Вполне логично, что диеты для похудения строятся на ограничении количества еды или ее калорийности. Однако, этого мало. Тонкая талия – достижение, которым гордятся, потому что похудеть именно в этой области сложнее всего и придется побороться. Как сделать, чтобы эта борьба проходила с успехом и без потерь? Подойти к проблеме комплексно и решительно, но без фанатизма. Вариант «все перепробовано, ничего не помогает» – не вариант, два дня без плюшек перед телевизором для достижения цели маловато.
Самые верные советы настолько привычны, что мы их считаем ерундой, а между тем, если выполнять кажущиеся банальными рекомендации диетологов, то результат будет очевиден.
От чего отказаться для тонкой талии
К сожалению, совершенно без изменения питания и привычек похудеть не удастся. В первую очередь отказываемся от:
- выпечки, конфет, чипсов;
- фаст-фуда: картофель-фри, сырный соус (на самом деле низкокачественный майонез), обжаренные в панировке кусочки курицы;
- сладких лимонадов — они дают быструю энергию за счет неимоверного количества сахара и пузырьков газа, а нам нужна энергия длительная и не такая высококалорийная;
- ночных бдений у холодильника. Трудно будет лишь пару вечеров. Обмануть жаждущий еды мозг можно, если попить воды или наполнить желудок клетчаткой. Если морковку и капусту уже не хочется, возьмите натуральный йогурт, простоквашу или кефир, добавьте туда столовую ложку (можно 2) клетчатки или отрубей. Купить их можно в аптеке или супермаркете. Клетчатка в желудке сильно увеличивается в объеме, а значит, чувства голода не будет.
- сокращаем соль. Всю еду солим только за столом, норма 1 чайная ложка в день.

Упражнения для пресса
Упражнения для талии
Теперь о том, что нужно — движение. Конкретно – ходьба. Кардионагрузки для похудения – это самый выигрышный вариант наряду с упражнениями на скручивание (таз на месте, корпус поворачиваем).
Слишком просто? Да, но результативно. Час в день – это минимум. Уже через неделю вы почувствуете при ходьбе свои мышцы внизу живота, он начнет уменьшаться. Ходите даже в квартире: делайте шаги на месте и смотрите сериал.
Питьевой режим и питание для талии
- Вода. Норма воды рассчитывается из нормы 30 мл на 1 кг веса. Распределяйте весь объем равномерно в течение дня и пейте небольшими порциями. Изучите как пить воду, чтобы похудеть.
- Овощи-фрукты. Они должны быть богаты клетчаткой, то есть растительными волокнами. Капуста, морковь, огурцы, редис, листовой салат, яблоки, свежие ананасы. Выбирайте низкокалорийные продукты для похудения.
- Картофель, бурый рис, макароны – только до обеда. Супы желательны овощные без картофеля.
- Питание дробим на 5-6 раз. В каждый из них съедаем половину или меньше привычной порции.
- Обязательно переходите на маленькие тарелочки. Визуально тарелка полная, и мозг это отмечает, а съедаете вы меньше, и это уже отметят ваши весы.
Разгрузочные дни помогут сдвинуть вес
Не пренебрегайте разгрузочными днями:
- Белковые: рыба, мясо, творог, кефир. Изучите список продуктов с высоким содержанием белка.
- Жировые: сметана, сливки. Странный разгрузочный день, но действенный: жиры не трансформируются в сахар и поджелудочная железа практически отдыхает.
- Углеводные: яблоки, арбузы, капуста, огурцы, сливы, вишня. Организм получает много клетчатки, тратит на нее энергию, а клетчатка, как известно не переваривается. В итоге организм потратит больше энергии, чем выработает калорий.
- Комбинированные. Можно сочетать продукты из одной группы: мясо-рыба, капуста-морковь.
- Разгрузочные дни рекомендуется делать 1 раз в неделю и чередовать: неделя – белковый, неделя – жировой, потом – углеводный.
Дополнительные меры
Еще одна важная составляющая похудения – это очищающие программы. Есть народные средства и аптечные. Народные требуют выдержки: не все согласятся на очищение с помощью растительного масла и грелки и другие подобные варианты.
Самые приятные и проверенные из них – поверхностные: баня и сауна. Помогут антицеллюлитный массаж, лимфодренаж или маски от целлюлита.
Что касается очищения печени, слизистых желудка и кишечника, крови и лимфы, здесь лучше положиться на натуральный аптечный комплекс, который не даст вывести из организма наряду с токсинами еще и необходимые ему вещества.
P.S. От себя добавлю, что данные рекомендации принесут пользу при регулярном и длительном применении. От одного обертывания или пяти минут зарядки вы не уменьшитесь ни на размер. Лучше составьте себе четкий план действий на ближайшие пару месяцев и действуйте!
4 Комментарии
привет! знаете есть такая штука, как называется я незнаю,она для массажа спины похожа на прыгалку но там есть не большые шарики,если смогла объяснить ответьте пожалуйста,можно ли от этой массажорки похудеть если каждый день массажировать ей живот? спасибо
Массажеры используются, как дополнительные инструменты при похудении, а основные это питание и спорт.
Спасибо, видео очень хорошее, я по нему занимаюсь. Разнообразные упражнения не нагружают позвоночник
А насчет обертываний -так ли они полезны? Хотелось бы узнать побольше
Безусловно обертывания полезны для кожи и фигуры, но не стоит думать, что за счет обертываний можно похудеть