Проблема лишнего веса чаще всего обусловлена замедленным обменом веществ в организме. Данное состояние диетологи называют «сниженной скоростью метаболизма». Люди, которые пытались в своей жизни худеть хотя бы один раз, отлично знают, что в первую неделю сброс веса заметный (до 5 кг), а вот потом начинаются проблемы, потому что процесс похудения сводится к минимуму. Это связано как раз с замедленным обменом веществ, а все, что ушло в первую неделю, это всего лишь вода и шлаки. Так что же это за процесс такой и, как ускорить метаболизм?
Ежедневное потребление пищи дает организму энергию, которая содержится в килокалориях. Эта энергетическая ценность продукта необходима для поддержания активности человека, для запуска всех жизненно важных процессов. Потоотделение, умственная деятельность, физическая активность, переваривание пищи, дальнейшее ее продвижение и переработка – все это требует некоторого количества энергии.
Когда человек съедает слишком много калорий, организм забирает только нужный ему объем для жизнедеятельности, все остальное откладывается в жировую массу.
Но! Если кушать слишком мало, то откладывание энергии в жиры будет продолжаться. Дело в том, что организм всегда заботится о самосохранении, и ограниченное потребление калорий приводит к своеобразному стрессу. Отсутствие энергии или ее дефицит приводит к тому, что в жиры начинает откладываться даже самая диетическая пища, съеденная в минимальном количестве. Отсюда вывод – кушать нужно ровно столько энергии, сколько человек растрачивает ежедневно. Тогда вес будет в норме.
Продукты улучшающие обмен веществулучшающие обмен веществ
Но что делать, когда есть лишний вес? Чтобы организм начал избавляться от жировой массы, а не от отеков и зашлакованности, необходимо ускорить метаболизм. Именно его замедление и привело в свое время к набору веса.
Многие люди, имеющие лишний вес, грешат на пониженный метаболизм. Но на самом деле при проверке у большинства обмен веществ находится в пределах нормы. А истиной причиной ожирения является избыточное питание и малоподвижный образ жизни.
Разогнать метаболизм можно несколькими методами, все они доступны и не требуют серьезных затрат. Терпение – это единственное, что нужно в данном случае.
Если кушать часто и небольшими порциями, то процесс похудения ускорится за счет улучшения обмена веществ. Принцип данного метода прост: объем пищи должен соответствовать одному стакану, ровно столько нужно организму для нормальной жизнедеятельности. Таких приемом пищи в день должно быть минимум 4-5, а лучше 5-7 их них основные (завтрак, обед, ужин для похудения) и 2 перекуса. При таком питании в организм постоянно поступают небольшие порции энергии, что способствует равномерному энергообмену.
Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, необходимо из рациона исключить быстрые углеводы (сдоба, хлеб, сахар, кондитерские изделия). Эти продукты обладают высокой энергетической ценностью, но хватает ее совсем ненадолго. Выпив чай с печеньем или булочкой, через 40–60 минут захочется кушать снова. При этом объем калорий, поступивших в организм, значителен, а простые углеводы трансформируются в жиры. Из-за этого человек толстеет.
Для усиленного сжигания жира рекомендуется сделать акцент на некоторые продукты, состав которых способствует еще и ускорению метаболизма. К таким продуктам относятся:
Простая очищенная вода без содержания газа – это основа любого питания. Все процессы в организме человека протекают с использованием воды, в том числе и метаболизм. Современный человек употребляет очень мало жидкости в чистом виде, чаще это соки, чай, кофе. Но для того, чтобы улучшить обменные процессы, нужно пить именно воду в чистом виде.
У простой воды есть еще одно преимущество – она содержит ноль калорий, и способствует быстрому выведению продуктов жизнедеятельности из организма. Кожа становится эластичной, исчезает сыпь и другие косметические дефекты, жировые клетки расщепляются и выводятся из организма.
Любая физическая нагрузка способствует ускорению обменных процессов. Чтобы похудеть, не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто заняться плаванием, танцами, йогой, либо просто гулять в быстром темпе.
Если нет времени на регулярные тренировки, старайтесь максимально отягощать каждое свое действие.
Поднимайтесь вверх по лестнице, выходите на 1–2 остановки раньше, покупки приобретайте в магазине, расположенном как можно дальше от дома, и ходите туда пешком, а не ездите на машине. В домашней обстановке мойте полы вручную, продукты для приготовления измельчайте не сидя, а стоя, маршируя при этом на месте. Такие незатейливые упражнения благоприятно скажутся на скорости обменных процессов.
Для ускорения обмена веществ с помощью физической нагрузки следует запомнить несколько правил:
Кардио + сила
Как ускорить обмен веществ в организме с помощью спорта? Если сочетать кардиотренировки с силовой нагрузкой, то можно улучшить процесс метаболизма и быстро добиться уменьшения объемов тела. В качестве примера таких сочетанных тренировок подходит комплекс упражнений «Табата». Можно выбрать занятия с наименьшей интенсивностью, воспользовавшись услугами опытного тренера.
Метаболический процесс в организме можно усилить с помощью массажа, но он должен выполняться с применением силы. Глубокое воздействие на ткани улучшает кровообращение, лимфоток, избавляет от отечности – все это улучшает обмен веществ. Увеличить эффективность процедуры можно с помощью меда, либо используя вакуумную насадку.
Важно! Антицеллюлитный массаж противопоказан при кожных заболеваниях, проблемах с венами, беременности и повышенном артериальном давлении.
Хроническое недосыпание в результате приводит к замедлению абсолютно всех процессов в организме. Если вы хотите улучшить метаболизм, необходимо позаботиться о качестве своего сна и о его достатке. Ученым удалось доказать взаимосвязь между длительностью сна и образованием гормонов, которые отвечают за скорость обмена веществ. Известно, что каждому человеку нужно спать минимум 8 часов, а ложиться нужно обязательно до полуночи.
Улучшить обменные процессы в организме можно с помощью контрастного душа. Эта же процедура благотворно сказывается на состоянии кожных покровов, делает их более эластичными и приводит в тонус.
Совместить полезное с приятным и улучшить метаболизм поможет интимная близость с любимым человеком. В этот момент наблюдается значительный расход энергии, а уровень некоторых гормонов достигает высоких пределов, что позволяет улучшить обмен веществ в организме.
Не самый лучший выбор для тех, кто хочет улучшить метаболизм. Таблетки для похудения содержат массу ненужных организму веществ, поэтому могут спровоцировать развитие аллергических реакций.
Прежде чем начать прием каких-либо препаратов, необходимо получить консультацию специалиста, сдать анализы для определения уровня гормонов в организме и только после этого принимать решение.
Наиболее безопасными считаются средства с натуральными компонентами. Например, таблетки, в которых присутствует вытяжка с ананаса или другого растительного компонента.
Продукты для обмена веществ
Перечисленные выше меры, направленные на ускорение обмена веществ, действенны, но для наступления желаемого эффекта нужно время (минимум 2–3 недели с дальнейшим поддержанием процесса). Если результата нужно достигнуть быстрее, то можно попробовать обмануть свой организм.
Белково-углеводное чередование
Не многие знают, как ускорить обмен веществ с помощью обычных продуктов питания. Но именно чередование белков и углеводов помогает быстрее избавиться от жира и улучшить процесс метаболизма. За основу питания берется 100% белок (куриная грудка, маложирный творог, кефир, яичный белок) и сложные углеводы (злаки, цельнозерновые хлебцы, овощи).
Данный тип питания представляет собой цикл из 4-х дней, который повторяется до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект.
Можно поэкспериментировать и делать 1 день белковый, 1 углеводный. Для многих девушек такая «диета» очень комфортна и дает хороший результат.
Подобная схема питания позволяет повысить метаболизм без урона для здоровья. В белковые дни организм испытывает стресс, происходит наибольший сброс веса. На третий день ситуация стабилизируется, на четвертый день при поступлении углеводов организм расслабляется и не делает никаких запасов.
С началом нового цикла ситуация повторяется. За один 4-хдневный цикл сброс веса составляет в среднем от 1 до 3 килограмм. Но, главное, что в этот период удается увеличить скорость метаболизма и при дальнейшем поддержании рационального питания вес не возвращается, а напротив, происходит его комфортное снижение.Несколько эффективных советов
Как ускорить метаболизм без особых нагрузок и диет? Запомните следующие рекомендации:
Теперь вы знаете, как улучшить метаболизм. Помните, что ускоренный обмен веществ – это не только похудение, но и шаг навстречу к здоровью. Лишний вес провоцирует развитие многих заболеваний, поэтому лучше поддерживать его в норме. Измените свой рацион и режим дня в пользу для себя, и тогда вас вскоре ждет приятное и заметное преображение!
9 Комментарии
Мда….Вот и я недавно узнала об этом понятии. Когда заметила, что нужно действовать, пока дальше совсем не стало плохо!
Евгения, подскажите пожалуйста, как я замечать начала,то есть уже понимать, у меня замедлился обмен вещест ?..
В чем виновата и сама….
Лечу зубы,выравниваю (поставила брекеты),но и понятия не имела ,что приду к такому.
В первые 2-4 месяца резко похудела на 4 кг.. с 46 на 42кг, даже наверное в первые 2 месяца резко .а потом вес остановился на 42. При этом как уже сейчас я понимаю,всё дело конечно же в питании и образе жизни. Из-за боли , непривычки брекет системы не питалась вообще, можно сказать так ,и воду толком и не пила. только один раз в день .где-то так..как помню..
Питалась ,на тот момент (из-за боли) одними йогуртами , в кот-ых сами понимаете- фруктоза. сахара..и прочая магазинная химия. Утром йогурт, днем йогурт.потом бывало всё….воду не пила ..Короче одни углеводы быстрые были в рационе..Иногда в промежутках хлеб ела с овощным летним салатом, и то не жевала ,а руками куски отламывала и глотала ..Ну.кто носил брекеты в 1-ые в жизни.тот меня поймёт… И тогда была я абсолютный ноль в понятии питания и спорта.Образ жизни тогда — встала села за комп и сижу подряд 3 часа ..потом дела дела и снова комп и подряд 2-3 часа….и спать..а пешие прогулки совсем чуть чуть были. С работы домой одну остановку.
Потом я набрала снова обратно 2 кг.и сейчас так и стою на них .уже 44 кг..На вид поправились только щёки и задница,бедра .кот-ые у меня и так были не маленькие.а широкие как раз таки..+ еще и вены в задней части колен по вылазили. от того что сидела много..наверное начальная стадия варикоза..
Но это еще ничего, всё это привело к тому ,что через пол года появился жуткий целлюлит на ягодицах,и причем резко и даже и не знаю какая стадия.но его уже видно .даже не вооруженным взглядом .бугорки ..как у тётки старой..
И вот как раз этот целлюлит и раскрыл мне глаза на мой образ жизни и о понятии-питание -ПРАВИЛЬНОЕ. Наверное даже скоро и благодарна буду брекетам этим. именно они и дают мне новую жизнь.Познаю спортивную и здоровую ,ну и + красивые ровные зубы. НО____ЕДА + СПОРТ НАШЕ ВСЁ.
ВОПРОС: » как я понимаю,это точно 100 % замедлила себе обмен вещест ?». Мне 21год, Рост 150 см. вес сейчас 44-45кг.
Сейчас только месяц как познала мир питания и движения. По утрам разминка-растяжка и пока хожу,бегать боюсь начать ,можно же колени повредить.раньше никогда не бегала .ну в далеком детстве. Потом начну бегать ..пока 3 месяца думаю походить. Днем упражнения растяжка.
Питание — исключила полностью мучное.сладкое..так как быстрых углеводов -йогуртов у меня было не мало.фрукты особо тоже не позволяю себе.сухофрукты да. немного с утра , но не каждый день. А Основа белковая со сложными углеводами (гликемический индекс контролирую). А и + воду сейчас пью как никогда в жизни. 1350 мл ,как высчитала, что мне надо пить именно столько в течении дня.
Евгения буду признательна вам за ответ. А может что-то и посоветуете. Хотя советов мне, как и сама понимаю, можно много дать. Еще удивляюсь целлюлиту.еще бы..так слепо образ жизни вела .
ЗАРАНЕЕ Извиняюсь за такой объемный текст ,но когда вы отвечаете — это даёт надежду и поддержку, что таки на правильном пути.
Здравствуйте, Ксения, ваш вес полностью соответствует вашему росту, даже ближе к нижней границе — то есть с весом у вас все более чем в порядке. Поэтому, чтобы сделать тело подтянутым и красивым в первую очередь — спорт, я бы рекомендовала тренажерный зал или упражнения с отягощением. А от целлюлита очень хорошо массаж баночный или медовый — можно делать дома, курс 10- 15 процедур дает хороший эффект.
Евгения, здравствуйте. Спасибо огромное за оперативную поддержку!
Вот только переживаю про отягощения.Гантели покупать не покупать ? даже и не знаю….
Просто вычитала про варикоз, когда уже вены в задней части колен ,и раньше столько сидела много за работой, то в таких случаях не рекомендуют заниматься с отягощениями, и делать нагрузку на ноги сильную не стоит…якобы станет хуже только от этих утяжелителей наколенных и гантель.. Верить не верить, но и рисковать тоже страшновато!
Ну а я думаю может гантели заменить бутылками с водой…читала ,что в домашний условиях и это сойдет..хоть маленький эффект,гармонично строить свою фигуру поможет.
А то без ничего, просто выпады делать тоже может эффекта и не быть,даже если сделать 50 раз. по 3 подхода…Ведь так ? вы же специалист, ну точно опытнее меня в спорте …Эффект подтянутости будет нулевым, сколько бы подходов и повторов не делалось. Я правильно понимаю ? Скорее выносливость и точно что укрепление мышц будет..
Ну а так, с бутылками в руках, хоть что-то …Хотя , наверное неудобно будет , колыхание воды будет мешать.Наверное стоит гантели таки приобрести. Как думаете? А если и приобрести, то какого веса 2 кг или сразу уже 4 кг ? или как раз 4 кг и будет слишком нагрузка на ноги и лучше 2 кг? ..Ох и снова у меня дилемма…
Ксения, на счет варикоза и нагрузок лучше проконсультируйтесь с врачом.
Для начала возьмите бутылочки с песком, попробуйте, может вам и не понравится, физ нагрузки должны быть в радость и приносить удовольствие. Подберите несколько упражнений для рук, спины и пресса — поделайте, потом можно увеличивать нагрузки (вес, повторы, подходы).
В идеале — посещение тренажерного зала с тренером ( можно походить 2-3 месяца, научится, а потом заниматься самостоятельно).
Гантели для дома лучше приобретать разборные, на них можно делать вес от 1 кг и больше. Тут нет конкретных советов, каждый сам для себя находит оптимальное решение.
Спасибо
Спасибо! Будем пробовать и, главное, стараться! И отдельное спасибо, что не забываете своих подписчиков.
спасибо за статью. а я вот только сегодня узнала о вас))). все очень познавательно. буду с интересом читать.
Хорошая статья. Все по полочкам, думаю будет полезно как новичкам (к которым себя причесляю), так и гуру похудения.
Вы затронули очень интересную тему. Силовой массаж пока не пробовал, но многие люди его советуют. Если есть чем интересным поделиться, буду только рад.
Рада, что вам понравилось и полезно) следите за новыми статьями)
Кстати о массаже, медовый массаж очень клевый, хорошо разогревает и кожа после него очень нежная