем блоге, как Вы мне и посоветовали))), только это вряд ли можно назвать опровержением, просто чуть больше информации о такой замечательной каше, как овсянка с позиции не только ее пользы, но и вреда для организма. Так что добро пожаловать ко мне в гости!))

  116. Евгения:

    хорошая информация.
    Мне очень очень нужно сбросить 8-10 кг,на это 3 месяца,не хочу диет,так как ЖКТ жалко,и может обратно вернутся вес,
    ПП знаю приносит свои плоды,просто нужно терпение.
    у меня вопросы:
    1.я всегда встаю в разное время,пока не работаю,могу в 6,могу в 10 утра,мне далее питаться в зависимости от времени?если ближайшее идет второй завтрак,то мне и питаться как второй завтрак?
    2.вы указали свежие овощи,а как же отварные?паренные?не стоит?
    3.Самый главный вопрос,каков результаты могут ожидать меня?если я всё буду делать правильно?
    я один раз за год 21 кг потеряла вес держится,пришло только 5кг(((((

    • Евгения Михеева:

      1. Отсчет приемов пищи всегда идет от времени пробуждения, не зависимо от того во сколько вы просыпаетесь: в 6 утра — завтрак, в 13 часов- завтрак, тут надо смотреть как у вас вообще режим сна идет, чтобы в первой половине ВАШЕГО дня преобладали углеводы, а во второй белки.
      2. Можно отварные, паренные, тушеные, запеченные.
      3. Результаты индивидуальны, судить о них можно через 2-4 недели, тогда только можно определить ваш индивидуальный темп.

  117. Ольга:

    Скажите,пожалуйста,а завтракать обезательно???Я сидела на 90-дневке и как то отвыкла от завтраков.И можно ли похудеть на ПП без спорта(так как у меня проблемы с ногами)????

    • Евгения Михеева:

      Ольга, завтракать обязательно. На счет спорта все индивидуально, кто-то может похудеть и без спорта, а кто-то нет.

  118. Евгения:

    А я ем в конце дня белокочаную капусту сырую пару листков и таю на глазах.

  119. Маргарита:

    Мое меню.
    8-00 — каша (пшенка или гречка)с парой столовых ложек молока
    9-00 — кофе с молоком и долька горького шоколада
    10-00 — полпачки творога растертого с кефиром
    11-30 — грейпфрут
    13-00 — модель тарелки (как пример — говядина отварная, бурый рис/а-ля плов и сладкий желтый перец 1 штука)
    15-00 — кофе с молоком
    15-30 — зерновой ржаной кусочек с тонким ломтиком сыра эмменталь
    17-30 — яблок или хурма, 10 зерен миндаля
    19-30 — модель тарелки ( как пример — щи с индюшатиной,кусочек ржанухи, сырая морковка)
    на ночь — яичный белок

  120. Катерина:

    мне так понравилось, что это оформлено в форме таблички) прелестно да и просто удобно! спасибо! Евгения, подскажите, пожалуйста, при правильном питании можно ли для пущего эффекта пить биоактивные добавки, блокаторы калорий сложных углеводов, чтобы иметь возможность включить их в рацион в большем количестве или просто получить более значительный положительный эффект похудения. начала пить недавно совершенно фаза 2, но решила спросить совета у знающего человека. заранее спасибо!

    • Евгения Михеева:

      Биологические добавки можно, но я бы рекомендовала бы вам пользоваться витаминными препаратами, а не блокатарами и жиросжигателями, все таки это не естественная помощь.

  121. Карина:

    Здравствуйте,скажите пожалуйста это небольшие порции за 1 раз ?
    завтрак-каша овсянка (на молоке и воде)100 грамм(2 ст.л)+пол яблока-70 грамм.+кофе с молоком+печченье-топленое молоко 25 грамм +масло сливочное 1 грамм+сыр маложирний 25-30 грамм( до 10 гр.жира на 100 грамм)
    обед-100 грамм гарнира(пюрэ/гречки)+80 грамм курици+салат овощной 100 грамм.
    на ужин ем творог .

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, я не знаю небольшая это порция ДЛЯ ВАС или нет, воспользуйтесь калькулятором и просчитайте калорийность, сравните со своей дневной нормой и узнаете.

  122. Natali:

    просто у меня есть знакомая о4ень худенькая ,я спрасила как она кушает она сказала,завтрак пе4енье с кофе с молоком,перекус какой нибудь пирожок или було4ка,обед-картошка (пюре с молоком ,или картошка тушеная с добавлением масла)+курица гриль голень(40-50гр).на ужин та же картошка +кусо4ек курици(30-40) тушеной с этой картошкой на масле ,4ай с пе4енкой или конфетой шоколадной.скажите пожалуйста за с4ет 4его ей удается быть такой худой.рост 166,вес 45 кг,ей 23 года))

  123. Natali:

    и последний вопросик)если допустим у девушки норма калорий 1600 в день,она сократит ее до 1200-1300(и будет потеблять по мимо долгих углеводов 1 було4ку в день или другую сладость но не выходить за пределы похудательных калорий), не будет соблюдать соотношения б/ж/у.она похудеет или нет?т.е питаться как хо4ет но на 1200 кал.

    • Евгения Михеева:

      все индивидуально, хоть организм функционирует у всех одинаково, но в то же время все разное: обмен веществ, переносимость продуктов, усваиваимость, физ активность и т.д

  124. Natali:

    Евгения ,spasibo)

  125. Natali:

    Евгения спасибо)а какое соотношение белков,жиров и углеводов должно быть на момент похудения и на момент удержния веса?или нет разници в соотошении б/ж/у-главное не привышать кол-во калорий?

    • Евгения Михеева:

      сбалансированное отношение 30-20-50, на период похудения можно снижать углеводы, а белки увеличивать -+10

  126. Natali:

    и еще такой вопрос обязательно ли есть овощи?у меня после салатов(в них входит капуста )неприятные ощущения в желудке-изжога+начинает живот пучить.

    • Евгения Михеева:

      путем эксперимента подберите те овощи, которые ваш желудок будет принимать хорошо и используйте их, в овощах содержатся клетчатка и витамины исключать их нет смысла

  127. Natali:

    здравствуйте,скажите пожалуйста -сколько грамм крупы я могу сьесть, если хочу внести в свой рацион 30 грамм ржаного хлеба?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Наташенька, воспользуйтесь калькулятором калорий и высчитайте сколько и чего вам есть.

  128. Мария:

    Здравствуйте, скажите, а чем можно заменить вечерний перекус в 20:30? У меня алергия на молочку(

    • Евгения Михеева:

      поэкспериментируйте что вам больше подойдет,надо что-то белковое, самое легкое из оставшегося это белок яиц, из фруктов можно грейпфрут, так же можно спортивное питание, попробуйте посмотрите,что лучше для вас

  129. Дмитрий:

    Решил попробовать хлебцы, в итоге начал добавлять их в разные блюда, просто так их жевать, перекусывать ими на работе. Я много прочитал про них, они имеют множество полезных свойств да еще и очень вкусные, но заметил что не все производители соответствуют вышесказанному. Друзья мне советуют Dr. Korner, кто-нибудь знает еще?

  130. наталия:

    Eвгения здравствуйте.Скажите пожалуйста,а что вы рекомендуете(если придерживаться по вашей схеме)есть на 6 и 7 день недели.А то у вас везде расписка только на 5-дневку.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Наталья. Схема в данной статье приведена на 1 день, приемов пищи 5.

      Моей схемы придерживаться нет смысла, так как она расписана под мои параметры и мой распорядок дня, а меню даны для образца, чтобы вы поняли принципы составления и могли составить меню для себя не только на 6 и 7 день, но на все другие дни.

      Если следовать предложенным вариантам на 6 и 7 день можно выбирать любой из дней недели.

  131. Наталья:

    А я очень даже люблю овсянную кашу с утра! Даже проблемы с давлением ушли после такого завтрака:)

  132. ирина:

    добрый вечер Евгения.
    На Вашем сайте я нашла Меню дробного питания.Но там не указано время приёма пищи.Пожалуйста напишите время.Спасибо Ирина

  133. bagtygul:

    Здравствуите Евгения за 2 мес смогули я похудеть.25кг надо сбросить.Спосибо.

    • Евгения Михеева:

      а почему именно за 2 месяца? потом уже не надо? на 25 кг реально похудеть за 1 год, а за 2 месяца на 4-8 кг ( все индивидуально)

  134. Валентина:

    Здравствуйте! Спасибо Вам за терпение и внимание.хотелось-бы знать ваше отношение к альтернативному питанию,я имею ввиду коктейли гербалайф,NL,LR и просто спортивные протеиновые коктейли после тренировки.Если вы живете в Спб,то можно-ли с Вами встретиться? спасибо.
    с уважением,Валентина.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте,Валентина, к спортивному питанию отношусь положительно, в частности к продукции Гербалайф, если вам нравится — пейте на здоровье.

      К сожалению или к счастью я живу не в Санкт-Петербурге) Если что вы всегда можете написать мне на эл.почту.

  135. Валентина:

    Здравствуйте! Похудела на 7 кг.за 4 месяца.Месяц вес практически стоял на месте,колебания + — полкило.Сейчас с наступлением холодов по вечерам вдруг прорезается жор и на сладкое потянуло,хотя из сладкого я употребляю только сухофрукты и мед.подскажите как унять вечерний аппетит.Спасибо!
    С уважением,Валентина.

    • Евгения Михеева:

      Валентина, Просчитайте количество углеводов в рационе, их должно быть не менее 50%. ( воспользуйтесь анализатором продуктов в интернете) .
      Возможно такая реакция на смену сезона, нехватку солнечного света или на что-то еще. Терпение и сила воли вам в помощь)

  136. ирина:

    Я не знаю что означает слово брет ,но овсяная каша на завтрак это классика жанра.Основа всех диет
    У меня вопрос по поводу второго завтрака. В 10.00 — 10.30 я обычно ем яблоко+ йогурт .А Вы советуете кашу. Против каш ничего не имею против(у меня всегда в шкафу 5-6 видов круп).Но тогда ,когда кушать йогурт?Или если на второй завтрак сложные углеводы то получается ,что в обед не очень захочется кушать?Что делать?Уменьшать порцию или сдвигать время приёма пищи?
    ИРИНА

    • Евгения Михеева:

      Ирина, меню дано для образца — его необходимо подстраивать под себя. Я например йогурты не ем, так как в покупных много добавок, а самой лень готовить. И для меня яблоко и йогурт — слишком мало на 3 часа.
      В то же время в дни отдыха от тренировок я например второй завтрак делаю белковым и тогда получается каша только на первый прием.

      Поэтому все очень индивидуально. Для некоторых и такая схема будет очень результативна даже если размер порций не контролировать, а только продукты заменить да время соблюдать.

  137. Лариса:

    Спасибо за помощь. Все правильно, нужно только постоянно соблюдать. Когда питаюсь по рекомендациям-чувствую легкость и желудку очень комфортно, но если не получается соблюдать (сЪешь не дома какой-нибудь жареный пирожок — ужасно себя чувствую).

  138. Римма Васильевна:

    Спасибо. А я вообще заменила все крупы на овощи. Крупы раз в неделю ем- овсянку. Как вы на это смотрите? Ну да, вес так и стоит на месте, но это ведь не из-за капусты всевозможных видов- от белокочанной до кольраби…и прочих «длинных» овощей.

    • Евгения Михеева:

      Если вам так комфортнее, то пожалуйста, тем более у вас ограничение по углеводам на сколько я знаю.
      Для здорового человека я бы не рекомендовала заменять крупы овощами,так как они имеют в разы меньшую калорийность, а мало калорий тоже не всегда хорошо.

      • Римма Васильевна:

        Убеждаюсь снова и снова- вы правы! Мне действительно не хватает калорий- я до ужина питаюсь сытно, малокалорийно(по 350 ккал за раз), но на ужин хочется съесть всё что только возможно. Я конечно помню, что …»неудача- это возможность начать снова, только более мудро»… но как же мне тяжело! Буду стараться продолжать.

        • Евгения Михеева:

          Держитесь!)) тем более никто нам не мешает устроить 1 раз в неделю небольшие отступления и съесть то , что очень хочется, вес вы из-за этого не наберете, а психологически будет полегче.

  139. саша:

    Что это ваще за брет,
    как на утро вы рекомендуете овсяную кашу!!!!
    Вы где ваще учились?
    И какое у вас образование?

    P.S Если вы не разбираетесь в вопросах питание,то не за чем такое писать!!!

  140. бойцова татьяна:

    мне нравиться

  141. Татьяна:

    Стараюсь выполнять ваши рекомендации,но еще не все получаеться. Спасибо за помощь .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

$(window).load(function(){ });