Среди всего населения у 60% людей существует проблема лишнего веса. Только 10% населения страдают от недобора. Большинство статей и книг направлено на похудение. Как быстро набрать вес? Чтобы не навредить здоровью, нужно делать это правильно и поступательно.
Масса тела любого человека зависит от скорости метаболизма. При медленном обмене веществ калории откладываются в виде жирового запаса. При ускоренном обмене все потребленные калории сразу тратятся.
Другие факторы влияния на массу тела:
Набрать килограммы несложно. Важно учитывать, что ожирение негативно влияет на работу сердца и состояние кровеносных сосудов. Для начала нужно полностью обследовать организм.
Основной причиной недобора массы тела являются болезни в острой или хронической фазе. При появлении любого заболевания, нужно вначале его вылечить, а потом приступить к набору массы тела. Обычно после устранения заболевания вес приходит в норму самостоятельно. Другая причина небольшого веса – наследственный фактор. Если кто-то из ваших родственников худой и не может поправиться, с такой физиологией сложно что-то сделать. В таком случае может потребоваться процедура закачивания жира.
Если у вас отсутствуют первые 2 фактора недобора веса, а килограммы не увеличиваются, измените образ жизни, исключите стрессовые ситуации.
Задуматься о наборе килограмм следует начать тогда, когда худоба мешает нормальной жизни, сказывается на внешнем виде, здоровье.
Задумайтесь, если заметили у себя одну из проблем:
Перечисленные проблемы могут быть следствием других причин. Лучше полностью обследоваться и обратиться к диетологу.
Важно понимать, что введя в свой рацион калорийную и жирную пищу, вы не улучшите свою фигуру, а ухудшите состояние здоровья. Набирать массу тела нужно постепенно. Чтобы не появился живот и целлюлит, жировую прослойку нужно увеличивать вместе с мышечной.
Рекомендации:
Употребляйте в пищу больше калорий, чем потребляете. Для роста мышечной массы необходима силовая тренировка. Для девушек отлично подходит фитнес. Введите в свой рацион больше белковой пищи.
В рационе должна преобладать здоровая пища, в которой содержится много калорий. Жирность молока должна быть 3–4%, а сметаны 30–35%. Кушать можно все, кроме фастфуда и вредной еды.
Включите в свое меню:
Очень полезны кисломолочные продукты. Они улучшают работу ЖКТ, помогают организму переварить пищу с большим количеством калорий.
Должно быть 3 приема пищи:
Пропускать их нельзя. Если позавтракать вовремя не получилось, перенесите прием еды на другое время. Рекомендуется делать перекус. Подойдет бутерброд или овощной салат. Много кушать перед сном не рекомендуется, чтобы не возникла тяжесть в желудке.
Употребляйте в пищу быстрые углеводы. Они накапливаются в организме и трансформируются в жир. Содержатся в выпечке, сладостях. Как быстро набрать вес за неделю? Поможет спортивное питание. Оно ускоряет рост мышц, из-за чего фигура визуально увеличивается и становится привлекательней. Грамотно набрать вес поможет диетолог. Он высчитает суточную норму калорий для достижения желаемого результата. Расчет производится в зависимости от пола, возраста и начальной массы тела.
Для худых парней (81 кг) подойдет такая диета, рассчитанная на 3500 Ккал.
Завтрак:
Для перекуса подойдет один из предложенных вариантов:
Обед:
Перекус такой же, как после завтрака.
После тренировки можно самостоятельно приготовить коктейль:
Ужин:
Перед сном можно перекусить творогом, ягодами.
Другой пример диеты:
Завтрак:
Можно добавить в рацион другие продукты. Лучше, чтобы пища не повторялась. Еда должна нравиться. Для 2 завтрака можно использовать что-то из списка.
Обед:
Полдник:
Ужин:
Перед сном можно выпить 200 мл кефира или съесть банан.
Чтобы не получить заплывшую жиром фигуру, посещение спортзала считается необходимым. При отсутствии физических нагрузок не формируются мышцы. Достаточно 3-4 посещений спортзала в неделю. Можно попробовать работать по индивидуальной программе. Вы быстро нарастите мышцы, а жировая прослойка не увеличится. Фигура приобретет красивые очертания, а тело будет выглядеть подтянутым. Можно пить специальные белковые коктейли. Но они уменьшают аппетит, что нежелательно при наборе массы тела. Лучше самому делать коктейль и пить до тренировки.
Рецепт:
Все ингредиенты смешать миксером. Для улучшения вкуса можно добавить ложку мороженого. Для усиления аппетита перед едой желательно за 30 минут выпивать по 200 мл свежего сока из овощей или фруктов.
Девушки хотят иметь подтянутую и привлекательную фигуру. Много литературы посвящено теме похудения. Но как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях? Простые советы помогут достичь эффекта:
Исключите из рациона насыщенные жиры и большое количество сладостей, чтобы минимизировать риск развития сахарного диабета и нарушения обмена веществ.
Во время беременности питанию отводится особая роль. Ребенок должен получать необходимое количество полезных веществ. Но переедание негативно влияет на здоровье ребенка.
Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, если она беременна:
Главное, чтобы набор килограмм был постепенным.
Высоким парням часто сложно набрать килограммы. Семь простых советов позволят быстро набрать вес в домашних условиях мужчине:
Секрет заключается в том, что все рекомендации выполняются в комплексе.