Кето-диета, или кетогенная диета, представляет собой питание с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Основная цель данной диеты — перевести организм в состояние кетоза, при котором он начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии. В этой статье представлен план питания на неделю, рассчитанный на 3300 ккал в сутки.
Содержание
Основные принципы кето-диеты
- Высокий уровень жиров⁚ Жиры составляют примерно 70-75% дневного рациона.
- Умеренное потребление белков⁚ Белки должны составлять около 20-25% суточного калоража.
- Низкий уровень углеводов⁚ Углеводы ограничиваются до 5-10% от общего количества калорий.
План питания на неделю
Понедельник
- Завтрак⁚ Омлет из трех яиц с авокадо и сливочным маслом.
- Перекус⁚ Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи).
- Обед⁚ Салат с курицей, шпинатом, оливковым маслом и сыром фета.
- Полдник⁚ Смузи из кокосового молока, ягод и льняных семян.
- Ужин⁚ Лосось, запеченный в сливках, с брокколи на пару.
Вторник
- Завтрак⁚ Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами.
- Перекус⁚ Нарезка сыра с оливками.
- Обед⁚ Салат с тунцом, авокадо и оливковым маслом.
- Полдник⁚ Кусочки сельдерея с арахисовым маслом.
- Ужин⁚ Куриное филе, обжаренное на кокосовом масле, с цветной капустой.
Среда
- Завтрак⁚ Смузи из авокадо, кокосового молока и шпината.
- Перекус⁚ Жменька ягод с нежирным творогом.
- Обед⁚ Салат с креветками, авокадо и оливковым маслом.
- Полдник⁚ Миндальные орехи и кусочки кокоса.
- Ужин⁚ Свинина, запеченная с сыром и брокколи.
Четверг
- Завтрак⁚ Яичница с беконом и авокадо.
- Перекус⁚ Кусочки сыра с огурцами.
- Обед⁚ Салат с курицей, шпинатом, авокадо и оливковым маслом.
- Полдник⁚ Ягоды с кокосовым кремом.
- Ужин⁚ Стейк из говядины с цветной капустой на пару.
Пятница
- Завтрак⁚ Омлет с грибами и сыром.
- Перекус⁚ Кусочки авокадо с лаймом и солью.
- Обед⁚ Салат с тунцом, помидорами, огурцами и оливковым маслом.
- Полдник⁚ Миндальные орехи и ягоды.
- Ужин⁚ Запеченный лосось с брокколи и цветной капустой.
Суббота
- Завтрак⁚ Греческий йогурт с орехами и ягодами.
- Перекус⁚ Нарезка сыра с оливками.
- Обед⁚ Салат с курицей, авокадо и оливковым маслом.
- Полдник⁚ Кусочки сельдерея с арахисовым маслом.
- Ужин⁚ Куриное филе с цветной капустой на пару.
Воскресенье
- Завтрак⁚ Смузи из кокосового молока, авокадо и шпината.
- Перекус⁚ Миндальные орехи и кусочки кокоса.
- Обед⁚ Салат с креветками, авокадо и оливковым маслом.
- Полдник⁚ Жменька ягод с нежирным творогом.
- Ужин⁚ Свинина, запеченная с сыром и брокколи.
Кето-диета на 3300 ккал в сутки может быть эффективным способом достижения кетоза и улучшения метаболического здоровья. Важно следить за качеством потребляемых продуктов и поддерживать баланс жиров, белков и углеводов. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
