Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Ходьба и бег при беременности

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Наталия Прищепа
Врач лечебной физкультурыи спортивной медицины, г. Москва

Для человека самыми естественными видами физической активности являются ходьба и бег. Конечно, во время беременности женщине в любом случае приходится ходить. Но одно дело — просто ходить на работу и в женскую консультацию и совсем другое — заниматься спортивной ходьбой ради достижения определенного результата. Именно о таких тренировках и пойдет речь.

Спортивная ходьба и бег относятся к кардиозанятиям: они тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг необходим будущим мамам: с каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку. Помимо материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. В связи с этим увеличивается общая масса циркулирующей крови (5300—5500 мл к 7 месяцам беременности против 4000—4500 мл до беременности). Минутный объем крови (количество крови, которое «перекачивает» сердце за минуту) увеличивается более чем на 40%. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистая система может только посредством регулярных тренировок. Для этих целей более всего подходят длительные монотонные нагрузки низкой интенсивности, т.е. ходьба. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Стоит ли бегать?

Как правило, подобные вопросы возникают у тех, кто до беременности вел активный образ жизни, в частности занимался бегом. Конечно, женщины, привыкшие к большим физическим нагрузкам, будут легче переносить их и во время беременности. Но бег — это нагрузка специфическая. Он сочетает в себе все то, что во время беременности делать не рекомендуется: вибрацию и сотрясение внутренних органов, ударное действие на опорно-двигательный аппарат, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Даже если женщина — спортсменка и хорошо переносит бег, ошибочно будет полагать, что она может продолжить тренировки, особенно пока срок беременности небольшой. Самым опасным периодом является именно первый триместр. Неадекватные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности. Поэтому, каким бы ни был ваш срок или спортивное прошлое — бегать во время беременности не следует!

Ходьба

Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности. В фитнес-клубе заниматься ходьбой можно в тренажерном зале в кардиозоне — той части зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.

Скорость ходьбы не должна превышать 4—3,5 км/ч. На беговой дорожке не стоит заниматься дольше 15—20 минут. Когда вы гуляете на улице, то непроизвольно периодически замедляете шаг. На беговой дорожке скорость движения ленты не позволит вам этого. Даже если вы установите режим интервальной тренировки (более быстрый темп чередуется с более медленным) вам все равно придется придерживаться определенного ритма. За счет этого тренировки на беговой дорожке становятся более эффективными — с одной стороны, и более утомительными — с другой.

Занимаясь ходьбой, особенно в кардиозале, помните о том, что нагрузку надо дозировать. Ориентируйтесь на пульс (современные кардиотренажеры самостоятельно проводят его подсчет). Вы также можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 30 лет, то 220—30=190, 190×0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Пить нужно часто, небольшими порциями. Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод. Температура тела во время занятий не должна превышать 38 °С. По этой причине следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться. Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу!

После ходьбы:

Необходимо учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей: этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У многих женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после длительной или интенсивной ходьбы необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами: носок к себе, от себя; круговые движения стопой (по 10—15 раз); упражнение, имитирующее езду на велосипеде, — чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Беременным не рекомендуется много ходить:

•при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

•при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

•при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);

•при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

•при наличии выкидышей в прошлом;

•при систематически появляющихся схваткообразных болях во время и после занятий.

Можно ли беременным ходить на беговой дорожке

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной.

Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать.

Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям.

Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах.

В процессе бега происходит:

  1. сотрясение внутренних органов;
  2. чрезмерные вибрации;
  3. ударное воздействие на организм;
  4. высокая нагрузка на сердечнососудистую систему;
  5. чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует.

Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту — ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему:

  1. ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности;
  2. плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы;
  3. работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови;
  4. адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам;
  5. оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации.

Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями.

Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров:

  • тренировка не более 20 минут;
  • скорость не более 4 км/ч.

Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС.

В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа.

Преимущества ходьбы:

  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • адаптирует тело к новым нагрузкам.

В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту.

Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке:

  • обострение гастрита;
  • грипп, ОРВИ и подобное;
  • обострение хронических недугов и острые заболевания;
  • повышенный тонус матки;
  • яркий токсикоз и частая рвота;
  • отеки;
  • повышенное давление;
  • гестоз беременности;
  • ранее были выкидыши;
  • многоводие;
  • схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали:

  1. температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях;
  2. вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания;
  3. симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить;
  4. венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед.

Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий.

Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки.

Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности.

После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

Пара полезных видео

Напоследок ознакомьтесь с интересными видео по теме ниже:

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией.

Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Взвешиваем аргументы за и против беговой дорожки при беременности

Как обожают говорить многие женщины в положении: беременность – не болезнь. Действительно, хотя «интересное» положение накладывает некоторые ограничения, женщина может продолжать сохранять вполне привычный уклад.

Конечно, требуется больше отдыхать и кушать, но можно при этом быть вполне активной. Если речь идет о занятиях спортом, то их можно продолжать до определенного времени. На 2 и 3 триместре потребуется снизить спортивную активность, но беговую дорожку можно продолжать использовать. Рассмотрим подробнее, как пользоваться беговой дорожкой и можно ли беременной ходить и бегать.

Можно ли бегать?

На самом деле здесь существуют расхожие мнения относительно возможности бега. С одной стороны первый триместр позволяет умеренные физические нагрузки, с другой стороны — именно на первом триместре нагрузки не рекомендуются, так как они могут способствовать прерыванию беременности или осложнениям. Как известно, в таком существенном деле лучше перебдеть, чем недобдеть. Поэтому советовать бегать вам не станем ни в начале беременности, ни тем более на поздних триместрах. В процессе бега происходит: сотрясение внутренних органов; чрезмерные вибрации; ударное воздействие на организм; высокая нагрузка на сердечнососудистую систему; чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Конечно, до того как вы узнали о беременности, вы могли продолжать бегать. Об этом не следует волноваться — бег относится к самой естественной физической нагрузке. Тем не менее, после того, как узнали о беременности, продолжать интенсивные тренировки не следует. Крайне важно выбрать именно электрическую разновидность дорожки. Не советуем вам использовать магнитные, и тем более механические варианты, поскольку на них сложнее регулировать нагрузку.

Осторожно! Бег сотрясает внутренние органы нижней части тела и является не самой полезной нагрузкой при вынашивании ребенка.

Можно ли ходить?

В противоположность предыдущему варианту — ходьба даже рекомендуется при беременности. Конечно, рекомендуются различные прогулки на свежем воздухе и потребуется ходить в консультацию. Тем не менее, дополнительная ходьба вполне пригодится и вот почему: ходьба — является кардиотренингом, который становится актуальным при беременности; плацентарное кровообращение — с каждым днем увеличивается объем крови в организме, прибавляется плацентарное кровообращение, которое требует более активной работы сердечно-сосудистой системы; работа кровеносной системы — увеличивается минутный объем перекачиваемой крови; адаптация — требуется адаптация организма к новым нагрузкам; оптимальные тренировки — именно монотонные нагрузки низкой интенсивности и существенной длительности являются оптимальным вариантом для адаптации. Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться у гинеколога. Тем не менее, если отсутствуют ограничения (про которые расскажем далее) то в большинстве вариантов доктора посоветуют вам заняться ходьбой. Такие тренировки являются самыми универсальными. Но не забывайте о правильном выборе кроссовок.

Учтите! Возможно вы не раз слышали о вреде ходьбы во время беременности, ведь часто говорят, что если много ходить, можно рано родить. Однако есть масса свидетельств, когда женщины много ходят и нормально рожают. Просто не нагружайтесь чрезмерно, лимитируйте занятия по времени, и тогда ходьба принесет только пользу.

Не следует чрезмерно утомлять себя занятиями: если допустима активность на беговой дорожке, то речь идет о размеренной ходьбе, но не о часовой интервальной тренировке с максимальными наклонами и скоростями. Тренированным женщинам немного легче ходить, но и в такой ситуации не следует перегружать организм. Для нетренированных нужно вообще плавно входить в тренировочный режим ходьбы, так как телу и без этого требуются дополнительные ресурсы.

В целом следует придерживаться следующих параметров: тренировка не более 20 минут; скорость не более 4 км/ч. Помимо этого, нужно следить за пульсом и не превышать 60-70% от максимума. Ориентировочно для женщин 25-35 лет допустимый предел составляет 110-130 уд/мин. Если хотите узнать более подробно об этом вопросе, прочитайте отдельный материал по подсчету своего максимального ЧСС. Также обязательно необходимо ознакомится с 8 главными правилами занятий. В отличие от ходьбы на улице, ходьба по дорожке является монотонной и имеет идентичную скоростью. На улице ваше тело контролируя нагрузку периодически само притормаживает и останавливается, а на дорожке вы работаете в непрерывном темпе, поэтому количество минут занятия следует ограничивать до 20.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не станем чрезмерно акцентироваться на этом пункте, так как многое становится понятным из предыдущего параграфа. Преимущества ходьбы: тренирует сердечно-сосудистую систему; адаптирует тело к новым нагрузкам. В итоге, вы попросту легче переносите беременность, тело приспосабливается к новым потребностям и может лучше перерабатывать питательные элементы и доставлять их через плаценту. Поэтому ходьба приносит пользу и для организма женщины, и для ребенка. Только обязательно следует учитывать существующие ограничения.

Противопоказания

Сначала отметим, когда вообще не следует ходить на беговой дорожке: обострение гастрита; грипп, ОРВИ и подобное; обострение хронических недугов и острые заболевания; повышенный тонус матки; яркий токсикоз и частая рвота; отеки; повышенное давление; гестоз беременности; ранее были выкидыши; многоводие; схаткообразные боли после занятий.

Помимо этого следует отметить значимые детали: температура – в период занятий температура тела не должна повышать 38 градусов; при занятиях температура, как правило повышается, поэтому не следует одеваться чрезмерно тепло, заниматься в теплых и влажных помещениях; вода – в период занятий пейте теплую воду без газов небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания; симптомы – если вы наблюдаете в период занятия нехарактерные для себя симптомы и вообще любые негативные симптомы (в частности существенную одышку, боли в животе, головокружение, слабость и подобное) занятие следует прекратить; венозный отток – на поздних триместрах затрудняется венозный отток, иногда возникают отеки и варикоз на ногах, поэтому после тренировки следует полежать с ногами кверху, чтобы помочь телу перекачивать венозную кровь от нижних конечностей. Полежав 10-15 минут, немного подвигайте ступнями и разомните ноги упражнением велосипед. Так или иначе, всегда предварительно следует проконсультироваться с доктором относительно возможности занятий. Наиболее значимым считается первый триместр, так как именно в этот период прерывание беременности является самым вероятным. Первые 12 недель следует снизить нагрузки. Также после 7 месяца нагрузки нужно сбавить до минимума и даже вообще отказаться от дополнительной (помимо повседневной и бытовой) физической активности. После родов можно переходить к активным тренировкам. Благодаря занятиям вы сможете вернуть прежнюю физическую форму, накачать ягодицы и сбросить лишний вес.

В завершение следует отметить выбор пространства для занятий на беговой дорожке. Если вы выбираете зал, то выбирайте такой, который обладает спокойной и приятной атмосферой, нормальной вентиляцией. Если приобретаете дорожку для дома, выбирайте модели с качественной амортизацией и возможностью замерять ЧСС для контроля занятий.

Беговая дорожка при беременности — польза или вред?

Ходьба и бег — наиболее естественные нагрузки для человеческого организма. Регулярные пробежки, занятия спортивной ходьбой помогают поддерживать тело в тонусе, положительно сказываются на состоянии здоровья в целом. Но во время беременности в организме женщины происходит глобальная перестройка как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке? Хотя деликатное положение не повод полностью ограничивать себя в двигательной активности, снизить нагрузки все же стоит, а от некоторых упражнений и вовсе отказаться на весь период ожидания малыша.

Можно ли беременным бегать на беговой дорожке

Бег — двигательная нагрузка, во время которой по телу проходят инерционные вибрации, оказывающие определенное влияние на внутренние органы. Кроме того, каждый раз во время приземления опорно-двигательный аппарат подвергается инерционным ударным нагрузкам. Поэтому во время беременности даже опытные спортсменки частично или полностью исключают бег из своих тренировок.

Бег при беременности особенно опасен для организма матери и будущего ребенка в первом триместре. Такие занятия многократно повышают риск выкидыша даже у здоровой женщины, регулярно посещающей тренажерный зал. Если же существуют определенные медицинские противопоказания, то лучше не испытывать судьбу и отложить тренировки до рождения малыша.

Как правильно заниматься на беговой дорожке во время беременности

Кардиотренировки во время беременности помогают телу быстрее и менее болезненно подстроиться под значительно возрастающие в этот период нагрузки на организм. Сердце женщины на последнем месяце беременности за минуту перекачивает примерно на 40% больше крови, чем в обычный период. Занятия на беговой дорожке развивают возможности сердечно-сосудистой, дыхательной систем, помогают поддерживать мышцы в тонусе, приводят в норму обмен веществ. В то же время, если до беременности женщина вела малоактивный образ жизни, то увеличение физических нагрузок во время деликатного периода станет дополнительной нагрузкой, а ведь сердце и так работает на максимуме.

Хорошей альтернативой к бегу во время беременности становится ходьба. Можно просто гулять на свежем воздухе, но лучше посещать фитнес-центр, где тренировки будут более результативными, или заниматься на беговой дорожке дома. Кроме того, прогулки на улице часто зависят от капризов погоды. Преодолевать пешком значительные расстояния в дождь, сильную жару, гололед — не лучшая перспектива для женщины в деликатном положении.

Беговая дорожка во время беременности будет определенно полезнее, чем занятия спортивной ходьбой в уличных условиях. Современные модели кардиотренажеров оснащены датчиками и системами, которые позволяют увеличивать и уменьшать нагрузки, контролировать пульс во время ходьбы. Контактные и бесконтактные пульсомеры позволяют оценить насколько правильно организм реагирует на нагрузки, и с учетом этих результатов скорректировать программу занятий.

Для тренировок нужно подобрать удобную одежду и обувь из материалов, которые хорошо пропускают воздух, отводят влагу. Обязательно нужно иметь под рукой бутылочку с водой, чтобы восполнять дефицит жидкости во время занятий. Особое внимание стоит уделить планированию завершающего этапа тренировки. Опытные инструкторы рекомендуют беременным после кардио полежать 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами, выполнить простые упражнения для нормализации кровотока в нижних конечностях, обеспечивающие профилактику варикоза, отеков.

Спортивная ходьба и бег при беременности: противопоказания

Беговая дорожка во время беременности, как мы уже выяснили, может принести организму будущей мамы большую пользу. Но в некоторых случаях даже ходьба на беговой дорожке может нанести серьезный удар по здоровью беременной женщины. Среди противопоказаний к кардиотренировкам во время беременности:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Простуда, грипп, вирусные заболевания.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Повышенный тонус матки.
  • Многоводие.
  • Выраженный токсикоз (сильные отеки, рвота).
  • Повышенное АД.
  • Наличие в анамнезе выкидышей.
  • Схваткообразные боли внизу живота.
  • Любые дискомфортные ощущения во время и после занятий.

Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности — задача непростая, но вполне выполнимая. Перед тем как отправляться на тренировку, нужно уточнить у ведущего беременность гинеколога нет ли противопоказаний к этому виду двигательной активности, а во время занятий неукоснительно соблюдать рекомендации инструктора, внимательно прислушиваться к сигналам организма.

Бег во время беременности: вред или польза?

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

— аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Ходьба во время беременности

Незадолго до беременности муж подарил мне беговую дорожку. Давно мечтала бегать по утрам, но мы жили тогда в центре города. Поблизости не было ни парков, ни аллей, походящих для этого дела. В общем, тренажер стал для меня отличным выходом. Но ненадолго. С наступлением беременности (утренняя пробежка, кстати, была одним из способ укрепить здоровье в плане подготовки к вынашиванию здорового малыша) занятия пришлось прекратить. По утрам едва хватало сил дойти до ванной, чтобы умыться. «Спасибо» токсикозу. Тут не спортивной ходьбы и тем более – бега. Однако токсикоз отпустил быстро. Уже на 9-й неделе стало заметно легче. Пришлось освободить тренажер от временной обязанности вешалки (каюсь, есть такая привычка – бросать на него вещи. Неправильно, но удобноJ). Итак, возвращение к привычной жизни состоялось. Или почти состоялось. Оставалось только выяснить, как правильно заниматься ходьбой при беременности, можно ли бегать, какие нагрузки допустимы. Обо всем этом – далее.

В чем польза занятий ходьбой?

Ходьба (речь идет о спортивной ходьбе, а не о перемещении из дома с работы или в магазин), прежде всего, полезна для сердечно-сосудистой системы. Во время беременности она испытывает повышенную нагрузку, ведь сердцу приходится «перекачивать» увеличивающийся объем крови. Также при ходьбе тренируется дыхательная система. Если с ней все в порядке, будущую маму меньше беспокоит отдышка. Кроме того, меньше риск развития гипоксии плода.

Еще, в процессе ходьбы сжигаются лишние жиры. Это тоже важно для здорового течения беременности.

Можно ли заниматься бегом во время беременности?

Естественно, просто гулять скучновато, даже в спортивном темпе. Резонный вопрос: а можно ли бегать? Мне врач делать этого категорически не рекомендовала. Во-первых, спортсменка я начинающая. В отличие от ходьбы, бег является более сильной нагрузкой на организм. Во-вторых, даже если вы были всегда дружны со спортом, во время беременности бег лучше исключить из своего спортивного «рациона». Дело в том, что во время этого занятия внутренние органы подвергаются тряскам и вибрациям. При беременности подобные нагрузки недопустимы, особенно на небольшом сроке. В начале беременности нужно беречь себя от излишне резких телодвижений.

Кроме того, бег заставляет сердечно-сосудистую систему работать в режиме повышенной интенсивности. Для беременной подобные нагрузки являются чрезмерными. Последствия могут быть самыми печальными – вплоть до выкидыша или серьезных проблем с сердцем у будущей мамочки.

Итак, ходить во время беременности можно, а бегать – нет.

Как правильно заниматься спортивной ходьбой?

Оптимальная скорость спортивной ходьбы для будущей мамы – 3.5 – 4 км/час. По ощущениям − обычный быстрый шаг, будто идешь, немного торопясь куда-то.

Важно следить за положением тела. Спина – прямая, верхнюю часть туловища напрягать не нужно. Переступаем с пятки на носок, будто слегка качаясь. Локти согнуты под прямым углом. Чтобы поддерживать темп, лучше всего ритмично двигать локтями вперед и назад. Смотрим не под ноги, а на несколько шагов впереди себя. Так легче сохранять равновесие.

Во время тренировки нужно обязательно держать при себе бутылку с водой. Жидкость должна быть простой, негазированной и не слишком холодной. Пить следует понемногу, а не залпом.

Выходить на спортивную прогулку рекомендуется ежедневно в одно и то же время. После занятия желательно отдохнуть − полежать, расположив ноги на возвышении, например, на подушке.

Что лучше – беговая дорожка или бег на улице?

От ходьбы на улице двойная польза: умеренная физическая нагрузка и прогулка на свежем воздухе. Идёшь себе, по сторонам сморишь, природой любуешься. Так получилось, что примерно в середине беременности мы переехали за город. Как раз то, чего мне не хватало. В общем, остался мой тренажер не у дел, а я стала бегать по старинке – по дорожкам, а иногда даже по лесным тропкам.

Но у тренажера тоже есть преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Беговая дорожка позволяет тренироваться более эффективно. Дело в том, что при ходьбе на тренажере вы не можете непроизвольно снизить скорость. Движущаяся в одном и том же темпе ленты не позволит замедлить шаг. Поэтому занятия на тренажере и ходьба в парке –совсем не одно и то же. Беговая дорожка дает бОльшую интенсивность занятий. Значит, больше нагрузка, усталость наступает быстрее. Заниматься на тренажере нужно не более 20 минут подряд. На улице можно ходить дольше − до 30 минут.

Следим за пульсом!

Во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Изменения этого показателя подскажут, справляется ли организм с нагрузкой или стоит немного отдохнуть.

Теперь немного посчитаем.

При ходьбе показатель пульса должен составлять 60% от пульса максимального потребления кислорода – для I триместра. Для II и III: 65 – 70%.

Максимальное значение рассчитывается так:

От этого числа берется 60 %. Это и есть пульс, допустимый во время занятий ходьбой.

Предположим, вам 25 лет и срок беременности у вас 2 месяца (1-й триместр). Значит, ваш пульс максимального потребления кислорода: 220-25=195.

Теперь вычисляем 60 процентов от 195. Получилось 117. Следите, чтобы показания прибора не убегали выше этой цифры.

Противопоказания для занятий ходьбой во время беременности

Несмотря на то, что ходьба является щадящей нагрузкой даже по сравнению с тем же бегом, занимать ею стоит осмотрительно. Нет ли противопоказаний для подобных нагрузок? Точный ответ может дать только врач. Поэтому, прежде чем заниматься ходьбой или другим видом спорта, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

МНОГОДЕТНАЯ МАМА И БЕГУНЬЯ: «ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЛИ МНЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ БЕРЕМЕННОСТЬЮ»

МНОГОДЕТНАЯ МАМА И БЕГУНЬЯ: «ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЛИ МНЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ БЕРЕМЕННОСТЬЮ»

Летний беговой челлендж от RunCzech. Начало регистрации на уникальные забеги

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В ЖАРКУЮ ПОГОДУ

«ВИНОВАТЫ ЗВЕЗДЫ» ИЛИ МЕНТАЛЬНЫЕ ЛОВУШКИ АМСТЕРДАМСКОГО МАРАФОНА. ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Шотландка Дайана Таллок – бегунья со стажем и мама четверых детей, – поделилась с Begaem.com своим опытом. Дайана выходила на пробежки до 38-й недели беременности и старалась придерживаться плана: 30 миль в неделю (48 км).

Бег без перерыва

Я бегаю более 10 лет и во время беременности не прекращала тренировки. Сейчас моим дочкам 5 лет, 4 и 2 года, самой младшей – 5 месяцев. Когда вынашивала первенца, перестала бегать около 28 недель, так как появились болезненные ощущения. Поскольку это был новый опыт, я не знала, насколько активной должна быть и как мое тело справится. Я беспокоилась, что не должна интенсивно тренироваться и в результате мои гормоны зашкаливали, я чувствовала себя вялой, совсем не такой активной как раньше. Поэтому, когда я забеременела во второй, третий и четвертый раз, я поклялась, что не испытаю вновь подобное. Я продолжала бегать до 38-й недели, полностью уверенная, что мой организм выдержит. Когда бегать становилось неудобно, я переключалась на ежедневную ходьбу. Даже если я пробегала только милю или ходила, этого было достаточно, чтобы поддерживать стабильный гормональный фон и чувствовать себя активной.

Ничего себе график

Во время второй и третьей беременности я бегала каждый день. С последней дочкой я старалась отдыхать пару дней. За месяц я набегала в районе 100-150 миль (160-240 км). План на неделю был – 30 миль (48 км). Если получалось больше, я была в восторге. Если меньше, то не корила себя из-за этого. Расстояние зависело от самочувствия: смогла пробежать 8-9 миль или только 3-4 мили – тоже хорошо. Я полумарафонец, так что моя самая длинная дистанция во время беременности была 11 миль (18 км). Во время третьей беременности я хотела пробежать официальный полумарафон, но потом передумала: знаю, что в пылу гонки не смогу вовремя остановиться. Так что решила вести себя благоразумно. К счастью, у меня есть замечательный муж и семья, которые понимают меня и всегда поддерживают.

«Половинка» подождет

Мой тренировочный график поменялся несильно. Несмотря на усталость, старалась бегать по утрам – это настраивает меня на весь день. Единственное, что я не могла тренироваться для половинки. До беременности мой личный рекорд был 1:32, а теперь я должна была перестать фокусироваться на темпе и просто бежать! Честно говоря, это было что-то новое для меня, но я скучала по эйфории бегуна, которая наступает после длинных быстрых пробежек. Мне нужно было научиться более внимательно слушать свое тело, что оказалось довольно трудным занятием. Поскольку у меня был диастаз (расхождение прямых мышц), по совету врача я надевала компрессионную ленту вокруг живота, чтобы избежать дальнейшего отделения мышц. Бег во время беременности помогал поддерживать хороший тонус и стабильный гормональный фон. Ничего лучшего не могу посоветовать женщинам, только если вы занимались бегом до наступления беременности, конечно. Тренировки помогают восстановиться после рождения ребенка. Все мои роды были естественные, так что спустя две недели я снова начала заниматься. Пробежки не дают набрать вес и помогают вернуться в форму.

Не останавливайся!

Врач и акушерка были счастливы, что я продолжаю бегать во время беременности, что прислушиваюсь к своему телу. Они полагали, что будет только хуже, если я перестану бегать, так как это значимая часть моего нормального образа жизни. Поскольку я была так активна, акушерка внимательно наблюдала меня, чтобы убедиться, что дети нормально развиваются. После 28 недели каждой беременности я делала дополнительные УЗИ каждые 2-3 недели. Бег тренирует выносливость, и ребенок не испытывал дискомфорт даже когда пульс учащался– за время пробежек он к этому привык.

Дочкам пример

К счастью, теперь занятия спортом для беременных все популярней, и это фантастика. Беременность – не болезнь и не повод менять образ жизни. Бег во время ожидания дочек – лучшее, что я сделала. Тренировки приводили мысли в порядок и позволили сполна насладиться беременностью. У меня четыре здоровые дочки, которые видят, как я бегаю, поддерживают меня и хотят составить мне компанию.

Бег и беременность: все за и против

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Бег при беременности – казалось бы, самое безобидное физическое упражнение, но даже бег вызывает множество споров, вопросов и опасений. Давайте разберемся в этом вопросе и выясним, можно ли заниматься бегом при беременности.

Радость беременности, ожидание малыша и девять месяцев счастья – это самая счастливая пора в жизни любой женщины. Но именно в этот период необходимо соблюдать множество правил, кардинально пересмотреть свои привычки, даже полезные. Это касается и занятий спортом, а именно бега при беременности.

Регулярные физические нагрузки помогают беременным бороться с болями и недомоганиями, типа боли в суставах и пояснице. Нормализуют обмен веществ, снимают стресс и поднимают настроение, поддерживают на высоком уровне тонус организма, делают тазовые суставы более эластичными, а мышцы расслабляют и растягивают. Вообщем все для пользы будущей мамы, хорошего и легкого исхода родов.

Женщины, которые во время беременности соблюдают регулярные физические нагрузки, рожают малышей с высокими жизненными показателями, в отличие от мамочек, которые бояться шаг с дивана сделать. Кроме того, физические нагрузки сохраняют красоту и женственность во время беременности, предотвращают растяжки и помогают не набирать лишнего веса, что особо актуально для беременных.

Конечно, прежде чем заняться спортом во время беременности или продолжить тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как бывают случаи тяжелой беременности, когда любая физическая нагрузка будет в ущерб ребеночку и маме. К подобного рода гинекологическим проблемам относятся:

  • Угроза выкидыша.
  • Возможность преждевременных родов.
  • Неправильное положение плода.
  • Почечная недостаточность.
  • Высокое кровяное давление.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Спортом во время беременности необходимо заниматься с умом. Самый распространенный вариант физической активности для будущих мам – бег при беременности.

[1]

Бег и беременность

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша.

А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

  • Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
  • Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
  • Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

  • Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
  • Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек.
  • Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей.
  • Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка.
  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности:

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная.
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности.
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки.
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

  • Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
  • Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
  • Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

[2], [3], [4]

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

  • Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
  • Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
  • Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Бег во время беременности: за и против

Многие современные девушки на постоянной основе практикуют спортивные нагрузки: тренажерный зал, домашние занятия, утренние пробежки. Это быстро входит в привычку, принося в жизнь дополнительное ощущение бодрости и уверенности в себе. Но при наступлении беременности приходится пересматривать как образ жизни, так и распорядок дня, чтобы не навредить своему будущему ребенку. При этом одним из наиболее спорных моментов по поводу уместности спортивных упражнений остается такая физическая активность как бег.

Польза физических нагрузок при беременности

Врачи давно отметили, что женщины, находящиеся в хорошей физической форме значительно лучше остальных переносят беременность и роды: у них легче проходит и сам период ожидания ребенка, и схватки. А после родовой деятельности реже развиваются осложнения. Поэтому, если будущая мама и до беременности регулярно занималась спортом, то ей не стоит отказываться от активного образа жизни.

Фитнес оказывает благотворное влияние на женщину и ее будущего малыша, так как приносит более чем ощутимую пользу:

  • позволяет сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы;
  • тренирует мышцы и повышает гибкость суставов;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • повышает настроение и избавляет от стрессов.

В результате роды проходят быстрее и легче, чем при отсутствии регулярных физических упражнений. Следует лишь не перегружать свой организм и перед занятиями спортом обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Не стоит игнорировать эту рекомендацию, поскольку только специалист может реально оценить все риски и дать полезные советы в индивидуальном порядке.

Если до беременности женщина не занималась бегом, то начинать, находясь уже «в положении», не стоит. Это не самый подходящий период для резкой смены образа жизни, поскольку организм не привык к подобной нагрузке и, в лучшем случае, отреагирует на беговые упражнения болезненными ощущениями в спине и ногах. В худшем — интенсивные занятия бегом могут привести к отслойке плаценты и даже вызвать выкидыш или преждевременные роды.

Бег и другие упражнения для беременных

В медицинской среде не наблюдается единого мнения по поводу бега и активных физических упражнений для беременных женщин. Некоторые специалисты выступают категорически против этого, в то время как часть врачей считает подобную нагрузку полезной как будущей маме, так и ее малышу. Единственно, в чем сходятся все специалисты — это в том, что приступать к бегу и другим видам фитнеса можно только после обследования и получения разрешения лечащего доктора. Только он знает реальное состояние здоровья женщины, ее предельные возможности и особенности протекания конкретно ее беременности.

Если в вашем случае существуют противопоказания к бегу, то рисковать своим здоровьем и жизнью ребенка не стоит — можно выбрать другую подходящую нагрузку, в том числе и специальный фитнес для беременных.

Во время занятия бегом могут возникнуть следующие потенциальные угрозы:

  • ударная беговая нагрузка влияет не только на суставы: она может спровоцировать повышенный тонус матки или вызвать кровотечение;
  • при беге органы малого таза недополучают кислород, что может привести к гипоксии плода;
  • бег в первом триместре беременности особенно опасен потенциальным сбоем закладки внутренних органов малыша.

Именно поэтому, гинекологи обычно дают разрешение на занятия бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно им занимались. Однако все равно предупреждают о необходимости воздерживаться от усиленной нагрузки или слишком интенсивных занятий. Но даже профессиональным спортсменкам не рекомендуется бегать во второй половине беременности. В этот период рекомендуется перейти на спокойные виды спорта, чтобы смещенный центр тяжести в виде увеличившегося живота не привел к падению или травме.

Конечно, при отсутствии противопоказаний и отличном самочувствии не стоит оказываться от краткосрочной утренней пробежки. Есть несколько ее вариантов:

  • Легкий бег.

Наиболее распространенный вариант для беременных, при котором каждые 5 минут спокойного бега чередуются с 10 минутами быстрой ходьбы. Общее время тренировки — до 30 минут.

  • Бег трусцой.

Этот медленный бег больше подходит для опытных, тренированных спортсменок. Общее время забега в первом триместре — 15 минут, во втором — до 10 минут.
Женщинам, которые до беременности не бегали, но не имеют противопоказаний к физической активности, лучше заняться ходьбой. Эта нагрузка обычно разрешается даже в последнем триместре. Для получения максимальной пользы от занятий, следует начинать с медленной ходьбы, а далее выполнять упражнение, чередуя медленный и средний темп. Общее время такой прогулки должно составлять не более 30 минут.

Лучшим местом для бега или другой фитнес-нагрузки может стать парк со специальными дорожками и площадками. В этом случае свежий воздух хорошо насытит организм кислородом и принесет дополнительную бодрость и энергию. При плохой погоде лучше заниматься в зале или в домашних условиях. После любой тренировки полезно полежать с приподнятыми ногами в течение 15 минут. Это поможет быстрее снять напряжение с конечностей и заодно предупредит развитие варикозного расширения вен.

Правила занятий фитнесом во время беременности

Если принято решение продолжить бег или другие упражнения во время беременности, стоит особенно внимательно прислушиваться к своему организму, постоянно контролируя дыхание и частоту пульса. Если появились какие-либо неприятные ощущения, то нужно сразу же прекратить занятие и, при необходимости, обратиться к наблюдающему вас специалисту. Важно, чтобы после тренировки чувствовалась легкая приятная усталость, а не ослабленность и переутомление.

Во время занятия нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не допускать обезвоживания организма.

Во время тренировки следует постоянно пить воду маленькими глотками, а после пробежки — выпить достаточное количество воды, чтобы восполнить ее потерю.

  • Избегать перегрева организма.

Беременным особенно важно позаботиться об удобной, легкой и комфортной одежде и не заниматься спортом при повышенной температуре воздуха.

  • Предупреждать появление одышки.

При первых признаках одышки, нужно сразу же перейти с бега на спокойный шаг и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы восстановить дыхание.

  • Подобрать удобную обувь.

Чем больше срок беременности, тем сильнее меняется женское тело и повышается риск падений и травм. Поэтому для занятий нужно выбирать только удобную и устойчивую обувь.

Беременность — это не повод полностью отказаться от уже привычного бега или другой физической нагрузки. Главное, выполнять все врачебные рекомендации, не переутомляться и прислушиваться к своим ощущениям. И тогда спорт принесет будущей маме только пользу и отличное настроение.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Бегать при беременности? Да!

Советы по использованию беговой дорожки во время беременности.

Во время беременности очень важно следить за здоровым образом жизни. Ваше тело должно быть здоровым. Без этого сложно добиться здорового развития ребенка в животе мамы. Больше отдыхайте, избегайте стрессов, придерживайтесь сбалансированной диеты. Делайте физические упражнения, которые являются ключом к здоровой беременности. Если у вас есть разрешение от врача на выполнение упражнений, то вы должны принять во внимание следующие рекомендации при использовании беговой дорожки.

Полезен ли бег при беременности?

Врачи позволяют бегать в том случае, если у вас нет беременности высокого риска. Большинство врачей рекомендуют такие занятия, как йога, плавание и пешие прогулки. Прогулки у беременных женщин очень популярны и имеют множество преимуществ для здоровья. Прогулки можно делать как на свежем воздухе, так и на беговой дорожке

Беговую дорожку легко использовать, так как её можно настроить под ваши требования, в соответствии с физическим состоянием человека. Особенно это удобно для беременных женщин. Можно выставить темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, с возможностью ускорения или замедления, в случае необходимости.

Что нужно принять во внимание при использовании беговой дорожки?

Наши советы беременным при использовании беговой дорожки:

  • Держите правильный темп. Часто бывает, что темп слишком быстрый. Существует так называемый “разговорный тест”. Просто попробуйте что-то говорить, а лучше петь. Если ваш голос сбивается, то это означает, что вы двигаетесь слишком быстро. если же вы говорите слишком легко, то возможно нужно прибавить темп.
  • Наклоните ленту. Возможно до беременности вы активно занимались спортом. В этом случае нежная прогулка скорее всего не для вас и вы можете добавить немного нагрузки.
  • Используйте бандаж. Если вы страдаете от болей в спине, вы можете поговорить с врачом о использовании бандажа для тренировок.
  • Пейте воду. Всякий раз, когда вы испытываете нагрузки, на улице, дома или в спортзале. Постоянно имейте рядом с собой бутылочку с водой, чтобы избежать обезвоживания во время физической активности.
  • Используйте поручни при беге во время беременности. Во время ходьбы или беге на беговой дорожке есть риск падения. Держитесь за поручни, чтобы избежать этого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *