Предрассудки о правильном питании, мешающие вам похудеть
На сегодняшний день правильное и здоровое питание – это самый эффективный и здоровый способ похудеть и поддерживать вес, который дает долгосрочные результаты.
К сожалению не все это понимают и учатся его правилам. На это есть масса причин и я хотела бы обсудить эти причины и предрассудки, которые мешают людям обрести стройность и здоровье.
1. Надо похудеть на диете, а потом на правильное питание.
Действительно большинство людей с избыточным весом предполагают, что на много быстрее и лучше будет, если они вначале похудеют на какой-нибудь строгой диете, которая обещает избавить их от 10 кг за неделю, а потом обязательно начнут правильно питаться и будут тем самым поддерживать эффект от диеты.
Это не более чем самообман. Те, кто хоть раз сидели на диете знают, как трудно выдержать на ней более 7 дней. Тем более после зверских ограничений во время диеты вы точно сорветесь и даже, если перейдете на ПП, то все равно неосознанно для вас организм восполнит недостающие силы лишними калориями.
Поэтому, если вы решили худеть с помощью ПП, то просто переходите на него сразу или постепенно, как получится, не устраивая себе перед этим «голодные времена».
2. Правильное питание – это очень дорого. Наверно это самое бредовое предположение, а проведенные исследования показали, что среди населения со средними доходами людей с избыточным весом больше, потому что все думают, что сосиски дешевле.
Приведу пример для нашего региона : «приличные» сосиски стоят около 200 руб\кг, куриные грудки стоят 170 руб\кг, рыба около 130 руб\кг, яйца 30 руб.
Далее : печенье стоит около 120 руб/кг, а бананы 30-60руб, виноград 70руб, яблоки 30 руб и т.д.
Капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец – от 20 до 70 руб за кг.
Сравните, продукты правильного питания стоят на много дешевле, чем сосиски, колбаса и бутерброды с маслом.
3. Чтобы правильно питаться надо много свободного времени. Да действительно, правильно питание подразумевает 4-6 разовые приемы пищи в день. Но : вы же успеваете утром выпить чашку кофе, умыться и причесаться? Почему бы не выделить 5 минут на полноценный завтрак. Вы успеваете 5 раз попить чайку в рабочее время? Почему бы не сделать здоровый перекус за 2 минуты. В конце концов, вы же ходите в туалет, разговариваете по телефону, успеваете сидеть в интернете? Поэтому у вас наверняка найдется 5-10 минут на то, чтобы вовремя покушать.
4. Правильное питание – это невкусно. Еще один распространенный миф, так как из продуктов, которые входят в рекомендуемые для здорового питания можно приготовить такое огромное количество вкусных блюд, что ими тоже можно объесться. Чего только стоит запеченная курица с салатом из свежих овощей.
5. Худеть на ПП очень долго. На самом деле все относительно. Что вы выберите: всю жизнь сидеть на диетах, то сбрасывая, то набирая вес, постоянно разыскивая новые способы похудеть, Либо потратить 3-6 месяцев и похудеть навсегда, легко и просто поддерживая вес ?
Решать, конечно, вам.
62 Комментарии
Евгения! Спасибо за статью, очень полезная. А то сначала хотела похудеть на диете. Потом только на ПП.
читаю комментарии и за всех радуюсь… у меня семья… все любят вкусно покушать.. но все любят жареное… остренькое… ну и сладости… все упитанные… пробовала вареное — не идет… все ругаются… пробовала себе отдельно готовить… муж смеется и говорит, что не девочка уже и замуж не выходить… с ним посмеялись вместе, а сегодня зашла в магазин платье померить… посмотрела в зеркало и до слез обидно — из симпапульки превратилась в бабульку…. есть абонемент в фитнес хаус, но он просто лежит… времени вроде бы и хватает, но и не успеваю толком ничего, кроме дома… женечка, спасибо вам за замечательные советы… я просматриваю все комментарии…. с завтра тоже настроила себя на правильное питание… посмотрю — хватит ли у меня терпения… всем спасибо за внимание…
Спасибо за статью!!!Все очень понятно описано!ПП и спорт дают свои результаты!!!!
Здравствуйте , у меня такая ситуация : чуть больше месяца как села на здоровое питание. Отказаться от мучного, жирного и сладкого я смогла без труда, сахар я не ем и сколько себя помню никогда не ела. Питаться много раз в день я не то чтобы не могу , как просто не хочу — не чувствую голода , а есть через силу не могу т.к чувствую дискомфорт. Но порции маленькие всегда , если чувствую голод , то без проблем могу скушать ,например, йогурт или творог, кусочек сыра или стакан кефира/молока. Начала питаться так с весом в 83,6 кг, сейчас мой вес 76,8 спустя около 40 дней с начала ПП, но я не замечаю даже малейших изменений, ведь ушло почти 7кг , а визуально это никак не видно, возможно я просто рано жду какого либо результата ?
Здравствуйте, попробуйте измерять объемы , так нагляднее. Если объемы не будут меняться, а вес будет уходить, значит вы теряете не жир, а мышцы и воду.
Евгения спасибо за ваши статьи они помогают разобраться с ПП еще спасибо что не бросаете своих подписчиков и присылаете нам новые статьи. На правильное питание еще не перешла не могу выкинуть из головы плюшки и сладости, но собираю силу воли в кулак и в ближайшее время начну.
Прочитала все ваши советы по правильному питанию, очень много подчеркнула для себя полезного. Евгения, может Вы мне подскажите, с маленьким грудным ребенком питаться 5 раз да и готовить не получается. Питаюсь всем, что можно схватить и проглотить, именно так, в основном конечно овощи, фрукты, хлебцы. Поесть полноценно у меня получается только вечером, от сюда не могу скинуть лишние килограммы. А так они мешают, да и нагрузка на позвоночник идет ощутимая, хоть их и не много 7 кг. Вот и не могу найти ответ на свой вопрос, как же мне похудеть. Как решить эту проблему.
Здравствуйте Ульяна, очень знакома ваша проблема, т.к. сейчас моей малышке 6 месяцев и легче схватить печенье или бутер с колбасой,а голова все время занята мыслями о ребенке, еще очень большое влияние оказывает усталость и нехватка сна — это компенсируется едой. Тут два варианта или ждать пока детеныш подрастет и даст больше времени или искать способы хотя бы соблюдать качество питания.
Евгения, спасибо за ответ))))
Я все соблюдаю а вес прибавился почему?
Спасибо, мне нравиться, много чего беру для себя. Постоянная борьба с лишними килограммами. Была 98, стала 85. Пью воду, кушаю 6 раз в день, вес уходит медленно но верно.Одно трудно, постоянно думать чтобы не пропустить прием пищи, потому что привык голодать.Хочу попробовать завтракать протеиновым коктелем с витаминами и клетчаткой.
Я весила где то месяц назад 68-69 кг. Сейчас вешу 63,5 кг. Кстати уже не помню когда у меня был такой вес. А муж мой весил 87 кг, сейчас весит 81-82 кг. Мы перешли на правильное питание, решили изменить свое отношение к еде. Раньше мы как делали, к еде относились как к чему нибудь очень вкусное, любили есть мучное, жирное, жареное, в общем как и многие. А теперь мы выбираем еду такую которая принесет больше пользы для нашего организма, мы всегда обсуждаем за столом, чем и как полезна та еда которую мы сейчас едим. Любой прием пищи у нас начинается с салата из огурцов помидоров, редиски и конечно же зелени, такие как петрушка, укроп, сельдерей, листья салата и зеленый лук. Мы как не специально, а как то сами по себе перестали есть мучное, сладкое, жаренное. На днях рождениях и мероприятиях мы позволяем себе есть всего по чуть чуть, потому что без этого в жизни никак. Наш рацион включает и углеводы, белки и жиры. Но вечером мы решили отказаться от углеводов, основную часть углеводов мы едим на завтрак и на обед, и на полдник, а вечером у нас белки, то есть это рыба, мясо,яйца, молочные продукты и конечно же клетчатку! Этого вполне достаточно. Мы совсем не голодаем. Наедаемся от небольших порций, хотя порция не маленькая, но это нам не мешает худеть. Я считаю что человек должен есть в достаточном количестве. Совсем снижать каллории не стоит, потому что как раз из за нехватки калорий у нас и проблемы, поэтому мы не заморачиваемся уменьшением калорий. Но и совсем много не едим. Почему не едим углеводы вечером, потому что вечером мы с мужем приходим с работы уставшие покушаем и я делаю свои домашние дела обед готовить на след день а муж с ребенком возится телик смотрит, то есть нам свою энергию полученную из углеводов некуда девать, а вот белки насколько я знаю требует от организма на их переваривание достаточной энергии, поэтому мы решили пусть та энергия которой мы запаслись до 18,00 вечера уходит на переваривание ужина))).
Самое что радует душу что мы не голодаем, мы едим нормально. Кстати обычную муку я заменила на ржаную, и делаю иногда блины без сахара, вместо варенья или сметаны я использую фарш, и получается отличный обед или завтрак. Хлеб белый мы тоже не едим, вместо него мы перешли на отрубной и на ржаной, они и вкуснее белого и полезнее и худеть помогаю. В день мы мы употребляем 1-2 кусочка хлеба. В котлеты добавляю ржаной или отрубной хлеб. Макароны пока не едим, но мы от него не отказываемся, мы потом просто его заменим макаронами из твердых сортов пшеницы. Вообще надо белки употреблять в достаточном количестве, из за нехватки белков наши многие проблемы. Кстати при достаточном употреблении белков нужно и воду пить больше, так как излишки белков не накапливаются в организме, поэтому для его удачного выведения из организма без вреда нужно пить воды.
Я диллетант, не эксперт по здоровому питанию, так что не судите строго. Я не всегда беру советы из статей, так как они бывают иногда с ошибками, грубейшими. Я стараюсь от всего по чуть чуть, смотрю всевозможные программы о правильном питании, программу здоровье, о самом главном, семейный размер, таня рыбакова, и т.д. Фильтрую для себя только то что считаю правильным. Всем желаю удачи в похудении. Кстати сейчас у нас цель похудеть до 58(я) и 74(муж) кг, но конечно же наша самая главная цель это быть здоровыми и выглядеть и чувствовать себя моложе. У нас растет прекрасный сын и мы хотим чтобы мы были примером для него, чтобы он рос питаясь правильно уже с детства. Мы сами с мужем росли в деревне, мы казахи, и у нас традиционное все жирное и мучное, в общем не совсем правильное и сбалансированное питание. И нам пришлось перевоспитывать себя, начать по другому смотреть на все потому что всю сознательную жизнь мы никогда особо не задумывались о том что мы едим и полезно ли оно для нас. Все эти диеты это все зря и временно, жаль что не все это понимают.
Здравствуйте Евгения! За свою жизнь худела не один раз, и на диетах и так просто.Вывод :диеты разочаровали полностью (хотя до сих пор знакомлюсь с новыми).Похудеть получилось и очень сильно ,когда убрала вообще сладкое и ограничила хлебное.А жирное и солёное я и так не ем . Всё просто вроде бы,но получилось.Не очень быстро ,но где то за полгода вышла на очень комфортный вес в 55 кг (с 70 кг).И держала бы его до сих пор если бы не травма.А насчёт того ,что долго готовить правильно дам совет: купите мультиварку.
Подскажите как быть, если вечером после 21:00 хочется очень кушать!
Надо искать причину в дневном режиме и рационе, или просто можно скушать творог или кефир.
Здравствуйте Евгения!Огромное вам спасибо за ваши статьи, они мне уже помогли сбросить 2кг. С водой ещё мне сложно привыкнуть, ну думаю скоро привыкну))) Больбшое спасибо за хорошие советы!!!
Добрый день Евгения. Спасибо Вам большое, что не забываете присылать мне свои письма. Благодаря Вашим советам у меня уже есть первые результаты. Вчера провела взвешивание и измерила объемы своего тела. Мой вес уменьшился на два килограмма, талия и живот на три сантиметра. Питаюсь так как Вы и советуете часто и небольшими низкокалорийными порциями, пью воду. Иногда конечно испытываю небольшое чувство голода, но это абсолютно не страшно. А по поводу здорового питания я с Вами согласна, денег уходит меньше чем на те продукты которые я кушала раньше. Курятина и рыба дешевле чем свинина и колбасы.
Замечательная статья. Часто необходимо, чтобы некоторые слова были просто сказаны вслух…
Добрый день Евгения, очень внимательно прочитала ваши советы, очень многое взяла на заметку, я не ем мясо, только курицу и рыбу, жирное не могу есть из-за болезни желчного пузыря, но не могу без сладкого, шоколад ем редко опять же когда нет обострений, но ем сладкие булки, зефир, мармелад. Когда начала болеть весила 106 кг, похудела сразу на 16 кг, но потом когда меньше стало болеть набрала опять 6 кг и сейчас вес от 92 до 96 кг гуляет в зависимости от болей при нарушении лечебной диеты. Я понимаю, что вес держится т.к. много ем каш и булок, сейчас стараюсь есть меньше булок и сладкого, но периодически срываюсь. вес пока мало меняется, ем 4раза, после 7 часов стараюсь не есть из-за ночных болей. надеюсь что вместе с вами я смогу похудеть. Большое Вам спасибо. Света
Если есть желание быть здоровым человеком и хорошо выглядеть — найдешь время на себя любимого. Остальное все — желание оправдать себя. Мой
«5 минут на полноценный завтрак» — Вы смеётесь? Даже яйца сварить вкрутую — это уже 10 минут, а остальное — и того дольше. А вот бутерброд сделать и кофе заварить — это действительно быстро.
Речь идет не о приготовлении завтрака, а о его употреблении вообще.Яйцо сварится и без вашего участия, а достать готовое из холодильника еще проще. Надо искать возможности, а не причины.
Если Вы никогда не готовите, то я могу понять. Но лишнее время нужно не только на то, чтобы съесть здоровую еду, но и на то, чтобы её приготовить. И именно в этом разница между чашкой кофе с бутербродом и той же куриной грудкой с салатом или кашей с омлетом. Из личного опыта — на здоровое питание неизбежно тратится больше времени, чем если питаться кофе или фастфудом. У меня уходит в среднем около часа в день.
Кстати, утром я тоже трачу время на готовку, ибо предпочитаю горячий завтрак, а не из холодильника.
Я, кстати, возможности нашёл, но не считаю, что всё так легко и просто, как Вы пишете.
Хорошо, считайте что это очень тяжело и долго, а я буду считать, что это обычное дело)))
Евгения,добрый день!Очень благодарна Вам за советы.Все приемлимо,только не ленитсяКак будут результаты,так сразу напишу Вам.Уже сейчас заметно,что вес мой начинает уменьшаться.
Хорошо, Татьяна, будем ждать ваших результатов)
Евгения, подскажите пожалуйста как мне быть, учусь в университете, почти целый день нахожусь там, столовой нет,но чтобы похудеть на пп нужно часто питаться, я могу брать с собой яблоки и кефир, но всё равно выходит, что полноценного обеда у меня нет, получается что у меня только перекусы как мне быть, смогу ли я похудеть при таком режиме?
Здравствуйте, Дарья, если есть возможность берите с собой небольшой контейнер с едой, бутерброд с курицей или рыбой и овощами, будет посытнее.
Полностью согласна с Евгенией!!!
Будет желания — найдутся возможности.
Будут действия — будет и результат!
Дмитрий ну так вставать раньше надо. У меня работа начинается в 9 часов, но встаю я в 6 утра. Начинаю день с теплой водички. потом утренняя зарядка, прессы, упражнения для живота. Но зарядка не каждый день, через день либо, через два дня, но главное не меньше трех раз в неделю. Можно все можно успевать. Все остальное отговорки. Я в это и сама не верила, оказывается правда, все это отмазки, пока в голове что не стукнет и скажет действуй. Ну вы мужчина, а мужчины всегда ленивы, любят все что быстро готовится, типа пельменей и бутербродов.
Да можно, всё можно — и раньше вставать, и готовить завтрак с вечера, купить микроволновку и утром всё в ней разогревать. Но время, потраченное на приготовление еды не уменьшится и поэтому я считаю, что на правильное питание нужно значительно больше времени, чем на тот же фастфуд, либо больше денег, чтобы покупать уже готовую еду.
Ну понятное дело, фастфуд и переводится, как «быстрая еда». И конечно достижение любой цели, будь то похудение или развитие бизнеса требует времени и сил.
Так почему тогда Вы пишете об этом в статье как о предрассудках?
Дмитрий, я пишу о том что время на приготовление жареной картошки не меньше, чем на приготовление куриной грудки и салата.
Можно тогда примерно так: утром я питаюсь кашей геркулес или 4 злака, на приготовление которой уходит максимум мин 20, салатик огурцы помидоры или если не успеваю просто беру огурцы и так ем, кусочек ржаного или отрубного хлеба с маслом и побежали на работу. все это займет максимум 30 мин. приготовить кашку и перекусить.
Обед беру из дома. Но вы можете и ходить в кафе, если карман позволяет. Вечером как прихожу с работу закидываю в казан окорочку и тушу с овощами, иногда делаю по больше жидкости и получается вкусный аппетитный суп и салатик какой нибудь. Покушаю, отдохну и обычно начинаю что нибудь на обед готовить. если устаю иногда просто картофелину в мундире, или яйцо отварю на крайний случай. В общем можно придумать много разного, было бы желание. Да времени конечно отнимает. Ну а как еще? Красивой фигуры тоже хочется!
Согласна на все 100! Спасибо за статью)
начала есть чаще и меньше. получается
Спасибо за 2 месяца ушло 3 кг— это отлично в моем возрасте, готовлю на фарше курицы удобно и полезно, с купустой и овощами, очонь рада когда увидела результаты
да Евгения я с вами согласна на все сто вот получаю зарплату и на правильное питание я уже ходила прикидывала цены и точно взять допустим три кг грудки затратишь около 500 руб или же мяса около 800-900 так можно еще и рыбы на сэкономленные 400 руб питаюсь уже дробно месяц но резултат маленький всего 1 кг
А я питаюсь уже неделю маленькими порциями 250г каждые 2,5-3 часа по Вашим,Евгения, рекомендациям.Все просто супер.Так приятно себя любить и придумывать,чем бы себя завтра накормить.Порадуйтесь за меня.За неделю минус 4 кг.Спортом не люблю заниматься.Просто решила проверить,можно ли похудеть таким образом-ничего со мной не станется.И представьте себе мое удивление,когда я стала на весы!А теперь я верю,что на правильном пути!Спасибо!!!
Мариночка, я радуюсь каждому такому комментарию)) продолжайте в том же духе!
А я все соблюдаю,все расчитала,занимаюсь 40 мин в день кардио тренировка,ем 6 раз в день ,пью много воды а вес за 5 дней только прибавился,что с ним????
Надо смотреть ваш дневник питания за 1-2 дня с привязкой ко времени, Так сложно сказать в чем причина.
Татьяна рада очень вашему результату. Но смотрите пейте воду в достаточном количестве, а то это может быть просто вода уходит из организма. Вообще вода это основа, так как все мы состоим из воды на 80 процентов..
Очень хорошие советы спасибо
Трудно бывает удержаться, когда готовиться обед для всей семьи, которая идеи правильного питания поддерживает «теоретически». А на самом деле — «ПП2 и еще жареная картошка…
Сижу на правильном питании 25 дней, вес изменился уменьшился на 1кг5оогр, т.е. немного похудела. А я и не тороплюсь больше и не надо за первый месяц будет около двух кг и очень даже хорошо! Главное плавно не спеша идти к цели и всё получится в этом я убедилась. Голодной не бываю, калории считаю. Спасибо ВАМ огромное за все советы. Всем удачи!!!
У меня не получается пить много воды, она мне надоедает. Да и овощами, не получается накушаться. Всю свою сознательную жизнь ела мясо, а теперь перейти на одни овощи…. проблематично. Хочется конечно похудеть, но не получается. Я за 5-7 лет испробовала много диет, но ни одна мне не помогла. Худеешь, а потом толстеешь. Круговорот….Я слабый человек, то с одним чай попьешь, то с другим, вот и получается, что отказать не могу. а надо бы.
Не понятно почему надо отказываться от мяса, просто надо знать какое мясо есть. На одних овощах ноги протянешь)
Да нет правильное питание это не дорого много вкусных полезных вещей. Но с водой мне не всё понятно пила две недели по 2 литра, зачем? Я её не хочу. Похудеть за две недели не получилось ни на грамм, Вроде и питалась дробно и считала калории, выходило где-то по 1000-900 кал.в день. Физические нагрузки регулярные. Но что-то на выходит.
Привет Евгения.Спасибо.Я питаюс по вашем методам.Уменя получаеться.Спраздником.
получаеться очень дешево если еще овощи выращенные на своем участке,а куриная грудка тушеная в замороженных огурцах просто объеденье.
Я ем все тоже самое как и раньше, только вот воду научилась пить и за 3 недели ушло 2 кг. Печеньки не люблю, конфетками балуюсь иногда :)
PP eto pravilnii obraz jizni prosto nemnogo urezoniti appetit i esti ponemnogu vsego i ti dobieshisya svoei mechti, u menya vse uje t.k. kak v statie toliko appetit bolishoi
настраиваюсь, как-то не получается, но уже стараюсь придерживаться.Получается с перекусами
Евгения !!!спасибо я начала питаться по Вашему методу ну вот с водой не получаеться нру и конечно есть нарушения в питании
вы не одиноки)) пейте столько воды, сколько комфортно, не стоит насиловать организм.
Согласна со всем, что описано. Но лично мне мешает худеть депрессия, плохое настроение. В этом состоянии не до логических размышлений о правильном питании. Как быть?
Решайте те проблемы, которые для вас первостепенны, что ж делать никто другой за вас думать о правильном питании не будет
Со всем вышеперечисленным нельзя не согласиться. А если вы начнете правильно питаться, то появиться еще и такое- чтобы такое еще придумать, что бы и вкусно, и быстро, и полезно…. а вокруг столько информации…Девочки придумывайте, и не останавливайтесь…. ТОЛЬКО ВПЕРЕД!!!!
Согласна! Особенно с тем, что здоровое питание дорого. Сегодня убедилась, что это полный бред. Капуста — 12р/кг, морковь 14р/кг, куриная грудка — 119р/кг. Вода — фильтр на 2 месяца — 119р/сменная кассета.
А мой муж купил — сосиски — 189р/кг, пончики — 89р/упаковка, дальше можно не продолжать)
Жду завтрашнего марафона)
Согласна на 200 процентов