Как избавиться от постоянного чувства голода

Чувство голода хорошо знакомо каждому из нас, и в последнее время оно превратилось в настоящую проблему для человечества. С одной стороны – это нормальная физиологическая потребность, но с другой – именно это чувство становится главной преградой к совершенству и приводит к негативным последствиям. Почему же так происходит, что вполне нормальный процесс для человеческого организма становится его же основным врагом? Все дело в том, что чаще люди испытывают ложное чувство голода, а не истинное. Его нередко путают с элементарной жаждой, либо оно возникает после употребления некоторых пищевых добавок, которые входят в состав современных продуктов. Как бы там ни было, нам необходимо разобраться с причинами возникновения проблемы и выяснить, как избавиться от чувства голода.

Причины постоянного голода

Вникать в суть биохимических процессов, происходящих в человеческом организме, и провоцирующих желание покушать, не имеет никакого смысла. Намного важнее понять, почему возникает чувство голода, причины, с которыми чаще всего сталкивается современный человек, представлены ниже:

  • Частое употребление продуктов в большом объеме.
  • Стрессовые ситуации.
  • Злоупотребление простыми углеводами (кондитерские изделия, сдоба, мучное).
  • Нехватка сложных углеводов.
  • Отсутствие завтрака, нарушенный режим дня и питания.
  • Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием пищевых добавок (колбасы, полуфабрикаты).
  • Жажда.
  • Недосыпание.
  • Дефицит кислорода.
  • Вредные привычки (курение и отказ от него, употребление алкоголя).
  • Вдыхание запахов, усиливающих аппетит на рефлекторном уровне.
  • Неправильное поведение в питании, привычка «кусочничать».

Теперь, когда вы ознакомились с основными причинами, узнаем, как избавиться от чувства голода.

Как навсегда попрощаться с чувством голода

Чтобы избавиться от насущной проблемы, потребуется немало времени. В первую очередь необходимо приучить свой организм к режиму питания, при этом рацион должен быть сбалансированным. Когда человек употребляет слишком много еды, стенки его желудка неизбежно растягиваются. Чтобы уменьшить и восстановить его объем, нужно постепенно сокращать порции. Если вы хотите ускорить процесс, следуйте нескольким правилам.

  • Завтрак должен стать обязательным приемом пищи. И происходить через 20–40 минут после пробуждения. Для завтрака лучше выбирать цельнозерновые каши и фрукты. В утренние часы обмен веществ работает гораздо быстрее, и в это же время необходимо дать организму нужный объем энергии. Если человек не завтракает, то чувство голода преследует его на протяжении всего дня. Полноценный завтрак позволяет значительно уменьшить количество приемов пищи в течение дня.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3–4 часов. Этот совет по дробному питанию подходит не всем, ведь не у каждого находится возможность питаться по часам. Но если вас интересует вопрос, как избавиться от чувства голода навсегда, то следует приучить себя к такому режиму дня.
  • Пейте чаще простую воду без газа. Нередко организм сигнализирует о том, что ему не хватает влаги, но из-за того, что жажда и голод — чувства очень похожие между собой, перепутать их совсем несложно. Как только вам захочется кушать, попробуйте выпить стакан воды. Если голод удалось заглушить, то скорее всего, это была жажда. Но в целом вода помогает обмануть организм и уменьшить аппетит, поэтому ее рекомендуется пить перед каждым приемом пищи по 1 стакану.
  • Сократите количество острых и жгучих специй при приготовлении пищи. Они раздражают слизистые в желудке и вызывают желание снова покушать. Помните, что в готовых полуфабрикатах и колбасах также присутствуют специи и ряд других добавок, способных спровоцировать ощущение голода.
  • Яблочные косточки. Если жевать по 2–3 штуки в день, то можно значительно снизить чувство голода и восполнить недостаток йода в организме. Не известно, насколько это помогает от голода, но попробовать стоит.
Еда

Необходимо воздерживаться перед соблазном кушать на ночь

  • Отбить чувство голода поможет следующая хитрость. Кладите на тарелку продукты для похудения с разными вкусами, либо чередуйте эти вкусы в несколько приемов пищи. Если все время кушать одну и ту же еду, либо придерживаться моно – рациона, то тяга к остренькому, солененькому или сладенькому будет возникать постоянно.
  • Молочные коктейли имитируют объем в желудке, хотя на самом деле это воздух от взбитых сливок или молока. Чувство голода этот маневр притупляет, и хватает эффекта на несколько часов. Выбирайте диетические рецепты и следите за нормой калорий за день.
  • Кушайте больше свежих овощей, они также создают дополнительный объем в желудке и помогают отбить аппетит. Особенно овощи актуальны вечером, но в небольшом количестве.
  • Скажите жестким диетам строгое «НЕТ». Категорическое ограничение рациона делает чувство голода хроническим, а после диеты аппетит очень сложно отбить.
  • Как подавить чувство голода с помощью кефира? Всего один стакан кисломолочного напитка притупляет аппетит, в том числе и вечером. К тому же кефир обладает еще и мочегонным эффектом.
  • Не отказывайтесь от картофеля, как советуют нынешние диетологи. 1–2 клубня в отварном или запеченном виде, съеденные в первой половине дня, подарят длительное ощущение сытости, и вы не будете испытывать голод.
  • Откажитесь от перекусов и употребления еды «на ходу». В противном случае в желудке возникает дискомфорт, в результате чего съеденная пища заглушить аппетит не может.
  • Маленькие порции и посуда. Как притупить чувство голода с помощью мелкой тарелки? На самом деле мы съедаем гораздо больше еды, чем требуется организму, а убрать ощущение голода поможет одна чашка супа или порция салата. Главное, кушать не быстро, тщательно разжевывая каждый кусочек.
  • Кисломолочные продукты в течение дня и вечером помогают снизить аппетит, при этом человек худеет быстрее и эффективнее тех, кто сидит на строгих диетах. Выбирайте кефир, творог или ряженку 1–4% жирности.
  • Как бороться с голодом, когда хочется сладкого. Замените все кондитерские изделия на свежие фрукты. Они помогают отбить аппетит, но кушать их лучше в первой половине дня.Полезные советы
Полезно

Порой лучше выбрать, что будет более полезно

Как притупить чувство голода – это вопрос, волнующий большую часть женского населения, и не только. В борьбе с этой проблемой помогут советы, с помощью которых можно уменьшить свое желание покушать.

  • Чистка зубов с использованием ментоловой пасты. Эта уловка отлично помогает уменьшить или заглушить ощущение голода.
  • Зарядка. 20 приседаний в быстром темпе способны перебить аппетит быстро и эффективно.
  • Лимонная вода с мятой. Приготовьте ее с утра как чай, добавив количество ингредиентов на свое усмотрение. Возьмите с собой бутылочку с таким напитком. Пара глотков освежат вас и смогут заглушить голодный приступ.
  • Снизить аппетит помогут ароматы ванили или корицы. Они же отбивают тягу к сладкому.
  • Акупунктура. Массируйте указательным пальцем точку, расположенную под носом и над верхней губой.
  • Полезные перекусы. Перебить аппетит поможет 2–3 веточки зелени, 3–5 орешков, либо одно яблоко.
  • Убить голод по силам растительным белкам. Добавляйте в рацион блюда, в состав которых входит фасоль, горох и другие бобовые.
  • Ежедневная ходьба. Уменьшить ощущение голода можно с помощью активных прогулок (не менее 10 тысяч шагов в день).
питаться правильно

Нужно питаться правильно

Альтернативные методы

Как утолить чувство голода, не применяя серьезных средств? Существует несколько психологических уловок, которые устраняют проблему.

  • Употребляйте пищу перед зеркалом. Проведенные эксперименты доказывают, что человек съедает гораздо меньше еды, когда видит, как он это делает.
  • Сила визуализации. Представляйте себе, как вы прекрасны, когда похудели. Своевременная фантазия способна перебить аппетит не хуже других методов.
  • Сразу после употребления еды покидайте свое место за столом. В противном случае вы рискуете разжечь ощущение голода вновь.
  • Делайте дыхательную гимнастику.

Как избавиться от постоянного чувства голода вы теперь знаете. Перечисленные хитрости помогут снизить аппетит навсегда, если вы не будете забывать о регулярности их применения. Чтобы похудеть, не надо сидеть на строгих диетах. Сбалансированный рацион и режим питания помогут вам сбросить вес, при этом вы не будете чувствовать голод. Помните, что комфортное похудение дарит отличные результаты, которые сохраняются на долгое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *