Как избавиться от постоянного чувства голода

Чувство голода хорошо знакомо каждому из нас, и в последнее время оно превратилось в настоящую проблему для человечества. С одной стороны – это нормальная физиологическая потребность, но с другой – именно это чувство становится главной преградой к совершенству и приводит к негативным последствиям. Почему же так происходит, что вполне нормальный процесс для человеческого организма становится его же основным врагом? Все дело в том, что чаще люди испытывают ложное чувство голода, а не истинное. Его нередко путают с элементарной жаждой, либо оно возникает после употребления некоторых пищевых добавок, которые входят в состав современных продуктов. Как бы там ни было, нам необходимо разобраться с причинами возникновения проблемы и выяснить, как избавиться от чувства голода.

Причины постоянного голода

Вникать в суть биохимических процессов, происходящих в человеческом организме, и провоцирующих желание покушать, не имеет никакого смысла. Намного важнее понять, почему возникает чувство голода, причины, с которыми чаще всего сталкивается современный человек, представлены ниже:

• Частое употребление продуктов в большом объеме.
• Стрессовые ситуации.
• Злоупотребление простыми углеводами (кондитерские изделия, сдоба, мучное).
• Нехватка сложных углеводов.
• Отсутствие завтрака, нарушенный режим дня и питания.
• Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием пищевых добавок (колбасы, полуфабрикаты).
• Жажда.
• Недосыпание.
• Дефицит кислорода.
• Вредные привычки (курение и отказ от него, употребление алкоголя).
• Вдыхание запахов, усиливающих аппетит на рефлекторном уровне.
• Неправильное поведение в питании, привычка «кусочничать».

Теперь, когда вы ознакомились с основными причинами, узнаем, как избавиться от чувства голода.

Как навсегда попрощаться с чувством голода

Чтобы избавиться от насущной проблемы, потребуется немало времени. В первую очередь необходимо приучить свой организм к режиму питания, при этом рацион должен быть сбалансированным. Когда человек употребляет слишком много еды, стенки его желудка неизбежно растягиваются. Чтобы уменьшить и восстановить его объем, нужно постепенно сокращать порции. Если вы хотите ускорить процесс, следуйте нескольким правилам.

• Завтрак должен стать обязательным приемом пищи. И происходить через 20–40 минут после пробуждения. Для завтрака лучше выбирать цельнозерновые каши и фрукты. В утренние часы обмен веществ работает гораздо быстрее, и в это же время необходимо дать организму нужный объем энергии. Если человек не завтракает, то чувство голода преследует его на протяжении всего дня. Полноценный завтрак позволяет значительно уменьшить количество приемов пищи в течение дня.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3–4 часов. Этот совет по дробному питанию подходит не всем, ведь не у каждого находится возможность питаться по часам. Но если вас интересует вопрос, как избавиться от чувства голода навсегда, то следует приучить себя к такому режиму дня.
• Пейте чаще простую воду без газа. Нередко организм сигнализирует о том, что ему не хватает влаги, но из-за того, что жажда и голод — чувства очень похожие между собой, перепутать их совсем несложно. Как только вам захочется кушать, попробуйте выпить стакан воды. Если голод удалось заглушить, то скорее всего, это была жажда. Но в целом вода помогает обмануть организм и уменьшить аппетит, поэтому ее рекомендуется пить перед каждым приемом пищи по 1 стакану.
• Сократите количество острых и жгучих специй при приготовлении пищи. Они раздражают слизистые в желудке и вызывают желание снова покушать. Помните, что в готовых полуфабрикатах и колбасах также присутствуют специи и ряд других добавок, способных спровоцировать ощущение голода.
• Яблочные косточки. Если жевать по 2–3 штуки в день, то можно значительно снизить чувство голода и восполнить недостаток йода в организме. Не известно, насколько это помогает от голода, но попробовать стоит.

Необходимо воздерживаться перед соблазном кушать на ночь

• Отбить чувство голода поможет следующая хитрость. Кладите на тарелку продукты для похудения с разными вкусами, либо чередуйте эти вкусы в несколько приемов пищи. Если все время кушать одну и ту же еду, либо придерживаться моно – рациона, то тяга к остренькому, солененькому или сладенькому будет возникать постоянно.
• Молочные коктейли имитируют объем в желудке, хотя на самом деле это воздух от взбитых сливок или молока. Чувство голода этот маневр притупляет, и хватает эффекта на несколько часов. Выбирайте диетические рецепты и следите за нормой калорий за день.
• Кушайте больше свежих овощей, они также создают дополнительный объем в желудке и помогают отбить аппетит. Особенно овощи актуальны вечером, но в небольшом количестве.
• Скажите жестким диетам строгое «НЕТ». Категорическое ограничение рациона делает чувство голода хроническим, а после диеты аппетит очень сложно отбить.
• Как подавить чувство голода с помощью кефира? Всего один стакан кисломолочного напитка притупляет аппетит, в том числе и вечером. К тому же кефир обладает еще и мочегонным эффектом.
• Не отказывайтесь от картофеля, как советуют нынешние диетологи. 1–2 клубня в отварном или запеченном виде, съеденные в первой половине дня, подарят длительное ощущение сытости, и вы не будете испытывать голод.
• Откажитесь от перекусов и употребления еды «на ходу». В противном случае в желудке возникает дискомфорт, в результате чего съеденная пища заглушить аппетит не может.
• Маленькие порции и посуда. Как притупить чувство голода с помощью мелкой тарелки? На самом деле мы съедаем гораздо больше еды, чем требуется организму, а убрать ощущение голода поможет одна чашка супа или порция салата. Главное, кушать не быстро, тщательно разжевывая каждый кусочек.
• Кисломолочные продукты в течение дня и вечером помогают снизить аппетит, при этом человек худеет быстрее и эффективнее тех, кто сидит на строгих диетах. Выбирайте кефир, творог или ряженку 1–4% жирности.
• Как бороться с голодом, когда хочется сладкого. Замените все кондитерские изделия на свежие фрукты. Они помогают отбить аппетит, но кушать их лучше в первой половине дня.Полезные советы

Порой лучше выбрать, что будет более полезно

Как притупить чувство голода – это вопрос, волнующий большую часть женского населения, и не только. В борьбе с этой проблемой помогут советы, с помощью которых можно уменьшить свое желание покушать.

• Чистка зубов с использованием ментоловой пасты. Эта уловка отлично помогает уменьшить или заглушить ощущение голода.
• Зарядка. 20 приседаний в быстром темпе способны перебить аппетит быстро и эффективно.
• Лимонная вода с мятой. Приготовьте ее с утра как чай, добавив количество ингредиентов на свое усмотрение. Возьмите с собой бутылочку с таким напитком. Пара глотков освежат вас и смогут заглушить голодный приступ.
• Снизить аппетит помогут ароматы ванили или корицы. Они же отбивают тягу к сладкому.
• Акупунктура. Массируйте указательным пальцем точку, расположенную под носом и над верхней губой.
• Полезные перекусы. Перебить аппетит поможет 2–3 веточки зелени, 3–5 орешков, либо одно яблоко.
• Убить голод по силам растительным белкам. Добавляйте в рацион блюда, в состав которых входит фасоль, горох и другие бобовые.
• Ежедневная ходьба. Уменьшить ощущение голода можно с помощью активных прогулок (не менее 10 тысяч шагов в день).

Нужно питаться правильно

Альтернативные методы

Как утолить чувство голода, не применяя серьезных средств? Существует несколько психологических уловок, которые устраняют проблему.

• Употребляйте пищу перед зеркалом. Проведенные эксперименты доказывают, что человек съедает гораздо меньше еды, когда видит, как он это делает.
• Сила визуализации. Представляйте себе, как вы прекрасны, когда похудели. Своевременная фантазия способна перебить аппетит не хуже других методов.
• Сразу после употребления еды покидайте свое место за столом. В противном случае вы рискуете разжечь ощущение голода вновь.
• Делайте дыхательную гимнастику.

Как избавиться от постоянного чувства голода вы теперь знаете. Перечисленные хитрости помогут снизить аппетит навсегда, если вы не будете забывать о регулярности их применения. Чтобы похудеть, не надо сидеть на строгих диетах. Сбалансированный рацион и режим питания помогут вам сбросить вес, при этом вы не будете чувствовать голод. Помните, что комфортное похудение дарит отличные результаты, которые сохраняются на долгое время.