Можно ли похудеть без диет?

Диета-определенное питание с целью оздоровления и похудения. Моно-диеты, строгие-диеты – это варианты неправильного питания, максимум они подходят для разгрузочных дней. А чтобы похудеть и оставаться в форме нужно питаться правильно постоянно, поэтому встает вопрос: как похудеть без диет в домашних условиях? Если вы задаете себе этот вопрос, значит вы на правильном пути. Строгие ограничения в питании приведут только к временному снижению веса, так как после снятия запретов, организм перейдет в режим накопления жира. Поэтому похудение в домашних условиях без диет самое эффективное и правильное.

Что значит диета

Диета – режим питания, целью которого является похудение. Обратите внимание — это не голодовка или полный отказ от какого-то вида продуктов. Точнее сказать диета — рациональный и правильный подход к употреблению пищи.

Похудеть без диеты невозможно. Какой бы лояльный и комфортный способ снижения веса вы бы для себя не выбрали, он будет подразумевать какие-либо ограничения: по набору продуктов, по объему порций, по режиму питания, по калорийности и т.д. Любой способ похудения — это прежде всего диета.

Найти для себя комфортный режим питания не составит труда, так как существуют различные, но при этом рациональные подходы к нему. Всех их объединяет одно слово – правила. Любой режим питания состоит из свода правил. К ним нужно относиться философски, например, «все правила существует чтобы их нарушали», иначе возникнет огромное желание сделать все наоборот, так уж мы устроены. Нарушать правила, можно, но увлекаться этим не стоит. Главная цель при снижении веса в домашних условиях, это найти для себя комфортный тип питания, который вы сможете и будете поддерживать большую часть своей жизни. Поэтому, подбирая для себя диету, основывайтесь на личных ощущениях. Вы не должны испытывать чувство голода или дискомфорт при выбранном режиме питания. Если вы их испытываете это первые показатели, того что вам необходимо выбрать другой тип питания.

Диета неотъемлемая часть похудения

Какие существуют режимы питания

Раздельное питание – основная идея этого режима, возможность совмещениях различных продуктов питания. Если же съесть несовместимые друг с другом продукты, то они начнут откладываться в организме в виде подкожного жира. Главные правила раздельного питания:

• Употреблять быстрые углеводы отдельно от жиров. Отдельно значит, что на завтрак можно есть либо углеводы, либо жиры.
• Кушать углеводы нужно отдельно от белков.
• Между приемами несочетаемых продуктов должно пройти более 2-х часов.
• Можно сочетать жиры с белками в один прием пищи.

Спросите — как похудеть без диет? Простые правила раздельного питания помогут вам, при этом не существует строгих ограничений на определенные продукты, но чувство меры никто не отменял.  Раздельное питание в домашних условиях помогает сбросить до 5-7 кг в месяц лишнего веса. Причем, чем больше вес, тем больше вы потеряете за один месяц раздельного питания.

Похудение с помощью подсчета калорий

Второй способ снижения веса, помогающий утвердительно ответит на вопрос «можно ли похудеть без диет» — подсчет съеденных и потраченных калорий. Система питания на которой худеют многие ученики доктора Борменталя.

• Вначале вы подсчитываете с помощью определенной формулы, сколько калорий в день вам необходимо для снижения веса. Тенденция следующая, чем больше вы весите, тем больше вам разрешено калорий, и наоборот. То есть уменьшение разрешенных калорий происходит постепенно, а значит вы не будете чувствовать неутолимый голод.
• Затем, подсчитываете каждый съеденный кусок. В конце дня сумма съеденных калорий не должна превышать, ту которую вы рассчитали индивидуально для себя.
• При занятии спортом вы сжигаете калории, поэтому смело вычитайте из съеденных калорий, то количество, которое вы потратили.
• При подсчете вы выбираете нужно ли вам похудеть, потолстеть или поддерживать свой вес. По выбранному критерию система рассчитает необходимое количество калорий при этом ограничения в еде отсутствуют.

На сегодняшний день существует десятки сайтов и приложений, которые все посчитают за вас. Вам главное корректно внести, то что вы съели и в каком количество. Со спортом тоже самое, выбираете каким спортом вы занимались и сколько. Система все приплюсует и вычтет как надо.

Такое питание в домашних условиях очень комфортно в психологическом плане, так как нет привязки ко времени, т.е. кушать можно хоть ночью, плюс кушать можно на первых порах то, что хочется, главный критерий – правильно рассчитать количество калорий. Такое питание еще одно доказательство, что похудение без диет – реально. За месяц при подсчете калорий можно снизить вес на 5-10 кг в зависимости от начального веса.

Ограничение объема порций

Как похудеть летом без диет? Питайтесь стаканами! Летом это особенно удобно, когда вокруг много ягод. И этот стиль употребления пищи не несет в себе основную цель запретить вам что-либо кушать. Употребляйте в пищу все что душе пожелается, только изучите некоторые правила:

• Один прием пищи равен одному или полутора 200 мл стаканам. Для мужчин объем порции равен 2 стаканам.
• В день необходимо съесть от 5-7 стаканов еды для женщин, и 7-12 стаканов для мужчин.

Неординарный подход того как можно похудеть без диет. В домашних условиях, при таком питании за месяц можно терять до 6-7 кг лишнего веса.

Похудение с помощью правильного питания

Питание по рекомендации Всемирной организации здравоохранения.

Это самое эффективное и правильное питание для снижения и поддержания веса.

• Возьмите плоскую тарелку диаметром 15 см для девушек и 20 см для мужчин.
• Наполняйте ее три раза в день.
• Половину тарелки должны занимать свежие или приготовленные овощи, одну четвертую часть белки, и еще одну четвертую – сложные углеводы.
• Кроме основных приемов пищи, разрешены перекусы фруктами, орехами или кисломолочными продуктами. Объем порции перекусов должен занимать не более половины тарелки.

При таком образе жизни можно не волноваться за свой вес и терять кг не считая их.

Вышеперечисленные способы питания помогают легко и непринужденно терять лишние кг. Но не забывайте те способы употребления пищи, где нет запретов не дают вам зеленый свет на употребление быстрых углеводов с утра до вечера. Если хотите эффективно терять кг, сладкое лучше ограничивать.

Почему мы толстеем

Для того чтобы понять, как похудеть без диет, давайте разберем почему мы вообще набирает лишние кг и как остановить этот процесс.

Главная причина кроется в малоподвижном образе жизни. Человечество все старается автоматизировать, чтобы сэкономить драгоценное время людей, но у каждой палки есть второй конец. Мы начали двигать меньше в разы. А еда у нас становится только калорийней особенно в ресторанах быстрого питания. Доказано, что одно и тоже приготовленное блюдо дома будет менее калорийным, чем аналог, приготовленный в кафе или ресторане. Поэтому для сброса лишних кг, питаться лучше дома.

Ошибки худеющих

• Из крайности в крайность. Представим себе обычного человека, который любит покушать. Делает он это часто и не всегда он есть из-за чувства голода. Через некоторое время он понимает, что пора бы и похудеть, так как он не влезает ни в одну в свою одежду. Дальше начинается самое интересное, человек придумывает или вычитывает определенные правила, а правила эти обычно очень строгие, и старается им следовать. Надолго обычных людей не хватает из-за резких перемен. Все должно происходит постепенно как бы, само собой.
• Полное исключение жиров и сладкого. Отказываться от углеводов полностью нежелательно, так как наш мозг питается исключительно глюкозой. Правда подбирать углеводы необходимо с умом, лучше отдавать предпочтение темному шоколаду и сухофруктам. Отсутствие же жиров в питании приведет к тому, что человек начнет терять мышечную массу, поэтому от употребления рыбы, орехов, оливковое масла лучше не отказываться.
• Голодовка. В домашних условиях и без присмотра врачей голодовка может обернуться серьезными последствиями. Чтобы организм нормально функционировал мы должны получать полноценное питание, а если его не будет вообще, откуда организм должен брать энергию для жизни?

Как похудеть раз и навсегда

Часто мы ставим себе цель похудеть за месяц на 5 или 10 кг, какого же наше разочарование, когда этого не происходит, так как изначально была поставлена неправильная мотивация. Каждый организм индивидуален, кто-то сбросит за месяц 5-7 кг, а кто-то и 10 кг. Не стремитесь к быстрому похудению, потому что не количество сброшенных кг за месяц должно быть нашей главное целью в жизни.  Здоровое тело и хорошее самочувствие, вот к чему нужно стремиться, а правильное питание и физические нагрузки — это наши инструменты при достижении цели. Советы, которые помогут снизить вес навсегда:

• Замотивируйте себя, поймите для чего вам нужно похудеть. Чтобы нравится себе, чтобы чувствовать себя легко, чтобы надеть красивое платье, которое уже не первый месяц пылиться в шкафу, из-за меньшего размера. Мотивация у каждого своя, и с ней намного проще похудеть в домашних условиях.
• Включите физические нагрузки в свой образ жизни. Выберите ту активность или тот спорт, что вам по душе. Занимайтесь им по 10-15 минут ежедневно, и вы уже очень скоро увидите результаты.
• Запомните легко бывает только тому, кто ничего не делает. При похудении, как и в нашей жизни в целом будут трудности, поэтому заручитесь поддержкой близких, друзей, найдите единомышленников в социальных сетях или на форумах делитесь своими переживаниями.
• Отгородите себя от лекарств для снижения веса. Все они обычно просто очищают кишечник и обладают мочегонным эффектом ничего более.
• При правильном образе жизни, где имеет место правильное питание, физические нагрузки, позитивные эмоции, худеть в домашних условиях будет легко и эффективно. Поэтому старайтесь соблюдать правила рационального питания, ходите на массаж, занимайтесь спортом, делайте обертывания-вообще любите себя и уже в первый месяц вы увидите результаты.

Снизить вес в домашних условиях на сегодняшний день не сложно, в открытом доступе сейчас множество информации, хотя бывают конечно и экстремальные советы, и правила среди них, главное подойти с умом к похудению. И месяц за месяцем вы будете терять лишние кг, становиться красивее, здоровее и жизнерадостнее.