Кето-диета на 2600 калорий в день может быть эффективным способом контроля веса и улучшения общего здоровья при правильном подходе. Вот подробное меню на каждый день недели с указанием граммов и калорийности:
Содержание
Примерный план питания на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: Омлет с беконом и сыром (3 яйца, 50 г бекона, 50 г сыра) — 550 ккал
- Обед: Салат с куриным филе, авокадо и оливковым маслом (200 г куриного филе, 50 г авокадо) — 750 ккал
- Полдник: Греческий йогурт с орехами и клубникой (150 г йогурта, 30 г орехов, 50 г клубники) — 400 ккал
- Ужин: Свиные ребрышки в барбекю-соусе с цветной капустой (200 г свинины, 200 г капусты) — 900 ккал
Вторник:
- Завтрак: Авокадо, запеченное с яйцом и семечками чиа (1 большое авокадо, 2 яйца, 30 г семечек чиа) — 600 ккал
- Обед: Пармезановый куриный салат с оливковым маслом (200 г куриного мяса, 50 г пармезана) — 750 ккал
- Полдник: Орехи и сыр (30 г орехов, 30 г сыра) — 400 ккал
- Ужин: Лосось, запеченный в фольге с овощами (200 г лосося, 200 г овощей) — 850 ккал
Среда:
- Завтрак: Яичный маффин с беконом и сыром (3 яйца, 50 г бекона, 50 г сыра) — 550 ккал
- Обед: Бифштекс из говядины с овощами на гриле (200 г говядины, 200 г овощей) — 800 ккал
- Полдник: Греческий йогурт с ягодами и орехами (150 г йогурта, 50 г ягод, 20 г орехов) — 400 ккал
- Ужин: Куриные ножки, запеченные с овощами (200 г курицы, 200 г овощей) — 900 ккал
Четверг:
- Завтрак: Омлет с шпинатом и сыром (3 яйца, 50 г шпината, 50 г сыра) — 550 ккал
- Обед: Салат с тунцом, авокадо и оливковым маслом (200 г тунца, 50 г авокадо) — 750 ккал
- Полдник: Греческий йогурт с орехами и медом (150 г йогурта, 30 г орехов, 20 г меда) — 450 ккал
- Ужин: Свинина с овощами на гриле (200 г свинины, 200 г овощей) — 900 ккал
Пятница:
- Завтрак: Авокадо, запеченное с яйцом и семечками тыквы (1 большое авокадо, 2 яйца, 30 г семечек тыквы) — 600 ккал
- Обед: Куриные котлеты с салатом из огурцов и помидоров (200 г курицы) — 750 ккал
- Полдник: Орехи и сыр (30 г орехов, 30 г сыра) — 400 ккал
- Ужин: Лосось, запеченный с кедровыми орехами и овощами (200 г лосося, 30 г кедровых орехов, 200 г овощей) — 1000 ккал
Суббота:
- Завтрак: Омлет с овощами и сыром (3 яйца, 100 г овощей, 50 г сыра) — 600 ккал
- Обед: Стейк из говядины с овощным пюре (200 г говядины, 200 г овощного пюре) — 900 ккал
- Полдник: Греческий йогурт с орехами и клубникой (150 г йогурта, 30 г орехов, 50 г клубники) — 450 ккал
- Ужин: Куриные крылышки в кетчупе с овощами (200 г курицы, 200 г овощей) — 1000 ккал
Воскресенье:
- Завтрак: Яичный маффин с беконом и овощами (3 яйца, 50 г бекона, 100 г овощей) — 600 ккал
- Обед: Печеная куропатка с овощным салатом (200 г куропатки, 200 г салата) — 900 ккал
- Полдник: Греческий йогурт с орехами и медом (150 г йогурта, 30 г орехов, 20 г меда) — 450 ккал
- Ужин: Рыбный гуляш с овощами (200 г рыбы, 200 г овощей) — 1000 ккал
Список необходимых продуктов:
Белки:
- Куриное филе — 3.7 кг
- Лосось — 2.7 кг
- Свинина — 2.7 кг
- Говядина — 2.7 кг
- Тунец — 1.6 кг
- Куриные яйца — 50 шт.
Овощи:
- Шпинат — 800 г
- Авокадо — 1.3 кг
- Брокколи — 2 кг
- Листовой салат — 1.3 кг
- Овощи для запекания (помидоры, цветная капуста и т.д.) — 3.5 кг
- Огурцы — 1.3 кг
- Помидоры — 1.3 кг
- Грибы — 700 г
Молочные продукты:
- Сыр (пармезан, чеддер, голландский и т.д.) — 1.4 кг
- Греческий йогурт — 3.5 кг
Орехи и семена:
- Кедровые орехи — 500 г
- Грецкие орехи — 500 г
- Миндаль — 600 г
- Чиа-семена — 550 г
Масла и жиры:
- Оливковое масло — 700 мл
- Сливочное масло — 700 г
- Кокосовое масло — 500 г
Прочее:
- Бекон — 500 г
- Пармезан — 500 г
- Клубника (или другие ягоды на выбор) — 1 кг
Этот список продуктов поможет вам приготовить все блюда, указанные в недельном меню кето-диеты на 2600 калорий в день. Обязательно учитывайте размеры порций и корректируйте количество ингредиентов в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
