Что делать, если произошел срыв с диеты

Срывы при похудении бывают у всех, потому что будь это жесткая диета или переход на правильное питание – наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания). Как похудеть без срывов и безболезненно преодолеть срыв с диеты, если он произошел? На жестких диетах конечно срывы бываю куда чаще, потому если вы решили похудеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.

Как настроиться на похудение без срывов

При выборе системы питания (или диеты) :

• Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
• Вы точно не сможете контролировать себя, т.к. вашему организму по барабану, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
• Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Что можно съесть на 200 ккал

Пример меню, которое поможет избежать срывов

Отсюда правила:

• Не сидите на жестких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам : жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдет способ заставить вас восполнить недостаток в них.
• Кушайте часто – лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
• Сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получиться. Вернее получиться то получится, но хватит ненадолго.
• Избавляйтесь от продуктов, которые мешают худеть, постепенно. То же самое : если вы каждую неделю будете убирать по одному вредному продукту, то это будет намного легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь правильно, сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет.

Срыв с диеты. Что делать?

Если вас угораздило сорваться с диеты, главное не паниковать и не впадать в крайности. За 1-2 дня в которые вы отошли от диеты ничего глобального не произойдет. Лишний вес набирается годами и тут важно не сорваться на длительный период более 1 недели.

• Признайтесь себе, что срыв произошел по вашей вине. Для каждого такого отступления есть свои причины.
• Честно определите причины срыва. Это очень важно. Может быть вы выбрали слишком радикальные ограничения в питании, непосильные физические нагрузки, неудобный режим, блюда и продукты, которые вам категорически не нравятся.
• Найдите альтернативные методы. Проанализируйте причины срыва и исправьте слабые места. Всегда можно найти альтернативу, которая будет для вас более комфортной и позволит худеть длительное время и не сорваться.
• Устраивайте читинг и загрузочные дни. Чтобы избежать срывов можно устраивать «дни отдыха». Такой день рекомендуется устраивать 1-3 раза в месяц, в зависимости от ваших возможностей. Если вы будете знать, что скоро будет день, когда можно есть все, то будет легче соблюдать правила диеты.

Эти простые правила помогут создать правильный настрой на снижение веса и не срываться ни при каких обстоятельствах. Только грамотно подойдите к проблеме и все вернется в правильное русло.