Есть или не есть после шести вечера?

Есть или не есть, самый популярный вопрос среди худеющих. Особенно это касается вечернего времени и можно ли похудеть, если не есть после 6? Читатели явно будут удивлены отрицательным ответом. Полный отказ от еды после шести вечера замедляет метаболизм, а это приводит к накоплению жира. Обратите внимание не на то, когда кушать, а на то, что и в каком количестве. Такой рациональный подход помогает снижать вес эффективно и грамотно.

Откуда взялась цифра 6?

Отказ от еды после шести вечера способствуетпохудению

• После шести уменьшается подвижность. Действительно, мы в это время приходим уставшие домой, садимся ужинать всей семьей, съедая при этом больше, чем необходимо организму. Кто-то из нас таким образом, снимает стресс. А кто-то не замечает, как за просмотром телевизора, съел уже вторую пачку чипсов и тянется за третьей.
• После шести вечера, организм переходит в режим покоя. По этой версии, все что мы съедаем в вечернее время, лежит мертвым грузом до самого утра и не переваривается.

Перечисленные версии недостоверны, потому что не все люди приходят домой в шесть вечера, некоторые работают до девяти вечера и позднее, и на работе у них нет возможности трапезничать. Придерживаясь правила не кушать после шести вечера, они садятся на голодовку. Доказано, что голодовка и резкий сброс веса обычно приводят к набору веса в двойном размере, как только человек вернется к обычному рациону. Вторая версия вызывает сомнение, еще и потому, что делать людям, находящимся в постоянных разъездах по часовым поясам?

Почему после шести вечера кушать можно

Диетологи в один голос твердят, чтобы эффективно сбрасывать вес, после шести часов вечера кушать можно и нужно. Связано это в первую очередь с гормонами. Соматотропный гормон, который выделяется гипофизом, в детстве отвечает за рост и развитие, в зрелом возрасте меняет функцию и помогает в ночное время за счет метаболизма сжигать калории. Все гормоны, в том числе и соматотропный имеют сложные составы. Важный компонент этого гормона – белок, который человек должен получать вместе с едой в достаточном количестве. Так как соматотропный гормон закладывается ночью, отказываясь полностью от еды, после шести вечера, мы напрямую лишаем себя возможности кушать и худеть.

Отказ от еды после шести вечера приводит фактически к тому, что мы голодаем около 12 часов, а это дает толчок к образованию фермента липопротеинкиназа. Действие фермента заключается в том, что все что мы съедим после ночной голодовки наутро, начнет откладываться в жиры. Таким образом, организм перестраховывает себя, защищая от голодовки.

Что можно есть после 18.00

• Употребляя кисломолочные продукты после шести часов можно убить сразу двух зайцев. В вечернее время кальций усваивается эффективнее. Йогурт, кефир для похудения, сыр содержат белок, который ночью участвует в образовании гормонов, за счет чего и улучшается обмен веществ. Плюс белок — строительный материал для человеческого организма.
• Отварные и запечённые овощи. Тушеная капуста, тыква, болгарский перец и другие овощи после шести вечера кушать можно. Исключением будет картофель, который содержит в себе крахмал. Полностью отказываться от него не стоит, но употреблять лучше ранний сорт и до шести вечера.
• Зелень и свежие овощи. Из них можно сделать салат, но заправлять майонезом или другими соусами не рекомендуется. Вместо соли, лучше используйте лимонный сок.
• Рыба еще один продукт, который помогает похудеть. Она помогает похудеть не напрямую, а за счет содержания белка, который необходим организму в ночное время. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в рыбе, помогут организму в образовании гормонов.
• Курица или индейка (отварное, тушеное или запеченное филе) хорошо подойдет на ужин для похудения, так как этот сорт мяса содержит белок и при этом содержит в себе немного калорий.
• На поздний ужин рекомендуется съесть яичный белок. Этого будет достаточно чтобы утолить чувства голода, и дать организму необходимое количество белка для ночного продуцирования гормонов.

Для полноценного ужина за 2–3 часа до сна идеально подойдет салат из свежих овощей и порция мяса птицы или рыбы. Если после ужина прошло 3–4 часа, за 1–1,5 часа до сна рекомендуется сделать второй ужин из обезжиренного творога или 1–2 белков вареного куриного яйца.Что кушать нельзя

Углеводы в большом количестве, а тем более вечером, главные враги фигуры. Так почему нельзя есть после 6 сладкое? Это связано с тем, что в крови резко повышается уровень сахара и как следствие происходит резкий выброс инсулина, также резко он и падает и человек чувствует желание поесть еще. А выработка инсулина блокирует действия ночного соматотропного гормона. Ниже представлен список того, что вредно кушать после 6:

• углеводы (фрукты, каши);
• жареную продукцию;
• полуфабрикаты;
• чрезмерно соленую и острую еду.

На сколько можно похудеть

При похудении желательно отдать предпочтение овощам

Часто худеющие задаются вопросом на сколько можно похудеть если не есть после 6. Практика показывает, что люди, которые не едят после шести часов, действительно худеют. Люди тучные сбрасывают первые килограммы намного быстрее, чем те, кому нужно сбросить всего 5–6 килограмм. Однако, как уже говорилось это вредно и не всегда эффективно. А не эффективно это по следующим причинам:

• Первая причина заключается в действии того самого фермента липопротеинкиназа, так как организм будет долго обходиться без еды, но как только человек вернется к обычному рациону и начнет есть после шести вечера, килограммы вернутся и скорее всего, в двойном размере.
• Вторая причина почему человек худеет, но почему это не очень рационально заключается в том, что человек худеет из-за уменьшения общей калорийности рациона, так как вечером он уже не есть вообще. То есть дело не в магической цифре шесть. Но что мешает покушать, например, в 8 вечера, соблюдая при этом дневную норму калорий?
• Третья причина в психологии человека, не зря есть пословица «Запретный плод сладок».
• Четвертая причина неэффективности такого отказа от пищи в том, что, если человек принципиально хочет не употреблять пищу после 6 вечера, ему это придется делать на протяжении всей жизни, кроме того, правильно питаться и активно двигаться иначе вес просто встанет. Но тогда встает вопрос, а есть ли смысл отказа от пищи после 6 вечера? Грамотным решением в этой ситуации будет правильно составленный рацион и активный образ жизни.

Как не сорваться после шести вечера

Как заставить себя не есть после 6? Этот второй вопрос по популярности среди последователей данного пути. Если вы упорно стоит на своем и хотите напрочь отказаться от еды после шести вечера, но не всегда хватает силы воли, вот некоторые уловки и хитрости:

• Нужно пить чистую воду или зеленый чай, это поможет отвлечь организм и мозг от тяги к еде.
• В течение дня соблюдайте калорийность рациона и не снижайте ее в целях быстрого похудения. Так, если за день было съедено меньше 1000 калорий к концу дня появится зверский голод, с которым мало кто справится. Как в итоге срыв и лишние килограммы.
• Перестать нервничать, научиться расслабляться.
• Если вы заметили у себя болезненную тягу к еде, обратитесь к врачу и решите эту проблему, так как обжорство похоже на наркоманию. Поймите себя, найдите занятие по душе. Это поможет отвлечься и избавиться от зависимости.
• Перестаньте ругать себя за срывы, от этого будет только хуже. Главное, сделать правильные выводы, «почему так получилось?», «что сделать, что бы этого больше не повторялось?» и идти дальше. Такой настрой помогает очень многим.
• Ложитесь спать не позднее 22 часов. При таком режиме плотный ужин в 18 часов будет оптимален.
• Продержитесь 21 день, столько времени необходимо чтобы действие вошло в привычку.

Кому противопоказан такой тип питания

Существует ряд особенностей организма и заболеваний, которые несовместимы с таким типом питания. Это в первую очередь люди с:

• гастритом;
• язвой желудка;
• пониженным давлением;
• сахарным диабетом.

Если вы болеете чем-нибудь из перечисленного и упорно будете продолжать отказываться от пищи после 6 вечера, это приведет к обострению имеющегося у вас заболевания. Такой тип питания может быть некомфортен и здоровому человеку, поэтому внимательно прислушивайтесь к организму и учитывайте индивидуальные особенности.

Компромисс — правильное питание

Цель, того чтобы не кушать после шести вечера — снижение веса. К похудению нужно подходить с умом. Вообще, правильнее будет сказать не похудение, а новый образ жизни. Факт — лишние килограммы приобретаются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни, и вот если человек худеет, только для, того чтобы снова вернуться к прежнему образу жизни, чтобы жрать и ничего не делать, он будет ходить по замкнутому кругу и ухудшит здоровье.

Если же человек достиг «точки дна» (выражение Борменталя, обозначающий тот момент, когда состояние человека бесконечно нестерпимо для него), он начинает делать все, чтобы больше никогда не быть таким какой он сейчас.

Принципы здорового образа жизни заключаются:

• В соблюдении меры, необязательно отказывать себе в любимых блюдах, так как запреты ни к чему не приводят. Можно себе позволить и торт, и жареную картошку, главное, не кушать как в последний раз. Для того чтобы понять, сколько же съесть того или иного продукта, отталкивайтесь от калорийности блюд и рациона.
• Начинать день лучше со сложных углеводов, например, с каши. Если организм сопротивляется и желания позавтракать не наступает, нет необходимости насильно пихать в себя еду, это вредно. Возможная причина такого состояния – влияние соматотропного гормона, о котором говорилось выше.
• Заканчивать день лучше белковой пищей, как об этом писалось ранее.
• Питаться лучше каждые три часа, пять раз в день, но понемногу. Если же рабочий день у вас длинный, позвольте себе шестиразовое питание.
• Тандем рационального питания и спорта помогает снизить вес, улучшает самочувствие и настроение.

Есть или не есть после шести часов решает каждый сам за себя. Правда, отказ от еды после 6 не всегда дает желаемый результат, но если применять принципы правильного образа жизни, то эффект не заставит себя ждать. Главное, делать это не потому, что так надо, а потому, что так хочется или потому вы самостоятельно пришли к такому решению.