Какие продукты на самом деле помогут похудеть?
Проблема лишнего веса актуальна для многих людей. Современные продукты питания и особенно полуфабрикаты насыщены огромным количеством искусственных добавок и сахаров, что неизбежно провоцирует замедление обменных процессов. Набор веса обусловлен целым рядом причин, поэтому, когда возникает желание похудеть, мы начинаем хвататься за диеты, силовые тренировки и т. д. Резкий переход от одного режима к другому в результате приводит к срывам. Что же делать в этом случае?
Избавиться от лишнего веса можно только одним способом – изменить свой рацион раз и навсегда. Кушать вкусно можно и нужно, но при этом важно выбирать продукты, способствующие похудению. Грамотный подход в данном случае поможет поддерживать форму в домашних условиях долгие годы, а в качестве физической нагрузки достаточно поддерживать активность, совершать ежедневные прогулки – эти меры помогут держать в тонусе мышцы бедер и ног.
Здоровое питание
Что нужно есть, чтобы худеть
Среди всех современных женщин обязательно найдутся те, кто уже пытался изучить зависимость между весом и ежедневным рационом, и пришли к выводу — есть продукты питания, которые моментально откладываются на боках и в области бедер, а есть такие, которые можно включить в список «Продукты при похудении». Самые полезные продукты для фигуры можно условно разделить на две группы:
- Белковые продукты питания.
- Углеводные продукты питания.
Некоторые диеты для женщин основаны исключительно на белках, и они предполагают суперэффект и сброс веса до 10 кг за неделю. Но чтобы похудеть и сохранить результат надолго, надо включать в рацион и углеводы. Здоровый рацион включает в себя только разрешенные, сложные углеводы (каши, фрукты, овощи). Простые углеводы всем худеющим следует исключить навсегда (сладкое, мучное).
Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах питания
Белковые продукты питания
В процессе похудения надо выбирать меню с высоким содержанием белка и низким количеством жиров. К данной категории относится:
- кисломолочная продукция;
- нежирные сорта мяса;
- мясо птицы;
- белок яйца;
- бобовые;
- рыба.
Если режим дня включает занятия спортом, в том числе и в домашних условиях, белки нужно есть обязательно. Выбирайте кефир для похудения или творог с жирностью не более 5%. Не надо питаться только обезжиренной продукцией – в этом случае необходимый кальций не будет усваиваться организмом.
Углеводные продукты питания (сложные)
Продукты, способствующие похудению и относящиеся к данной группе – это:
- крупы;
- овощи;
- фрукты.
При этом каши быстрого приготовления лучше отложить в сторону и мужчинам, и женщинам. Они лишены полезной грубой клетчатки, и чаще содержат калорийные добавки. Овощи лучше есть в свежем или отварном виде, жарить и заправлять маслом их не рекомендуется. Возможно, приготовление на гриле. Салат, приготовленный в домашних условиях, можно заправить маложирным йогуртом. Фрукты следует употреблять только до 14 часов дня. В них содержатся сахара в большом количестве, которые откладываются в области бедер, ног и живота, если есть их в вечерние часы.
Продукты, рекомендованные для похудения ног и бедер
Большинство женщин интересует, как убрать объемы в области бедер и ног. В данном случае надо соблюдать супер — диету, основанную на дробном типе питания. Употреблять пищу следует несколько раз в день с интервалами в 3–4 часа. Порции при этом должны быть равны объему одного стакана или вашего кулака – ровно столько надо организму, чтобы насытиться и не делать при этом запасы в виде отложений на нижней части тела.
Определение порции по руке
Конечно же не существует продуктов, которые способствуют похудению определенной части тела. Питание благотворно влияет на весь организм и он отдает килограммы равномерно или по своему «усмотрению».
Топ продуктов питания для похудения бедер и ног:
- Гречка, коричневый рис, овсяная крупа.
- Мясо с низким содержанием жира (баранина, телятина, курица, индейка).
- Рыба (отварная, пареная).
- Свежая зелень в большом количестве.
- Свежие и отварные или тушеные овощи, не содержащие крахмал (кабачок, все сорта капусты, огурец).
- Морепродукты.
- Цельнозерновые хлебцы.
- Ягоды.
- Сухофрукты (не более 50 грамм в день).
- Масло оливы 5 мл и только на завтрак. Его надо употреблять, чтобы предотвратить обвисание или дряблость кожных покровов после уменьшения объема ног и бедер.
- Питьевая вода 1,5 литра ежедневно (это минимальный объем при условии, что нет отеков ног).
Чтобы быстро похудеть, надо выполнять минимальный комплекс упражнений для ног и бедер, которые можно выполнять в домашних условиях.
Продукты для плоского живота
Многих людей интересует, какие продукты помогают похудеть в области живота. Чтобы снизить объемы супер быстро, нужно кушать маленькими порциями и часто. Необходимо исключить газообразующие ингредиенты и соль. Основной продукт для похудения в данном случае – это белок и все, что относится к данной категории. Список продуктов для похудения прост — можно кушать рыбу, отварное мясо, нежирный творог, кефир. И все вышеперечисленные продукты подходят для питания, если ваша проблема живот.
Чтобы похудеть в области живота в первую очередь необходимо соблюдать диету правильного питания и уже во вторую, чтобы ускорить процесс, выполняйте упражнения для живота и массаж в домашних условиях.
Продукты для стройности мужчинам
Мужчинам худеть намного легче, их мышечная масса намного больше, поэтому им достаточно изменить рацион, поддерживаемый в домашних условиях. Трудовая деятельность мужчин связана с физической нагрузкой чаще, чем у женщин, поэтому в их рационе должно присутствовать больше сложных углеводов. Продукты для похудения, рекомендованные сильному полу:
- Супы (овощные, грибные, рыбные, мясные).
- Каши.
- Мясо (нежирная часть), рыба.
- Кисломолочная продукция.
- Отрубной или зерновой хлеб.
- Овощи, фрукты.
- Чай, свежевыжатые соки, вода.
Если мужчине надо быстро сбросить вес, а он не знает, какие лучше выбрать продукты при похудении, то нужно просто отказаться от мучного, жирного, жареного, а также убрать из рациона газированные напитки и пиво.
Самые дешевые продукты для рациона худеющих
Бытует мнение — чтобы обладать супервнешностью, нужно держать диету, которая дорого обходится. От каких продуктов худеют популярные лица страны? В большинстве случаев люди предполагают, что они придерживаются «заморского» и очень дорогого рациона, а самые полезные продукты для похудения – это еда из ресторана. Однако все топ – модели и звезды шоу-бизнеса питаются самым простым меню, в котором содержится все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Обратите внимание на топ — список продуктов для похудения, включающий самые доступные ингредиенты:
- Кефир 2,5%.
- Куриная грудка (на один прием пищи 100 грамм).
- Вода без газа.
- Яблоки.
- Свежая зелень.
- Гречка.
- Свекла.
- Отварное яйцо.
- Капуста.
- Хлебцы.
- Овощной бульон.
- Рыба.
- Творог до 5%.
- Натуральный йогурт до 4%.
- Морковь.
- Огурцы.
Как видите, продукты, помогающие похудеть в домашних условиях, не всегда стоят дорого. Из предложенного списка ингредиентов можно составить полноценное меню и похудеть без вреда для здоровья и без урона для кошелька.
Топ-15 суперпродуктов, помогающих худеть
Самые эффективные продукты для похудения характеризуются особыми жиросжигающими свойствами, поэтому они относятся к категории «супер». К ним относятся:
- Капуста (все ее виды). Способствует быстрому похудению за счет веществ, которые препятствуют преобразованию углеводов в жиры.
- Ананас (в составе есть бромеламейн, расщепляющий жиры).
- Лук (поддерживает обменные процессы и жизнедеятельность в норме).
- Грейпфрут (цитрусовый жиросжигатель).
- Яблоки (содержат пектин и клетчатку, способствует очищению организма).
- Фасоль (мощный белковый продукт для похудения).
- Огурцы (обладают низкой калорийностью).
- Куриная грудка (высокое содержание белка и 100% отсутствие жиров).
- Сельдерей (уничтожает жиры).
- Имбирь.
- Зеленый чай (богат аминокислотами и катехинами).
- Кисломолочные продукты с малой жирностью.
- Ламинария (обладает низкой калорийностью и восполняет недостаток йода, что зачастую является причиной набора веса).
- Малина (содержит комплекс ферментов, расщепляющий липиды).
- Вода без газа («разбивает» жиры и выводит их из организма).
Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению в домашних условиях, и понимаете, что сбросить вес и стать похожей на стройную топ – модель на самом деле не так уж и сложно. Главное, составить меню и придерживаться его ежедневно. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, а в выходные позволить себе немного расслабиться и съесть разрешенные лакомства, например, мармелад или зефир в количестве 1-2 штучки. Но помните, что с началом новой недели вам нужно вновь возвращаться к выбранному рациону.
42 Комментарии
Для меня тоже актуальна проблема лишнего веса, я уже не один год веду с ним борьбу. Но в последние полгода делать это мне стало проще, а все потому что диетолог разрешил мне сладости, ока что только сладости иван-поле, так как они без сахара и низкокалорийные, другой альтернативы им пока что нет. Но меня это устраивает, вкусно и полезно — для меня это самое главное.
Здравствуйте, Евгения! Мне 21 год, вес на данный момент 93. Сбросила 6 кг за месяц. Пытаюсь работать над собой. Очень помогают Ваши рекомендации, спасибо!
Добрый день Евгения. Да я начала собой заниматься, пока всё идёт нормально, таблицу гликемического индекса скачала, дневник начала вести.
Здравствуйте Евгения! Мне 38 лет, рост 170, вес 95 кг, сахарный диабет 2 типа.Какой коридор калорийности необходимо соблюдать чтобы снизить вес до 70 кг?
Здравствуйте, пожалуйста, воспользуйтесь сервисом, который указан в статье, там легко можно рассчитать.
Здравствуйте.Мне 28 лет ,рост 155 см, вес после 3 родов встал 60 кг.Хочу сбросить до 50 кг.Сколько калорий мне надо употреблять в день, чтобы худеть?И как долго будет происходить этот процесс?Спасибо.
Здравствуйте, как рассчитать калории смотрите тут http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti
Сроки похудения строго индивидуальны, предугадать трудно.
Евгения, здравствуйте! Недавно стала употреблять Сибирскую клетчатку. Просто ложкой ее есть невозможно. Рекомендуют смешивать с йогуртом, кефиром и др. кисломолочными продуктами. Но я кисломолочку есть не могу, в желудке печет. Можно ли эти напитки заменить киселем (готовлю кисель из варенья с добавлением крахмала) — на 2 литра воды 300 грамм варенья, на вкус получается еле сладкий. Вместо черного чая стала пить травяной (ромашка, шиповник и прочее) с добавлением меда. Следую рекомендациям по питью воды. Уменьшила раза в 2 точно количество потребляемой еды. Качаю пресс, использую антицеллюлитные средства на пресс, в пленку и кручу обруч. Но вот за кисель переживаю… Но и Сибирскую клетчатку бросать не хочу, но и с др. напитками пить ее не могу. Пью кисель 1-2 раза в день, также клетчатку добавляю в обед в жидкое блюдо. Заранее спасибо!
ответила на почту
Здравствуйте Евгения, скажите пожалуйста а во сколько должен быть завтрак и сколько раз в день кушать? Спасибо большое за то что помогаете худеть.
Здравствуйте, завтрак должен быть в первый час после пробуждения, оптимально через 20-40 минут.http://blog.uroki-pitaniya.ru/zavtrak-dlya-poxudeniya Кушаем через каждые 3 часа, в зависимости от того во сколько ложитесь спать , столько приемов пищи и будет, обычно 4-6 приемов.
спасибо вам большое за советы Евгения, благодаря вам я уже скинула с себя 4 кг, еще конечно работать и работать , надо еще как минимум 30!!! Вы и ваш сайт помогают мне не сдаваться!!!
Спасибо большое)))Хотела просто спросить,что делать если не любишь рыбу…..
Заменяйте другими белковыми продуктами : птица, яйца, бобовые, творог и т.д.
Ewgenija, spasibo Wam ogromnoe, dlja menja eto netrudno, prosto koe4to pomenjala mestami, a wody ja i tak p,ju mnogo. Priwykla wo wremja himioterapii mnogo wody pila, da i ela o4en mnogo byla postojanno golodnaja, wot i naela 95kg, wot tolko so sportom u menja problema so sdorow,em.
Здравствуйте Евгения! Спасибо вам за советы и поддержку. У меня вопрос — можно ли хотя бы частично заменить питье воды зеленым чаем? Иначе 2,5 литра воды в день никак не могу выпить. И еще — можно ли варить овсянку на завтрак на воде и молоке (2%) — 50/50 ?
Здравствуйте, да зеленый чай отличный помощник в снижении веса, но им не стоит злоупотреблять, т.к. в нем много кофеина подробнее о зеленом чае для похудения http://blog.uroki-pitaniya.ru/zelenyj-chaj-dlya-poxudeniya
И да, кашу можно варить на молоке 50\50 с водой. А овсяные хлопья можно просто заливать холодным молоком на 5-15 минут, тоже очень вкусно получается.
Здравствуйте!!!! Нашла очень много полезной информации на Вашем сайте!!! Спасибо!!! У меня вопрос!!! После вторых родов набрала вес: при росте 158см вешу 78 кг, хотя всегда весила 60 кг!!! Хочу похудеть, но кормлю грудью! Воду пью в достаточном количестве: 2 литра в день за 30 минут до еды!!! Вес стоит в одной поре(((!!! Подскажите, пожалуйста, с чего начать!!!
Здравствуйте) Я бы посоветовала на время грудного вскармливания не проводить экспериментов, т.к. похудение с помощью коррекции питания требует наличия большого количества овощей и фруктов, что может вызвать реакцию у малыша. А так же чтобы сохранить молоко мамам необходимо полноценное питание, которое должно быть достаточно калорийно.
Здравствуйте! Я вешу 142кг! Перешла на дробное питание после праздников 10 января. .Сегодня 22 число,а я похудела только на 1,5кг примерно(((( Ем 3-4раза больше не получается Что я делаю не так?? Так хочется побольше скинуть.!Очень тяжело мне..все болит:'(:-(:-(
Здравствуйте, Елена, у вас нормальное снижение веса. Вы не забывайте сколько лет вы набирали эти килограммы? Организм, не грузовик, который можно разгрузить за пару часов, заботьтесь о нем. Настройтесь снижать вес по крайней мере год, тогда все получится.
А чтобы понять? что вы делаете так или не так мне необходимо знать, что конкретно и во сколько вы кушаете, ваши параметры и образ жизни. ( если что, пишите все это на почту evgeniyafox27@gmail.com)
Евгения..я вам написала все на почту!Очень жду ответа!
Спасибо..♥♥♥♥
Спасибо Евгения за отличные советы. Осталось лишь найти силу воли,чтоб не сорваться очередной раз и не потерять настрой. Советам Вашим уже начала пользоваться. Все очень понятно и граммотно. Благодаря такому питанию сколько времени примерно уйдет,чтоб сбросить 10 кг? У меня лишнего веса 13 кг. Спасибо!!!!!!!
Здравствуйте, Марианна, я не могу сказать сколько времени уйдет именно у вас, у всех абсолютно по разному, свои темпы похудения вы сможете оценить через 3-5 недель, если будете мерить объемы и вес 1 раз в неделю.
Добрый день. Спасибо Вам большое за такие полезные советы. По продуктам всё понятно, только не совсем понятно, как готовить, чтобы блюда оставались полезными и не сильно калорийными. Подскажите пожалуйста, где можно найти такую информацию?
Здравствуйте, по степени полезности можно определить так : овощи- фрукты лучше свежие, остальное : на пару, варка, тушение, гриль, жарка на растительных маслах. Наверно так)
Здравствуйте Евгения!сегодня хотела сесть на жесткую диету,нашла в интернете Малышевой,но перед этим зашла на почту и тут ваше письмо….Перечитала и поняла что нужно прислушиваться к вам!скажите,на завтрак суши это хорошо?съела 8 штучек.теперь,я так понимаю перекус через три часа или это должен быть не перекус а полноценный второй завтрак?)
Здравствуйте, Ирина, смотрите по ощущениям : если чувствуете, что не очень хочется кушать можно сделать легкий перекус, если наоборот первый завтрак был легким, то второй можно делать сытным.
у меня сегодня на завтрак было два стакана воды и одно яблоко и быстрей на работу работаю с 7 утра,а так вообще кашку ем пшеничные хлопья и чай
Здравствуйте!спасибо за статью!Подскажите,а если завтракать овсяной кашей запареной молоком и немного сахара,это приведет к набору веса?
хороший завтрак, но сахар все же лучше заменить медом
Женечка!
Милый человечик,большое спасибо,что вы такая добрая ,понятливая есть на этом белом свете!
Спасибо,что вы делаете для нас полных женщин!
Применяю ваши советы,ваши рекомендации
Главным образом не ем после 18 часов вечера
Это супер получается.Настроила себя на вашу волну.
Я поняла,что это надо делать-держать себя в руках.
Здоровье одно,а болезней много
Женечка,дай бог тебе всего самого наилучшего,Желаю от всей души
Спасибо, Рита и вам за теплые слова. Но после 18 тоже надо кушать, если вы ложитесь позднее 21 часа спать.
Евгения,где вы?вы писали,что бутет на почту приходить и дальше полезная информация,а её нет.я на вашем сайте уже каждый вечер-это как то стимулирует.уже -1кг,наверно от чтения:)и у меня вопрос о личных занятиях(если решусь).я с украины,как оплачивать,сколько и что дальше?
Татьяна, рассылка приходит автоматически, после окончания основного курса — 5 писем, периодичность примерно 1 раз в неделю. Личные консультации платно я не провожу, а только составляю план питания и рекомендации, но если вы и сами со всем разобрались и применили, то в моих услугах нет смысла. Описание и подробности на этой странице: http://blog.uroki-pitaniya.ru/zakazat-plan-pitaniya
Здраствуйте Евгения…Мне 17 лет и я выпускница … Рост у меня 157 а вес 60 кг …как мне похудеть хотябы на 6 кг? Никак не получается с диетой) учусь и в школе и в мединституте( подкурсом ) …подскажите что делать пожалуйста)
Читайте статьи, подписывайтесь на рассылку в правой колонке сайта — там все, что надо.
Евгения,спасибо за хорошие советы.пробую применить,но пока не все получается.делаю зарядку,воду пью,завтракаю,с интервалами в 3 часа не очень,не привыкла пока:либо про перекус забыла,либо не успела приготовить правильную еду,буду учиться!с продуктами есть только сложность с кашами:вместо сытости у меня наобород голод уже через час и от гречки,а тем более от овсянки.
Евгения,спасибо вам за то,что наставляете нас на правильный путь…главное не сойти с дистанции.Хорошо что напоминаете каждый день о себе,хочу дойти до конца.
Начинаю действовать.Надеюсь продержусь и смогу похудеть.Спасибо за информацию и хорошие советы.Атак же за сайт.
Cпасибо за информацию. Уже действую!!! Верю, что все получится! мне всегда легко было сбросить лишний вес, а вот как удержаться не набирая вновь нежелательные килограммы? Спасибо за ваши советы, держусь правильного питания.
Евгения я с Вами абсолютно согласна, список продуктов действительно правильно подобранный. А сколько вкусных и разнообразных блюд можно приготовить из этого!!!! Грудку можно отварить, а можно в духовке запечь с помидорами и патисонами. Подходите с фантазией, и помните блюда должны быть не только полезными, но и обязательно красивыми!!!!!! Тогда весь процесс борьбы с лишним весом, покажется не таким скучным!!!! И времени не так много уйдет на приготовление!!!!