Список продуктов, от которых толстеют
Причины ожирения являются распространенной проблемой в современном мире из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. К сожалению, ожирением страдает каждый второй житель нашей планеты. В первую очередь следует разобраться, от каких продуктов толстеют, и как бороться с ожирением.
От каких продуктов питания рекомендуется отказаться
Жирная пища тяжело усваивается организмом, поэтому от нее быстро толстеют, от таких продуктов лучше отказаться. Один грамм жира дает 9 калорий, поэтому пищу с высоким содержанием жира необходимо ограничить.
Жирная пища может вызывать сонливость
Еда, от которой следует отказаться:
- жирное мясо – свинина, бекон, сало, колбасные изделия, шпик;
- сливочное масло;
- майонез;
- сыр;
- маргарин;
- молочные и кисломолочные продукты с содержание жира более 15%;
- копченая рыба;
- чипсы и сухари (с различными пищевыми добавками);
- семечки, орехи;
- мясные консервы;
- полуфабрикаты;
- картофель фри и все продукты приготовленные во фритюре;
- продукты жаренные на большом количестве масла;
- фастфуд.
Всего за неделю фастфуд может заметно ухудшить память
Большую опасность для здоровья оказывают приправы с пищевыми добавками, такими как Е621, усилители вкуса и глутамат мононатрия. Такая пища вредна и может привести к неправильной работе пищеварительной системы. Для, девушек, чтобы избавиться от лишнего веса, важно соблюдать правильное питание и употреблять в ограниченном виде продукты, от которых толстеют.
Продукты, влияющие на отложение жиров
Многие родители с детства учат своих детей по утрам пить чай с бутербродом, запивать еду колой или соком из пачки. За хорошее поведение награждают конфетой или другими сладостями. Неправильное питание – первая причина ожирения у детей и развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Вторая категория — продукты с высоким содержанием углеводов, избыток которых пагубно влияет на фигуру. К высококалорийным углеводным продуктам относятся:
- шоколад;
- глазированные сырки;
- кондитерские изделия и все продукты, содержащие муку и крахмал;
- мороженое;
- сахар и продукты, содержащие сахар;
- фастфуды;
- картофель (полезным считается только молодой картофель, вареный или запеченный);
- белый шлифованный рис;
- каши быстрого приготовления и готовые мюсли;
- готовые фруктовые соки;
- алкоголь.
В некоторых привычных нам продуктах содержится большое количество сахара. Даже если вы не употребляете сахар в чистом виде, его может быть в избытке в вашем питании.
Высококалорийные продукты находятся под запретом у диетологов. Это те продукты, от которых толстеют за короткое время. Вы сели на диету, но не сдержались и съели порцию своих любимых чипсов, пиццу или пирожное. За неделю вы сбросили 2 кг, а за день набрали обратно. Поэтому важно следить за питанием, и употреблять калорийные продукты в умеренном количестве, не больше, чем на 200 калорий.
Также следует ограничить употребление сахара. Чтобы запастись энергией на целый день, необязательно чтобы чай или каша были сладкими. На завтрак рекомендуется употреблять злаковые продукты (хлопья, овсяная или гречневая каша). Ужин должен быть легким и состоять из овощей и белка, а последний прием пищи за 2 часа до сна.
Средне калорийные продукты
Существуют также продукты, которые обладают не такой высокой калорийностью, но злоупотреблять ими не следует, так как от них тоже можно набрать лишние килограммы.
От любого продукта можно набрать вес, если употреблять его в избытке. Если же соблюдать меру, то в рацион при снижении веса можно включить самые жирные и высококалорийные продукты, правда их порция при этом будет мизерной.
Для здоровья нашего организма важно, чтобы питание было разнообразным. Это значит, что нужно в меру употреблять пищу, от которой толстеют. Еда должна быть правильно приготовлена, от этого зависит сохранность полезных и питательных элементов. Например, не рекомендуется злоупотреблять жареной пищей, копчеными и кондитерскими изделиями. Котлеты можно приготовить на пару, а рыбу запекать с овощами в духовке.
Средне калорийная еда, от которой можно набрать лишний вес:
- утиное мясо;
- сметана 15% жирности;
- мясо цыпленка, а именно бройлеры;
- конина;
- кроличье мясо;
- куриные и перепелиные яйца;
- макароны с сыром;
- мясо ягненка;
- супы;
- бананы.
Самыми вредными из всех продуктов, от которых толстеют, считается маргарин и масла-спред искусственного происхождения. Злоупотребление жирной пищей приводит к тому, что повышается уровень холестерина, увеличиваются риски возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также необходимо отказаться от курения и алкогольных напитков.
Причины появления лишних килограммов
Женщины в период критических дней переедают и потребляют большое количество калорийных продуктов. Набирать избыточный вес можно во время стрессовых ситуаций и переживаний. Понятно, что нужно себя контролировать, но не всегда это удается, в момент, когда хочется чего-то особенного и вкусненького.
В какие периоды, даже низкокалорийная еда, может привести к отложению жиров:
- Часто, люди ждут, когда же закончится диета, и они смогут съесть свои любимые лакомства. Однако после диеты, если опять переедать, килограммы за короткий период опять вернутся.
- Многие люди набирают лишние килограммы в праздничные дни, когда стол накрыт различными вкусностями. Такая пища не только высококалорийна, но и вредна для нашего организма.
- Сильное чувство голода возникает после расставания с любимым человеком.
- Женщины полнеют во время беременности. Ведь в этот период неважно, от каких продуктов толстеют, главное удовлетворить потребности внутри растущего малыша.
- Пока варится еда, хозяйки могут, накушаться вдоволь, отсюда и появляются лишние килограммы.
Правила правильного питания
К высококалорийным продуктам относится и красное вино, им не следует злоупотреблять. А фрукты, наоборот, низкокалорийные, но не стоит их съедать килограммы за один день. Чтобы похудеть, питайтесь в меру и в определенное время. Занятие спортом, аэробикой или степ аэробикой позволит вам достичь более высоких результатов. Сбить аппетит и чувство голода можно, если съесть несколько миндальных орешков.
Иногда, так хочется себя побаловать сладостями. Часто это именно те продукты, от которых толстеют. Нельзя полностью от них отказаться, важно составить правильное меню, чтобы пища была полезной и разнообразной, так как в них содержатся полезные незаменимые микроэлементы, которые так необходимы для организма.
Полезная замена вредным продуктам
Как вредное сделать полезным
- Обязательно считайте калории. Похудеть можно на любом наборе продуктов, если соблюдать калорийность. Правда порции высококалорийной еды будут в разы меньше диетической, но зато вам не придется кардинально менять вкусовые пристрастия.
- Вместо майонеза используйте сметану 15%, кефир для похудения или натуральный йогурт.
- Жарить еду рекомендуется на сковороде с антипригарным покрытием. В таком случае вам не нужно добавлять масло или жир.
- При приготовлении используйте варку, тушение, запекание или пар.
- Готовьте напитки самостоятельно (смузи, вода Сасси, детокс вода, напитки для похудения — выбор огромный).
- Готовьте полуфабрикаты самостоятельно ( амените свинину на курицу и индейку, майонез на йогурт, белый хлеб на цельнозерновой)
- Ищите альтернативу. Любой продукт или блюдо можно заменить на менее калорийный и более полезный аналог.
Чтобы не набирать лишний вес, употребляйте продукты с низкой калорийностью. К ним относятся овощи и фрукты, крупы, сухофрукты, куриное филе, рыба. Рекомендуется употреблять запеченные овощи, так как в них больше всего сохраняются полезные и питательные вещества.
74 Комментарии
Здравствуйте. скажите, пожалуйста , от плова с говядиной толстеют ли и от винограда , а еще от варенной картошки и от капченной рыбы ?
толстеют)))
Здраствуйте! Скажите пожалуйста, возможно ли толстеть от правильного питания? Я соблюдаю приличные диеты, ем все натуральное, варенное, овощи, зелень. Но при этом я наоборот набираю вес((( скажите пожалуйста что не так? Что мне сделать что бы кг ушли, а то как то странно что все не так как я хотела. Спасибо!
Здравствуйте, да такое возможно. Надо проверить, чтобы калорийность была не больше ( и не на много меньше) нормы, режим соблюдался, какие физ нагрузки присутствуют, и желательно пройти обследование у врачей ( чтобы исключить другие причины)
Скажите, не опасно для фигуры употреблять творог жирность в 4% и натуральный йогурты без добавок в 3.5% Что насчет сметаны в 12% ? Спасибо!
Ничего не опасно в расчете вашей дневной нормы калорий и БЖУ
Здравствуйте я ем на завтрак фрукты а на обед овощной салат а на ужин иногда ем не много фруктов а иногда пью кефир могу ли я похудеть ? Можете помоч как мне похудет ?
Здравствуйте, описанный вами рацион очень малокалориен. Советую вам подписаться на нашу рассылку и воспользоваться рекомендациями по составлению меню.
Про Фруктовые соки вы конечно загнули.
Вовсе нет, про соки сказано очень даже к месту — килограмм яблок человек за раз не слопает, а литр сока — запросто и будет продолжать хотеть есть. К тому же, если сок пакетированный, то там всё очень плохо по части витаминов и высоченный ГИ из-за сахара.
Здравствуйте! Я бы хотела наоборот узнать ..
С помощью каких продуктов можно набрать свою массу, какое должно быть меню пп для увеличения веса?
Сколько раз в день нужно питаться, в какое время и возможно ли вообще набрать вес?
Заранее спасибо
Здравствуйте, это обширная тема. Вскоре у нас появится соответствующий раздел на сайте. Но если вкратце, питание должно быть частым 4-6 раз в день и калорийным, с высоким содержанием белков и углеводов.
А разве фрукты это не простые углеводы?
и еще: всегда считала мюсли полезным продуктом, содержащим клечатку и полезные вещеста, так же дающим чувство сытости надолго, а здесьи почему-то отнесено к запрещенным продуктам
Здесь имеется ввиду магазинные мюсли, содержащие сахар и разные добавки
Добрый день.
Простите, не пойму. Что Вы имеете в виду под «магазинные мюсли»? это типо батончики?
Здравствуйте, имеется ввиду готовые мюсли, в них обычно производители добавляют много сахара, кукурузные хлопья, сушеные бананы и всякие добавки.
нет, не простые))
Евгения здраствуйте! Помогите пожалуйста у моей сестренки вес растет и растет с каждым днем,хотя она сидит на диете «Борментальской», но вес увеличивается с каждым днем в граммах, что делать???Может гармоны проверить?
здравствуйте, конечно стоит сдать необходимые анализы. Так сложно угадать причины.
здравствуйте, я бы хотела спросить: в статье сказано что фруктовые соки не допустимы к употреблению, хотя в основном говорят что это полезно, получается фрукты тоже нельзя употреблять? Просто я сама жить без них не могу, а похудеть хочется. Посоветуй может есть фрукты с низким содержанием сахара или что то в этом роде. В заранее спасибо!
Здравствуйте. Фрукты и соки из них это совершенно разные по своим свойствам продукты, так как при приготовлении сока убирается вся мякоть, в которой содержится полезная клетчатка и волокна. Поэтому при выборе между соками и натуральными фруктами, предпочтение лучше отдавать фруктам, а если пить сок, то свежевыжатый. Фрукты употреблять необходимо ( самые подходящие при похудении киви и грейпфрут, но так же можно употреблять цитрусовые, яблоки, бананы и т.д. — просто учитывать их калорийность)
Добрый день. Только вчера наткнулась на ваш сайт. С весом у меня проблем нет, но вот с см. Мой рост 172 , а вес 60 кг. Но вот объём бедер уже 100см. Никогда такого не было…Вот мне и интересно, если я буду правильно питатья, то объёмы тоже уйдут? ведь по сути лишнего веса у меня и нет….
Здравствуйте, да в первую очередь я и объясняю, что жировая масса сама по себе легкая по весу, и если еще мышцы слабые, то и вес у вас будет в норме, а объемы увеличиваться. При похудении на пп я прошу всех в первую очередь следить за уменьшением объемов — это признак правильного похудения.
Здравствуйте,Евгения!Я пока соблюдаю яблочно-кефирную диету.Но,после неё я закреплю результат Вашими уроками питания!!!
Хорошо))
От белого риса не толстеют,в нем даже калорий меньше чем в буром.Основа диет Гейш рис!Конечно если его тоннами есть ,то от всего можно потолстеть.
Ну допустим калорий там примерно одинаково, а вот гликемический индекс выше и пользы меньше.
Евгения,простите что отнимаю время,но я только что прочла что от каш быстрого приготовления толстеют,так это значит что геркулес быстрого приготовления нельзя?И ещё манную кашу можно?И у меня к вам просьба ещё одна просьба: не могу скачать таблицу с низким глик.индексом не могли бы вы мне его отправить.Спасибо!
От каш быстрого приготовления не полнеют, просто в них больше углеводов и они менее полезные чем цельные. Геркулес лучше брать классический, он тоже быстро готовится, так же можно просто его заливать кипятком и через пару минут он готов.
Манную кашу можно, но тоже она не так полезна и лучше ее кушать пару раз в неделю.
Таблицу отправила.
em vse do 6 chasov vechera,potom posle 6chasov em 700 gr.banku kefira i bivaet 1 yabloko,xotela bi uznat mnogo li eto delaet kalloriy?uje god tak pitayus,bila 78 kg pri roste 160sm,seychas 63,sps za vashi soveti,mnogovo ne znala:)
калорийность кефира указана на упаковке, яблоко можно уточнить в таблицах
Сливочное масло очень вредно для фигуры — там много насыщенных животных жиров, которые откладываются на талии и на бёдрах. Лучше отказаться от этого продукта, он ещё сердечно-сосоудисты заболевания провоцирует
Привет! Хотела спросить, полнеют ли от сухарей,и худеют ли от кефира? мой вес 75 кг,очень хочу похудеть,раньше я весила 50 кг,и ещё как можно убрать жевот?спасибо
Не поняла вопрос про сухари и кефир… «убрать» живот можно так же, как и остальные жировые отложения : питание+спорт.
Здраствуйте вы не подскажите сколько мне надо кушать коллорий?Мне 29 лет ,рост 160 и вес то 85 то 90
Здравствуйте Евгения, следую вашим советам почти неделю и скинула 2 кг. Все в принципе понятно и легко, нет чувства голода, хорошее настроение и самочувствие, но меня интересует вот какой вопрос, я не могу без «первого» т.е. супчиков,щей, борщей и т.д., желудку сразу не хорошо становится если жидкого дня 2-3 не поем. На протяжении почти всей недели я варила курицу и в оставшейся бульон резала зелени и пила его,но судя по этой статья бульон это вредный продукт, скажите пожалуйста какую можно мне найти альтернативу!
Здравствуйте. Первые блюда конечно нет необходимости исключать полностью. Просто не использовать обжарку при приготовлении,использовать крупы и отдавать предпочтение овощным первым блюдам, использовать больше мясо птицы, чем свинину например. То есть зная список рекомендованных продуктов, можно придумать вкусные и при этом полезные рецепты
Приветствую всех а, так же всех представительниц прекрасного женского пола! Мне 25 лет, рост у меня 178-179см, на данный момент мой вес 120кг, честно говоря, все уже до такой степени достало, что хуже некуда. Где-то года 6 назад, весил 142кг (это был мой максимальный вес), тогда мне было 18 лет, а рост был 174см, было очень сложно, но взяв себя в руки начал худеть и в течения года, с диетой и тренировками сбросил 69кг, то есть через год, я уже весил 73кг, это был мой наилучший результат и при таком весе я продержался 2 года. После у меня случился стресс и я снова начал «жрать» (типа еда меня успокаивала) и за год с лишним мой вес дошел почти до прежней отметки. Несколько раз, пытался сесть на диету, особенно летом + тренировки, но результат был временным, вот к примеру в прошлом году, с 125кг дошел до 96кг (после стольких лет и попыток, он стал моим лучшим результатом), продержался на таком весе почти пол года (до января) и с января снова набрал до 120кг, если честно, моё питание не всегда бывает правильным — разумным, плюс ко всему эта работа в ночную смену. Милые девушки и все кто читают моё сообщение, может у вас есть какая нибудь отработанная эффективная программа для похудения, или диета какая нибудь, может вы сможете посоветовать мне что-нибудь такое «грамотное» в этом деле, чтобы наконец почувствовать не временный, а уже долгий эффект (навсегда), чтобы наконец смог сдержать себя в руки и не вернуть потерянные килограммы. Может кто знаком или имеет опыт — поделитесь, как поступить в данной ситуации, так как на данный момент работаю в основном ночную смену, 4 дня работаю — 4 отдыхаю от смены и из-за этого, никак не получается заниматься спортом, так как придя домой, от усталости поем и сразу ложусь спать, а потом снова работа, и вот так вот.
Надеюсь без внимания не оставите!
Заранее благодарю, с уважением!
Для подобных обсуждений есть форумы. На сайте мы обсуждаем только вопросы правильного питания, этому посвящен весь сайт с более чем 150 статьями.
Наверное, я единственная зашла сюда, с целью есть все эти продукты. Сколько стараюсь набрать вес, ничего не получается. Ем по 5-7 раз в день. ) осталось набрать «всего» 8 кг)
Для набора веса тоже не стоит есть все подряд
А как на счет соли? Стоит ли избегать подсаливать пищу? Какая альтернатива?
Пересаливать конечно не надо, но и полностью исключать соль тоже не стоит. все в меру
И ещё хотела узнать про влияние на фигуру употребления чёрного шоколада.
Все зависит от количества
Скажите, а яйца не влияют на вес? А кукурузные палочки? Я их очень люблю.
Кукурузные палочки на сколько я знаю посыпают сахарной пудрой или чем то подобным — это у нас под запретом, а яйца можно
очень нельгко отказаться от многих продуктов. настроение не очень без сладкого, но стараюсь строго следовать Вашим советам. Все очень доступно и понятно объясненно. Очень надеюсь, что мне хватит силы воли. Порой не знаю как себя мотивировать психологически,чтоб не потерять первоначальный настрой. Буду благодарна если еще дадите совет по этому поводу. Не первый раз сижу на диете,но каждый раз срываюсь и не довожу дело до конца.
Спасибо Вам!
Здравствуйте, если без сладкого плохое настроение, надо посчитать, чтобы в рационе было 50% углеводов, и обязательно на завтрак и в первой половине дня каши и фрукты.
Не воспринимайте это как диету, старайтесь менять привычки постепенно, делайте так, чтобы вам было комфортно, может рецепты какие-то поискать и т.д., Если вам тяжело, то ничего хорошего не выйдет, старые привычки возьмут свое.
Сахар нельзя исключать из рациона, так как он необходим мозгу. И насчет риса.Диетологи утверждают, что от риса еще никто не поправился. Взгляните на китайцев.А также рыба — это белок и ее можно употреблять в любом виде.
1. Мозгу необходим не сахар (продукт в чистом виде), а глюкоза, которую можно получить из более здоровых источников, например, сложных углеводов ( злаковых и фруктов)
2. У китайцев есть культура питания и она отличается от нашей, а белый рис относится к разряду простых углеводов и в нашей кухне часто употребляется с жирными и солеными блюдами.
3. Про рыбу согласна, но копченная, сушеная, сильно соленая и жирная рыба принесет больше вреда, чем пользы.
Как вы правильно отвечает…а я тоже стараюсь скинуть вес…я делаю овсяное молоко,очень дёшево и полезно,советую всем,у кого есть погружной измельчитель…рецепт есть в интернете..
О а чем вам куриное мясо недогодило а семечки?
Куриного мыса в списке нет — это диетический продукт. А семечки имеют калорийность более 500 на 100 гр — это много.
Куриного мяса в списке нет — это диетический продукт. А семечки имеют калорийность более 500 на 100 гр — это много.
Евгения спасибо Вам за полезные советы. До сегодняшнего дня не знала, что рис относится к продуктам от которого толстеют всегда думала наоборот.
Увидела в завтраках формулв 1, опять этот Гербалайф.Можете мне не отвечать. Я знаю, что это такое герб. не хочу ни коем образом связываться…
Гульнар, уточните, где увидели? чтобы отредактировать, мы к этой компании не имеем отношения
В брошюре с гликемическими индексами — как в напитках, так и раздел «Разное» начинается с батончика Гербалайф
не согласна что толстеют от фруктовых соков. фрукты очень полезны, но только если это натуральный сок
Свежий фрукт и свежевыжатый сок — разные вещи, хотя бы потому, что у них разное время перевариваривания, так как из фрукта отжимается вся клетчатка. При этом фрукты содержат фруктозу = сахар = углеводы, поэтому фрукты и фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня отдельно от основной еды за 30-40 минут.
Немножко с биохимией ознакомиться можно.Особенно это несложно в яндексе. Посмотреть:сахара.Фруктоза,глюкоза,сахароза и т.д.А также-углеводы…Это ведь не только сахара.В яндексе можно найти всё.Наберите для начала УГЛЕВОДЫ.
Соглашусь со всеми пунктами. Уже несколько лет так питаюсь, но сделаю оговорку… иногда позволяю себе «вредных» продуктов. Но это не срыв, я осознанно на это иду (в пределах разумного конечно же). Я вообще считаю, что правильное питание должно быть «кнутом и пряником», если стоит задача и достигнуты уже какие-то результаты, то обязательно нужно себя побаловать… так сказать поощрить. И к новым подвигам!!!!! Девочки слушайте себя!!!! Это самое главное!!!!
А курицу жаренну можно?
Оптимально — вареные, запеченые или тушеные грудки без кожи.
Во общем нельзя жареную( спс за совет! я вот не пойму а вот творожные это понятно но сметана относится к ним или сметану мона?
Сметана относится к жирным кисломолочным продуктам, минимальная жирность сметаны, которую я видела 15%, поэтому если используете сметану берите не больше 1 столовой ложки на один прием пищи или на тарелку салата, а лучше заменить сметану кефиром или смешивать их, тогда за счет кефира вы снизите калорийность в общей массе.
Спасибо за полезную информацию
С большинством пунктов соглашусь, но не поняла 2х, При чем тут фруктовая жевачка? В ней нет сахара, обычный кусок резины с ароматизатором. Как эта штука может повлиять на набор веса?
Почему нельзя пить куриный бульон? Я уже года 3 придерживаюсь диеты по калориям и вечером варю себе куриную грудку на следующий день. На ужин как раз пью этот куриный бульон. Тенденций к набору веса нет. Объясните?
— А сладость резине ароматизатор придает? Ну понятное дело, что на одной жевачке не растолстеешь, но сахар в ней есть, еще жевачка способствует выделению желудочного сока, что ведет к проблемам с желудком.
— Кушайте на здоровье бульон, если вам нравиться) дело в том, что бульон — это вода, вы выпили воду насыщенную жирами, а перевариваться нечему, следовательно через час уже голод.
Если у вас нет тенденции к набору веса, то и проблем нет)))
Как же быть вегетарианцам, которые не едят ни мясо,ни рыбу?
А при чем тут мясо и рыба?
Есть у меня пара знакомых вегетерианцев — у них основная часть рациона вместо мяса и рыбы — это молочные продукты и бобовые. В меньшей степени — орехи. А всё остальное так же, как с мясом — овощи, фрукты, каши…