Кето-диета, также известная как кетогенная диета, представляет собой режим питания, характеризующийся высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким содержанием углеводов. Целью такой диеты является вхождение организма в состояние кетоза, при котором основным источником энергии становятся жиры. В данной статье представлен план питания на неделю, рассчитанный на 2300 ккал в день.
План питания на неделю
Понедельник
- Завтрак⁚ Омлет из трех яиц с авокадо и шпинатом, кофе с кокосовым маслом.
- Обед⁚ Салат с куриной грудкой, огурцами, авокадо и оливковым маслом.
- Ужин⁚ Лосось, запеченный с брокколи и цветной капустой, приправленный сливочным маслом.
Вторник
- Завтрак⁚ Греческий йогурт с орехами и семенами чиа.
- Обед⁚ Салат из тунца с оливковым маслом и зеленью.
- Ужин⁚ Свинина, запеченная с грибами и сыром, кабачковые спагетти.
Среда
- Завтрак⁚ Кето-блины с маслом и ягодами.
- Обед⁚ Салат из авокадо, помидоров черри и феты.
- Ужин⁚ Стейк из говядины с зелеными овощами, приправленный чесночным маслом.
Четверг
- Завтрак⁚ Омлет с беконом и авокадо.
- Обед⁚ Крем-суп из брокколи и сыра.
- Ужин⁚ Куриные ножки, запеченные с брюссельской капустой и оливковым маслом.
Пятница
- Завтрак⁚ Греческий йогурт с ягодами и миндальными хлопьями.
- Обед⁚ Салат с креветками, авокадо и оливковым маслом.
- Ужин⁚ Треска, запеченная с лимоном и спаржей, приправленная сливочным маслом.
Суббота
- Завтрак⁚ Кето-блины с маслом и ягодами.
- Обед⁚ Салат из тунца с оливковым маслом и зеленью.
- Ужин⁚ Свинина, запеченная с грибами и сыром, кабачковые спагетти.
Воскресенье
- Завтрак⁚ Омлет из трех яиц с авокадо и шпинатом, кофе с кокосовым маслом.
- Обед⁚ Салат с куриной грудкой, огурцами, авокадо и оливковым маслом.
- Ужин⁚ Лосось, запеченный с брокколи и цветной капустой, приправленный сливочным маслом.
Следуя этому плану питания, вы сможете поддерживать состояние кетоза и получать все необходимые питательные вещества. Важно помнить, что кето-диета требует тщательного контроля за потреблением углеводов и жиров. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
