Вот 7-дневный план питания для диеты на 1500 ккал:
День 1
- Завтрак: греческий йогурт с нарезанным бананом и капелькой меда (260 ккал)
- Полдник: маленькое яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла (160 ккал)
- Обед: куриная грудка на гриле с обжаренными овощами (брокколи, морковь и сладкий перец), киноа и салатом (350 ккал)
- Полдник: Морковные палочки с хумусом (80 ккал)
- Ужин: запеченный лосось с жареной спаржей и гарниром из коричневого риса (550 ккал).
День 2
- Завтрак: овсянка с миндальным молоком, нарезанным миндалем и черникой (300 ккал)
- Полдник: морковь с 2 столовыми ложками соуса ранч (90 ккал)
- Обед: бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе (360 ккал)
- Полдник: маленькая груша с 30 граммами сыра чеддер (130 ккал)
- Ужин: жаркое из говядины с брокколи, морковью и коричневым рисом (550 ккал)
День 3
- Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом, грибами и цельнозерновым тостом (320 ккал)
- Полдник: 1/4 стакана трейловой смеси (150 ккал)
- Обед: Салат из курицы-гриль с миксом зелени, помидорами черри, огурцом и бальзамическим уксусом (350 ккал)
- Полдник: бэби-морковь с 2 столовыми ложками хумуса (80 ккал)
- Ужин: запеченный батат с черной фасолью, соусом сальса и тертым сыром (550 ккал)
День 4
- Завтрак: 2 цельнозерновые вафли с 1 столовой ложкой арахисового масла и нарезанным бананом (350 ккал).
- Полдник: маленькое яблоко с 30 граммами сыра чеддер (130 ккал)
- Обед: салат из тунца со смесью зелени, помидорами черри и бальзамическим уксусом (300 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан с 1 столовой ложкой миндального масла (160 ккал)
- Ужин: куриная грудка на гриле с запеченными овощами (цуккини, кабачки и болгарский перец), киноа и гарнир (550 ккал)
День 5
- Завтрак: греческий йогурт с нарезанной клубникой и 1/4 стакана мюсли (300 ккал)
- Полдник: морковь с 2 столовыми ложками соуса ранч (90 ккал)
- Обед: курица гриль, салат цезарь с листьями салата романо, гренками и соусом цезарь (350 ккал)
- Полдник: маленькая груша с 30 граммами сыра чеддер (130 ккал)
- Ужин: тыквенные спагетти с фрикадельками из индейки и соусом маринара (550 ккал)
День 6
- Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом, грибами и цельнозерновым тостом (320 ккал)
- Полдник: 1/4 стакана трейловой смеси (150 ккал)
- Обед: рулет из индейки и сыра с миксом зелени, помидорами черри и горчицей (350 ккал)
- Полдник: морковь с 2 столовыми ложками хумуса (80 ккал)
- Ужин: лосось на гриле с жареной спаржей и коричневым рисом (550 ккал)
День 7
- Завтрак: овсянка с миндальным молоком, нарезанным миндалем и малиной (300 ккал)
- Полдник: маленькое яблоко с 30 граммами сыра чеддер (130 ккал)
- Обед: салат из курицы-гриль с миксом зелени, помидорами черри, огурцом и бальзамическим уксусом (350 ккал)
- Полдник: 1 небольшой банан с 1 столовой ложкой миндального масла (160 ккал)
- Ужин: жаркое из говядины с брокколи, морковью и коричневым рисом (550 ккал)
Этот план питания является лишь примером, и вы можете скорректировать его в соответствии со своими индивидуальными потребностями и предпочтениями. Кроме того, не забывайте пить много воды в течение дня.
Вот список продуктов, которые вам необходимо купить на неделю:
- Бананы
- Яблоки
- Клубника
- Черника
- Малина
- Брокколи
- Морковь
- Болгарский перец
- Спаржа
- Шпинат
- Грибы
- Смешанная зелень
- Салат романо
- Помидоры черри
- Огурец
- Цуккини
- Желтый кабачок
- Сладкая картошка
- Спагетти из тыквы
- Куриная грудка
- Филе лосося
- Мясо говядины
- Фарш из индейки
- Греческий йогурт
- Миндальное молоко
- Сыр чеддер
- Мед
- Миндальное масло
- Арахисовое масло
- Гранола
- Коричневый рис
- Цельнозерновые тосты
- Цельнозерновые вафли
- Хумус
- Заправка цезарь
- Бальзамический уксус
- Горчица
- Соус маринара
- Соус сальса
- Тертый сыр
- Трейловая смесь
Это не полный список, и вам, возможно, придется скорректировать его в зависимости от ваших личных предпочтений и от того, что у вас уже есть. Прежде чем идти за продуктами, обязательно проверьте свой холодильник.
