Средиземноморская диета является одной из самых популярных и здоровых диет в мире. Она сочетает в себе разнообразие продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами. В данной статье представлен план питания на неделю, рассчитанный на 1500 калорий в день.
Понедельник
- Завтрак⁚ Овсяная каша с ягодами и медом (250 ккал)
- Обед⁚ Салат из курицы, шпината и орехов (450 ккал)
- Ужин⁚ Запеченная рыба с овощами (500 ккал)
- Перекусы⁚ Яблоко и йогурт (300 ккал)
Вторник
- Завтрак⁚ Греческий йогурт с орехами и медом (300 ккал)
- Обед⁚ Салат с тунцом и фасолью (450 ккал)
- Ужин⁚ Курица с брокколи и рисом (500 ккал)
- Перекусы⁚ Морковь и хумус (250 ккал)
Среда
- Завтрак⁚ Смузи с бананом, шпинатом и миндальным молоком (250 ккал)
- Обед⁚ Лосось с киноа и овощами (500 ккал)
- Ужин⁚ Овощное рагу с чечевицей (500 ккал)
- Перекусы⁚ Груша и орехи (250 ккал)
Четверг
- Завтрак⁚ Тост с авокадо и яйцом (300 ккал)
- Обед⁚ Суп из чечевицы и овощей (450 ккал)
- Ужин⁚ Тилапия с овощами на гриле (500 ккал)
- Перекусы⁚ Апельсин и греческий йогурт (250 ккал)
Пятница
- Завтрак⁚ Овсяная каша с яблоком и корицей (250 ккал)
- Обед⁚ Салат с курицей и орехами (450 ккал)
- Ужин⁚ Тушеная говядина с овощами (500 ккал)
- Перекусы⁚ Яблоко и миндальные орехи (300 ккал)
Суббота
- Завтрак⁚ Йогурт с фруктами и мюсли (300 ккал)
- Обед⁚ Рыбный суп с овощами (450 ккал)
- Ужин⁚ Курица на гриле с овощами (500 ккал)
- Перекусы⁚ Морковь и хумус (250 ккал)
Воскресенье
- Завтрак⁚ Омлет с овощами (300 ккал)
- Обед⁚ Салат с креветками и авокадо (450 ккал)
- Ужин⁚ Запеченная рыба с киноа и овощами (500 ккал)
- Перекусы⁚ Ягоды и миндальные орехи (250 ккал)
Данный план питания включает в себя разнообразные блюда, которые позволяют поддерживать баланс макро- и микроэлементов, а также обеспечивают необходимое количество калорий. Следуйте этому плану, чтобы улучшить ваше здоровье и достичь желаемой формы.
