Как похудеть к лету: пошаговый план на год

Переедание, стрессы, гормональные сбои, ненормированный режим питания, всё это основные причины набора веса. Часто, набрав весомый излишек жировой ткани, мы весь тёплый период с огорчением смотрим на стройных людей, позволяющих себе буквально всё: от ношения откровенных бикини, пляжных игр, заканчивая сексуальной облегающей одеждой в черте города. Испытывая чувство фрустрации, мы хотим стать стройными и сногсшибательными, а для этого очертя голову бросаемся на любые диеты, а-ля «питание на 700 ккал в день и голодные обмороки». Буквально каждый, кто уже не первый год задумывается, как похудеть к лету, сталкивался с такими неэффективными методами сброса веса и проходил все стадии разочарования.

Похудеть к лету — это цель многих девушек

Первое и, главное, что понимают для себя худеющие: тело, это отражение мыслей. Позвольте себе расстаться с уютным жирком. Да-да, вы скажете, что раз уж вы решили худеть, то логично, что вы позволяете себе его потерять, но это далеко не так. В 8 из 10 случаев глобальные планы похудения рушатся из-за того, что мотивация недостаточно сильна. Неудача, срыв или застой выводит нас из колеи, и заставляет опять запихиваться продуктовым мусором во имя успокоения себя любимых. Мы должны полюбить свое тело, посмотреть на себя спокойным взглядом, без криков «я толстая (ый), мне незачем жить!», и оценить, насколько сильно и, главное, для чего, мы сбрасываем вес. Идеальный вариант – найти себе долгосрочную убедительную перспективу, то ради чего вам будет приятно длительное время придерживаться плана сброса веса.

Если вы задумались, над тем, чтобы похудеть к лету тогда, когда предыдущее лето только закончилось. То вам не придется никуда торопиться, форсировать события, и вы можете постепенно привыкать и к новому стилю и содержанию питания, и к тренировкам, и к прочим прелестям будущего здорового образа жизни в новом облике.

Чтобы точно знать как быстро похудеть к лету именно вам, составьте четкий план. Тут уж никуда без математических расчетов:

•  рассчитайте, каков ваш идеальный вес или параметры (объемы талии, живота, бедер).

Рекомендуемая норма снижения веса в неделю — 1 килограмм, максимум два, если объемы велики, и не более 0.5 кг, если этот излишек не столь значителен. Понятное дело, если лишний вес уж очень велик, времени тоже понадобится много, но даже это не повод для расстройств, ведь все равно движение будет идти только в сторону прогресса.

Достигнуть поставленной цели реально!

Главный показатель прогресса, как ни странно, не вес, а ваш вид в зеркале и объемы проблемных мест. Так как вы не робот и не запрограммируете себя на потерю жира,— вы были, есть и будете подвержены физиологическим процессам, то есть ваш вес — это показатель одновременно и потери и набора мышечной массы, и воды в организме, и также балласта пищевых засорений в кишечнике. Так что, ориентируйтесь еще и на данные, полученные с помощью зеркала и сантиметра. Помните, что ваша цель, как похудеть к лету, достижима при регулярности и постоянстве всех без исключения пунктов плана. Ваше тело реагирует на любые, пусть даже и незначительные, но регулярные новые действия. Как тело откликнется лишними сантиметрами на регулярно съедаемые 3—4 печенья на ужин, так же оно откликнется в пользу вашего плана, на регулярные 15-минутные тренировки, или регулярные прогулки.

Так что, дабы похудеть к лету, вы должны в своём долгосрочном плане распределить во временных границах следующие меры:

За 11—12 месяцев до лета

Исправьте пищевые привычки. Забудьте о вредных бесполезных продуктах — блокаторах похудения и здорового самочувствия: выпечка и сладости, фаст — фуд, картофель, сливочное масло, колбасы, полуфабрикаты. Чтобы похудеть  к лету в питании придерживайтесь принципа умеренности. Даже если съели вредный продукт, не наедайтесь им до отвала, а вовремя остановитесь. Подождите немного, и идите на прогулку, выгонять съеденные калории.

За 8 месяцев до лета

Перейдите полностью на здоровый питательный рацион. Быстрые и радикальные способы похудения имеют неприятные последствия, среди которых: обвисшие кожные складки, плохой внешний вид, истощение нервной системы, нарушения в пищеварении, и, самое главное, если вы дадите организму такой стресс, он, как только вы окончите зверские диеты, отплатит вам накопленным жиром, эквивалентным двойному объему сброшенных килограммов. Альтернатива такому зверству – дробное питание 5—6 раз в сутки. Такой стиль питания избавляет вас от вечных приступов голода, позволяет чувствовать насыщение при незначительных объёмах употреблённой пищи. Также такая пищевая привычка со временем даст, растянутому непомерными массами пищи, желудку возвратиться к нормальным физиологическим размерам и позволит вам похудеть к лету. Для начала заведите пищевой дневник, в котором фиксируйте массу съеденной пищи за каждый прием пищи, — так вам будет проще понять, когда уже не стоит запихивать в себя лишний кусок. Записывайте в этот дневник то, что вы съели, даже если оно портит картину стройного меню. Так, вы проследите динамику потери веса в соотношении с пищевыми пристрастиями.

Питайтесь дробно, понемногу и преимущественно белковой, овощной и фруктовой пищей. Включите в рацион каши и кисломолочную продукцию.

Также снизьте процент пищи, приготавливаемой на сковороде, в масле, и увеличьте массовую долю правильной пищи из пароварки, духовки и др. Стоит постепенно вводить новации в пищевой порядок, так к ним легче приспосабливаться.

Для похудения необходимо соблюдать диету и выполнять физические упражнения

За 6—8 месяцев до лета

Чтобы похудеть до лета на 5-15 кг обязательно введите традицию регулярной физической нагрузки. Усвойте раз и навсегда: без диет и физических упражнений идеальной фигуры достичь невозможно. Подойдут как кардионагрузки, так и силовой фитнес, например табата тренировки. Лучше нагрузки чередовать: утром пробежитесь, а днем отправьтесь в тренажерный зал. Или посвятите один день прогулке. А на следующий займитесь йогой, плаванием, танцами для похудения или пилатесом, шейпингом или боевыми искусствами и т. д. Главное – движение, никакая теоретика не приблизит вас к цели, если вы не встанете с дивана и не займетесь практикой. Соблюдайте регулярность и опирайтесь на ощущения, которые организм посылает вам как сигналы о состоянии работоспособности своих систем: если устали, и перенапряглись на тренировке, не мучьте себя, а устройте отдых.

За 5 месяцев до лета

Увеличьте объем выпиваемой за день жидкости до 8 стаканов. Следите за тем, чтобы употреблять не менее 1,5 литра чистой воды. Иногда, чувство голода можно побороть, выпив стакан воды. Неконтролируемые позывы голода, не что иное, как бессознательное желание себя пожалеть, порадовать кексом или шоколадкой. Иногда как только мы сокращаем рацион до нормальных человеческих объемов, мозг вопит, что ему не хватает сахара, дескать, кушайте больше. Это привычка, со временем, организм научится функционировать в нормальном режиме. Достаточный уровень потребления воды, это ключ к тому, как быстро похудеть к лету, ведь она в силах наладить обменные процессы, запустить пищеварение, улучшить самочувствие, испорченное засоренностью организма продуктами распада и токсинами.

Упражнения дают невероятный эффект при похудении

За 3 месяца до лета

Стоит также задуматься о том, чтобы приобрести курс витаминов и минералов и включить их в рацион. Эта мера важна в период весеннего авитаминоза, когда организм ослаб из-за зимней депрессии, холодами и нехваткой витаминов и свежих овощей и фруктов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы. Специалист правильно определит, каких именно веществ вам не хватает и посоветует нужный препарат.

За 2 месяца до лета

Запишитесь на антицеллюлитный массаж, чтобы привести в норму кожу после потерь веса. Подойдут также обертывания, процедуры с банками и проч. Эти манипуляции стоит провести, конечно же, как дополнительную меру, но никак не как основу вашего марафона «готовим тело к лету».

Представляю вам технику безопасности при снижении веса к лету:
Длительность 4 мин .

• Как похудеть к лету в домашних условиях?
• На сколько можно худеть за месяц?
• Какие ткани теряются при похудении?

Самое популярное:

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Какие есть причины ожирения?

Список продуктов с высоким содержанием белка