План питания на 800 ккал на неделю

Важно отметить, что 800 калорий в день — это очень мало и такой план не рекомендуется для долгосрочной потери или поддержания веса. Этот план питания предназначен только для краткосрочного использования, например, для очень низкокалорийной диеты под наблюдением медицинского работника. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана диеты.

Вот примерный план питания на неделю с 800 калориями в день:

День 1

  • Завтрак: 2 вареных яйца (140 калорий)
  • Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий)
  • Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
  • Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
  • Ужин: 85 грамм запеченного лосося (150 калорий) с 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару (55 калорий)

День 2

  • Завтрак: 1 небольшой банан (90 калорий)
  • Полдник: 1 среднее яблоко (95 калорий)
  • Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
  • Полдник: 1 маленькая груша (50 калорий)
  • Ужин: 85 грамм запеченной куриной грудки (110 калорий) с 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару (55 калорий)

День 3

  • Завтрак: 1 маленькое яблоко (50 калорий) с 1 вареным яйцом (70 калорий)
  • Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
  • Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
  • Полдник: 1 маленький апельсин (45 калорий)
  • Ужин: 85 грамм запеченной рыбы (130 калорий) с 1 чашкой приготовленной на пару зеленой фасоли (35 калорий)

День 4

  • Завтрак: 1 небольшой банан (90 калорий)
  • Полдник: 1 маленькая груша (50 калорий)
  • Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
  • Полдник: 1 маленькое яблоко (50 калорий)
  • Ужин: 85 грамм запеченной куриной грудки (110 калорий) с 1 чашкой моркови на пару (45 калорий)

День 5

  • Завтрак: 1 вареное яйцо (70 калорий) с 1 небольшим апельсином (45 калорий)
  • Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
  • Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
  • Полдник: 1 маленькое яблоко (50 калорий)
  • Ужин: 85 грамм запеченной рыбы (130 калорий) с 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару (55 калорий)

День 6

  • Завтрак: 1 маленькое яблоко (50 калорий) с 1 вареным яйцом (70 калорий)
  • Полдник: 1 маленькая груша (50 калорий)
  • Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
  • Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
  • Ужин: 85 грамм запеченной куриной грудки (110 калорий) с 1 чашкой приготовленной на пару зеленой фасоли (35 калорий)

День 7

  • Завтрак: 2 вареных яйца (140 калорий)
  • Полдник: 1 маленький апельсин (45 калорий)
  • Обед: 1 чашка тушеных овощей (50 калорий) с 60 граммами жареной курицы (70 калорий)
  • Полдник: 1 небольшой банан (90 калорий)
  • Ужин: 85 грамм запеченной рыбы (130 калорий) с 1 чашкой моркови на пару (45 калорий)

Примечание. Вы можете добавить в пищу немного приправ или специй, но будьте осторожны, чтобы не добавить слишком много, так как калории могут быстро накапливаться.

Вот список покупок для плана питания:

  • яйца
  • Яблоки
  • Бананы
  • Груши
  • Апельсины
  • Овощи на пару (брокколи, стручковая фасоль, морковь)
  • Жареная курица
  • Запеченный лосось
  • Запеченная куриная грудка
  • Запеченная рыба

Вы можете регулировать количество в зависимости от ваших предпочтений и аппетита. Кроме того, не забудьте проверить свой холодильник перед походом в магазин, чтобы понять что у вас уже есть в наличии.

Татьяна — профессиональный нутрициолог с многолетним опытом, специализирующаяся на составлении индивидуальных планов питания. Она помогает людям улучшить своё здоровье и достичь желаемых результатов через правильно подобранное и сбалансированное питание. Татьяна уделяет внимание каждому клиенту, разрабатывая программы, учитывающие особенности организма и образа жизни.

Оцените автора
Добавить комментарий

1 × один =