Вот 7-дневный план питания примерно на 1700 ккал в день:
День 1
- Завтрак: омлет из 2 яиц с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1/2 авокадо (370 ккал)
- Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм миндаля (200 ккал)
- Обед: Куриная грудка на гриле с запеченным сладким картофелем и овощной смесью (450 ккал)
- Перекус: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана ягод (150 ккал)
- Ужин: Запеченный лосось с киноа и брокколи, приготовленной на пару (530 ккал)
День 2
- Завтрак: Греческий йогурт с ягодной смесью и посыпкой из гранолы (300 ккал)
- Перекус: 1 банан среднего размера и 1 столовая ложка арахисового масла (200 ккал)
- Обед: Салат из тунца со смесью зелени и бальзамическим соусом (350 ккал)
- Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовые ложки хумуса (100 ккал)
- Ужин: Свиная отбивная на гриле с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом (550 ккал)
День 3
- Завтрак: Овсянка с нарезанным бананом и корицей (300 ккал)
- Перекус: 1 апельсин среднего размера и 30 грамм орехов кешью (200 ккал)
- Обед: Куриный рулет-гриль с зеленью, хумусом и сыром фета (450 ккал)
- Перекус: 1 стакан нежирного творога с 1/2 стакана ананаса (150 ккал)
- Ужин: Жареная говядина с овощной смесью и коричневым рисом (550 ккал)
День 4
- Завтрак: Омлет с обжаренным шпинатом и цельнозерновыми тостами (350 ккал)
- Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм грецких орехов (200 ккал)
- Обед: Салат из нута со смесью зелени и лимонным соком (350 ккал)
- Перекус: 1 стакан нежирного греческого йогурта с 1/2 стакана ягодной смеси (150 ккал)
- Ужин: Запеченная куриная грудка с запеченными овощами и киноа (550 ккал)
День 5
- Завтрак: Смузи с арахисовым маслом и бананом (300 ккал)
- Перекус: 1 апельсин среднего размера и 30 грамм миндаля (200 ккал)
- Обед: Рулет из индейки и сыра со смесью зелени и медово-горчичной заправкой (450 ккал)
- Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовые ложки соуса ранч (100 ккал)
- Ужин: Запеченный лосось с запеченной брюссельской капустой и коричневым рисом (550 ккал)
День 6
- Завтрак: Греческий йогурт с ягодной смесью и посыпкой из гранолы (300 ккал)
- Перекус: 1 банан среднего размера и 1 столовая ложка миндального масла (200 ккал)
- Обед: Салат из курицы-гриль со смесью зелени и бальзамическим соусом (350 ккал)
- Перекус: 1 стакан нежирного творога с 1/2 стакана клубники (150 ккал)
- Ужин: Жареная говядина с овощной смесью и коричневым рисом (550 ккал)
День 7
- Завтрак: Овсянка с нарезанным бананом и корицей (300 ккал)
- Перекус: 1 яблоко среднего размера и 30 грамм орехов кешью (200 ккал)
- Обед: Рулет из индейки и сыра со смесью зелени и медово-горчичной заправкой (450 ккал)
- Перекус: 1 чашка молодой моркови с 2 столовыми ложками хумуса (100 ккал)
- Ужин: Свиная отбивная на гриле с запеченным сладким картофелем и овощной смесью (550 ккал)
Этот план питания предназначен только для общих информационных целей и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
Вот список продуктов, которые вам нужно будет приобрести для этого 7-дневного плана питания:
- Овощи (например, брокколи, брюссельская капуста, морковь)
- Зелень (например, шпинат, капуста, листья салата)
- Сладкий картофель
- Авокадо
- Смешанные ягоды (например, клубника, черника, малина)
- Яблоки
- Апельсины
- Бананы
- Ананас
- Яйца
- Куриная грудка на гриле
- Запеченный лосось
- Свиные отбивные на гриле
- Тунец
- Нежирный греческий йогурт
- Нежирный творог
- Обжаренные полоски говядины
- Ломтики индейки
- Цельнозерновой тост
- Киноа
- Коричневый рис
- Миндаль
- Орехи кешью
- Грецкие орехи
- Арахисовое масло
- Миндальное масло
- Хумус
- Сыр фета
- Фермерский соус
- Бальзамический соус
- Медово-горчичная заправка
- Гранола
Корица Конечно, возможно, у вас уже есть некоторые из этих продуктов или вы захотите заменить их, исходя из ваших личных предпочтений и диетических потребностей. Всегда полезно проверить свой холодильник перед походом в магазин, чтобы избежать покупки ненужных товаров.
