Как не поправиться и похудеть при климаксе

Когда к женщине незаметно подкрался период менопаузы, её организм начинает испытывать гормональные изменения. Этот механизм, происходящий в теле, довольно прост. И если женщина будет понимать, что с ней происходит, она сможет взять себя в руки и начать питаться правильно. Тогда и задачу похудения при климаксе можно решить успешно.

Причины прибавления веса в период менопаузы

Менопауза — это неизбежный физиологический процесс. В период менопаузы у женщин начинается непростой период – идет гормональная перестройка организма, да и с возрастом тело требует большей заботы, чем в молодости. Будьте готовы к этим переменам в организме.

Женщина в период менопаузы

К этому времени значительно снижается обмен веществ. Начиная с 27 лет, постепенно, метаболизм становится менее быстрым и динамичным. Уже с этого возраста следует подумать о правильном питании и занятиях спортом, чтобы избежать накопления веса в будущем. Иначе вопрос: как похудеть при климаксе встанет в свое время очень остро.К 45 – ти годам следить за весом становиться тяжелее, так как яичники женщин перестают вырабатывать эстроген. Чтобы это компенсировать жировые клетки преобразуют в эстроген тестостерон, и так организм «спасается» от недостатка женского гормона.

Прочитайте: Как заставить себя заниматься спортом.

Дисбаланс гормонов плюс неправильный образ жизни дает в результате резкое снижение мышечной массы и накопление жировой. А повышение общей массы тела влечет за собой нарушения в работе сердца, нарушения артериального давления, остеопороз, и проблемы с вниманием и памятью. Если ничего не предпринять, самочувствие будет ухудшаться, и ваша фигура год от года будет становиться объемнее.

Существует несколько видов ожирения:

• гиноидный;
• абдомино-висцеральный;
• андроидный.

При менопаузе, чтобы поправиться достаточно съесть лишь немного сверх дневной нормы, положенной для женщин такого возраста. Поэтому чтобы похудеть при климаксе следите за количеством потребляемых калорий.

Чтобы легче вести учет калорий воспользуйтесь таблицам калорийности или онлайн-анализаторами. Чтобы упростить себе задачу, выпишите калорийность тех продуктов и блюд, которые чаще всего присутствуют в вашем рационе. Чаще всего это не такой большой список продуктов. Имея такую «персональную» таблицу калорийности под рукой, вам будет просто следить за объемом употребляемых калорий.

Питание при климаксе

Правильное питание — залог успешного похудения

Женщина в этот тяжелый период ощущает, что теряет свою молодость и красоту. От этого некоторые из женщин впадают в депрессию. Они много едят, часто не замечая этого.

В первую очередь, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом. Квалифицированный и хороший специалист всегда даст подробную консультацию по всем вопросам питания во время менопаузы.

Но диеты, которые помогают девушкам держаться в форме, сейчас уже чреваты проблемами со здоровьем. В организме женщин должны быть все полезные минералы, особенно кальций, так как в этом возрасте есть риск развития остеопороза.

Какие же нужны микроэлементы?

• Бор;
• Кальций;
• Калий.

А, кроме того, в достатке должно быть витаминов А, С, Е, лигнинов и жирных кислот.

Что исключить из рациона

Такие продукты, как: макароны, картофель, жирное мясо и майонез, мучное и жареное пора исключать из рациона женщин при климаксе. Вредны будут изделия из дрожжевого теста, шоколад, кофе и крепкий чай. Чаи и булочки с подругами быстро превратятся в лишние килограммы.

Исключите кетчупы и готовые соусы, они забивают кровь холестерином. А после 45 лет лишний холестерин ни к чему. Снижение веса процесс нелегкий, но к правильному питанию можно быстро приспособиться, если почувствовать результаты.

Меню для хорошего самочувствия

Поправиться несложно, но контролировать свой аппетит лучше самостоятельно, без применения распространенных БАДов. А для этого нужно есть 4–5 раз в день, заботясь о том, чтобы питание было рациональным. После завтрака через 2 часа устройте второй завтрак. И тогда к обеду вы не будете настолько голодны, чтобы набивать желудок сверх меры.

Если вы решите похудеть при климаксе это принесет не только устранение проблем с женственностью фигуры, но и подарит бодрость, здоровье и хорошее настроение.

Чтобы не поправиться, каждая из женщин должна следить за количеством калорий. Для каждого человека объем пищи нужен разный. Малоподвижному человеку нужно меньше питаться, но активные люди быстрее тратят запас калорий. Лучше всего в подборе меню поможет диетолог. Мы можем лишь дать некоторые рекомендации для контроля веса в этот период.

Калорийность пищи, ближе к менопаузе, должна составлять на 10–20% меньше нормы, а позже 50 лет ― на 15–25%.

Питание для снижения веса при климаксе должно включать: цельные крупы (гречка, пшено, пшеница, дикий рис), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые и т. д.), кисломолочные продукты жирностью 1,5–4%, овощи, мясо птицы, рыбу и морепродукты.

Период менопаузы, это самое время приобрести привычку правильно питаться.

Пример меню на день

Завтрак: Геркулес с орехами и яблоком и медом. Зеленый чай.

Второй завтрак: Творог и фрукт.

Обед: Овощной суп с куриным филе

Полдник: Йогурт.

Ужин: Салат из свежих овощей и запеченная рыба.

В своем меню проявляйте изобретательность, чтобы можно было каждый день радовать себя вкусным, но не содержащим холестерин блюдом.

Упражнения совместно с диетой дадут невероятный результат

• Уделите больше времени приготовлению для себя блюд из натуральных продуктов, а не покупайте «готовые решения».
• Снизьте потребление жирной, сладкой и соленой пищи. Так же это не значит, что надо перейти на вареную курицу без соли. Просто поищите здоровую альтернативу: например тушеные блюда часто вкуснее и полезнее жареных, а фрукты и сухофрукты полезнее печенья.
• Воспользуйтесь примером меню на неделю, скорректируйте его под свой режим и предпочтения.
• Воспользуйтесь таблицей гликемических индексов и списком продуктов для похудения.
• В качестве перекусов используйте кисломолочные продукты с низким содержанием жира (1-4%), т.к. обезжиренные продукты не позволяют кальцию усваиваться, а с обычной жирностью дают излишек жира.
• Выпивайте обязательно один стакан воды без газа по утрам натощак. И дальше на протяжении дня пейте достаточно чистой воды. Выпивая стакан чистой воды за 30 минут до каждого приема пищи, вы очистите желудок от остатков пищи, улучшите обмен веществ, снизите чувство голода. При дробном питании 5-6 стаканов день – оптимально.

Препараты и народная медицина

Климактерический период всегда беспокоил женщин. И у каждого поколения были свои рецепты спасения. Те, кто не хочет поправиться и с течением лет ощущать прибавление веса, ищут народные рецепты вечной молодости. И они существуют.

Если вы ищите пути и средства облегчения климакса необходимо обратиться за консультацией к гинекологу, который подскажет лекарственные препараты или травяные сборы, рекомендуемые в этот период. С помощью трав можно улучшить состояние липидного обмена; прочистить почки и печень. Эти процедуры способны повлиять на снижение веса.

Образ жизни, облегчающий менопаузу

Если вести малоподвижный образ жизни и ничем не интересоваться, то период менопаузы принесет кучу болезней и постоянное стремление поесть. Снижение тяги к съестному происходит, когда человек заряжен энтузиазмом. Если ранее не было хобби завести его можно сейчас. После 45  лет жизнь течет размеренно, и вы можете в свободное время записаться на массаж, прогуляться по парку вечером. Или ходить иногда в бассейн. Все эти занятия снимут с вас груз лишних калорий, если вы их набрали за обедом.

Во время сложного периода климакса гормональные сбои иногда сильно отзываются на здоровье. Поэтому активный спорт для женщин в период климакса уже занятие не по годам. Но даже в этом возрасте и старше многие женщины посещают фитнес- клубы и занимаются с персональным тренером. Но если это не для вас можно ходить в танцевальную группу для старшего возраста, или йогу.

Читайте еще: танцы для похудения — как заниматься и какие выбрать?

• Незаменимым лечением от лишнего веса будет баня. Если нет противопоказаний к походу в баню, то ходите раз в 2 или 3 недели для профилактики и хорошего самочувствия.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение и избыточное количество алкоголя во всех возрастах плохо отражается на здоровье, подумайте, что важнее и так ли уж велико удовольствие от табачного дыма?
• Достаточно отдыхайте. Здоровый продолжительный сон , что может быть лучше? У вас будет достаточно сил на все запланированные дела и физическую активность в течение дня.

Чтобы во время менопаузы не мучил вопрос лишних килограммов, старайтесь больше общаться, ходите пешком по 3–4 километра. Ходьба не только бодрит, но и заряжает свежим воздухом и оптимизмом. Увлекайтесь новым, неизведанным и живите полной жизнью. Жизнь после климакса не проходит, а начинается.