Взятие гантелей с виса на грудь в сед

Взятие гантелей с виса на грудь в сед

Кроссфит тренировки на 21-27 ноября 2016

21 ноября, понедельник

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
4 раунда на время:

  • 5 выходов силой на кольцах
  • 10 взятий на грудь в стойку 70/47 кг
  • 25 бросков мяча в мишень 9/6 кг

2. Навык
Выбирайте в соответствии со своим уровнем подготовки:

  • Ниндзя: 5×75 двойных прыжков на скакалке — 15 секунд отдыха между сетами
  • Продвинутый: 6×50 двойных прыжков на скакалке — 30 секунд отдыха между сетами
  • Любитель: 7×35 двойных прыжков на скакалке — 45 секунд отдыха между сетами
  • Начинающий: 8×20 двойных прыжков на скакалке — 1 минута отдыха между сетами

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Выносливость
3×15 приседаний с мячом (прижав к себе “Bear Hug”) 68/45 кг
2. Выносливость
3 раунда на время:

  • 10 мэнмейкеров
  • 10 зашагиваний на бокс с гантелями 50/60 см (по 5 для каждой ноги)
  • 10 шагающие выпады с гантелями над головой (по 5 для каждой ноги)

*Используйте гантели 22/16 кг
3. Выносливость
4 раунда на время:

  • 5 выходов силой на кольцах
  • 10 взятий на грудь в стойку 74/52 кг
  • 25 бросков мяча в мишень 9/6 кг
  • 6×20 метров толкание саней

*Вес саней=2 веса вашего тела. Увеличивайте вес от сета к сету.

22 ноября, вторник

Атлеты THE OPEN 2017

1. Работа над техникой

  • 3×3 рывковый баланс, легкий вес
  • 3×3 рывков с высокого виса, легкий вес
  • 3×3 взятий на грудь с высокого виса, легкий вес
  • 2х3 с весом 70%
  • 3х2 с весом 75%

3. Взятие на грудь и толчок

  • 2х3 с весом 70%
  • 3х2 с весом 75%
  • 4х3 с весом 70% — следите за техникой, постарайтесь принять штангу повыше

5. Выносливость
Комплекс «Cement Mixer». 7 раундов, каждые три минуты выполняйте:

  • 400 метров бег
  • 12 подноов ног к перекладине

Атлеты The REGIONAL 2017

Сессия 1.
6×800 метров, 3 минуты отдыха между интервалами
Каждый отрезок 800 метров дробится на 4 по 200:

  • 200 темп более медленный, чем для 1600 метров
  • 200 в темпе для 1600 метров
  • 200 быстрее, чем при 1600 метрах
  • 200 в темпе для 1600 метров

Сессия 2.
1. Работа над техникой

  • 3×3 рывковый баланс, легкий вес
  • 3×3 рывков с высокого виса, легкий вес
  • 3×3 взятий на грудь с высокого виса, легкий вес
  • 2х3 с весом 70%
  • 3х2 с весом 75%

3. Взятие на грудь и толчок

  • 2х3 с весом 70%
  • 3х2 с весом 75%
  • 4х3 с весом 70% — следите за техникой, постарайтесь принять штангу повыше

5. Выносливость
3 раунда:

  • 500 метров гребля
  • 10 рывков гантели, 45/31 кг
  • 500 метров гребля
  • 10 перебросов мяча через плечо 68/45 кг
  • 500 метров гребля
  • 10 кластеров, 102/70 кг

23 ноября, среда

24 ноября, четверг

Атлеты THE OPEN 2017

  • 1×3 с весом 60%
  • 1×3 с весом 70%
  • 3×3 с весом 75%

2. Приседания со штангой на спине

  • 3 повтора с весом 80%
  • один повтор с весом 85%
  • 3 повтора с весом 80%
  • один повтор с весом 87%
  • 3 повтора с весом 80%
  • один повтор с весом 90%

3. Выносливость
Комплекс «Glenn»

  • 30 точков 61/43 кг
  • 1600 метров бег
  • 10 подъемов на канат
  • 1600 метров бег
  • 100 берпи

Атлеты The REGIONAL 2017

  • 1×3 с весом 60%
  • 1×3 с весом 70%
  • 3×3 с весом 75%

2. Рывковая тяга

3. Приседания со штангой на спине

  • 3 повтора с весом 80%
  • один повтор с весом 85%
  • 3 повтора с весом 80%
  • один повтор с весом 87%
  • 3 повтора с весом 80%
  • один повтор с весом 90%

4. Выносливость
Комплекс «Glenn»

  • 30 точков 61/43 кг
  • 1600 метров бег
  • 10 подъемов на канат
  • 1600 метров бег
  • 100 берпи
  • Ниндзя: 5×10 строгих подтягиваний до груди (без разбивки)- 1 минута отдыха между раундами
  • Продвинутый: 6×8 строгих подтягиваний до груди (без разбивки) -1 минута отдыха между раундами
  • Любитель: 8×5 строгих подтягиваний до груди (без разбивки) -1 минута отдыха между раундами
  • Новичок: 10×3строгих подтягиваний до груди (без разбивки) -1 минута отдыха между раундами

25 ноября, пятница

Атлеты THE OPEN 2017

1. Выносливость
В начале каждой минуты в течение 21 минуты

  • минута 1: 10 румынских становых тяг с весом 50%
  • минута 2: 20 GHD сит-апов
  • минута 3: 50 двойных прыжков на скакалке

2. Гребля
4×2 минуты гребли в темпе для 2 километров, 1 минута отдыха между интервалами

Атлеты The REGIONAL 2017

  • Ниндзя: 5×5 строгих отжиманий в стойке на руках с упоров без разбивки, 1 минута отдыха между сетами
  • Продвинутый: 6×4 строгих отжиманий в стойке на руках с упоров без разбивки, 1 минута отдыха между сетами
  • Любитель: 7×2 строгих отжиманий в стойке на руках с упоров без разбивки, 1 минута отдыха между сетами
  • Новичок: 10×1 строгих отжиманий в стойке на руках с упоров без разбивки, 1 минута отдыха между сетами

2. Выносливость
В начале каждой минуты в течение 21 минуты

  • минута 1: 10 румынских становых тяг с весом 50%
  • минута 2: 20 GHD сит-апов
  • минута 3: 50 двойных прыжков на скакалке
  • 4×2 минуты гребли в темпе для 2 километров, 1 минута отдыха между интервалами
  • Упражнения с эспандерами IronScap (можно заменить резиновыми петлями) — видео внизу

26 ноября, суббота

Атлеты THE OPEN 2017

1. Взятие на грудь в сед с виса

  • 5×3 с весом 70% от середины бедра

2. Фронтальные приседания

  • Три повтора с весом 82%
  • Один повтор 88%
  • Три повтора с весом 82%
  • Один повтор 90%
  • Три повтора с весом 82%
  • Один повтор 93%

3. Выносливость
На время: 21 — 15 — 9 повторений (калорий)

  • Assault Bike
  • трастеры 43/29 кг

Затем: 15 — 12 — 9 повторений (калорий)

  • калории гребля
  • взятие на грудь в сед с виса 43/29 кг

Затем 12 — 9 — 6 повторений

  • берпи через штангу
  • приседания со штангой над головой 43/29 кг

Атлеты The REGIONAL 2017

1. Взятие на грудь в сед с виса

  • 5×3 с весом 70% от середины бедра

2. Фронтальные приседания

  • Три повтора с весом 82%
  • Один повтор 88%
  • Три повтора с весом 82%
  • Один повтор 90%
  • Три повтора с весом 82%
  • Один повтор 93%

3. Выносливость
На время: 21 — 15 — 9 повторений (калорий):

  • Assault Bike
  • трастеры 52/36 кг

Затем 15 — 12 — 9 повторений (калорий):

  • гребля
  • взятие на грудь в сед с виса 52/36 кг

Затем 12 — 9 — 6 повторений:

  • берпи через штангу
  • приседания со штангой над головой 52/36 кг

Подъём на грудь с виса с колен: техника и нюансы

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2016-09-21 Просмотры: 5 432 Оценка: 5.0

Основные мышцы — передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, икроножные мышцы

Сложность выполнения — высокая

Подъём на грудь с виса с колен: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Передняя часть бедра 8 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Голень 8 (высокая)
Верх спины 8 (высокая)
Поясница 6 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 4 (средняя)
Внутренняя часть бедра 4 (средняя)
Широчайшие мышцы 3 (средняя)
Бицепс 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 57 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Боль в колене 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Это упражнение почти полностью имитирует подъём на грудь при классическом толчке. Единственное отличие, это то, что штанга поднимается не с помоста, а с виса на уровне колен. То есть отсекается начальная стадия тяги. Это приводит к тому, что атлет вынужден делать более мощный и длинный подрыв. То есть это упражнение хорошо «натаскивает» спортсмена на то, чтобы выкладываться в подрыве на максимум.

Такое свойство этого упражнения делает его очень полезным для новичков, для изучения подрыва. Более опытные атлеты также смогут извлечь из него пользу. Делая более акцентированный и длинный подрыв, они смогут усилить его и сделать более мощным.

Нюансы и ошибки

1. Упражнение состоит из следующих фаз: тяга (до середины бедра), подрыв, уход и вставание со штангой на груди. Хотя, на более поздних этапах подготовки необязательно вставать до конца, чтобы экономить силы.

2. Стартовая позиция. На старте гриф должен быть на уровне колен и касаться их. Вес тела должен быть ближе к пяткам. Руки – прямые. Плечи – слегка перед грифом, а спина прямая. Однако, прежде чем принять такую позицию – желательно в начале полностью выпрямиться и потом уже опуститься в исходное положение.

3. Фаза тяги происходит до середины бедра или чуть выше. Это зависит от ширины хвата, длинны рук, ног и туловища. Если вы попробуете подорвать штангу ниже, то снаряд полетит, скорее всего, вперёд, а не вверх.

4. В начале подрыва желательно кисти подворачивать вовнутрь. В таком случае локти у вас пойдут вверх и снаряд тоже полетит вверх. Если этого не сделать, то высока вероятность что локти пойдут назад, а гриф – вперёд.

Разумеется, что траектория полёта грифа всё равно будет – дуга. Но дуга эта должна быть небольшая. Поэтому нужно стараться подорвать штангу так, чтобы она летела поближе к телу.

5. Частая ошибка при подрыве – сильно отклонение корпуса назад. При таком варианте – дуга неизбежна. Слегка отклонять корпус можно, но не сильно.

6. В момент подрыва последовательность включения мышц такая: ноги и спина, потом голень и трапеции и последними в работу включаются руки. Они довершат движение и доворачивают штангу на грудь. Но до подрыва руки должны быть прямые.

7. Далее. Не торопитесь сразу уходить под штангу. Дождитесь, когда штанга максимально вылетит наверх. Разумеется, что всё это происходит в доли секунды. Если вы поторопитесь подсесть под штангу, то она или не наберёт большую высоту (если вес будет большой), или останется впереди так как дуга будет незавершенна.

8. В момент подседа под гриф нужно разбрасывать ноги. Так называемая «разножка». Если на старте ноги ставятся примерно на ширине таза, то при разножке – на ширине плеч.

9. Очень важно принимать штангу на грудь с ровной спиной и расправленной грудью. Если этого не сделать, то большой вес просто скатиться вниз.

10. Многие совершают такую ошибку как «набрасывание». Что это такое. Набрасывание, это когда атлет подсаживается ниже, чем он подорвал штангу. При таком варианте после подседа штанга «догоняет» отлета. И если вес был большой, то ваши суставы это почувствуют. Чтобы этого не происходило – подсаживайтесь ровно столько, сколько нужно по высоте. Не больше и не меньше.

11. Забыл ещё сказать про ширину хвата. Обычно это чуть шире плеч. Но это в среднем. И ещё – не советую использовать лямки в этом упражнении. Можно травмировать кисть.

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Взятие Гантелей С Виса В Сед

Название: Взятие Гантелей С Виса В Сед

Загрузил: Fitness Guru

Длительность: 3 мин и 1 сек

Битрейт: 192 Kbps

3.97 MB и длительностью 3 мин и 1 сек в формате mp3.

Рывок Гантели Техника Полный Разбор

Beginners Guide To Clean Olympic Weightlifting Crossfit

Толчок Гантелей В Кроссфите Кроссфит Ткачук

Тренировка По Тяжелой Атлетике Урок 1 Взятие Штанги На Грудь

Взятие Гантелей На Грудь В Сед

10 Видов Взятия Штанги На Грудь В Испытаниях Crossfit

Взятие На Грудь С Виса Eng Sub Hang Clean

Взятие Двух Гирь В Сед Мощное Упражнение С Гирями

Взятие Штанги На Грудь

Упражнения С Медболом 4

Основные Упражнения С Медболом Basic Medicine Ball Exercises

Упражнения С Гирей От Бородача Тренировка На Все Группы Мышц

Взятие Гири В Сед Двумя Руками Кроссфит Техника

Рывок Гантели В Сед 30 Кг Здесь

Комплекс С Гантелей Проверь Свою Работоспособность

Sqsn Dumbbell 42 5Kg Рывок В Сед Гантели 42 5

Становая Тяга С Гантелями Техника

Взятие Гири На Грудь В Сед

Рывок Гири Техника Кроссфит

Парное Взятие В Стойку И Швунг Гантелей По 31Кг 31Kg Dumbbells Double Clean And Push Press Bwt 65Kg

Рывок Гири Техника Выполнения От Рекордсмена Книги Рекордов Гиннеса

Топ 8 Упражнения С Гантелями На Все Тело

Бурпи С Гантелями Полный Цикл

Трастеры С Гантелями Кроссфит

Комплекс С Гантелями Для Бойца Или Кроссфитера Муай Тай Лучшее

Самое Трудное Упражнение С Гирей Сделаешь 1 Раз

Fortnite Chapter 2 Season 3 Battle Pass Gameplay Trailer

Красивый Узор Воздушные Петли Для Шарфа Палантина Вязание Крючком Узор 262

Let S Play Baldurs Gate 1 Teil 146

51 Небесна Сотня Прикарпаття Мама Гурика Irina Не Любив Дискотек

Rtw Alexander The Historical Battle Of Hydaspes 326Bc 1 2

Взятие Гантелей С Виса В Сед

Installing Brickstuff Hogwarts Castle Light Sound Kit During Build

Rome Total War Historical Battle Battle Of Raphia

Баг На Деньги В Игре Real Drift

Toeic Sample Practice Test With Transcript Listening Part 1 Fourteen

How To Escape From The Chapter 3 Map In Guesty Roblox

Let S Play Star Wars Knights Of The Old Republic 2 The Sith Lords 160 German Hk 47

Let S Play Oblivion 192

Let S Play Final Fantasy Iv The After Years Ios Gameplay Walkthrough Part 42 Holy Dragoon

Проверка На Верность Аватария Влог Смотри Описание

Final Fantasy Iv Advance Edward Solo Vs Zeromus Eg

Let S Play Baldurs Gate 1 Teil 143 Kapitel 7

Sherlock Holmes Crimes And Punishments Gameplay Walkthrough Part 3 Chucking Harpoons Let S Play Ps4

1986 Suzuki Dt 30

Mass Effect 3 Soundtrack The Arms Open

Страница 116 Упражнение 194 Повторение Русский Язык 2 Класс Канакина Горецкий Часть 2

Hitman 2 Silent Assasin Kirov Park Meeting All Zero

Жихарка Русский Мультик Mp4

John 10 Bible In Basic English Bbe The Holy Bible For Esl Readers Learn English

Консерт Бахшида Ба Рузи Ошикон Бо Ситорахои Машхури Точик Simostudio Шакли Пурра

Prince Of Persia The Two Thrones Walkthrough Part 28

Justin Ruhl Mma Tko Win Announcement

Nioh 2 Last Chance Trial All Boss Fights Level 1 No Damage Items Yokai Shift

Save The World Giveaway Stw Fortnite Giveaway

Justice League Jonh Use Fluttershy The Stare

Губка Боб Спел Белый Мотылек Ryze

John 20 Bible In Basic English Bbe The New Testament The Holy Bible For English Learners

Let S Play Prince Of Persia Warrior Within Part 2

Telamon Historical Battle Rome Total War Part1

Музыкальная Открытка С Днем Рождения Тетя

Прохождение Sherlock Holmes Crimes And Punishments Часть 3 Расследование В Тупике

Ballroom E Youkoso Amv Marshmello Anne Marie Friends

Hitman 2 Silent Assassin Kirov Park Meeting Speedrun 1 17 Pro Sa Az So

Ranking Strangers From Least Attractive To Most Attractive Cut React

Lets Play Oblivion 116

Rome Total War Free Dead Serious

Sherlock Holmes Crimes Punishments 5Th Case Kew Gardens Part 1

Ich Bin Hier Ins Schwimmen Geraten Borderlands 3

Let S Play Oblivion 208 Staff Of Sheogorath

Sherlock Holmes The Adventure Of The Abbey Grange Part Ii

Let S Play Baldurs Gate 1 Teil 139

Prince Of Persia The Two Thrones Walkthrough 23

New Insane Noclip Glitch Discovered In Mm2

Goosebumps Dead Of Night Conservatory Playthrough Pt 2

Dragon Age Origins Morrigan Kiss At Camp Ps3

Бутырка Лучшие Песни Full Album Коллекция Суперхитов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *