Закладываем основы здоровья малыша: детская беговая дорожка и ее характеристики

Закладываем основы здоровья малыша: детская беговая дорожка и ее характеристики

Беговая дорожка для детей — какой она должна быть?

Если ваш ребёнок предпочитает подвижным играм компьютерные, его нужно как-то увлечь фитнесом. В противном случае драгоценное чадо быстро начнёт набирать лишний вес, а вместе с весом рано или поздно придут хронические заболевания.

Возможно, «продвинутого» кроху заинтересует высокотехнологичный аппарат — кардиотренажёр.

Ниже мы объясняем, как подобрать малышу подходящее домашнее устройство для бега.

Можно ли детям заниматься на взрослых тренажёрах?

Ответ категоричный: нельзя. Допускать к серьёзной технике (особенно — к беговой дорожке!) уместно разве что подростков от 14 лет.

Во-первых, многие дорожки работают от сети, а с электричеством шутки плохи.

Во-вторых, такие модели имеют самодвижущееся полотно. Если оно будет «ехать» на большой скорости, ребёнок рискует с него упасть. Только взрослый человек сумеет должным образом сконцентрироваться на тренировке и подобрать уместные настройки.

Важно понимать ещё один факт: все приспособления беговых дорожек, призванные предотвращать травмы — система экстренного торможения, поручни для опоры — не рассчитаны на пользователя с детским ростом.

Наконец, подчёркнём: хороший тренажёр надо оберегать от маленького проказника в не меньшей степени, чем проказника от тренажёра.

По-настоящему удобные приспособления для домашнего кардио стоят десятки тысяч рублей. Смелый экспериментатор 5-7 лет от роду сумеет испортить сложный механизм за считанные минуты.

Какой должна быть беговая дорожка для ребёнка?

Для ребятишек в возрасте 3-8 лет изготавливают специальные тренажёры. Детская дорожка в среднем имеет размеры 80х60х70 см.

Она отличается простотой конструкции и ярким, весёленьким дизайном.

По типу данные тренажёры, как правило, бывают механическими — т.е., их полотно приводится в движение не мотором, а усилиями бегуна.

Поручни для хвата выполняются на них в виде больших дуг по бокам деки. Дуги подстраховывают ребёнка от падения.

Несмотря на простоту, конструкция чаще всего оснащается информативным бортовым компьютером. Он показывает частоту сердечных сокращений, текущую скорость, пройденную дистанцию и ориентировочный расход калорий.

Типичная дополнительная опция на домашней дорожке для ребёнка — твистер (круг-для ног, который прокручивается вправо-влево при поворотах нижней части тела).

Обычно детский беговой тренажёр выдерживает пользователя весом до 50 кг. При более высоком весе малыша с покупкой дорожки лучше подождать. Началом борьбы со значительной избыточной массой тела может быть только ЛФК; ударная нагрузка при ожирении противопоказана.

Отзыв: Механическая детская беговая дорожка Moove Fun — «Бегом по небу» или Здоровья много не бывает!

Пару месяцев назад в спортивном зале нашего детского сада появились детские тренажёры. О, наша самооценка взлетела до небес! Ведь так приятно удивлять детей, да и тем более тренажёры — это не те игрушки, когда «не трогай — сломаешь», они ж крепкие.

Расскажу про нашу беговую дорожку. Она механическая, и ребята сразу ей дали название «БЕГОМ ПО НЕБУ»:

Беговая дорожка используется, конечно, на индивидуальных занятиях, и относится к разряду кардиотренажёров. За 2 месяца по ней набегали уже марафонскую дистанцию, дети занимаются от души. Хотя это нелегко, требуется немало физических усилий, и нескольких минут вполне достаточно. Через какое-то время, по желанию, можно «забег» повторить.

Голубое полотно достаточно бесшумное, антистатическое, дорожка выдерживает вес даже 50-килограммового ребёнка, так что может быть полезна с 3 лет и до. ну, это зависит от аппетита :)

Каркас, естественно, железный, крепежи надёжные:

В нашей местности дети двигаются много, но подруга, живущая в Питере, рассказала, что была удивлена, как вяло мальчишки реагируют на мяч, и вообще мало двигаются. В большом городе место для прогулки есть далеко не у каждого детского сада, да и бессмысленно проводить часы на загазованной улице. Зато все играют в шахматы, настольные игры, дома — компьютер, короче, умненькие-преумненькие, и гиподинамичные.

Но детям очень нужны КРЕПКИЕ ноги (руки, зубы и т. д.)В беговой дорожке MOOVE FUN ручки мягкие, держаться удобно, так дети ещё умудряются прокувырнуться между делом НА этих ручках, ПОД ними и НАД ними :)

А бывают и меланхоличные дети, они по своей т природе не любят активное движение, неманёвренны, осторожны, и любого вида тренажёры им будут интересны только пару дней, как новая игрушка. Для таких ребят большим подспорьем будет удачно подобранная ритмичная ДЕТСКАЯ музыка.

Облегчённая спортивная форма, проветренное помещение и взрослый на контроле — вот и всё, что нужно малышу для похода по этой «небесной» дорожке.

Фитнес для детей: как выбрать беговую дорожку

В детском возрасте свое формирование продолжают многие системы организма, происходит становление иммунитета, закладываются основы здоровья и опорно-двигательного аппарата в особенности. И если в первые годы своей жизни дети достаточно подвижны, то позднее они начинают знакомиться с гаджетами, идут в школу и большое количество времени проводят, сидя за компьютером. Именно поэтому физическая нагрузка — это то, к чему родители должны приобщать своих малышей с детства.

Беговая дорожка для детей

Беговая дорожка является одним из тех тренажеров, который может обеспечить необходимую двигательную активность для детей в домашних условиях. С ее помощью можно заниматься аэробным фитнесом, ходить или бегать в удобном темпе и в естественном положении.

Существенных отличий детских беговых дорожек от взрослых нет. Принцип работы у них один и тот же, однако, при выборе тренажера следует учитывать особенности детей, а именно — их рост, длину шага и относительно небольшую степень оказываемой нагрузки.

Среди особенностей беговой дорожки для детей выделяются следующие:

  • достаточно простая конструкция;
  • небольшие габариты и вес тренажера;
  • безопасность дорожки;
  • материалы, из которых изготовлен тренажер, экологичны, прочны и обладают антискользящим эффектом;
  • интересный дизайн и яркий цвет деталей дорожки;
  • частая комплектация дополнительным снарядом — кругом-твистером.

Польза аэробной физической нагрузки

Взрослые зачастую проводят фитнес-тренировки на беговых дорожках, преследуя одну из двух целей: похудеть или подтянуть мышцы ног. Как правило, детям это совершенно не нужно, а главной целью приобретения данного тренажера родителями является их желание приучить ребенка к регулярным физическим нагрузкам. Такой подход к воспитанию будет способствовать физическому и психологическому здоровью ребенка.

Занятия на беговой дорожке обладают такими полезными свойствами:

  • так как дорожка является кардиотренажером, с ее помощью хорошо укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • улучшается кровообращение во всем организме;
  • укрепляются мышцы тела, повышается их тонус;
  • предотвращается появление избыточной массы тела благодаря развитым мышцам и значительному расходу калорий в ходе занятий фитнесом.
  • укрепление и развитие опорно-двигательного аппарата, в частности — суставов и позвоночника;
  • повышение выносливости организма;
  • улучшение общего состояния здоровья;
  • укрепление иммунитета;
  • приучение к дисциплине и ответственности.

Выбор беговой дорожки лучше всего делать вместе с ребенком, тогда он более охотно будет на ней заниматься. При большой избыточной массе тела и признаках ожирения тренироваться на дорожке нежелательно, так как это может повлиять на здоровье суставов.

Лучшие тренажеры для домашнего фитнеса

Выбирая детский тренажер для бега, следует обращать внимание на возраст, для которого он предназначен. Обычно это диапазон с 4 до 8 лет и с 8 до 11. Детям старшего возраста уже подходит стандартный взрослый тренажер.

Желательными характеристиками беговой дорожки для ребенка являются:

  • комплектация пульсометром, который позволит подсчитывать частоту сердечных сокращений и менять нагрузку в зависимости от этого показателя, оберегая тем самым сердце от перегрузки;
  • размер бегового полотна, его длина и ширина, а также высота поручней должны подходить под рост ребенка для комфортных фитнес-занятий;
  • система управления и безопасности должна быть понятной и простой в управлении, чтобы ребенок мог сам включить тренажер и выбрать на нем программу.

Остальные параметры подбираются в зависимости от ваших предпочтений и желаний ребенка, при этом должно соблюдаться самое главное условие — это безопасность и комфорт фитнес-тренировок.

Наиболее популярными моделями детских беговых дорожек являются следующие три:

  • Kids Treadmill с твистером LEM-KTM002, которая рассчитана для тренировки детей до 8 лет весом до 50 кг. Работает тренажер практически бесшумно, изготовлен из прочных безопасных материалов и оснащен твистером и ЖК-дисплеем. Единственный недостаток этой дорожки в том, что она не складывается.
  • Moove&Fun SH-01-T предназначена для детей до 6 лет весом до 50 кг, безопасна и бесшумна. Тренажер выполнен в ярких красках, оснащен твистером, что позволяет тренироваться сразу двум детям, а также имеет колеса для транспортировки. Недостатком является отсутствие амортизации на полотне дорожки.
  • DFC VT2300 — тренажер, рассчитанный на детей до 8 лет и весом до 68 кг. По сравнению с вышеописанными моделями, этот снаряд обладает складной конструкцией, что значительно облегчает процесс его хранения. Среди недостатков — отсутствие амортизации и невозможность измерить частоту сердечных сокращений.

Дети в возрасте до 12 лет должны заниматься на специально предназначенных для них беговых дорожках. В более раннем возрасте не рекомендуется использовать тренажер для взрослых в первую очередь из соображений безопасности, ведь высота поручней и скорость движения полотна рассчитаны на возможности взрослого человека.

Основы безопасности во время занятий

Перед тем как приступить к занятиям на беговой дорожке, нужно тщательно изучить инструкцию и провести беседу с ребенком по технике безопасности работы с тренажером.

Главными факторами опасности во время занятий фитнесом на тренажере являются:

  • Высокая скорость.

Следует контролировать темп движения ребенка, так как в таком возрасте вестибулярный аппарат развит недостаточно, и поэтому быстрый бег на тренажере чреват падением и травмами.

  • Работа от сети.

Гораздо более удобными в эксплуатации являются электрические беговые дорожки, которые при этом снижают уровень безопасности тренировок. Существует определенный риск падения или касания оголенного кабеля, потому родителям нужно постоянно следить за техническим состоянием снаряда.

Механические тренажеры для детей предпочтительнее, чем электрические, так как на них легче регулируется скорость, а возможность получения травм минимальна.

Важно помнить, что физическая нагрузка с помощью беговой дорожки будет эффективной, если для нее правильно подобрана одежда и обувь, а также созданы комфортные и безопасные условия для тренировок.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Беговые дорожки для детей: достоинства и возможности

Среди тренажеров для детей ведущую роль играют гребные тренажеры, которые предлагаются в широком ассортименте и приобретаются для дома, для детских садов, для детских студий и спортивных комплексов.

Что такое детская беговая дорожка

Детская беговая дорожка это тренажер, предназначенный для осуществления упражнений на шаг и бег трусцой. По технологии она совершенно такая же, как и обычные дорожки для взрослых. Однако для детей используются механические тренажеры, так как электрические более опасны ребенок может забыть отключить его или не дождаться полной остановки полотна, прежде чем попытаться сойти с дорожки, что чревато серьезными травмами. Механические дорожки, хоть и не такие комфортные, но более безопасны в них движение полотна обеспечивается усилиями человека. Конечно, в детских дорожках уровень нагрузки сведен к минимуму, и полотно двигается легко, ребенку не обязательно для этого прилагать большие усилия. Конечно, детские беговые дорожки выполняются в более оригинальном дизайне, они разукрашены разными цветами, имеют узоры, в том числе, на самом беговом полотне. Поручни таких тренажеров сделаны таким образом, чтобы удобно было держаться и сохранять равновесие при занятии. А в качестве материала для изготовления отдельных деталей используются только экологически чистые и безопасные материалы, такие как ПВХ или нейлон. Как и взрослые тренажеры, детские модели могут иметь встроенный компьютер, который позволяет контролировать жизненные параметры ребенка, проделанную работу и расход энергии.

Возможности, которые дает беговая дорожка детям

Основная задача, которую ставят родители, покупая беговую дорожку для своего чада или отдавая его на занятия в детскую группу, это приучение к занятиям физическими упражнениями. Однако не забывается и основная роль такого агрегата, который относится к категории кардиотренажеров. Соответственно, занятия на нем помогают не только развивать мышцы, но и решают целый комплекс задач:

  • тренировка сердечной мышцы;
  • повышение тонуса мускулатуры, улучшение циркуляции крови и кровоснабжения мышечной ткани;
  • тренировка дыхательной системы;
  • разработка суставов и позвоночника;
  • расход калорий как профилактика ожирения;
  • укрепление организма и улучшение состояния здоровья.

Таким образом, существует множество причин, по которым беговая дорожка – прекрасный выбор для ребенка. С ее помощью можно укрепить организм, развить основные системы дыхательную, кровеносную, иммунную, а также приучить ребенка к физическим занятиям.

Рекомендации для занятий

Если тренировки ребенка будут проходить дома, то родителям стоит знать основные рекомендации:

  • заниматься лучше в первой половине дня, когда занятия наиболее эффективны;
  • время занятий необходимо повышать постепенно, постоянно отслуживая пульс ребенка;
  • увеличивать угол наклона следует только тогда, когда ребенок развил мускулатуру настолько, что бег с минимальным углом наклона полотна уже дается ему легко, и он выдерживает равномерный темп в течение получаса и более; • необходимо следить за потреблением воды, чтобы избежать обезвоживания;
  • начало и конец занятия должны осуществляться шагом, перед занятием можно провести разминку, а после растяжку;
  • необходимо правильно дышать равномерно и глубоко.

Ну и самое главное важно сделать так, чтобы занятия были ребенку в радость, иначе можно добиться лишь отвращения к любому спорту и физкультуре.

Основные характеристики беговых дорожек

При выборе беговой дорожки первым делом стоит обратить внимание на характеристики тренажера, чтобы купить аппарат, удовлетворяющий ваши потребности. Приведем пример важности характеристик: ваш вес составляет 100 килограмм и максимальный вес пользователя тренажера составляет 100 килограмм — в таком случае эта беговая дорожка не подойдет вам. Далее о характеристиках беговых дорожек начиная с самых важных.

Максимальный вес пользователя

Первая характеристика, на которую стоит обратить внимание. Максимальный вес пользователя беговой дорожки должен быть подобран «с запасом» в 20 кг и больше, то есть, если вес занимающегося 100 килограмм, то необходимо покупать тренажер с допустимым весом пользователя в 120 кг и выше. При этом на этапе выбора, необходимо учесть всех пользователей, которые будут заниматься (даже изредка) на дорожке. Эта мера непосредственно влияет на срок службы тренажера и комфорт занятий.

Размеры бегового полотна (ширина и длина)

Если беговое полотно будет слишком узким и коротким, занятия на таком тренажере будут бессмысленны. Это в первую очередь касается высоких и/или крупных людей. Комфортное беговое полотно начинается от 40 см в ширину и 125 см в длину.

Мощность двигателя

Обычно, чем мощнее двигатель, тем надежнее тренажер и выше такие показатели как максимальная скорость и максимальный вес пользователя. От мощности электромотора зависит также плавность хода бегового полотна. Двигатели с мощностью в 2 л.с. считаются надежными для каждодневных тренировок.

Амортизация

Смягчает удары о беговое полотно, оберегает суставы, делает занятия более комфортными и приятными. Наличие хорошей амортизации в беговой дорожке необходимо если:

  • есть проблемы с суставами
  • вы обладаете большим весом
  • планируются постоянные ежедневные тренировки
  • низкий уровень шума — основной критерий выбора беговой дорожки.

Максимальная скорость

Чем больше максимальная скорость, тем большей интенсивностью могут обладать ваши занятия, что позволит разнообразить тренировочный процесс. Для подготовленных пользователей рекомендуемая максимальная скорость от 16 км/ч (для сравнения — средняя скорость пешехода составляет 4-5 км/ч).

Регулировка угла наклона

Угол наклона — диапазон, на который можно поднять беговое полотно (от 0 до 15%). Изменение угла бегового полотна увеличивает нагрузку, делает тренировку разнообразнее, позволяет тренироваться по определенным программам (программа Холмы), делает упор на другие мышечные группы. Существует автоматическая и ручная регулировка наклона бегового полотна. Автоматическую регулировку можно производить во время бега — механическая задается пользователем вручную перед началом занятий.

Возможность складывания

Присутствует практически во всех домашних беговых дорожках. Если компактность беговой дорожки — основной критерий, стоит обратить внимание на такой параметр, как размеры беговой дорожки в сложенном виде. Некоторые модели в сложенном состоянии могут поместиться под кровать или в шкаф, но при этом, компактные беговые дорожки, как правило, менее мощны и надежны.

Наличие программ

  1. Предустановленные программы позволяют проводить тренировку по уже заданным параметрам, которые не поддаются пользовательским изменениям.
  2. Пульсозависимые программы — автоматическая регулировка нагрузки, за счет изменения показателей пульса. Пульсозависимая программа позволяет проводить тренировку в целевой зоне пульса, что делает ее более эффективной.
  3. Пользовательские программы (возможность программирования) — возможность задавать параметры тренировки самостоятельно и сохранять их для дальнейшего использования.

Возможность измерения пульса

Мониторинг пульса проводится специальными датчиками, расположенными на поручнях. Присутствие в беговой дорожке функции беспроводного кардиодатчика позволяет использовать для измерения пульса беспроводные гарнитуры (клипса на ухо, нагрудный и поясной кардиодатчики). Функция беспроводного кардиодатчика будет удобна, если вы хотите заниматься по пульсозависимым программам. Без этой функции вам придется держаться за поручни всю тренировку, что снижает ее эффективность. Наличие кардиодатчика в комплекте беговой дорожки следует уточнять у продавца.

Методическая разработка «Дорожка здоровья»

Оксана Коваленко
Методическая разработка «Дорожка здоровья»

В наш век, заполненный до краев делами, причем, всегда неотложными, мы родители часто забываем, что самое главное –вовремя остановится и задуматься над простыми и вечными проблемами: как вырастить здорового ребенка. Сегодня в дошкольных учреждениях уделяется большое внимание здоровье сберегающим технологиям, которые направлены на решение самой главной задачи дошкольного образования – сохранить, поддержать и обогатить здоровье детей. Растить детей,здоровыми, сильными, эмоциональными – задача каждого ДОУ.

На одном из родительских собраний мы познакомили родителей с различными видами закаливания: контрастным обливанием ног, контрастным воздушным закаливанием, солевым закаливанием, хождением по «дорожке здоровья». Обсудив все виды закаливания,родители пришли к единому мнению: проводить закаливание детей, используя «дорожку здоровья». «Дорожка здоровья» представляет своего рода массажный коврик с разновеликими элементами, при ходьбе по которым осуществляется массаж стоп ребенка.

Цель: Оздоровление организма ребенка при помощи массажных ковриков, посредством воздействия на биологически активные точки стопы.

Дорожки здоровья приобрели в последнее время огромную популярность. И думаю не случайно.

Во — первых, они являются хорошим помощником в оздоровительной работе (закаливание, профилактика плоскостопия).

Во- вторых, их можно изготовить своими руками.

В- третьих, их можно использовать, как дома, так и в детском саду.

Современный городской ребенок очень редко имеет возможность походить босиком. Поэтому в последние годы плоскостопие стало одним из самых распространенных детских заболеваний.

Массажные коврики, которые ежедневно используем в целях, оздоровительной работы мы выкладываем в игровой комнате.

Описание массажных дорожек: все дорожки сделаны из винилискожи.

За основу я взяла винилискожа, так как её очень удобно обрабатывать, вырезаем круги, на один камушек два круга, между ними кладем плотную ткань, края обшиваем тканью, желательно из плащевой, дольше прослужит. Берём губки разной жесткости и пришиваем к основе по две губки, так чтобы дети могли наступать двумя ногами. Эту дорожку хорошо использовать для развития равновесия и координации.

Из винилискожи вырезаем дорожку 40х90, из этого же материала вырезаем рыбок разной формы, и разных цветов, чтобы получилось ярко и красиво, наклеиваем на основу. Затем берём колпачки от фломастеров и вырезаем одинаковой высоты, я вырезала канцелярским ножом. Затем пришиваем на рыбок по цветам. Эта дорожка хорошо тонизирует и массирует стопы

Нам понадобится много пробок от бутылок и леска. В пробках по, середине мы делаем отверстие, шилом. Затем на одном конце делаем узелок, так чтобы пробка не смогла выйти, и начинаем нанизывать пробки на леску примерно с 1 метр, и закрепляем узлом. Наш стебелек готов.

Из основы вырезаем цветок, пришиваем разноцветные пружинчатые резинки в разброс, получается, разноцветный цветочек.

Из основы вырезаем дорожку 40х90 ,так же из основы вырезаем следы и приклеиваем клеем, я пользуюсь ПВА. На следы пришиваем колпачки из фломастеров по цветам радуги.

Так же вырезаем дорожку 40х90,вырезаем цветочки, приклеиваем на основу, на цветы пришиваем пуговицы разноцветные. Наша полянка готова.

Из основы вырезаем большой цветок, сверху нашиваем пробки из сока в виде Аленького цветочка.

Очень важно, чтобы хождение по массажным коврикам было детям в радость!

При ходьбе можно использовать словесные игры-сопровождения, которые способствуют повышенному интересу детей к двигательной активности. Дорожки можно использовать в комплексе, разложив «змейкой» и отправиться в весёлое путешествие.

Представляю одно из путешествий, которое очень нравится детям.

«Сказочное путешествие к Аленькому цветочку»

Выходя из спальни, дети попадают, не просто на коврики, а на дорожку с препятствиями.

1. «С камушка на камушек».

Наступая с одного камушка на другой, дети не знают, какой он по ощущению. Пройдя это препятствие, перед ними лежит следующая задание.

Перед ними речка, с разными видами рыб, детям нужно пройти по речке не пропустив ни одной рыбки. Пройдя реку, детям вновь предстоит выполнить следующее задание.

Детям нужно подняться вверх на цветок, это можно сделать только по стеблю цветка. Вот они оказываются на высоте, от куда можно все увидеть.

4. «Разноцветный цветок».

Поднявшись на цветок яркий, очень нежный, детям нужно преодолеть сказочное препятствие, ходьба по радуге.

По радуге детям нужно пройти, не пропустив ни один цвет радуги. Дойдя до конца, они опускаются на полянку.

Дети на полянке увидят много красивых цветов и разные виды грибочков. Пройдя эту полянку, они увидят Аленький цветочек. На этом наше путешествие заканчивается.

Всем детям очень понравилось сказочное путешествие!

«Дорожка здоровья» Дорожка здоровья предназначена для массажа ступней ног после сна. Основной элемент дорожки здоровья прорезиненный коврик 1 метр на 0.8 см.

«Дорожка здоровья». Профилактика плоскостопия Недавно в нашем детском саду проходил конкурс-смотр «Лучшая дорожка-здоровья». Участие принимали родители наших воспитанников и педагоги.

Дорожка здоровья из бросового материала «Дорожка здоровья» из бросового материала. Дорожка здоровья приобрели в последнее время огромную популярность. И я думаю, что не случайно.

«Дорожка здоровья» своими руками Дорожки здоровья предназначены для массажного воздействия на стопы. На стопах есть множество активных точек, стимуляция которых благотворно.

Лучшая методическая разработка Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 2 п. Вохма» Вохомского района Костромской области Руководители проекта:.

Мастер-класс «Дорожка здоровья» своими руками на участке Дорожка здоровья очень популярна в летний период на площадке. Для профилактики и в комплексном лечении плоскостопия дорожка здоровья подходят.

Методическая разработка Предлагаю вам конспект НОД для детей средней группы по теме: «Поможем Винни Пуху». Этот конспект познавательное занятие, направленного на.

Методическая разработка по пластилинографии Волшебство пластилинографии. Своё повествование я начну с предистории, а она похожа, я уверена, на Ваши истории, дорогие педагоги. На работе.

Развлечение «Дорожка здоровья» Программные задачи: продолжать приучать детей заботиться о своём здоровье; совершенствовать навыки пользования предметами личной гигиены.

Здоровье сберегающий проект «Дорожка здоровья» в подготовительной группе. Слайд 1 :Здоровьесберегающий проект в подготовительной группе «Дорожка здоровья». “Берегите здоровье смолоду” —эта народная мудрость отражает.

Простые правила занятий на домашнем тренажере беговая дорожка

Спортивный тренажер беговая дорожка пользуется заслуженной популярностью благодаря ряду факторов. Как известно, бег или ходьба являются эффективным средством для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека, а также для тренировки мышц ног.

Беговой тренажер для дома

Однако, несмотря на очевидные преимущества владения, таким спортивным тренажером важно понимать, что его эффективность зависит от того, насколько ответственно вы подошли к выбору той или иной модели такого спортивного агрегата. Количество представленных на рынке спортивного инвентаря моделей тренажера для дома беговая дорожка достаточно велико. Каждая имеет свои индивидуальные особенности, преимущества и недостатки, поэтому следует тщательно взвесить все характеристики той или иной модели для того, чтобы выбрать оптимальный вариант, который позволит сделать ваши тренировки комфортными, а значит – регулярными, и в конечном счете эффективными.

Какой беговой дорожке отдать предпочтение

Для начала нужно знать, что тренажеpы могут быть механическими и электрическими, и от того, какую дорожку вы предпочтете, во многом будет зависеть и ваш подход к тренировочному процессу.

Механический тренажер дорожка имеет полотно, которое вращается за счет непосредственно ваших усилий, то есть оно вращается только тогда, когда вы осуществляете движение по нему. Таким образом, вы можете бежать с той скоростью, которая вам наиболее удобна, и при необходимости можете замедляться или ускоряться. Это достаточно серьезное преимуществу механической дорожки перед электрической. Среди других преимуществ механического тренажера беговая дорожка – отсутствие электромотора, что уменьшает ее вес и не требует расхода электроэнергии во время эксплуатации, ну и, разумеется, значительно снижает стоимость такой модели.

В то же время нельзя не отметить, что вращение бегового полотна дорожки – дополнительная нагружает ноги, что не всегда удобно, а иногда и вредно для суставов.

Интересно: Электрическая дорожка, полотно в которой вращает электромотор, позволяет не допускать дополнительной нагрузки на ноги, скорость движения полотна задается исключительно в зависимости от ваших пожеланий, а также, конечно, мощности мотора.

С помощью панели управления дорожки можно пользоваться уже встроенными программами занятий или даже создавать собственные программы тренировок, основанные на вашей физической форме. При этом, конечно, стоимость электрических дорожек существенно выше, чем механических.

Это нужно знать: А знаете ли Вы, что 100% профессиональных спортсменов тщательно разминаются перед тренировкой и 70% из них начинают разминку с беговой дорожки. Так-же, распространена практика страхования спортсменов от несчастных случаев. Обычно обусловлено это пунктом в договоре или здравым смыслом спортсмена.

Возвращаясь к пользе от занятий на тренажере, нужно помнить, что недостаток движения оказывает негативное влияние на полноценное функционирование организма — он перестает тратить энергию, которую получает с пищей, что не только вредно само по себе, но и отрицательно сказывается на внешнем виде человека. В то же время в процессе занятий на тренажере дорожка бегом или быстрой ходьбой организм в значительной степени ускоряет обмен веществ, высвобождает большое количество энергии. Тренажер дорожка же является эффективным помощником для этого.

Поскольку тренажеры беговая дорожка относятся к кардиотренажерам, то с их помощью можно значительно повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выработку инсулина, снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление. За счет того, что при беге задействуется одновременно большое количество мышц, это отличный способ сбросить килограммы, что не только улучшит общее самочувствие, но и благотворно повлияет на внешний вид.

Правила занятий на беговой дорожке

Чтобы достичь таких положительных результатов на домашнем тренажере беговая дорожка, необходимо заниматься регулярно, и при этом придерживаться некоторых достаточно несложных правил. Вот самые главные из них:

1. Лучше заниматься в утренние часы, потому что именно в это время жировые запасы сжигаются легче за счет наличия в это время малого количества сжигаемых углеводных калорий.

2. Длительность тренировки на дорожке должна составлять 30-40 минут. Если во время занятия вы почувствуете сильную усталость или боли в суставах – прекращайте тренировку. Выберите оптимальную продолжительность тренировки исходя из своей физической формы самостоятельно.

3. Не забывайте перед началом полноценного бега в течение нескольких минут делать разминку умеренной интенсивности.

4. В конце тренировки необходимо снизить темп, походить медленно в течение трех-пяти минут. Это позволит успокоить сердцебиение, нормализовать мышцы.

5. Если во время тренировки есть возможность контролировать пульс, следите за тем, чтобы он был в пределах 125-130 ударов.

6. Не ставьте себе задачу держать во время пробежки высокий темп. Не желательно, чтобы после тренировки вы чувствовали сильную усталость и даже слабость.
7. Следите, чтобы дыхание было ритмичным. Польза занятий на домашнем тренажере беговая дорожка

8. Ну и для того, чтобы занятия проходили веселее, не будет лишним сопровождать их какой-то ритмичной музыкой.

9. Если на дорожке вы хотите заниматься ходьбой, то необходимо соблюдать правильную технику. При ходьбе необходимо распрямить грудную клетку и плечи, а также слегка напрячь мышцы живота. Ступню нужно ставить на пятку, а затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы для следующего шага.

Несмотря на эффективность тренажера беговая дорожка для решения различных проблем со здоровьем, удобства занятий на этом тренажере, необходимо знать, что такой пользование таким спортивным агрегатом имеет и некоторые противопоказания. Для тех людей, у кого имеются какие-либо проблемы с ногами, например — с коленными суставами, или же имеется варикозное расширение вен, то занятия на таком тренажере не рекомендуются. Можно обратить внимание на другие кардиотренажеры, которые в какой-то степени дают сходный эффект с тренажером беговая дорожка – например велотренажер или эллиптический тренажер.

[sociallocker][/sociallocker]

Методическая разработка «Дорожка здоровья»

Александр Мясников ответит на вопросы пользователей проекта «Инфоурок»

Разберем всё, что Вас волнует.

19 июня 2020г 19:00 (по Москве)

  • Крапп Галина ВладимировнаНаписать 4451 06.04.2017

Номер материала: ДБ-325999

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

    06.04.2017 1371
    06.04.2017 1977
    06.04.2017 200
    06.04.2017 200
    06.04.2017 207
    06.04.2017 194
    06.04.2017 164

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Для чего нужна беговая дорожка? Как выбрать?

Беговая дорожка — считается самым востребованным кардиологическим тренажёром. А при правильном выборе, она может занять…

Беговая дорожка — считается самым востребованным кардиологическим тренажёром. А при правильном выборе, она может занять достойное место в домашнем спортзале. Основным преимуществом даного тренажера является то, что вы не зависите от природы, погоды, качества асфальтного покрытия возле вашего дома, настроения окружающих и т. д.

О значении и роли бега или интенсивной ходьбы для здоровья также говорить не приходится. Бег — это великолепное упражнение, которое задействует все группы мышц, делая тем самым хорошую встряску организму.

Тренировка на беговой дорожке влияет на укрепление сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, а также работает над основными мышцами, для быстрого сброса лишнего веса.

Данные конструкции по принципу работы разделяются на два вида: с электрическим или механическим приводом.

Далее, будут приведены их детальные особенности и характеристики.

Механические модели беговых дорожек

Механическая дорожка представляет собой, натянутое на два ролика эластичное полотно. Она достаточно прочна и надежна.

В этих тренажёрах полотно для бега не обладает никаким приводом. Мышечные усилия спортсмена, приводят его в действие. С этим принципом работы производится реалистичная имитация настоящего бега. Имея, простой механический привод, производится контролирование скорости упражнений собственными силами. Тренировка с оптимальной скоростью не будет перегружать здоровье всего организма. Во всех механических моделях не требуется электроэнергия, поэтому они очень выгодные. Из-за отсутствия двигателя с бортовым компьютером, они обладают малым весом, отличной компактностью, со сравнительно низкой стоимостью.

Механическая беговая дорожка может отличаться тормозной системой и ленточным сопротивлением.Механические конструкции, имеющие магнитное торможение и нагрузку, отличает от других моделей, более плавное движение ленты.

Магнитные тренажёры отличаются от обычных механических наличием небольших рывков образующихся во время фитнес упражнений.

Электрические модели беговых дорожек

Движение ленты в электрических механизмах производится с помощью электромотора. Тренировка начинается после выбора человеком необходимой скорости. Это, является несомненным преимуществом, среди других тренажёров. Скоростной диапазон зависит от моторной мощности. Наличие электрического привода влияет на ровный ход фитнес упражнений, делая их более комфортными. Установленный на конструкции бортовой компьютер имеет несомненное преимущество. Он следит за тем как проходит тренировка и производит выбор необходимых режимов в процессе спорт занятий. Мощная электронная система со специальными датчиками определяет текущее здоровье всего организма, производя выбор между разнообразными режимами и программами работы пользователя. С этой функциональностью фитнес занятия становятся очень интересными и эффективными.

Возможности встроенного компьютера:

· Измеряет скорость занятий пользователя.

· Измеряет пульс в здоровье пользователя.

· Имитирует бег по пересеченной стороне.

· Функция, создающая индивидуальные тренировочные программы.

· Разные предустановленные программы, с которыми производится: скоростная, аэробная, реабилитационная, жиросжигающая тренировка.

Электрическая беговая дорожка имеет специальный ключ безопасности. При занятиях, одним концом к нему прикрепляется шнур, а другим концом шнур крепят к поясу пользователя. Если человек, внезапно упадет, происходит мгновенная остановка бегового полотна. Данная система создаёт максимально безопасный спорт. В некоторых моделях имеется наличие сенсорных датчиков, заменяющих шнурок.

Данные тренажёры, разделяются: для коммерческого или домашнего применения.

Эта беговая дорожка создана для тех, кто обожает спорт, но не имеет времени для посещения тренажёрных залов, фитнес центров, стадионов. С современными технологиями можно достичь идеальной фигуры, укрепив своё здоровье, в домашних занятиях. К ним относятся и механические, и электроприводные.

Модели для профессионального применения могут подойти всем. С этими агрегатами можно проводить полноценные занятия разным людям. Они довольно функциональные, обладают отличным дизайном. Также, могут отлично дополнить интерьер в любых жилищах или залах.

Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

Электрическая беговая дорожка: строение и характеристики

Многие люди, ценящие здоровый образ жизни, стремятся приобрести домашние тренажеры, и одно из первых по популярности мест занимает беговая дорожка.

Как же устроена электрическая беговая дорожка? В чем заключаются особенности ее конструкции? Давайте кратко рассмотрим это. По схеме видно, что тренажер состоит из нескольких функциональных элементов.

1 – консоль (панели управления)

На консоли находится дисплей, а также кнопки управления, с помощью которых можно менять скорость вращения и угол наклона бегового полотна и выбирать тренировочные программы. Рядом с кнопками часто можно встретить подстаканники для емкостей с водой – это весьма удобно, если захочется пить после интенсивной нагрузки. В нижней части панели управления нередко располагается вход для МР3 с динамиками. В качестве обязательного элемента внизу консоли присутствует скважина для ключа или кнопки безопасности (для экстренной остановки устройства – если пользователь, например, оступится или упадет). Кроме того, на консолях некоторых беговых дорожек находится встроенный вентилятор и подставка для книг.

2 – экран (дисплей)

Здесь отображаются параметры текущей тренировки (время, дистанция, скорость, номер программы, пульс, потраченные калории). У моделей среднего и высокого уровня отображается также профиль программы.

За них удобно держаться руками во время ходьбы и бега для сохранения равновесия, однако это снижает эффективность тренировки. На поручнях могут располагаться «кнопки быстрого доступа» — для регулирования скорости движения бегового полотна.

4 – сенсорные датчики пульса на рукоятках

Во время тренировок пользователь должен удерживать ладони на контактных датчиках для того, чтобы датчики корректно измеряли сердечный ритм. Их аналогом, более точным и удобным, является беспроводной датчик Polar. Однако, возможность его подключить есть не у всех дорожек.

Важная часть конструкции рамы, соединяющая консоль с двигателем. От прочности крепления стоек во многом зависит устойчивость беговой дорожки и ее срок службы.

Электромотор, приводящий в движение беговое полотно. Чем мощнее двигатель, тем с более высокой скоростью можно бегать — до 20-22 км/час (в самых дорогих моделях). В описании к беговым дорожкам можно встретить два параметра двигателя – его пиковую и постоянную мощность. Достаточно надежными и долговечными считаются модели, постоянная мощность двигателей которых составляет 2,0 л.с и более.

7 – беговое полотно и дека

Беговое полотно представляет собой специальную широкую ленту, которая может вращаться с заданной скоростью. Беговое полотно должно иметь достаточную длину и ширину для того, что не заступать за его пределы. Для бега предпочтительна большая длина полотна.

Под ним находится дека – плоская твердая плита (комбинация древесины и пластика), по которой скользит полотно. Толщина деки напрямую влияет на комфорт ног и ступней при длительных занятиях.

Это прокладки между беговым полотном и декой, отвечающие за амортизацию во время занятий. Обычно состоят из эластомеров, изготовленных из качественных материалов, они способны обеспечить приятный пружинистый шаг при соприкосновении с полотном и очень мягкое воздействие на позвоночник и суставы пользователя.

9 – компенсаторы неровности пола

Специальные подставки с регулируемой высотой – они помогают сгладить неровности пола. Это важно, поскольку беговая дорожка может нормально и достаточно долго функционировать, лишь будучи установленной на ровной поверхности. Также рядом находится механизм натяжения полотна.

10 — транспортировочные колеса (ролики)

С их помощью можно передвигать (перекатывать) тренажер с места на место.

1 –дисплей (экран)

Консоль — это комплект устройств ввода-вывода параметров тренировки. На дисплей выводятся все необходимые параметры тренировки. Благодаря этому можно быть в курсе того, как работает беговая дорожка, а также настраивать ее по своему усмотрению. На данном тренажере установлен многооконный LED дисплей с использованием светодиодов. 3 небольших дисплея выводят числовые значения тренировки, а основной экран отображает фазы (программный профиль).

В верхней части панели управления нередко располагается вход для МР3-плеера и динамики, которые дают возможность прослушивать музыку без использования наушников.

3 – отсеки для бутылок

Рядом с кнопками часто можно встретить подстаканники для емкостей с водой – это весьма удобно, если захочется пить после интенсивной нагрузки. Также в отсеки можно положить небольшие вещи.

4 – панель управления

На панели управления расположены командные кнопки: для начала и окончания тренировки, регулировки скорости и угла наклона и выбора программ.

5 – встроенный вентилятор

Некоторые дорожки среднего и профессионального класса укомплектованы вентиляторами. Использование вентилятора представляется очень удобным в особо жаркие дни и при интенсивных тренировках.

6 – ключ безопасности

В качестве обязательного элемента внизу консоли присутствует скважина для ключа безопасности, предназначенного для экстренной остановки устройства – если пользователь, например, оступится или упадет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *