Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых и сбалансированных диет в мире. Она основана на потреблении свежих фруктов и овощей, цельных зерен, оливкового масла, рыбы и умеренного количества красного вина. В данной статье представлен подробный план питания на неделю, рассчитанный на 2100 ккал в день.
Понедельник
- Греческий йогурт с медом и ягодами (350 ккал)
- Цельнозерновой тост с авокадо (200 ккал)
- Салат с тунцом, оливками и оливковым маслом (500 ккал)
- Цельнозерновой хлеб (100 ккал)
- Запеченная рыба с овощами (600 ккал)
- Бокал красного вина (150 ккал)
- Орехи и сухофрукты (200 ккал)
Вторник
- Овсянка с ягодами и орехами (400 ккал)
- Цезарь салат с курицей и пармезаном (600 ккал)
- Паста с морепродуктами и томатным соусом (700 ккал)
- Фрукты (200 ккал)
Среда
- Яйца всмятку с цельнозерновым хлебом (300 ккал)
- Апельсиновый сок (100 ккал)
- Салат с чечевицей и овощами (500 ккал)
- Запеченный цыпленок с картофелем и зелеными овощами (700 ккал)
- Горсть орехов (200 ккал)
Четверг
- Смузи с бананом, шпинатом и йогуртом (400 ккал)
- Суп минестроне (400 ккал)
- Цельнозерновой хлеб (100 ккал)
- Греческий салат с фетой и оливками (600 ккал)
- Яблоко и миндаль (200 ккал)
Пятница
- Омлет со шпинатом и помидорами (350 ккал)
- Цельнозерновой тост (100 ккал)
- Салат с киноа и овощами (500 ккал)
- Рыба на гриле с овощами (700 ккал)
- Йогурт с медом (200 ккал)
Суббота
- Панкейки с ягодами и сиропом (400 ккал)
- Салат с кус-кусом и овощами (500 ккал)
- Филе индейки с рисом и зелеными овощами (700 ккал)
- Фрукты (200 ккал)
Воскресенье
Завтрак
- Яичница с овощами и сыром (400 ккал)
Обед
- Суп из красной чечевицы (400 ккал)
- Цельнозерновой хлеб (100 ккал)
Ужин
- Паста с помидорами черри и базиликом (700 ккал)
Перекус
- Греческий йогурт с орехами (200 ккал)
Соблюдение такого плана питания поможет вам наслаждаться вкусной и полезной пищей, поддерживать оптимальный вес и улучшить общее состояние здоровья. Не забывайте также о важности физической активности и достаточного количества воды для поддержания хорошего самочувствия.
