Как гарантированно похудеть в талии

Вполне логично, что диеты для похудения строятся на ограничении количества еды или ее калорийности. Однако, этого мало. Тонкая талия – достижение, которым гордятся, потому что похудеть именно в этой области сложнее всего и придется побороться. Как сделать, чтобы эта борьба проходила с успехом и без потерь? Подойти к проблеме комплексно и решительно, но без фанатизма. Вариант «все перепробовано, ничего не помогает» – не вариант, два дня без плюшек перед телевизором для достижения цели маловато.

Самые верные советы настолько привычны, что мы их считаем ерундой, а между тем, если выполнять кажущиеся банальными рекомендации диетологов, то результат будет очевиден.

От чего отказаться для тонкой талии

К сожалению, совершенно без изменения питания и привычек похудеть не удастся. В первую очередь отказываемся от:

• выпечки, конфет, чипсов;
• фаст-фуда: картофель-фри, сырный соус (на самом деле низкокачественный майонез), обжаренные в панировке кусочки курицы;
• сладких лимонадов — они дают быструю энергию за счет неимоверного количества сахара и пузырьков газа, а нам нужна энергия длительная и не такая высококалорийная;
• ночных бдений у холодильника. Трудно будет лишь пару вечеров. Обмануть жаждущий еды мозг можно, если попить воды или наполнить желудок клетчаткой. Если морковку и капусту уже не хочется, возьмите натуральный йогурт, простоквашу или кефир, добавьте туда столовую ложку (можно 2) клетчатки или отрубей. Купить их можно в аптеке или супермаркете. Клетчатка в желудке сильно увеличивается в объеме, а значит, чувства голода не будет.
• сокращаем соль. Всю еду солим только за столом, норма 1 чайная ложка в день.

Упражнения для пресса

Упражнения для талии

Теперь о том, что нужно — движение. Конкретно – ходьба. Кардионагрузки для похудения – это самый выигрышный вариант наряду с упражнениями на скручивание (таз на месте, корпус поворачиваем).

Слишком просто? Да, но результативно. Час в день – это минимум. Уже через неделю вы почувствуете при ходьбе свои мышцы внизу живота, он начнет уменьшаться. Ходите даже в квартире: делайте шаги на месте и смотрите сериал.

Питьевой режим и питание для талии

• Вода. Норма воды рассчитывается из нормы 30 мл на 1 кг веса. Распределяйте весь объем равномерно в течение дня и пейте небольшими порциями. Изучите как пить воду, чтобы похудеть.
• Овощи-фрукты. Они должны быть богаты клетчаткой, то есть растительными волокнами. Капуста, морковь, огурцы, редис, листовой салат, яблоки, свежие ананасы. Выбирайте низкокалорийные продукты для похудения.
• Картофель, бурый рис, макароны – только до обеда. Супы желательны овощные без картофеля.
• Питание дробим на 5-6 раз. В каждый из них съедаем половину или меньше привычной порции.
• Обязательно переходите на маленькие тарелочки. Визуально тарелка полная, и мозг это отмечает, а съедаете вы меньше, и это уже отметят ваши весы.

Разгрузочные дни помогут сдвинуть вес

Не пренебрегайте разгрузочными днями:

• Белковые: рыба, мясо, творог, кефир. Изучите список продуктов с высоким содержанием белка.
• Жировые: сметана, сливки. Странный разгрузочный день, но действенный: жиры не трансформируются в сахар и поджелудочная железа практически отдыхает.
• Углеводные: яблоки, арбузы, капуста, огурцы, сливы, вишня. Организм получает много клетчатки, тратит на нее энергию, а клетчатка, как известно не переваривается. В итоге организм потратит больше энергии, чем выработает калорий.
• Комбинированные. Можно сочетать продукты из одной группы: мясо-рыба, капуста-морковь.
• Разгрузочные дни рекомендуется делать 1 раз в неделю и чередовать: неделя – белковый, неделя – жировой, потом – углеводный.

Дополнительные меры

Еще одна важная составляющая похудения – это очищающие программы. Есть народные средства и аптечные. Народные требуют выдержки: не все согласятся на очищение с помощью растительного масла и грелки и другие подобные варианты.

Самые приятные и проверенные из них – поверхностные: баня и сауна. Помогут антицеллюлитный массаж, лимфодренаж или маски от целлюлита.

Что касается очищения печени, слизистых желудка и кишечника, крови и лимфы, здесь лучше положиться на натуральный аптечный комплекс, который не даст вывести из организма наряду с токсинами еще и необходимые ему вещества.

P.S. От себя добавлю, что данные рекомендации принесут пользу при регулярном и длительном применении. От одного обертывания или пяти минут зарядки вы не уменьшитесь ни на размер. Лучше составьте себе четкий план действий на ближайшие пару месяцев и действуйте!