Идеальный вес – какой он? Этим вопросом задается практически каждый человек на разных этапах своей жизни. Женщины чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса, нежели мужчины, но от этого она не теряет своей актуальности и для сильного пола. От избыточной массы тела страдает не только внешний вид, но и здоровье, ведь это огромная и ежедневная нагрузка на внутренние органы и сосуды. Дефицит также оказывает негативное влияние на жизнедеятельность организма, поэтому лучше найти свою «золотую середину». Так каким же должен быть идеальный вес, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо?
От чего зависит идеальный вес
Важно понимать, что одинаковой меры идеального веса для всех не существует. Для одного человека комфортным будет показатель 60 кг, а для другого 80 кг, даже если у них один и тот же рост, возраст и т. д. Если человек чувствует себя хорошо, не страдает хроническими заболеваниями, его не беспокоит бессонница, одышка и другие признаки дискомфорта, значит, его вес может считаться идеальным, но только для него.
Состояние здоровья и самочувствие – это далеко не единственные критерии для определения идеального веса. Современные диетологи при совместной работе с медиками разработали несколько методов расчета, с помощью которых можно узнать ту самую «золотую середину» как для мужчин, так и для женщин.
На массу тела всегда влияют следующие факторы:
- Тип телосложения.
- Рост.
- Возраст.
- Наследственность.
- Половая принадлежность.
Расчет идеального веса производится с помощью специальных таблиц и формул. Подобные методы удобны не всем, в этом случае рекомендуется использовать специальный калькулятор, который позволяет определить нужный вес для мужчин и женщин. Расчет в этом случае осуществляется автоматическим образом. Вашему вниманию предлагается несколько способов на ваш выбор.
Метод Лоренца
Эта формула проста. Для определения идеального веса необходимо знать только свой рост, обозначим его как L. После замера приступайте к расчетам, для которых используется формула:
Х = (L – 100) – 0,25 × (L – 150)
Например, идеальный вес для девушки, рост которой составляет 164 см, будет равен:
(164 – 100) – 0,25 × (164 – 150) = 60,5 кг.
Обратите внимание, что данная формула не учитывает возраст и пол человека, поэтому универсальной ее назвать нельзя. Расчет рекомендуется использовать девушкам до 25–30-летнего возраста.
Метод Катле
Эта формула известна еще как «индекс Катле». Расчет позволяет получить величину, для которой существуют некоторые границы.
- Величина от 18 до 25 – норма.
- Величина менее 18 – дефицит.
- Величина более 25 – избыточная масса тела.
Чтобы посчитать индекс, нужно знать свой рост и вес. Далее эти показатели вносятся в формулу:
Индекс Катле = Вес, кг : (Рост, м)²
То есть если человек весит 82 кг, а его рост 1, 67 м, получаем следующий результат:
82 : (1,67)² = 29,3
Очевидно, что масса тела в этом случае избыточна.
Формула Брока
Французский антрополог предлагает более упрощенный расчет, который известен многим:
Х = L, см – 100
Разумеется, эта формула не универсальна, т. к. не учитывает возраст, пол и т. д. Но со временем в расчет Поля Брока внесли некоторые изменения:
Если рост 165см и ниже, то используется формула (Рост,см) – 105
Если рост 166 – 175см, то используется формула (Рост, см) – 100
Если рост выше 175 см, то используется формула (Рост, см) – 110.
Расчет идеального веса для девушек и женщин
Идеальный вес для девушки логично рассчитывать с учетом объема груди. Чтобы посчитать нужный показатель массы тела, нужно знать еще и свой рост. Далее идеальную массу тела можно вычислить следующим образом:
Рост, см × Объем груди, см: 240
Если рост девушки составляет 165 см, а объем груди 85 см, то для нее идеальный вес равен:
165 × 85 : 240 = 58,4 кг.
Формула Неглера
Этот метод используется для определения идеальной массы тела и у мужчин, и у женщин. Чтобы рассчитать искомый показатель, нужно знать только свой рост (L), а после подставить его в формулу:
Х = 45,3+(L-152,4) × 0,93 (формула для женщин)
Х = 48+(L-152,4) × 1,4 (формула для мужчин)
Если у женщины рост 166см, то ее масса тела в идеале должна быть:
45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58кг
Для мужчины ростом 175см расчет будет следующий:
48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7кг
Расчет веса с учетом возраста
Эта формула учитывает и рост, и возраст, и половую принадлежность. Несмотря на сложность расчетов, метод учитывает все самые необходимые параметры.
Х (жен) = 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)
Если возраст 35 лет, рост 165 см, то идеальная масса тела будет равна 59,300 кг.
Х (муж) = 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см – 150)) + 0,5 × (возраст – 20)
Если возраст мужчины 35 лет, а рост 177 см, его идеальная масса тела будет равна 71 кг.
Калькулятор веса
Калькулятор удобен для всех, кто хочет узнать свой идеальный вес, но рассчитать по каким-либо причинам не может. Многие люди в силу своей занятости не могут найти время для того, чтобы произвести все необходимые замеры и узнать, сколько они должны весить. Калькулятор веса работает на основе особых алгоритмов, которые включают в себя сложнейшие формулы, но предоставляют при этом максимально точные результаты.
Рассчитать свой вес с учетом всех параметром не сложно. Неважно, выбрали вы калькулятор или одну из формул, полученный результат не стоит расценивать как единственно правильный. Все приведенные методики – это всего лишь рекомендация, основанная на общепринятых нормах. Цифры в формулах подбираются с учетом усредненных данных, поэтому даже автоматический калькулятор не может гарантировать того, что результат будет на 100% достоверным и вам обязательно нужно весить именно столько.
При проведении расчетов необходимо учитывать возраст, т. к. с годами обменные процессы замедляются. Характер трудовой деятельности тоже имеет значение, как и тип темперамента. У каждого из нас разная костная масса, и при этом ни одна из формул не учитывает тип телосложения.
Существуют специальные нормы и индексы для соотношения жировой и мышечной массы тела, содержания в организме воды, и т. д. Чаще всего для их определения используются специальные весы с анализатором. Если человек занимается спортом, он может весить тяжелее из-за преобладания мышечной массы в теле. Иногда лишний вес появляется из-за недостаточной работы почек, в результате чего в организме задерживается жидкость.
Сделаем вывод: идеального веса для всех не существует. Если одному человеку подходит одна из формул и полученный результат, это не значит, что другому он тоже подойдет. И помните, как бы вы ни пробовали посчитать норму самостоятельно, либо используя калькулятор, главное в погоне за идеальной фигурой – это не растерять свое здоровье!
