Как гарантированно не поправиться, когда бросаешь курить

Курение – это одна из вредных привычек, которая негативно влияет не только на здоровье, но и на финансовое благополучие, ведь сегодняшние цены на сигареты впечатляют. По этим причинам даже самые заядлые курильщики задумываются о том, чтобы навсегда расстаться с любимой привычкой, но сделать это решается далеко не каждый. А ведь многие курильщики боятся набрать лишний вес, и опасения эти не напрасны. Так что же делать в данной ситуации? Можно ли одновременно бросить курить и при этом не поправиться?

От курения полнеют

Почему курение способствует процессам похудения

Действительно, от курения худеют, и с этим утверждением согласятся не только никотинозависимые люди, но и медики. Однако не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, которые и объясняют отсутствие желаемого эффекта похудения. Поэтому не стоит рассчитывать, что вы сможете сбросить вес очень быстро, если начнете курить.

Почему люди худеют от сигарет:

• Вещество никотин способствует ускорению обменных процессов в организме. Когда куришь ежедневно, сжигается около 100-120 дополнительных кКал. Именно поэтому после отказа от сигарет возникает опасность поправиться, в результате чего увеличивается вероятность срыва.
• Как только человек начинает курить, он сразу чувствует, что его аппетит снижается. Связано это с тем, что в крови повышается уровень сахара, а связано это с выбросом гликогена. Но когда происходит отказ от вредной привычки, то человек сразу же начинает чувствовать истинное чувство голода, которое обязательно хочется утолить.
• При выкуривании сигарет в головном мозге выделяется особое вещество под названием допамин. Это гормон удовольствия. Поэтому после отказа от курения в организме сразу же возникает недостаток этого вещества, в связи с чем человеку хочется восполнить этот уровень, а сделать это легче с помощью сладких продуктов.
• Психологический аспект – у курильщиков всегда заняты руки сигаретой, а когда они от нее отказываются, усиливается интерес к еде. И наоборот, когда приемы пищи заменяются на выкуривание сигарет, человек съедает меньше. Поэтому курение используется для похудения, особенно женщинами, которые борются с лишним весом на протяжении всей жизни.
• При курении притупляются обоняние и вкус, что значительно снижает «ложный» аппетит.
• У курильщиков снижена ферментная активность, что связано с негативным воздействием никотина на слизистую пищеварительного тракта. Из-за этого пища усваивается недостаточно, и соответственно, не откладывается на боках. Бросив курить, у человека восстанавливаются все процессы пищеварения, и еда начинает усваиваться полноценно, что способствует увеличению веса.

Перечисленные выше факторы прямым образом указывают на то, что после отказа от сигарет можно очень быстро поправиться. Именно поэтому на вопрос помогает ли курение похудеть, можно с уверенностью дать положительный ответ.

Как избежать набора лишнего веса при отказе от курения

Диета и курение несовместимы

На деле не всегда отказ от никотина приводит к увеличению массы тела. Но лучше заранее продумать, как бросить курить, и сохранить при этом свою форму. Для этого следует воспользоваться помощью медиков, либо самостоятельно разработать пошаговую программу. Только в этом случае отказ от вредной привычки будет происходить в максимально благоприятных для организма условиях, а это значит, что снижается вероятность срыва и одновременно с этим стабилизируется вес.

Для начала следует ответить честно самому себе на вопрос – что именно вас заставляет взять сигарету в руки? Возможно, это будет не одна причина, среди таковых можно выделить и психологические, и поведенческие, биологические, связанные с запуском перечисленных выше процессов в организме.

Очень важно определить факторы, которые мешают вам бросить курить, ведь при отказе люди срываются, а лишний вес уже частично набран. Неизвестно, худеют от курения или нет, а вот негативное воздействие никотина и смол уже научно не раз доказано.

Что может препятствовать отказу от вредной привычки:

• перекуры на работе;
• курящие члены семьи, друзья, коллеги;
• борьба с депрессией;
• борьба с аппетитом.

Для полноценного отказа от никотина следует минимизировать общение с курящими людьми, в перерывах на работе находить занятие по душе, а для проведения досуга найти себе новое увлечение или хобби. Все это будет отвлекать вас от мысли о сигаретах, и со временем вы забудете о вредной привычке.

Полезные советы для тех, кто бросает курить

Даже если курение применяется для похудения, все равно следует отказаться от этого сомнительного удовольствия. Вред, который наносится организму при выкуривании сигарет, намного серьезнее. Даже если в вашем случае произойдет набор веса, с ним всегда можно справиться, а если вы воспользуетесь приведенными ниже советами, то и вовсе избежите увеличения массы тела.

• После отказа от курения старайтесь как можно чаще выходить на прогулку. В данном случае улучшаются процессы вентиляции легких, улучшается кровоснабжение мозга, в результате чего улучшается самочувствие.
• Найдите себе новое дело, которое сможет занять свободное время. Приобретите абонемент в бассейн, в тренажерный зал, займитесь рукоделием (ручная работа лучше всего отвлекает от сигарет, потому что заняты не только мысли, но и руки).
• Если вам захочется курить, лучше присядьте 20 раз в быстром темпе. Это поможет вам не только отвлечься, но и не поправиться в бедрах.
• Создайте себе стимул. Это может быть солидный подарок, который вы себе подарите через 5-6 месяцев после того, как окончательно бросите (обратите внимание, что это минимальный срок). Либо делайте себе маленькие презенты еженедельно.
• Займитесь самовнушением. Говорите со своим телом и внутренними органами, мысленно делайте их здоровее. Подобные тренинги очень хорошо помогают справляться в тяжелые минуты, когда бросаешь курить.
• Дыхательная гимнастика, например, бодифлекс помогает быстро восстановить работу бронхо-легочной системы, а также улучшает кровоснабжение мозга, что положительно отражается на его активности. Этот метод поможет забыть о курении, и улучшит состояние здоровья.
• Обратитесь за помощью к книге Алана Кара. Отзывы и мнения, оставленные в интернете, свидетельствуют о том, что метод этого доктора действует положительно. Прочтение книги позволило многим расстаться с этой вредной привычкой навсегда.

Советы по питанию

К сожалению, для современного человека курение сигарет и похудение являются словами – синонимами. По этой причине сразу формируется другое ошибочное мнение – если бросаешь курить, то обязательно толстеешь. Однако оба эти утверждения ошибочны, ведь индивидуальные особенности организма могут привести к обратному эффекту. Главное – это не «заедать» отсутствие сигарет после того, как вы расстались с ними.

Как избежать ошибок:

• Заведите пищевой дневник, в котором будете фиксировать все, что съели. Толстеют чаще от избыточной калорийности продуктов и чрезмерного их употребления. С помощью дневника вы сможете правильно оценивать свой рацион.
• В первое время после отказа от никотина наблюдается повышенный аппетит. Старайтесь пить простую воду каждые 20–30 минут, а количество приемов пищи увеличьте до 6–7 раз в сутки. Объем порций сокращается в 2–3 раза.
• Правильные перекусы. Когда бросаешь курить, всегда хочется положить в рот кусочек еды. Это своеобразная заместительная терапия для организма, поэтому желание это возникает примерно с той же периодичностью, сколько раз вы закуривали за день. Если вы ранее прикладывались к пачке не менее 10–15 раз в день, то примерно столько же раз у вас возникнет мысль о перекусе. Поэтому лучше заранее готовить себе правильные продукты для похудения. Сделайте себе морковные палочки. Нарежьте крупными удлиненными брусочками очищенную и вымытую морковь, и кушайте ее всякий раз, когда появится желание закурить.
• Свежая зелень, овощи и фрукты. Именно эти продукты должны лечь в основу вашего рациона.
• Исключите из рациона алкоголь. Если вы выпьете, то мгновенно потеряете контроль над собой, и вам захочется выкурить сигарету. Алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью, поэтому от них быстро толстеешь.
• Забудьте на время о кофе, т. к. он напоминает о вкусе сигарет. Колу и черный чай также следует сократить в своем рационе.
• Исключите из рациона продукты с повышенной калорийностью, способствующие увеличению жировой массы.
• Специи и пряности лучше не добавлять в пищу, когда бросаешь, они обостряют рецепторы в ротовой полости, поэтому появляется желание выкурить сигарету.
• Продумывайте рацион. Общая калорийность одного дня должна быть распределена не равномерно, а следующим образом: в первой половине дня следует съедать 50%, в обед 30%, а на ужин оставлять 20%. При этом завтрак для похудения должен быть преимущественно углеводным, обед смешанным, а ужин – белковым.

Вместо курения лучше обратить внимание на свое питание

Продукты для тех, кто бросает курить

Существует ряд продуктов, которые благотворно влияют на самочувствие в период отказа от курения.

• В молоке содержатся вещества, изменяющие табачный вкус и запах. Если перед каждым перекуром выпивать стакан молока, то вскоре появится отвращение к вредной привычке. Все молочные продукты снижают тягу к никотину благодаря фосфору и кальцию, что содержатся в нем.
• В картофеле, в помидорах и в сладком перце присутствует никотиновая кислота. Употребляйте их ежедневно для улучшения самочувствия.
• Капуста брокколи – это мощный антиоксидант, помогающий в борьбе с токсинами. Помогает при язве желудка, очищает легкие, активизирует иммунитет и подавляет раковые клетки.
• Баклажаны содержат еще больше никотиновой кислоты и прекрасно утоляют чувство голода. 100 грамм готового продукта в запеченном виде вполне может заменить действие никотинового пластыря.
• Жгучий вкус имбиря перебивает желание курильщика, а также ускоряет метаболизм в организме, что способствует похудению.
• В организме курящего человека наблюдается дефицит аскорбиновой кислоты, потому что она разрушается никотином. Витамин С необходим для полноценной работы иммунной системы.

Советы по питанию – это важная составляющая для успешного результата. Комплекс спортивных занятий и правильный рацион помогут справиться с проблемой еще быстрее, а чтобы легче было справляться с самим собой, найдите себе партнера. К поставленным целям всегда легче идти сообща с людьми, у которых аналогичные стремления в жизни.

Не стоит радоваться слишком рано имеющимся успехам, но и игнорировать их нельзя. И главное, если вам все-таки довелось набрать несколько лишних килограмм, не расстраивайтесь. Ученым удалось научно доказать, что набор веса – это неизбежный процесс в данной ситуации. Помните об этом, и не сдавайтесь!