Все секреты ускорения обмена веществ

Проблема лишнего веса чаще всего обусловлена замедленным обменом веществ в организме. Данное состояние диетологи называют «сниженной скоростью метаболизма». Люди, которые пытались в своей жизни худеть хотя бы один раз, отлично знают, что в первую неделю сброс веса заметный (до 5 кг), а вот потом начинаются проблемы, потому что процесс похудения сводится к минимуму. Это связано как раз с замедленным обменом веществ, а все, что ушло в первую неделю, это всего лишь вода и шлаки. Так что же это за процесс такой и, как ускорить метаболизм?

Что такое метаболизм?

Ежедневное потребление пищи дает организму энергию, которая содержится в килокалориях. Эта энергетическая ценность продукта необходима для поддержания активности человека, для запуска всех жизненно важных процессов. Потоотделение, умственная деятельность, физическая активность, переваривание пищи, дальнейшее ее продвижение и переработка – все это требует некоторого количества энергии.

Когда человек съедает слишком много калорий, организм забирает только нужный ему объем для жизнедеятельности, все остальное откладывается в жировую массу.

Но! Если кушать слишком мало, то откладывание энергии в жиры будет продолжаться. Дело в том, что организм всегда заботится о самосохранении, и ограниченное потребление калорий приводит к своеобразному стрессу. Отсутствие энергии или ее дефицит приводит к тому, что в жиры начинает откладываться даже самая диетическая пища, съеденная в минимальном количестве. Отсюда вывод – кушать нужно ровно столько энергии, сколько человек растрачивает ежедневно. Тогда вес будет в норме.

Продукты улучшающие обмен веществулучшающие обмен веществ

Но что делать, когда есть лишний вес? Чтобы организм начал избавляться от жировой массы, а не от отеков и зашлакованности, необходимо ускорить метаболизм. Именно его замедление и привело в свое время к набору веса.

Многие люди, имеющие лишний вес, грешат на пониженный метаболизм. Но на самом деле при проверке у большинства обмен веществ находится в пределах нормы. А истиной причиной ожирения является избыточное питание и малоподвижный образ жизни.

Разогнать метаболизм можно несколькими методами, все они доступны и не требуют серьезных затрат. Терпение – это единственное, что нужно в данном случае.

Основные помощники для ускорения метаболизма

Дробное питание

Если кушать часто и небольшими порциями, то процесс похудения ускорится за счет улучшения обмена веществ. Принцип данного метода прост: объем пищи должен соответствовать одному стакану, ровно столько нужно организму для нормальной жизнедеятельности. Таких приемом пищи в день должно быть минимум 4-5, а лучше 5-7 их них основные (завтрак, обед, ужин для похудения) и 2 перекуса. При таком питании в организм постоянно поступают небольшие порции энергии, что способствует равномерному энергообмену.

Продукты питания

Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, необходимо из рациона исключить быстрые углеводы (сдоба, хлеб, сахар, кондитерские изделия). Эти продукты обладают высокой энергетической ценностью, но хватает ее совсем ненадолго. Выпив чай с печеньем или булочкой, через 40–60 минут захочется кушать снова. При этом объем калорий, поступивших в организм, значителен, а простые углеводы трансформируются в жиры. Из-за этого человек толстеет.

Для усиленного сжигания жира рекомендуется сделать акцент на некоторые продукты, состав которых способствует еще и ускорению метаболизма. К таким продуктам относятся:

• Белковая пища.
• Ананас.
• Грейпфрут.
• Имбирь.
• Корица для похудения.
• Цитрусовые.
• Рыба, морепродукты.
• Яблочный уксус.
• Кофе (натуральный) и зеленый чай.
• Клетчатка (злаки, овощи).

Вода

Простая очищенная вода без содержания газа – это основа любого питания. Все процессы в организме человека протекают с использованием воды, в том числе и метаболизм. Современный человек употребляет очень мало жидкости в чистом виде, чаще это соки, чай, кофе. Но для того, чтобы улучшить обменные процессы, нужно пить именно воду в чистом виде.

У простой воды есть еще одно преимущество – она содержит ноль калорий, и способствует быстрому выведению продуктов жизнедеятельности из организма. Кожа становится эластичной, исчезает сыпь и другие косметические дефекты, жировые клетки расщепляются и выводятся из организма.

Фитнес, спорт

Любая физическая нагрузка способствует ускорению обменных процессов. Чтобы похудеть, не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто заняться плаванием, танцами, йогой, либо просто гулять в быстром темпе.

Если нет времени на регулярные тренировки, старайтесь максимально отягощать каждое свое действие.

Поднимайтесь вверх по лестнице, выходите на 1–2 остановки раньше, покупки приобретайте в магазине, расположенном как можно дальше от дома, и ходите туда пешком, а не ездите на машине. В домашней обстановке мойте полы вручную, продукты для приготовления измельчайте не сидя, а стоя, маршируя при этом на месте. Такие незатейливые упражнения благоприятно скажутся на скорости обменных процессов.

Для ускорения обмена веществ с помощью физической нагрузки следует запомнить несколько правил:

• Занятия спортом и все выполняемые упражнения необходимо делать регулярно, даже если это всего 15 минут в день. Если есть проблема с физическими нагрузками, прочтите как заставить себя заниматься спортом.
• Начинать надо с минимальной нагрузки и увеличивать постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие.
• Первое время вес может увеличиваться. Это происходит из-за того, что мышечной массы становится больше, а она значительно тяжелее жира.
• Для достижения наилучшего результата необходимо сочетать правильное питание с физической нагрузкой.
• По возможности получите предварительную консультацию специалиста (тренер, диетолог), особенно если имеются хронические заболевания в анамнезе.

Кардио + сила

Как ускорить обмен веществ в организме с помощью спорта? Если сочетать кардиотренировки с силовой нагрузкой, то можно улучшить процесс метаболизма и быстро добиться уменьшения объемов тела. В качестве примера таких сочетанных тренировок подходит комплекс упражнений «Табата». Можно выбрать занятия с наименьшей интенсивностью, воспользовавшись услугами опытного тренера.

Массаж

Метаболический процесс в организме можно усилить с помощью массажа, но он должен выполняться с применением силы. Глубокое воздействие на ткани улучшает кровообращение, лимфоток, избавляет от отечности – все это улучшает обмен веществ. Увеличить эффективность процедуры можно с помощью меда, либо используя вакуумную насадку.

Важно! Антицеллюлитный массаж противопоказан при кожных заболеваниях, проблемах с венами, беременности и повышенном артериальном давлении.

Сон и отдых

Хроническое недосыпание в результате приводит к замедлению абсолютно всех процессов в организме. Если вы хотите улучшить метаболизм, необходимо позаботиться о качестве своего сна и о его достатке. Ученым удалось доказать взаимосвязь между длительностью сна и образованием гормонов, которые отвечают за скорость обмена веществ. Известно, что каждому человеку нужно спать минимум 8 часов, а ложиться нужно обязательно до полуночи.

Контрастный душ

Улучшить обменные процессы в организме можно с помощью контрастного душа. Эта же процедура благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, делает их более эластичными и приводит в тонус.

Здоровый секс

Совместить полезное с приятным и улучшить метаболизм поможет интимная близость с любимым человеком. В этот момент наблюдается значительный расход энергии, а уровень некоторых гормонов достигает высоких пределов, что позволяет улучшить обмен веществ в организме.

Таблетки и БАДы для ускорения обмена веществ

Не самый лучший выбор для тех, кто хочет улучшить метаболизм. Таблетки для похудения содержат массу ненужных организму веществ, поэтому могут спровоцировать развитие аллергических реакций.

Прежде чем начать прием каких-либо препаратов, необходимо получить консультацию специалиста, сдать анализы для определения уровня гормонов в организме и только после этого принимать решение.

Наиболее безопасными считаются средства с натуральными компонентами. Например, таблетки, в которых присутствует вытяжка с ананаса или другого растительного компонента.

Продукты для обмена веществ

Секретные способы разгона метаболизма

Перечисленные выше меры, направленные на ускорение обмена веществ, действенны, но для наступления желаемого эффекта нужно время (минимум 2–3 недели с дальнейшим поддержанием процесса). Если результата нужно достигнуть быстрее, то можно попробовать обмануть свой организм.

Белково-углеводное чередование

Не многие знают, как ускорить обмен веществ с помощью обычных продуктов питания. Но именно чередование белков и углеводов помогает быстрее избавиться от жира и улучшить процесс метаболизма. За основу питания берется 100% белок (куриная грудка, маложирный творог, кефир, яичный белок) и сложные углеводы (злаки, цельнозерновые хлебцы, овощи).

Данный тип питания представляет собой цикл из 4-х дней, который повторяется до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект.

• 1 и 2 день следует кушать только белковую пищу.
• 3 день можно добавить углеводы (50%) к белкам (50%).
• 4 день преимущественно углеводный.

Можно поэкспериментировать и делать 1 день белковый,  1 углеводный. Для многих девушек такая «диета» очень комфортна и дает хороший результат.

Подобная схема питания позволяет повысить метаболизм без урона для здоровья. В белковые дни организм испытывает стресс, происходит наибольший сброс веса. На третий день ситуация стабилизируется, на четвертый день при поступлении углеводов организм расслабляется и не делает никаких запасов.

С началом нового цикла ситуация повторяется. За один 4-хдневный цикл сброс веса составляет в среднем от 1 до 3 килограмм. Но, главное, что в этот период удается увеличить скорость метаболизма и при дальнейшем поддержании рационального питания вес не возвращается, а напротив, происходит его комфортное снижение.Несколько эффективных советов

Как ускорить метаболизм без особых нагрузок и диет? Запомните следующие рекомендации:

• Пейте холодную воду. В этом случае организму ее нужно нагреть, а это позволяет увеличить затраты энергии.
• Используйте приправы и специи. Куркума, имбирь, красный перец, корица активизируют процесс метаболизма.
• Не наедайтесь на ночь. Пока вы спите, организм тоже должен отдыхать, а с утра начинать работать в полную силу, а не лениться из-за того, что всю ночь работал.
• Основной объем пищи старайтесь съесть в первой половине дня.
• Дышите свежим воздухом. Молекулы кислорода тоже необходимы для обменных процессов.
• Обязательно завтракайте не позднее чем через 20-40 минут после пробуждения.
• Избегайте стрессов, если вы хотите поддержать свой организм в тонусе и продолжать худеть.

Теперь вы знаете, как улучшить метаболизм. Помните, что ускоренный обмен веществ – это не только похудение, но и шаг навстречу к здоровью. Лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний, поэтому лучше поддерживать его в норме. Измените свой рацион и режим дня в пользу для себя, и тогда вас вскоре ждет приятное и заметное преображение!