А вы знаете, как правильно худеть?

Как правильно начать худеть, чтобы жир ушел навсегда? Этот вопрос мучает большинство женщин, хотя в последнее время мужчины тоже страдают лишним весом, и потому проблема становится актуальной и для них. Чтобы снизить вес в домашних условиях без вреда для здоровья, надо полностью изменить свой образ жизни. Но не стоит сразу все менять, начинать надо с питания, ведь именно оно и приводит к такому явлению, как жир на боках, бедрах и других частях тела. Конечно в одной статье невозможно рассказать все нюансы правильного снижения веса, поэтому остановимся на основах.

Вы сами делаете свой выбор

Почему возникает проблема

На этот вопрос каждый должен ответить честно. Если вы хотите правильно и быстро похудеть, следует внимательно проанализировать свой ежедневный рацион. Современные продукты питания нельзя назвать идеальными, в них содержатся пищевые добавки, много сахара и жира которые наносят немало вреда не только фигуре, но и здоровью.

Одни добавки задерживают жидкость, другие вызывают привыкание, третьи нарушают или замедляют обменные процессы, а сколько скрытых сахаров содержится в тех продуктах, в которых их не должно быть (хлеб, колбаса, йогурты, мюсли и т. д.). Все это негативно отражается на наших фигурах.

Если быть честными с собой до конца, то основная причина лишнего веса обнаружится в переедании, неправильной организации собственного питания и в злоупотреблении пищей, богатой быстрыми углеводами и жирами (полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, фастфуд).

Рацион должен состоять на 50% из овощей и зелени, при этом организму нужны белки, правильные жиры, вода и только сложные углеводы. При таких условиях можно похудеть навсегда, в домашних условиях и без вреда для здоровья. И помните, что это не диета, это сбалансированное питание, помогающее снизить и закрепить вес без особого труда.

• Разумный подход к похудению гарантирует лучшие и стойкие результаты. Чтобы навсегда снизить свой вес, надо изменить образ жизни. Диеты дают кратковременный эффект, после возвращения к привычному рациону лишний вес появляется снова.
• Чтобы начать худеть правильно, нужно составить поэтапный план действий, который будет включать изменения в питании и в физической активности. Можно добавить ряд косметических процедур для кожи (обертывания, массаж). Комплексный подход к похудению в домашних условиях позволяет быстрее добиться своих целей.

Что нужно учитывать при правильном похудении

Правильное питание

Правильное похудение – это постепенное и осмысленное действие. С чего начать?

• Цель, мотивация. Необходимо четко понимать, зачем вам худеть? Вы хотите, чтобы жир исчез навсегда с вашего тела, или вам просто нужно поместиться в платье для важного мероприятия. Вас интересует красивая фигура или здоровый образ жизни? Или все вместе? Обозначьте для себя все цели, и пропишите на листке бумаги или в дневнике питания.
• Нынешний образ жизни. Если вы работаете до 19–20 часов вечера, то строгие рамки (не есть после 18 часов) в данном случае не являются разумными. Необходимо адекватно оценить ситуацию, и не поднимать для себя планку слишком высоко. В противном случае вы очень быстро сорветесь. Помните, что любой режим можно скорректировать и сделать его правильным и для работы, и в домашних условиях.
• Изучите свое ежедневное меню, записывайте в течение нескольких дней все, что вы съедаете, и в каком количестве. После этого проведите работу над ошибками – красным цветом выделите все те продукты, которые мешают вам худеть. Поверьте, картина станет для вас более, чем очевидной. Скорее всего, в своем рационе вы обнаружите слишком много хлебобулочных изделий, печений, конфет, газировку и т. д.
• Измерьте свои объемы, взвесьтесь. Зафиксируйте исходные данные, сверьте их со своей целью и определите временной отрезок для достижения необходимых результатов. Не ставьте слишком короткие сроки, оптимальный выбор 1–3 килограмма за неделю.

Как правильно похудеть, после того, как вы проанализировали ситуацию? Если вы хотите, чтобы навсегда ушел жир, и это не было вредно для здоровья, необходимо менять свой образ жизни. Причем не только в домашних условиях, но и на работе.

Почему нельзя отказываться от углеводов

Разновидности каш и как правильно их варить

Баланс в организме необходимо поддерживать постоянно. В нынешнее время особенно популярными становятся монодиеты, при этом ставка делается на полный отказ от углеводов. Белковая пища способствует быстрому похудению, но отсутствие при этом углеводов приводит к повышению уровня мочевой кислоты в организме.

В результате в нем образуются кетоновые соединения, которые приводят к снижению работоспособности, плохому настроению и т. д. Обычно они формируются после расщепления жиров, а затем распадаются под воздействием углеводов. Полезными для фигуры и здоровья являются только сложные (медленные) углеводы, содержащиеся в злаках или овощах.

Советы по питанию

Если вы хотите знать, как правильно сбросить лишний вес без строгих диет в домашних условиях, запомните навсегда основные правила, которые необходимо соблюдать в течение всей своей жизни.

• Режим питания. Обязательный завтрак не позднее 1 часа после пробуждения. Кушать рекомендуется 5–6 раз в день. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 3,5–4-х часов. Основной ужин должен быть за 3-4 часа до сна, если вы испытываете голод или прошло больше времени необходимо сделать второй ужин за 30-60 минут до сна (идеально творог до 4%)
• Разнообразие рациона необходимо поддерживать постоянно, одна и та же пища быстро надоедает, поэтому случаются срывы. Составьте список 30-50 низкокалорийных блюд (до 200 ккал на 100 гр) заранее. Так вы сможете экономить время, чтобы не придумывать каждый раз, что приготовить.
• Постарайтесь исключить из своей жизни сладости, сахар вызывает зависимость, поэтому первое время сложно без него обходиться. Но уже через 1,5–2 недели вы почувствуете облегчение. Если полный отказ от сладкого для вас сложность, кушайте мармелад, зефир или мед, но только в первой половине дня. Чтобы легче перенести отказ от сладкого и мучного, проследите чтобы ваш рацион состоял, как минимум на 40-50% из сложных углеводов (круп и фруктов).
• Попрощайтесь с алкогольными напитками. По крайней мере на время снижения веса. Алкоголь лучше оставить для праздничных дней,  на самом деле их не так уж и много.
• Газированную воду и соки следует заменить простой водой без газа. Для питья можно использовать домашние компоты без сахара, воду Сасси, детокс рецепты, зеленый и травяной чай.
• Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты с жирностью не более 2,5%. Творог идеально подойдет для второго ужина или вечернего перекуса. А на основе кефира можно готовить очень вкусные и полезные смузи или коктейли.
• Жареное, копчености, соления лучше исключить из рациона навсегда. Но если через какой-то промежуток времени вы очень захотите съесть что-нибудь из этого, не отказывайте себе, учтите калорийность и позвольте себе кусочек.
• Пейте по 2 литра воды в день. Суточная норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг воды. Читайте, как научиться пить воду правильно — вы узнаете многие хитрости.

Переедание – вредная привычка, угрожающая не только вашей фигуре, но и здоровью. Не позволяйте себе съедать больше калорий за один прием, чем запланировано.

Основы питания для правильного похудения

Если вас интересует вопрос, как правильно сбросить вес, значит, вы готовы изменить свой привычный образ жизни и рацион не только в домашних условиях, но и на работе. Будьте готовы к тому, что вам надо будет готовить себе обеды самостоятельно, потому что найти в точках общепита подходящие для правильного похудения блюда очень сложно.

Если вы хотите знать, как правильно начать худеть, запомните правила, приведенные ниже – их надо соблюдать ежедневно, и лучше начинать в домашних условиях в период отпуска или в выходные дни.

• Сделайте акцент на овощи. Для активного похудения рацион на 50% должен состоять из овощей, большая часть которых должна поступать в свежем виде. Однако не все овощи одинаково полезны для фигуры, исключить следует те, что содержат много крахмала – это картофель, свекла, батат. Без опасений можно есть все виды капусты, кабачки, болгарский перец, огурцы, помидоры. Но помните, что жарить и заправлять овощи маслом при похудении можно в ограниченном количестве (не более 10 гр на весь объем).
• Для похудения и нормальной работы кишечника необходима клетчатка. Ее можно получить без вреда для здоровья из свежих фруктов (яблоки), либо съедая ежедневно на завтрак порцию цельнозерновой каши. Помните, что количество яблок на день должно быть не более 2–3 штук, и съедать их лучше в первой половине дня. В вечерние часы ферменты, перерабатывающие фруктовую клетчатку, не выделяются, а это приводит к развитию гнилостных процессов в кишечнике и последующему метеоризму.
• Соотношение БЖУ. Для похудения диетологи не рекомендуют полностью исключать ни один из этих элементов. Белки и жиры можно потреблять из расчета 1 грамм на кг веса, а углеводы 2 грамма на килограмм веса. При этом углеводы должны быть сложными, жиры полезными и растительными, а протеины – высококачественными.
• Чтобы жир уходил быстрее, необходимо следить за своим питьевым режимом. Правильное похудение без простой негазированной воды невозможно, ведь когда сжигается жир, в организме образуются вредные токсины, отравляющие его. К тому же, вода сама по себе вымывает жировые клетки и выводит всю лишнюю жидкость. Минимальный объем воды за сутки – 30 мл на кг веса, при этом чай, кофе, компоты не считаются, их лучше исключить из рациона на время похудения.
• Завтракайте обязательно! Важно получить энергию в первые 1,5 часа после пробуждения. Выбирайте блюда со сложными углеводами, заряжающими энергией, к ним можно добавить белок, от чего организм получит насыщение еще быстрее.
• Желательно изменить свой образ жизни так, чтобы вам удавалось поддерживать дробное или многоступенчатое питание. Можно допускать небольшую погрешность во времени между приемами пищи.
• Не оставляйте себя без поощрения, выберите одно лакомство, которое вы любите больше всего. Съесть его можно в выходной день, но помните – не более 100 грамм.
• Без чего немыслимо похудение, так это без физической активности. Это не значит, что надо тягать гири или не сходить с беговой дорожки. Можно организовать интенсивную нагрузку в домашних условиях даже во время отпуска. Запланируйте для себя список дел – вымыть окна, разобрать антресоль, провести генеральную уборку и т. д.

Похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья с долгосрочным эффектом можно, главное правильно составить план действий, понять, от чего вы толстеете, и предпринять все возможные меры для исключения привычки переедания из своей жизни навсегда.