Фейсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях

Фейсбилдинг – особый гимнастический комплекс, направленный на тренировку лицевых мышц. Методика не требует материальных затрат, особых навыков и специальных приспособлений. Упражнения выполняются самостоятельно.

Фейсбилдинг – гимнастика лица

Сочетание динамических и статических тренировок способствует восстановлению упругости, омоложению кожи лица. Неоспоримый плюс тренировок – возможность выполнения упражнений дома.

Мышцы лица, как и мышцы тела, с возрастом теряют тонус и уменьшаются в объеме, что приводит к ухудшению овала лица, появлению мешков под глазами, морщин

Алгоритм выполнения гимнастического комплекса:

1. Подготовить лицо. Смыть косметику. Разогреть лицевые мышцы, выполнив легкий массаж.
2. Приступить к выполнению, чередуя динамическую гимнастику со статической.
3. Завершать гимнастику необходимо легкими поглаживаниями, расслабляющими лицевые мышцы.

Обязательные условия результативности занятий – регулярность и правильность техники выполнения. Регулярность подразумевает выполнение комплекса пять раз в неделю, не менее трех месяцев. Длительность тренировки десять–пятнадцать минут.

Регулярное, технически правильное выполнение гимнастик обеспечит:

• здоровый цвет лица;
• выравнивание складок, морщин;
• тонус мышц и кожи;
• придание четкости контуру лица после похудения;
• уменьшение отечности, второго подбородка.

Если вы, правда, хотите сохранить или вернуть молодость, фейсбилдинг – то, что нужно. Без операций, материальных затрат, особых усилий – быстро, качественно, надолго.

Фейсбилдинг в 25 и 50 лет: возрастные особенности подбора тренировок

Женщины после 30 лет стремятся выглядеть моложе, а 15-летние девушки, наоборот, – старше. Злоупотребление декоративной косметикой в подростковом возрасте приводит к усталой, дряблой коже не просто в пожилом, а уже в 20–25 лет. Благодаря современной методике омоложения без операций – фейсбилдингу – все поправимо.

С помощью фейсбилдинга мышцы лица можно натренировать, благодаря чему легко достигается улучшение овала лица и исчезновение морщин, а кожа лица становится гладкой и упругой

Комплекс упражнений

Эффективность метода зависит от подобранного комплекса упражнений. Главные критерии: возраст, состояние кожи, проблемные зоны. Эффективные виды тренировок, разграниченные по возрастным группам:

1. Двадцать +. Особенность гимнастик для лица в этом возрасте – профилактика возрастных изменений. Подойдут комплексы: Чайлдерс, Кантиени, Гантер-Печот.
2. Двадцать пять +. Помимо базовых профилактических, рекомендовано подключать неагрессивные комплексы: Сэбук, Россошинской, Горовей, китайской гимнастики.
3. Тридцать +. Характерны начальные проявления дряблости овала лица. Оптимальными будут гимнастики: Волер, Рейнхард, Кандо, Микульской.
4. Тридцать пять +. Самые результативные методики для этой группы: Фрейзер, Дубининой, Кроули, Бенца.
5. Сорок–пятьдесят +. После сорока, вплоть до пожилого возраста, основа комплексов – омоложение. Наиболее результативными являются: Мадджио, Рунге, Кроули, Сэбук.

Важно! Наличие проблемных зон, выраженной асимметрии – рекомендация к дополнению выбранной гимнастики специальными тренировками.

Правильно подобранная гимнастика – гарантия быстрого и длительного эффекта.

Фейсбилдинг упражнения укрепляют мышцы лица, благодаря чему сила тяжести действует на них менее негативно, лишние жировые отложения сгорают, и кожа начинает более плотно и ровно облегать мускулатуру лица

Фейсбилдинг: интенсивное тонизирование век, кожи вокруг глаз

Кожа в области глаз наиболее чувствительна, она больше других подвержена отрицательному воздействию окружающей среды и возрастным изменениям. Есть ли способ избежать ненавистных мешков под глазами, нависших век и «гусиных лапок»? Гимнастика для век сделает взгляд выразительнее, а область кожи вокруг глаз более упругой.

Эффективные гимнастические упражнения для глаз и век:

1. Нависшее веко, опущенные брови. Ладонями зафиксировать брови. Максимально натянуть кожу вверх. Напрягая мышцы век, бровей, стараться сдвинуть вниз.
2. От отеков (мешков) под глазами. Подушечки пальцев расположить по ходу скуловой кости. Глаза закрыты. Двигать глазными яблоками вверх-вниз.
3. От кругов под глазами. Мизинцы расположить на нижних веках, указательные под бровями. Взгляд направлен вверх. Постараться раскрыть глаз как можно шире.
4. От морщин во внешних уголках глаз. Слегка коснуться внешних уголков глаз. Медленно открывать, закрывать глаза.
5. Глаза. Упражнение, тонизирующее веки, позволяющее зрительно увеличить глаза. Поочередно закрывать, максимально широко открывать глаза, как бы выталкивая глазные яблоки.

Фейсбилдинг для лица уже спустя неделю дает первые видимые результаты – улучшается цвет кожи

Каждое занятие рекомендовано выполнять около десяти секунд. Количество повторений – индивидуально. После занятия прилечь, прикрыв глаза, немного отдохнуть. Выполнение несложных тренировок поможет убрать брыли под глазами, мелкие морщинки, сделает взгляд более открытым и выразительным.

Фейсбилдинг: упражнения для губ, носогубных складок

Мечтаете о пухлых губках, но дорогостоящие процедуры косметических салонов не по карману, а, может, вы против уколов и операций? Уникальные комплексы для губ, направленные на их увеличение – бесплатная, безопасная альтернатива. Подчеркнуть красоту улыбки, омолодить ее, поможет комплекс гимнастики для носогубных складок.

Одним из эффективнейших является комплекс:

• Опущенные уголки. Губы сомкнуть, «вывернув» внутрь, прикусить зубами. Улыбаться, растягивая улыбку как можно шире.
• Тонкие губы. Прижать уголки рта. Медленно как можно плотнее сжимать губы, а затем разжимать.
• Тонкие губы. Губки слегка надуть, указательным пальцем совершать быстрые постукивающие движение по центру губ. Выполнять до чувства жжения.
• Носогубные складки. Указательные пальцы расположить в складках, слегка надавить. Поочередно широко улыбаться и вытягивать губы вперед трубочкой.

Отличительной особенностью фейсбилдинг-упражнений является то, что их можно делать самостоятельно в любое время: когда принимаете ванну, убираетесь, готовите или смотрите телевизор

• Складки. Рот приоткрыт в форме овала. Указательные пальцы располагаются строго на складках. Ритмичные движения фалангами вверх и вниз, поочередно.
• Для выравнивания носогубных складок. Указательные пальцы расположить по бокам от носа. Максимально сморщивать нос, расширяя ноздри.

Каждое занятие выполнять десять–пятнадцать секунд. Количество повторов индивидуально. Этот комплекс поможет убрать носогубные складки, сделает губки пухлыми, а улыбку – незабываемой.

Фейсбилдинг: упражнения для подбородка, омоложения шеи

Многие женщины, ухаживая за кожей лица, совершенно забывают о своей шее. Гимнастические упражнения с использованием качественной уходовой косметики вернут молодость, тонус, избавят от дряблости. Комплекс для подбородка сделает его контуры четче. Наиболее популярными являются такие упражнения:

• От второго подбородка. Голову приподнять. Губы сомкнуты, растянуты в улыбке. Ладонь располагается на ключицах у основания шеи. Совершать легкие тянущие движения рукой вниз.
• Контуринг подбородка. Зубы сомкнуты, нижнюю губу как можно сильнее оттягивать вниз, обнажая зубы, затем возвращать обратно.

Для лучшего эффекта перед началом упражнений следует делать легкий массаж лица

• Убрать второй подбородок поможет упражнение, при котором необходимо подтянуть подбородок как можно выше к нижней губе, затем снова расслабить.
• Укрепление мышц шеи. Зубы сцепить. Нижнюю губу опустить, уголки рта смотрят вверх. Максимально напрячь мышцы шеи.
• Снимает гипертонус с мышц шеи. Подбородок слегка приподнят. Ладони расположить на шее. Медленно, с легким нажимом вести ладони вверх и в стороны.

Занятия выполнять по десять раз либо десять-пятнадцать секунд. Выполнение комплекса способствует омоложению кожи шеи, обеспечивает подтягивающий эффект. Упражнения против второго подбородка сделают контур лица более четким, что позволит выглядеть молодо, свежо.

Комплекс для оформления скул, подтяжки щек

Часто девушки и женщины интересуются: как убрать щеки, а скулы сделать выразительными? Регулярные занятия гарантировано сделают ваше лицо подтянутым и упругим, а тренировки для скул придадут рельеф, что сделает черты изысканными, утонченными:

• Щеки:

1. слегка придавить уголки рта. Стараться максимально широко улыбаться, обнажая зубы;
2. обвисшие щеки. Рот открыт овалом. Указательные пальцы ввести в рот, расположив над нижними зубами. Напрягая щеки, стараться сдвинуть подушечки внутрь;
3. рот открыт овалом. Указательные пальцы располагаются на верхней части щек. Стараться улыбаться, не прикрывая рта. Двигаются лишь уголки губ.

Самое главное, фейсбилдинг комплекс упражнений требует регулярности, то есть пропускать занятия ни в коем случае нельзя

• Скулы:

1. рот открыт овалом. Подушечки пальцев прижаты к скулам. Стараться максимально сокращать скуловую мышку, находящуюся под подушечками;
2. рот открыт в форме овала. Указательные пальцы ввести в рот, расположив на верхних зубах под щекой. Напрягая мышцы максимально придавливать их к зубам.

Спустя две-три недели регулярных тренировок, результат будет очевиден. Для детального изучения итогов гимнастики рекомендовано делать фото до и после нее. Фотографировать необходимо с одинаковым освещением, тем же фотоаппаратом. Изучив фото, можно сделать выводы. Экспериментальным путем вами будет подобрана индивидуальная программа тренировок.

Фейсбилдинг лба, носа

Тренировки для мышц лба актуальны, так как на лбу морщины крупные, заметные, появляются очень рано. Если вы часто хмурите брови, морщините лоб или щуритесь, то этот комплекс для вас:

От регулярных занятий фейсбилдингом восстанавливается тонус лицевых мышц, они увеличиваются в объеме, а в подкожных слоях улучшается кровообращение

• Лоб:

1. пальцы обеих рук расположить на лбу, безымянные – над бровями. Одновременно напрягая мышцы, пытаться максимально поднять брови, сморщив лоб. Пальцами активно тянуть кожу в противоположном направлении – выравнивая морщины и опуская брови;
2. пальцы рук расположить на лбу. Безымянные должны находиться над бровями. Аккуратно растягивать кожу по направлению к вискам.

• Межбровные морщины:

1. средние или указательные пальцы расположить на бровях, зафиксировать. Стараться сдвинуть брови друг к другу;
2. указательные или средние пальцы расположить между бровей. Интенсивно растягивать межбровные морщины, проводя пальцами вдоль бровей.

• Для поднятия кончика носа. Слегка подпереть кончик носа. Верхнюю губу максимально интенсивно тянуть вниз. Кончик носа должен оставаться неподвижным.
• Нос. Указательные пальцы расположить на носу. Сомкнуть в области переносицы. Аккуратно тянуть кожу вниз, напрягая нос.

Занятия повторять до десяти раз или пятнадцать секунд. Эффект можно будет наблюдать уже спустя две–три недели. Для наглядности результата рекомендовано сделать фото до и после тренировок с указанием сроков. Такие фотографии можно продолжать делась через определенные промежутки времени и дальше.

Так же с помощью фейсбилдинг от мешков под глазами можно постепенно избавиться

Результат не заставит себя ждать

Если вы лишь недавно услышали о такой методике, как фейсбилдинг, то наверняка вас интересует масса вопросов: польза или вред, наличие противопоказаний, есть ли эффект от занятий, и когда можно увидеть первые результаты?

Польза от занятий очевидна:

• улучшение циркуляции крови и лимфотока;
• снятие отечности, устранение синяков и мешков под глазами;
• разравнивание морщин и носогубных складок;
• лифтинговый эффект;
• улучшение цвета лица и его выравнивание;
• омолаживающий эффект.

Касательно вреда, мнений врачей несколько. Одни категорически против, другие не находят в этой гимнастике ничего опасного. Однако все они отмечают необходимость выполнения упражнений технически правильно. Только тогда фейсбилдинг буде по-настоящему эффективен. Поэтому новичкам рекомендуется выполнять упражнения под контролем опытного инструктора. Еще один популярный вопрос: через какое время наступает эффект. Результат от гимнастики заметен уже по прошествии двух недель, при условии правильного и регулярного выполнения упражнений.

Важно! Фейсбилдинг имеет противопоказания, а именно: патологические состояния лицевого нерва, срок менее двух лет после пластической операции лица, артериальная гипертензия.

Подводя итоги всего вышеизложенного, можно сделать вывод: помогает ли фейсбилдинг? Ответ очевиден – безусловно, помогает. Главными условиями для этого являются: адекватный подбор упражнений согласно возрасту и особенностям кожи, правильность техники выполнения и хорошее настроение.