Взятие штанги на грудь в сед

Взятие штанги на грудь в сед

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

Взятие штанги на грудь

При взятии штанги на грудь задействуются все мышцы тела. При выполнении упражнений нужно строго придерживаться техники выполнения, так как можно получить травмы, вывихи и навредить своему здоровью.

Взятие штанги на грудь. Техника выполнения:

Запомните! Все занятия должны проводиться регулярно!

Исходная позиция: поставьте ноги на ширине таза, прогните поясницу. Штангу захватите руками, так чтобы безымянный и указательный пальцы обхватывали большой палец. Руки при выполнении поднятия штанги на грудь держите немного шире таза.

Выполнение упражнения.

После выполнения прыжка присядьте (делать это не обязательно), поясницу выгибать не нужно, удерживайте вес тела на пятках. Вверху держите штангу перед собой. Гриф штанги располагайте на уровне голени, при поднятии штанги на уровень бедер, выпрямите их и поднимите плечи, затем уйдите в присед и зафиксируйте положение штанги на плечах. Удерживайте равновесие. По окончанию, примите положения стоя, со штангой на груди. Запомните, если Вам не удалось правильно взять штангу, бросайте ее на пол.

Взятие штанги на грудь в сед (Clean)

Взятие штанги на грудь в сед почти такая же, что и техника выполнения толчка штанги от груди, но тут есть свои нюансы. Нужно иметь хорошую координацию. Сводите немного колени, это поможет вам более резко выбросить штангу. При выполнении приседа держите штангу ближе к телу. Для первых тренировок возьмите штангу с небольшим весом, затем постепенно увеличивайте нагрузки. Основным отличием является, то что, при фиксировании штанги на груди, нужно резко сбрасывать ее на пол.

Все упражнения выполняйте строго под присмотром тренера. Он подскажет вам какого веса штангу лучше взять, укажет вам на ваши ошибки.

Взятие штанги на грудь в сед.

Взятие штанги на грудь в сед.

Взятие на грудь при помощи становой тяги.

Прежде чем отрабатывать навык брать штангу на грудь в низкий сед, необходимо научиться разгонять штангу, используя движение «становая тяга».

Взятие веса на грудь в глубокий сед — это совсем не простое упражнение, как может показаться на первый взгляд. Оно требует достаточно высокой координации подъёмных и подседных движений. Становая тяга хороша тем, что создаёт наиболее комфортные условия для улавливания на грудь в глубоком седе. Становая тяга – движение очень точное в плане координации. Во-первых, к этому движению люди приспособлены от природы. Во вторых, каждый человек выполняет данное упражнение с раннего детства, причём не подозревая этого, а именно с того момента когда он начинает ходить самостоятельно и поднимать что-либо преимущественно за счёт работы мышц спины. В третьих, становой тягой можно одолевать гораздо большие веса чем каким-либо другим подъёмным упражнением.

Начинать отработку взятия на грудь в сед за счёт разгона штанги становой тягой необходимо с минимальных весов, далее постепенно их увеличивать. В данном упражнении акцент нужно ставить на медленном разгоне и резком уходе под штангу. Не нужно сильно напрягаться при разгоне штанги, сэкономьте энергию ног при вставании из седа. Корпус тела при уходе в низкий сед, ни в коем случае не должен обгонять опускающуюся штангу, иначе Вы рискуете повредить свои зубы корпусом поднимаемой штанги. Гриф должен как можно раньше соприкасаться с плечами во время опускания в подсед.

Становую тягу выполнять необходимо с выпрямленной спиной (никаких сгибаний и тем более горбов), иначе из-за быстрых и амплитудных изменений лордозов и кифозов позвоночника рискуете получить травму позвоночника.

При вставании из седа необходимо преодолеть «мертвую точку». Её преодоление следует отрабатывать многократно и с минимальными весами. Для более легкого подъёма уместным будет немножечко сводить колени, что значительно повысит подъемное усилие.

Взятие на грудь при помощи толчковой тяги.

Ключевым движением для выполнения максимально мощного подрыва штанги является быстрый переход от тяги до уровня чуть выше колен к подведению коленей под гриф и к сразу же следующему за этим резкому подбиву, переходящему в подпрыгивание со штангой.

Для обучения данному упражнению желательно взять пустой гриф, согнуть ноги в коленных суставах на 140-150°, наклонить к горизонтали прямой в пояснице и в грудном отделе корпус на 45-50° так, чтобы плечи «накрывали гриф» на 7-10 см, выраженно прямыми руками самую малость раскачать штангу перед собой на уровне нижней трети бёдер (или с более низких плинтов), а затем помочь вылету этой штанги вперёд-вверх за счёт подталкивания её бёдрами. Подтолкнуть штангу, ударить её бёдрами нужно так, чтобы звякнули втулки штанги или чтобы по крайней мере отчётливо завибрировал гриф (руки на всём протяжении выполнения этого упражнения должны быть выраженно разогнутыми в локтях). После этого необходимо подпрыгнуть . Положение тела в этом движении должно быть таким: поднимаемся высоко на носки, корпус и ноги с силой вытягиваются в струнку и даже чуть выгибаются назад, голова выраженно запрокидывается, а прямые держащие гриф руки подлетают вперёд.

Тренировать уход в сед, лучше всего с разучивания самого попадания в конечное положение. Сначала пробуем вставать из седа с маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку. Вставание из седа производится следующим образом: сначала делается полшага назад передней ногой, потом полшага вперёд задней ногой, и затем уже происходит окончательное вставание.

После того как уход в сед для улавливания штанги на грудь станет достаточно резким и уверенным – можно начинать тренировку слитного движения: подъём штанги от коленей + резкое подведение коленей под гриф + резкий и амплитудный подбив штанги + быстрое и полное выпрямление тела + резкий уход в сед с улавливанием грифа на вынесенные вперёд дельтоиды + вставание из этого седа.

В данном движении не нужно увеличивать нагрузку быстро — пусть максимальный вес будет поднят только через несколько занятий. Поначалу главное — это правильность рисунка движений и резкость, молниеносность их выполнения.

Взятие На Грудь В Сед Штанги 100Кг

Название: Взятие На Грудь В Сед Штанги 100Кг

Длительность: 25 сек

Размер: 561.52 KB

Битрейт: 192 Kbps

561.52 KB и длительностью 25 сек в формате mp3.

Взятие На Грудь В Сед 115Кг

Олежка 90 Кг Взятие На Грудь В Сед Толчок 07 05 13

Протяжка На Грудь В Сед 100 Kg Muscle Clean

Взятие Штанги На Грудь 142 5Кг В Емоме

Взятие Штанги На Грудь В Сед

The Endeavour — Весь кроссфит

Взятие Штанги На Грудь В Сед Squat Clean

Не Удержался Dog Grand Crossfit Взятие Штанги На Грудь 3Х100 Кг

Взятие Штанги На Грудь И Толчок 100 Кг

Взятие Штанги На Грудь С Виса 100Кг 10 Раз

Тяжелая Атлетика Взятие На Грудь

Тренировки для бойцов

Практика Взятия В Сед

Кроссфит 140Кг Взятие На Грудь

Ник Уранкар Взятие На Грудь В Сед С Виса 161 Кг

Взятие Штанги На Грудь 120Кг Лр Свело Пах

Взятие Штанги На Грудь 120Кг Лр

Задание С Сибири Взятие Штанги На Грудь В Сед 120Х9

Squat Clean Technique Weightlifting Seminar A Torokhtiy

Взятие На Грудь И Швунг 80Кг

Василий Взятие Штанги На Грудь На Технику

Подъем Штанги На Грудь 140 Кг

Взятие Штанги На Грудь Проходка

Взятие Штанги На Грудь С Виса В Сед 7Х3Х102 5 Кг

Beginners Guide To Clean Olympic Weightlifting Crossfit

Клоков Дмитрий О Наиболее Распространенных Ошибках

Взятие На Грудь Power Clean Тяжелая Атлетика Arma Sport

Тяжелая Атлетика Тренировка Толчка

10 Видов Взятия Штанги На Грудь В Испытаниях Crossfit

Рывок Штанги Кокляев Михаил

Наташа Взятие В Сед 50Кг

Кроссфит Упражнения Подъем На Грудь В Полуприсед

Лесенка Взятия На Грудь В Сед 130 135 140 145Кг От Медведя

Bryansk Fighters Круговая Тренировка Виталия Минакова

Кластер The Cluster

Perlu 5 Ribu Galon Akua Buat Isi Super Megatank

Apapun Yang Terjadi Jangan Sampai Kalian Ditangkap Mafia Roblox

Mayan Calendar Explained Tamil Madan Gowri

Звенигород Свободен От Транзита Открылся Новый Участок Цкад Россия 24

Rome Total War Brutii Campaign Part 12

Куно Ольга А До Любви Ещё Шагать И Шагать 2017 Аудиокнига Слушать Онлайн

Андрей Губин В Таллине Дай Мне Слово

Let S Play Baldur S Gate 2 Deutsch Teil 151

Взятие На Грудь В Сед Штанги 100Кг

Badger Badger Mushroom In Minecraft

The Scott S First Family Trip

Skat Угб 950 После 5 Лет Использования

Brunox Turbo Spray Ru

Вкуснющие Макароны По Флотски С Тушенкой

Cryspo Don T Leave Me Hardstyle 2020

Dieser Spieler Muss Von Supercell Gestoppt Werden

Let S Play Seiken Densetsu 3 52

Заговор Джиннов Тайны Чапман 12 03 2020

Omg Das Passiert Wenn Man Mit Einem Random Duo In Eine Runde Geht

Prince Of Persia Rival Swords Speedrun Segment 19 100 In 2 24 24

Let S Play Skyrim 008

Frei Wild Xmas Still Laut Riesa Bleibt Unvergessen

5 Sinf 20 04 2020 Online Maktab

Hitman 2 Walkthrough Mission 3 Kirov Park Meeting Professional Sa Svd Dragunov Sniper Rifle

Поздравление С Днем Рождения От Путина Станиславу

Уральские Пельмени Колдоебург 2008

Квн Пьяный Отец Сочинил Песню Для Сына

Муж На Щас Уральские Пельмени 2019

Omg Die Knappeste Runde Bevor Ich Alle Brawler Auf 700 Gespielt Habe

Накрутка Подписчиков В Инстаграме 2020

Dieser Acc Muss Von Supercell Gestoppt Werden

Вкуснейший Хлеб На Молоке И Сметане

Tes4 Oblivion 2500 Welkynd Stones

Let S Play Ape Escape 2 09 Snowball Mountain

Tap Prince Of Persia Rival Swords Episode 5

Omg Das Ist Der Weltrekord Von Den Quests Wie Weit Geht Es

Игорь Панарин Мировая Политика 254 Заговор Против Сталина

Глад Валакас Смотрит Midix Borch Я Съел Деда Feat Глад Валакас

You Belong Here Minecraft Music Video Song By Jtmusic

Малышарики Про Цвета Все Серии Подряд Сборник 9 Учим Цвета

Киа Пиканто Замена Ламп Головного Света

Снял Опалубку И Произвёл Обратную Отсыпку

Екатерина Вострова Мама Поневоле Или Невеста Ледяного Дракона

Мультики Про Машинки Желтый Грузовик Везет Цветное Мыло В Лего Город Видео Для Детей

Rome Total War Brutii Campaign Part 9

Prince Of Persia The Two Thrones The Upper City

Маленькие Женщины Фильм Или Книга Сёстры Спринг Анна Тодд Аудиокнига 1 Часть

Влог Мама Блогер

Xenosaga Episode I Ost 5 Starting Test

Stalker Тч Ф О Т О Г Р А Ф Часть 35 Червоне Дышло И Злобная Припять

Новая Игра Проект X Коды Codes Goro Project X Roblox

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *