План питания на 1200 ккал на неделю

Вот примерный план питания на неделю с потреблением 1200 ккал в день. Обратите внимание, что это всего лишь пример, и вы можете настроить питание в соответствии со своими предпочтениями и диетическими ограничениями.

День 1

  • Завтрак: 1 чашка овсянки с 1 нарезанным бананом и 1 столовая ложка миндального масла (320 ккал)
  • Обед: 1 небольшая куриная грудка с обжаренными овощами (300 ккал)
  • Полдник: 1 небольшое яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла (150 ккал)
  • Ужин: рыба на гриле с киноа и брокколи на пару (430 ккал)

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1/2 грейпфрута (270 ккал)
  • Обед: Салат из тунца с миксом зелени, помидорами черри и бальзамическим уксусом (300 ккал)
  • Полдник: 1 небольшой апельсин и 1/2 стакана творога (120 ккал)
  • Ужин: овощное жаркое с тофу и коричневым рисом (510 ккал)

День 3

  • Завтрак: греческий йогурт с нарезанным миндалем и ягодами (250 ккал)
  • Обед: Куриная грудка на гриле с листьями салата, помидорами и авокадо (320 ккал)
  • Полдник: 1 маленькая груша и 1 стручок сыра (120 ккал)
  • Ужин: запеченный лосось с жареным сладким картофелем и стручковой фасолью (510 ккал)

День 4

  • Завтрак: 2 яйца с 1 ломтиком цельнозернового тоста и 1/2 стакана нарезанной клубники (300 ккал)
  • Обед: Салат из нута с миксом зелени, огурца и соком лимона (280 ккал)
  • Полдник: 1 небольшой банан и 1 столовая ложка миндального масла (150 ккал)
  • Ужин: стейк из индейки с овощным ассорти (470 ккал)

День 5

  • Завтрак: смузи со шпинатом, бананом, миндальным молоком и 1 мерной ложкой протеинового порошка (280 ккал).
  • Обед: креветки на гриле с киноа и жареной спаржей (360 ккал)
  • Полдник: 1 небольшое яблоко и 1 кусок сыра (120 ккал)
  • Ужин: курица-гриль с дольками сладкого картофеля и овощной смесью (440 ккал)

День 6

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками авокадо и 1 яйцом-пашот (250 ккал)
  • Обед: рулет из индейки и сыра с миксом зелени и медово-горчичной заправкой (320 ккал)
  • Полдник: 1 небольшой апельсин и 1/2 стакана творога (120 ккал)
  • Ужин: запеченная треска с жареной брюссельской капустой и коричневым рисом (510 ккал)

День 7

  • Завтрак: греческий йогурт с мюсли и ягодным миксом (280 ккал)
  • Обед: Яйца с зеленью и цельнозерновыми сухариками (280 ккал)
  • Полдник: 1 небольшой банан и 1 столовая ложка арахисового масла (150 ккал)
  • Ужин: Курица-гриль с киноа и овощной смесью (490 ккал)

Не забывайте пить много воды в течение дня и корректируйте размер порций по мере необходимости, чтобы достичь дневной нормы калорий. Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать какой-либо новый план диеты, чтобы убедиться, что он соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям. Чтобы следовать этому плану питания, вам нужно купить разнообразные свежие и полезные продукты.

Вот список необходимых продуктов, которые вам нужно купить для плана питания:

  • Овсяная каша
  • Бананы
  • Миндальное масло
  • Куриная грудка
  • Овощное ассорти (например брокколи, сладкий картофель, спаржа, брюссельская капуста, стручковая фасоль и смесь овощей)
  • Тунец
  • Смешанная зелень
  • Помидоры черри
  • Бальзамический уксус
  • Яблоки
  • Арахисовое масло
  • Апельсины
  • Творог
  • Коричневый рис
  • Рыба (например, лосось или треска)
  • Тофу
  • Греческий йогурт
  • Миндаль
  • Ягоды (ассорти)
  • Авокадо
  • Цельнозерновой хлеб или крекеры
  • Грудка индейки
  • Сыр
  • Медово-горчичная заправка
  • Яйца
  • Шпинат
  • Миндальное молоко
  • Протеиновый порошок
  • Креветка
  • Гранола

Конечно, это не исчерпывающий список, и вам, возможно, придется купить дополнительные ингредиенты в зависимости от ваших личных предпочтений и диетических потребностей. Также важно отметить, что вы всегда должны проверять список ингредиентов и информацию о пищевой ценности любого продукта, который вы покупаете, чтобы убедиться, что он соответствует вашему плану диеты.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

5 + двенадцать =