Средиземноморская диета на 2100 ккал план питания на неделю

Откройте для себя вкусный и полезный план питания на неделю по средиземноморской диете. 2100 ккал в день для вашего здоровья!

Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых и сбалансированных диет в мире. Она основана на потреблении свежих фруктов и овощей, цельных зерен, оливкового масла, рыбы и умеренного количества красного вина. В данной статье представлен подробный план питания на неделю, рассчитанный на 2100 ккал в день.

Понедельник

  • Греческий йогурт с медом и ягодами (350 ккал)
  • Цельнозерновой тост с авокадо (200 ккал)
  • Салат с тунцом, оливками и оливковым маслом (500 ккал)
  • Цельнозерновой хлеб (100 ккал)
  • Запеченная рыба с овощами (600 ккал)
  • Бокал красного вина (150 ккал)
  • Орехи и сухофрукты (200 ккал)

Вторник

  • Овсянка с ягодами и орехами (400 ккал)
  • Цезарь салат с курицей и пармезаном (600 ккал)
  • Паста с морепродуктами и томатным соусом (700 ккал)
  • Фрукты (200 ккал)

Среда

  • Яйца всмятку с цельнозерновым хлебом (300 ккал)
  • Апельсиновый сок (100 ккал)
  • Салат с чечевицей и овощами (500 ккал)
  • Запеченный цыпленок с картофелем и зелеными овощами (700 ккал)
  • Горсть орехов (200 ккал)

Четверг

  • Смузи с бананом, шпинатом и йогуртом (400 ккал)
  • Суп минестроне (400 ккал)
  • Цельнозерновой хлеб (100 ккал)
  • Греческий салат с фетой и оливками (600 ккал)
  • Яблоко и миндаль (200 ккал)

Пятница

  • Омлет со шпинатом и помидорами (350 ккал)
  • Цельнозерновой тост (100 ккал)
  • Салат с киноа и овощами (500 ккал)
  • Рыба на гриле с овощами (700 ккал)
  • Йогурт с медом (200 ккал)

Суббота

  • Панкейки с ягодами и сиропом (400 ккал)
  • Салат с кус-кусом и овощами (500 ккал)
  • Филе индейки с рисом и зелеными овощами (700 ккал)
  • Фрукты (200 ккал)

Воскресенье

Завтрак

  • Яичница с овощами и сыром (400 ккал)

Обед

  • Суп из красной чечевицы (400 ккал)
  • Цельнозерновой хлеб (100 ккал)

Ужин

  • Паста с помидорами черри и базиликом (700 ккал)

Перекус

  • Греческий йогурт с орехами (200 ккал)

Соблюдение такого плана питания поможет вам наслаждаться вкусной и полезной пищей, поддерживать оптимальный вес и улучшить общее состояние здоровья. Не забывайте также о важности физической активности и достаточного количества воды для поддержания хорошего самочувствия.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

4 × 2 =