Важно подчеркнуть, что план питания на 900 калорий в день значительно ниже рекомендуемого суточного потребления калорий для большинства взрослых. Важно проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем приступать к такой низкокалорийной диете, так как она может быть не подходящей или не безопасной для вас.
Вот примерный план питания для диеты на 900 калорий в день на одну неделю:
День 1
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую (78 ккал), 1 небольшое яблоко (55 ккал)
- Обед: 1 стакан овощного супа (100 ккал), 1/2 небольшого авокадо (80 ккал)
- Ужин: 85 грамм жареной куриной грудки (140 ккал), 1 чашка брокколи на пару (55 ккал)
День 2
- Завтрак: 1/2 стакана нежирного творога (80 ккал), 1/2 стакана нарезанной клубники (25 ккал)
- Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанного огурца (8 ккал), 60 грамм жареных креветок (40 ккал)
- Ужин: 85 грамм запеченного лосося (150 ккал), 1 чашка жареной спаржи (45 ккал)
День 3
- Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев (75 ккал), 1/2 стакана несладкого миндального молока (13 ккал), 1/2 среднего банана (53 ккал)
- Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров (17 ккал), 60 грамм жареной куриной грудки (70 ккал)
- Ужин: 85 грамм стейка на гриле (150 ккал), 1/2 чашки жареного батата (75 ккал)
День 4
- Завтрак: 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта (70 ккал), 1/2 стакана нарезанного персика (30 ккал)
- Обед: 1/2 стакана чечевичного супа (75 ккал), 1/2 небольшого авокадо (80 ккал)
- Ужин: 85 грамм запеченного куриного бедра (150 ккал), 1 чашка зеленой фасоли, приготовленной на пару (35 ккал)
День 5
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую (78 ккал), 1 небольшое яблоко (55 ккал)
- Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанного огурца (8 ккал), 60 грамм консервированного тунца в собственном соку (45 ккал)
- Ужин: 85 грамм жареной тилапии (100 ккал), 1 чашка жареных кабачков (35 ккал)
День 6
- Завтрак: 1/2 стакана нежирного творога (80 ккал), 1/2 стакана нарезанной клубники (25 ккал)
- Обед: 1 стакан овощного супа (100 ккал), 1/2 небольшого авокадо (80 ккал)
- Ужин: 85 грамм жареной куриной грудки (140 ккал), 1 чашка брокколи на пару (55 ккал)
День 7
- Завтрак: 1/2 стакана овсяных хлопьев (75 ккал), 1/2 стакана несладкого миндального молока (13 ккал), 1/2 среднего банана (53 ккал)
- Обед: 2 чашки смешанной зелени (20 ккал), 1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров (17 ккал), 60 грамм жареных креветок (40 ккал)
- Ужин: 85 грамм запеченного лосося (150 ккал), 1 чашка жареной спаржи (45 ккал)
Этот план питания является лишь примером и может подойти не всем. Важно обеспечить достаточное потребление питательных веществ и разнообразие в вашем рационе. Кроме того, перед началом любой новой диеты или режима упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Вот список ингредиентов, которые вам необходимо купить на неделю:
- Яблоки
- Бананы
- Клубника
- Авокадо
- Брокколи
- Спаржа
- Огурец
- Помидоры
- Зеленая фасоль
- Цуккини
- Сладкая картошка
- Яйца
- Куриная грудка
- Креветки
- Лосось
- Тилапия
- Консервированный тунец
- Нежирный творог
- Нежирный греческий йогурт
- Несладкое миндальное молоко
- Овощной суп (баночный или домашний)
- Чечевичный суп (баночный или домашний)
- Овсяная каша
Важно отметить, что вы можете заменить любой из этих ингредиентов другими продуктами, которые вы предпочитаете или которые есть в наличии, при условии, что вы сохраняете такое же количество калорий и состав питательных веществ. Перед покупкой не забудьте проверить срок годности и пищевую аллергию.
