Как приготовить протеиновый коктейль из обычных продуктов
Еще недавно считалось, что протеиновые коктейли нужны лишь спортсменам (бодибилдерам), которые наращивают мышечную массу. Сегодня все чаще о таком напитке говорят люди, имеющие избыточную массу тела и желающие сбросить лишние килограммы.
Протеиновый коктейль для похудения в комплексе со сбалансированным питанием, физической нагрузкой – один из эффективных способов расстаться с ненавистным жиром и смоделировать фигуру, о которой мечтаете.
Что такое протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли для похудения – это полезные, низкокалорийные напитки; белковые соединения, входящие в состав напитка, помогают «строить» мышечную массу, при этом не откладываются в жировые запасы. Приготовить такой коктейль можно как в домашних условиях, так и приобрести в специализированных магазинах. Запомните, что протеиновые коктейли бывают следующих типов: молочный, яичный, сывороточный, казеиновый, соевый и смешанный.
Протеиновые коктейли — это целый клондайк полезных микроэлементов и белка
Задаваясь вопросом: когда пить протеиновый коктейль, нужно понимать, что если вы не стремитесь наращивать мышечную массу, то его необходимо пить в три раза меньше, чем указано на упаковке (в инструкции даны рекомендации для мужчин, которые занимаются спортом и активно наращивают мышцы). Обычно пьют такой напиток вместо завтрака, добавляя фрукты, небольшое количество орехов и небольшой кучек хлеба. Или можно пить протеиновый коктейль после тренировки через 15-30 минут.
Эффект от протеиновых коктейлей для похудения:
- Снижение аппетита (происходит за счет того, что белки перевариваются в организме дольше, чем, например, углеводы).
- Моделирование и сохранение красивого мышечного рельефа.
- Ускорение обмена веществ.
- Заряд энергией.
Как правильно пить протеиновые коктейли для похудения
Эффективность похудения напрямую зависит от того правильно ли вы употребляете протеиновый коктейль. Основные рекомендации:
- Для того чтобы протеиновый коктейль помогал сбрасывать лишний вес, необходимы физические нагрузки (систематические, нетяжелые), без которых эффекта от напитка получить невозможно. Если боитесь нарастить мышцы, то заверяем вас, что от утренней гимнастики или пробежки – это не случится (вы же не собираетесь качаться).
- Питание должно быть привальным и сбалансированным, не заменяйте ужин для похудения или обед коктейлем. Замените ланч или полдник протеиновым напитком, но не основной прием пищи.
- Напиток не пьется залпом, пейте потихоньку – наслаждайтесь вкусом.
- Пить коктейль можно утром, за два часа до сна, через полчаса после тренировки, между приемами пищи.
Польза от протеиновых коктейлей, несомненно, велика, добавьте к напитку умеренные нагрузки, правильное питание и долго эффекта ждать не придется:
- Уже за месяц можно сбросить до 5 кг, при соблюдении всех правил и рекомендаций;
- Улучшается и ускоряется обмен веществ, что улучшает общее самочувствие;
- Стакан коктейля с утра – это заряд энергией на весь день;
- Уменьшение проявлений целлюлита;
- Приобретение красивого рельефа тела.
Противопоказания применению протеиновых напитков
Не забывайте, что белок – это достаточно активное вещество, которое выполняет колоссальное количество функций в организме, а при наличии некоторых проблем со здоровье наносит вред. Итак, противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей:
- Заболевания почек.
- Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
- Мочекаменная болезнь.
- Подагра.
Вред протеиновых коктейлей:
- Если ваша цель похудеть, то одного стакана напитка в сутки вполне достаточно, берегите почки и печень от перегрузок. Негативные последствия: накопление кальция в почках, образование камней.
- Если у вас индивидуальная непереносимость лактозы, то может наблюдаться вздутие живота, спазмы.
Если не желаете приобретать готовые, а хотите приготовить натуральные протеиновые коктейли в домашних условиях и быть уверенными в качестве приготовленного напитка, то предлагаем несколько рецептов.
Рецепты протеиновых коктейлей
- Молочный протеиновый коктейль. Ингредиенты: 100 гр. обезжиренного творога, 100 гр. нежирного молока, 1 яйцо, 50 гр. любых ягод. Все взбить блендером и коктейль готов!
- Протеиновый коктейль на соевом молоке. Ингредиенты: 400 мл. соевого молока, 125 мл. кефира (жирность 1,5%), 2 мандарина, 1 ч. л. масла льна. Все ингредиенты взбить миксером или блендером.
- Яичный протеиновый коктейль. Ингредиенты: 1 яичный желток, 3 яичных белка, 4 кружочка ананаса, 200 мл. воды, немного орехов. Кроме орехов, все составляющие коктейля взбить блендером, затем добавить орехи.
О пользе напитка, о том, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, о похудении с белковыми соединениями, о противопоказаниях, мы рассказали. Если вы решили опробовать данный метод, то не забывайте о правильном питании и, конечно же, регулярных физических нагрузках.
Самое популярное: