Упражнения с резиновыми петлями

Упражнения с резиновыми петлями

Упражнения с резиновыми петлями для верха тела: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс

Резиновые петли могут заменить собой гантели и штангу, в этом виде продемонстрированы все основные упражнения для мышечных групп верхней половины тела. Под катом гифки отдельно по каждому упражнению с разбивкой по группам.

Упражнения с резиновыми петлями для РУК

Сгибания на бицепс

Сгибания на бицепс одной рукой

Разгибания на трицепс из-за головы

Разгибания на трицепс одной рукой

Упражнения с резиновыми петлями для ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Жим стоя

Жим стоя одной рукой

Упражнение для передней дельты

Упражнение для средней дельты

Упражнение для задней дельты

Упражнения для СПИНЫ

Тяга петли к поясу

Тяга петли к поясу одной рукой

Тяга петли к плечам

Тяга петли в наклоне

Становая тяга с резиновой петлей

Упражнения для ГРУДНЫХ МЫШЦ

Бабочка

Кроссовер

Отжимания от пола с резиновой петлей

Упражнения на ПРЕСС

Дровосек

Наклоны в стороны (для тренировки косых мышц)

Подъемы ног к животу лежа

Так же вам могут быть интересны другие статьи:

Лучшие упражнения с резиновыми петлями для женщин

Чтобы оставаться в форме, нужно регулярно выполнять эффективные упражнения с резиновыми петлями для женщин. Делимся лучшими и простыми фитнес-комплексами для домашней тренировки.

Эффективны ли резиновые петли для тренировок и фитнеса? Ответ — конечно. С помощью лент можно прокачать руки, спину, мышцы груди, ног и ягодиц. Показываем лучшие упражнения.

Упражнения с резиновыми петлями для женщин в домашних условиях

Работа с бицепсом

Зафиксируйте резиновую петлю-жгут ногами. Возьмите в руки петлю и вытяните руки вперед ладонями вверх.

Медленно подтяните к груди руки, согнутые в локтях. Держите локти плотно прижатыми к бокам.

Далее медленно опустите руки обратно вниз. Сделайте 15 повторений.

Работа с мышцами груди

Резиновые петли можно использовать и для турника. Зафиксируйте мягкую ленту на турнике позади себя.

Возьмитесь за резиновый эспандер прямыми руками ладонями вверх.

Шагните одной ногой вперед, чтобы другая расположилась позади. Шагните вперед, чтобы почувствовать достаточное напряжение в мышцах рук и груди.

Медленно потяните резиновую петлю-жгут, чтобы руки встретились прямо перед грудью. Их необходимо сохранять прямыми с небольшим сгибом в локтях.

Затем медленно отведите руки в исходное положение. Возвращайте руки медленно без отскоков. Повторите упражнение 10 раз.

Работа с мышцами ног и ягодиц

Займите исходное положение — согните ноги и упритесь ими и ладонями в коврик. Зафиксируйте резиновую петлю-жгут на лодыжке и на пятке другой ноги.

Поднимите пятку с петлей и вытяните ее прямо позади себя. Постарайтесь выпрямить ногу до упора.

Аккуратно верните ногу обратно. Сделайте 20 раз, чередуя ноги.

Работа с мышцами рук

Наденьте резиновую петлю для фитнеса на турник, чтобы она располагать над вами.

Шагните одной ногой вперед, как будто вы делаете выпад.

Возьмитесь за один конец резиновой ленты руками и вытяните их к потолку под небольшим углом. Грудь наклоните немного вперед, а спину сохраняйте ровной.

Медленно потяните руки вниз до уровня плеч. Задержитесь на несколько минут, крепко сжимая мышцы спины и лопатки.

Медленно верните руки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Работа с мышцами спины

Зафиксируйте резиновую петлю для тренировок на турнике позади себя.

Встаньте на колени спиной к турнику. Возьмитесь за петлю обеими руками. Лента должна лежать на плечах.

Потяните ленту и наклонитесь туловищем вперед, чтобы усилить сопротивление. Старайтесь держать руки и ноги неподвижно, чтобы напрягать только тазовую область и нижнюю часть спины.

Медленно отведите туловище обратно в исходное положение. Повторите 20 раз.

Работа с мышцами ног

Лягте на левый бок и установите резиновую петлю для фитнеса на лодыжках. Вытяните обе ноги, положив правую на левую. Согните левый локоть и положите руку под голову.

Медленно поднимите левую ногу, сохраняя ее прямой и сжимая ягодицы. Поднимите ее максимально высоко.

Медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите 15 раз.

Работа с мышцами рук

Наденьте резиновую петлю на турник прямо перед собой. Встаньте справа от планки, расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь обеими руками за ленту. Держите ее перед собой.

Потяните резиновую петлю-жгут по диагонали к правому бедру. Поворачивайте нижнюю часть туловища во время упражнения.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз на каждую сторону.

Работа с мышцами рук и спины

Существуют ли специальные резиновые петли для потягиваний? Отвечаем — да. Петли помогают выполнить подтягивание, даже если вы в первый раз пробуете свои силы. Резиновая лента компенсируют часть веса, что и упрощает задачу. Но нужно понимать: резиновую петлю-жгут необходимо менять с улучшением результатов на более слабую. Постепенно вы откажетесь от резиновой петли вовсе. Резиновые петли для турника подбираются с учетом вашего веса и уровня физической подготовки.

Для начала прикрепите один конец ленты к турнику, завязав ее в крепкий узел. Затем вденьте одну или обе ноги в петлю и возьмитесь руками за турник. Далее начинайте подтягиваться, стараясь достать подбородком до железной планки. После усиленной тренировки сделайте заминку и дайте мышцам отдохнуть в течение нескольких дней.

Резиновые петли против штанги и гантель!

Первое, с чего нужно начать, так это с того, что большинство людей не имеют понятия о том, насколько эффективными могут быть тренировки с резиновыми петлями для наращивания мышечного объема. Люди думают, что резиновые эспандеры — это инвентарь для пожилых людей, ну или они подходят только для реабилитации после травм, чтобы восстановить здоровье. Конечно, для этого они тоже подходят, но их использование не ограничивается только этим!

Резиновые петли или Штанга и гантели?

Есть множество вариантов добраться из Берлина в Париж, и, точно также, существует множество способов накачать мышцы. В этом и заключается вся суть фитнеса — вам не нужно постоянно делать одно и тоже на тренировках! Ваша любимая базовая троица упражнений со штангой — жим, присед и становая — это отличные упражнения, но далеко не единственные! И резиновые петли — это просто ещё один вариант для тренировки ваших мышц!

Сходства между эспандерами и железом

№1 Возможность постепенного наращивания нагрузки. Первое сходство между эспандерами и железом — это возможность с течением времени увеличивать нагрузку на мышцы, что является необходимым условием для того, чтобы они продолжали расти. На самом деле вы можете выполнять с резиновыми петлями все те же самые упражнения, что и с железом, а если вам нужно больше нагрузки, то можете просто комбинировать петли разного цвета между собой!

№2 — переменная скорость. Данный пункт означает возможность контролировать скорость упражнения в разных фазах, выполняя его медленно или быстро.

№3 — свободный диапазон движения. Одно из ключевых преимуществ резиновых петель и свободных весов заключается в том, что в отличие от тренажеров, у тебя нет искусственных ограничений амплитуды и плоскости движений. За счет этого у тебя появляется значительно больше разнообразия и возможностей для выполнения упражнений.

Уникальные преимущества тренировочных петель

№1. Переменное сопротивление. Чем сильнее натяжение петли, тем сложнее тебе становится её тянуть. За счет этого величина нагрузки на мышцы возрастает по мере продвижения по амплитуде движения, в то время как гантели или штанга будут весить одинаково на протяжении всей амплитуды. Получается, что петли дают вашим мышцам совершенно другую нагрузку!

№2. Сопротивление в разных направлениях. В отличие от железа, когда нагрузка работает только в одном направлении (вертикальном и направлена строго вниз) из-за действия силы тяжести, при тренировках со спортивными петлями вам противостоит другая сила — сила упругости. А это открывает принципиально новые возможности для тренировки мышц! Можно хоть лечь на пол и делать упражнения с нагрузкой параллельно полу, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником и осевая нагрузкам вам противопоказана.

№3. Постоянное давление. При занятиях с резинками ваши мышцы в течение всего времени выполнения упражнения находятся под нагрузкой, противостоя силе упругости деформации резинки.Здесь нет мертвых точек и нет моментов, когда ваши нагрузка с мышц переходит на суставы, и у них появляется возможность отдохнуть.

№4. Тренировки в отказ. Если вы занимаетесь в одиночку, то вы просто физически не имеете возможности выкладываться по полной при упражнениях со штангой или гантелями, потому что резко повышаете риск получения травмы. Например, вас может просто придавить на жиме лежа, и вы ничего не сможете с этим поделать, потому что мышцы больше не работают из-за усталости. С резиновыми петлями такого никогда не случится!

№5. Компактность и доступная цена. Стоит ли говорить о том, что набор резиновых петель, который может заменить вам целый фитнес клуб, стоит намного дешевле даже базового набора весов для штанги (с грифов) или годового абонемента в фитнес клуб? А ещё они легко помещаются в вашу сумку, так что вы можете взять их с собой на отдых или в командировку и не прерывать свои занятия!

Эффективность занятий с резиновыми петлями

У резинок для тренировок есть целый ряд однозначных преимуществ перед традиционными спортивными снарядами культуристов: постоянное и разностороннее сопротивление, компактность и доступность цены, безопасность тренировок. Это все делает их неотъемлемым тренировочным инструментом любого профессионального атлета, который заинтересован в развитии своей силы, выносливости и скорости!

Упражнения с резиновыми петлями

Упражнения с резиновыми петлями для верха тела

УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮЩИЕ МЫШЦЫ НОГ

Упражнения с резиновыми петлями для ног

Упражнения с петлями R4P для ног в фитнес-клубе

Упражнения развивающие мышцы ног

Тренировка ног для женщин

УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮЩИЕ МЫШЦЫ РУК (БИЦЕПС/ТРИЦЕПС)

Упражнения с петлями R4P на ТРИЦЕПС и БИЦЕПС в фитнес-клубе

Упражнения развивающие мышцы бицепса и трицепса

УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮЩИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ

Упражнения с петлями R4P для МЫШЦ СПИНЫ в фитнес-клубе

Упражнения развивающие мышцы спины и пресса

УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮЩИЕ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

Упражнения с петлями R4P для ГРУДНЫХ МЫШЦ в фитнес-клубе

Упражнения развивающие мышцы плечевого пояса и груди

УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮЩИЕ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Упражнения развивающие мышцы плечевого пояса и груди

Упражнения с петлями R4P для ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ в фитнес-клубе

УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮЩИЕ МЫШЦЫ ПРЕССА

Упражнения с резиновыми петлями R4P для ПРЕССА в фитнес-клубе

Упражнения развивающие мышцы спины и пресса

Спортзал в кармане: резиновые петли заменяют тренажеры

Многофункциональность и компактность ценятся в любой сфере, в том числе и в спорте. Прошлый год стал настоящим апогеем популярности для такого тренажера, как петли TRX (Total Body Resistance Exercise — оборудование для сопротивления всего тела). Возможность тренироваться в зале, на улице, дома или на отдыхе, легкий вес оборудования и высокая результативность буквально сделали TRX одним из главных видов многофункциональной нагрузки.

В последнее время у этого вида тренажеров появились конкуренты — резиновые петли (super band или elastic band).

Резинки разных цветов (в зависимости от нагрузки) заявили о себе на спортивном рынке достаточно давно. Простота использования, возможность регулирования нагрузки (можно использовать сразу несколько лент), компактность и многофункциональность превратили родственника эспандера в самый главный последних месяцев.

Ангелы Victoria’s Secret, фитоняшки с миллионной аудиторией и it girls прокачивают кубики пресса, мышцы ягодиц и рук с помощью именно этих цветных резинок.

Персональный тренер и основательница бренда резиновых петель и эспандеров #RAKAMAKAFIT! Анастасия Че отмечает, что кардинальные результаты появляются довольно быстро. «Периодичность тренировок зависит от ваших целей, ровно так же, как и в тренажерном зале. С эспандерами и лентами можно работать как над ростом мышечной массы, так и над похудением. Тренируясь 2–3 раза в неделю целенаправленно на ягодичные мышцы, гарантирую, вы увидите очень крутой результат уже через 3–4 месяца. И не верьте никому, кто предложит меньшие сроки! — замечает она. — Для безопасности и эффективности крайне важно сделать разминку до тренировки и соблюдать технику выполнения упражнений. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее. Что касается самого оборудования, то я не рекомендую растягивать его более чем в 2,5 раза, но это и вряд ли получится».

Эксперты также отмечают возможность адаптировать это оборудование под абсолютно любого пользователя, а кроме того, наличие огромного количества разнообразных упражнений для разных целей. Однако стоит помнить, что этот вид нагрузки может подойти не всем.

Рекомендации от Ильи Алехина, директора направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class:

  1. Людям, имеющим проблему с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом, необходимо аккуратно подходить к тренировкам с резиновыми петлями.
  2. Подбирать упражнения нужно вместе с персональным тренером и врачом.
  3. При первом использовании выберите самый легкий вариант и постепенно переходите к более сильным по натяжению амортизаторам. Старайтесь контролировать траекторию движения, особенно в крайних положениях амплитуды.
  4. Поскольку тренировки с петлями предполагают свободную траекторию движения и требуют достаточно хорошей межмышечной координации, советую при обучении новым упражнениям обращаться к персональному тренеру.

Топ-5 упражнений с резиновыми петлями, которые можно делать где угодно.

Тренировки с резиновыми петлями — знакомство и лучшие упражнения!

Автор: sport · Опубликовано 25.11.2016 · Обновлено 26.04.2019

В данной статье читатель узнает, чем полезны упражнения с резиновыми петлями новичкам и профессиональным спортсменам, а также познакомится с эффективными упражнениями, которые можно выполнять с этим замечательным тренажёром, как в домашних условиях, так и в спортивном зале.

Стоит отметить, что на сегодняшний день тренировки с резиновыми петлями считаются самым эффективным способом для развития физической силы и выносливости в соотношении цена-качество среди подобного инвентаря для тренажёрного зала.

Первое знакомство

Обычный на вид, закольцованный резиновый жгут больше смахивает на камеру от велосипеда, нежели на аксессуар для проведения сложных тренировок. Первое впечатление зачастую бывает обманчиво, поэтому потенциальному покупателю, при знакомстве с инвентарём, многие профессионалы рекомендуют серьёзно отнестись к приобретению и правильно подобрать под себя резиновые петли для тренировок. Начать лучше с плотности изделия и его ширины. Данный параметр влияет на мощность сопротивления при растяжке – чем толще и шире петли, тем больше усилий нужно приложить для работы с тренажёром.

На мировом рынке принято различать данный аксессуар по цветам – каждому окрасу изделия соответствует определённая сила сопротивления, которая измеряется в килограммах. Так, красная, оранжевая, либо фиолетовая лента, с сопротивлением 5-30 кг, считаются вариантом для новичков. А Жёлтая и черная лента – удел профессионалов. Но здесь можно поспорить, особенно, если речь идёт о подтягиваниях. Ведь именно в этом упражнении сила сопротивления играет на руку спортсмену, подтягивая его к перекладине. Этот факт также необходимо учитывать при покупке.

Тренировки с резиновыми петлями

Перед тем, как перейти к самим упражнениям, новичку следует знать, что данный аксессуар является не узконаправленным, а способен заменить практически любое упражнение со штангой, гантелями или в тренажёре. Соответственно программа тренировок должна быть грамотно составлена. То есть, спортсмен должен разделить все упражнения по группам мышц, которые будут участвовать в работе с тренажёром, а также прописать последовательность выполнения самих занятий.

Решений здесь не так много: разбить один комплекс на несколько тренировок, сфокусированных на базовых группах мышц, либо прописать круговые занятия под программу кроссфит. Чего не стоит делать, так это сваливать все известные упражнения в одну тренировку с хаотичным выполнением подходов. Такое решение не предоставит положительного эффекта в процессе занятий с резиновыми петлями.

Делай базу!

«Не знаешь, что делать в спортзале? Делай ноги!», — именно так говорят все профессиональные спортсмены, видя рассеянных атлетов в тренажёрном зале. И это утверждение верно, ведь именно мышцы ног заставляют весь человеческий организм мобилизоваться и тратить большое количество энергии, расходуя при этом жировые отложения.

Смотрите лучшие упражнения:

Тренировки с резиновыми петлями, для ножных мышц лучше начать с приседаний. Выполняются они просто – нужно ленту сопротивления превратить в квадратный профиль. После чего нижние углы придавить ногами, поставив их на ширине плеч, а верхние углы расположить на плечах. Для удобства приседаний, руки рекомендуется скрестить, зафиксировав ладони на плечах и раздвинув локти в стороны. Данное положение является исходным и для его выполнения необходимо просто расправить ноги в коленном суставе – встать.

Выполнять приседания с лентой можно и на одной ноге, здесь нет никаких ограничений, главное прижать петли одним краем к полу и создать сопротивление. Равносильно выполняется и отведение ноги назад или в сторону, а также выпады и нагрузка на икроножные мышцы.

Мощный торс – залог успешных тренировок

Помимо обычных подтягиваний, которые лучше всего начать выполнять именно с резиновыми петлями, профессиональные атлеты рекомендуют познакомиться с не менее эффективными упражнениями для нагрузки мышц спины и груди. Оказать сильную нагрузку на грудные мышцы, как ни странно, помогут отжимания от пола с утяжелением. Здесь всё просто: лечь на пол, перекинуть через себя ленту сопротивления и прижать её края обеими руками к полу, заняв исходное положение для отжимания. После чего, нужно лишь вытолкнуть себя вверх, распрямив руки в локтевом суставе.

Тренировки с резиновыми петлями в данном упражнении рекомендуется выполнять на начальном этапе очень осторожно. Дело в том, что у многих новичков при отжимании от пола происходит ослабление кисти, и резиновый жгут попросту соскальзывает, нанося травму спортсмену. Профессионалы советуют новичкам сначала выработать технику выполнения упражнения.

С мышцами спины тоже не возникнет проблем, ведь большинству новичков интересны, в первую очередь, широчайшие, а значит, резиновые петли нужно просто растягивать, отводя руки назад, имитируя работу вёсел в надувной лодке. Упражнение можно выполнять и одной рукой, а также спортсмену никто не мешает менять угол нагрузки, закрепляя резиновый жгут под разным наклоном, по отношению к корпусу спортсмена.

Руки-базуки

Мощные мышцы рук развить с таким универсальным тренажёром совсем просто. Как показывает практика, проработка бицепса, трицепса и предплечья вообще не вызывает вопросов у новичков. Нужно лишь зафиксировать один край жгута и производить динамические движения рукой, выполняя нагрузку на нужную группу мышц. Проводя тренировки с резиновыми петлями, профессионалы лишь рекомендуют начинающим атлетам менять угол атаки на мышцу, прорабатывая её, как базовыми упражнениями, так и изолированными.

Не возникнет проблем и с дельтовидными пучками. Прижав ногами петли к полу, спортсмен может имитировать подъём штанги вверх, либо разведение гантелей в стороны, нагружая передние и средние мышцы плеч. Небольшой наклон вперёд и нагрузка смещается на задние пучки дельт. Протяжка? Пожалуйста! Всё легко и просто, нужно лишь представить, что в руках у спортсмена обычные гантели или штанга.

В заключение

Вывод тут очевиден — тренажёр «резиновые петли», купить который можно в любом спортивном магазине, действительно прост и эффективен в пользовании. А значит, любой новичок без труда сможет выполнять с ним упражнения любой сложности.

Упражнения с тренировочными петлями

Здравствуйте, друзья. Тренировочные петли – достаточно новый тренд на рынке оборудования для занятий спортом, тренд, который в последнее время приобрел большую популярность.

Что это такое, как ими пользоваться, насколько это эффективно и нужны ли они на самом деле? Обо всем об этом – в моей сегодняшней статье.

Выбираем тренажер

Петли – это спортивный снаряд, представляющий собой гибкую конструкцию – ремни с петлями для рук (ног).

Есть несколько разновидностей этих тренажеров и производятся они из разных материалов. Общее у них одно – их конструкция. Она подвесная, ее можно крепить к тому, что максимально устойчиво стоит (висит).

Самые популярные и известные среди таких снарядов, которые, собственно, и положили начало современному увлечению таким инвентарем.

Изобрел их в 1997 году американец Рэнди Хетрик, командовавший в то время подразделением «Морских котиков» где-то в Азии.

Изобрел от безысходности – делать было особенно нечего, а спортивную форму пехотинцам и ему самому вдали от основной базы поддерживать было нечем.

Вот Рэнди и взял парашютные стропы и сшил из них петлю, при помощи которой было удобно выполнять самые разные упражнения на руки, ноги, укрепление спины и прочие.

Спустя несколько лет и несколько десятков не слишком удачных вариантов появились нейлоновые петли TRX (Total Body Resistance Exercise).

Кстати – TRX – это не название тренажера, а название бренда. Имейте ввиду, что есть и другие, во многом похожие по конструкции, но от других производителей. Просто эти стали известны по всему миру.

Резиновые петли

Относительная новинка в мире спортивного инвентаря, хотя профессиональные спортсмены занимались с их прототипами еще несколько десятилетий назад.

Производятся из специальной резины – многослойного 100% натурального латекса, очень прочны и эластичны.

Представлены в разных вариантах – имеют различную силу сопротивления при разном уровне растяжения. Чем шире – тем выше сила сопротивления, тем, соответственно, больше нагрузка.

Удобство и польза тренажера

Эффективность и элемент новизны в занятиях

Если вам наскучили одни и те же тренировки – это как раз для вас. Это дает комплексную нагрузку на все тело. Хорошо помогает развивать силу, ловкость, баланс. Задействует те мышцы, которые обычно остаются не у дел.

Постоянно находится в напряжении кор, как называют комплекс расположенных в средней части тела мышц, которые нужны для фиксации позвоночника, а также стабилизации его, бедер и таза.

Универсальность и функциональность

Заниматься на тренажере могут все – от новичков до профессионалов. Главное, подобрать нужную нагрузку, в чем помогает правильная регулировка лямок.

TRX по-настоящему многофункциональные петли. Их можно легко настроить на работу с определенными задачами.

Выбирать разные типы занятий: кардио, силовые, направленные на растяжку, статику. Можно даже с ними проводить интенсивные занятия, тем самым способствуя своему похудению.

Простота использования и мобильность

Как пользоваться TRX или аналогичным снаряжением можно понять без лишних слов – правила, как говорится, интуитивно-понятны – просто перекидываете его через опору или крепите к ней.

Бесспорно то, что тренажер занимает очень мало места и может помочь в любой ситуации, когда рядом нет других спортивных снарядов.

Его легко прикрепить к двери, стволу или ветке дерева, столбу, турнику или иному устойчивому предмету – и вот уже вы можете заниматься с весом собственного тела.

Встаем к станку

Вернее, к тренажеру, и начинаем наше занятие.

Упражнения в этом направлении существуют самые разные, нацеленные на различный уровень подготовки, предназначенные для мужчин и для женщин (хотя большой разницы тут нет, на самом деле).

Поскольку очень сложно описать без наглядной демонстрации, как заниматься при помощи тренировочных петель, то я предлагаю вам несколько вариантов видеотренировок.

Для начинающих

Если вы не знаете, с чего начать – попробуйте выполнить эти упражнения для новичков. Важно, что в видео подробно рассказывается о технике.

А это базовая тренировка для девушек (мужчины, впрочем, тоже могут присоединяться).

Для продвинутых спортсменов

На тот случай, если вы, как вам кажется, изучили уже практически все возможные элементы, вашему вниманию 45 лучших упражнений с TRX.

Ну и неплохой комплекс тренировок для мужчин.

И в завершение — занятия с резиновыми петлями для верха тела, в том числе на пресс.

Минусы, или зачем вам петли?

Нужны ли вам такие тренировки? – вопрос не праздный, на самом деле.

Ведь, по сути, все упражнения с TRX можно выполнять и без них, а дополнительную нагрузку обеспечить за счет других упражнений.

Тренировки вовсе не так безопасны

как об этом говорят их сторонники.

Опора в данном случае очень неустойчива. И не только начинающие, но и те, кто имеет предварительный опыт занятий фитнесом, могут испытывать, на первых порах, сложности. В случае неправильного выполнения элемента есть большой риск получения травмы.

TRX – удовольствие дорогое

Помните, что в этот бизнес вкладываются огромные деньги. В том числе и в маркетинг, который рассказывает вам, насколько это незаменимый тренажер. Но, потратившись на него, уверены ли вы, что вам понравятся такие занятия?

Кстати, в связи с дороговизной продукта появилось целое движение людей, которые делают самодельные петли и работают только с ними.

О том, как сделать петли своими руками, рассказывает вот это видео. На мой взгляд, все просто, но важно сделать все максимально прочно.

Кроме того, здесь не предусмотрена регулировка по высоте. Или вы можете сделать лучше? Поделитесь в комментариях!

Что запомнить

  • TRX и аналогичные продукты пригодятся, если вы хотите разнообразить свои посещения спортзала.
  • Они помогут стимулировать те мышцы, которые при обычной работе с «железом» не задействуются.
  • Тренажер хорошо помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и при этом не несет осевой нагрузки на позвоночник, как, например, в упражнениях с большим весом.
  • Однако, они не заменят полноценной силовой тренировки – воспринимайте их как дополнение.
  • Кроме того, они достаточно дороги.

Есть у вас собственные секреты таких занятий? Поделитесь своим опытом, друзья! А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.

Резиновые петли для фитнес тренировок: особенности упражнений

Петли для тренировок – это «карманные» фитнес тренажеры, сделанные из эластичной резины. В свернутом виде занимают так мало места, что их можно носить с собой или взять наотдых и в путешествия. Но по эффективности они ни в чем не уступают гантелям или штанге.

Разновидности петлей для фитнеса

Петли для тренировок может иметь различную форму. Некоторые тренажеры изготавливаются в форме круга, в то время как другие больше похожи на длинный кабель. В плотной резиновой оболочке заключено множество мелких жгутиков. Желательно, чтобы концы эспандера были оформлены в виде удобных ручек.

Основным преимуществом петель по сравнению с обычными спортивными снарядами является большое сопротивление, что делает их идеальным вариантом для спортсменов продвинутого уровня. Эспандеры-петли достаточно удобны, чтобы их могли использовать начинающие поклонники фитнеса во время занятий в домашних условиях или на групповых тренировках по аэробике. Равномерно проработать все группы мышц гораздо проще при помощи резинового жгута.

Существующие модели обладают разным уровнем сопротивления, который зависит от толщины изделия. Этот параметр принято указывать на поверхности эспандера. Тренажеры начального уровня имеют сопротивление от 7 до 10 килограмм, в то время как профессиональные модели дают нагрузку около сотни.

Упражнения для похудения с резиновым амортизатором помогают улучшить общую физическую подготовку атлетов. Их нередко используют в кроссфите, пауэрлифтинге, боксе, баскетболе, борьбе и многих других видах спорта.

В каких видах спорта используется резиновые петли

Эспандер из резины популярен среди поклонников разных направлений, так как позволяет гармонично развить тело спортсмена. Регулярно растягивая резиновый тренажер до максимума можно увеличить силовые показатели и мощь, нарастить мышцы, повысить скорость реакции.

Боксеры используют эспандер-петлю для увеличения силы удара – одного из главных физических показателей боксера.

Используют резиновый жгут и дзюдоисты, для которых главным параметром является сила броска. Эспандер необходимо закрепить вышеописанным образом, однако спортсмен должен стоять не спиной, а лицом к стене, держа в руках концы петли. Натягивая жгут, следует отрабатывать броски, поворачивая туловище при каждом движении.

Существуют также универсальные упражнения и для похудения, и для увеличения мышечной массы или силы, которые пригодятся поклонникам вольной борьбы и самбо. Занятия фитнесом с резиновой петлей позволяют добиться большего эффекта, чем классический жим лежа, так как учат удерживать захват.

Упражнения для спортсменов

Петли для тренировок выпускаются разной толщины, которая и создает необходимое сопротивление. При помощи резиновой ленты можно увеличить силу, выносливость, скорость ударов, нарастить мышечную массу, улучшить состояние здоровья.

  • Амортизатор крепят к шведской стенке на уровне груди. Концы взять в руки. Встать спиной к стене и совершать удары. Как уже описывали выше, такое упражнение особенно понравится боксерам, так как, создавая дополнительное усилие, оно помогает развить не только силу, но и скорость ударов.
  • Резиновую петлю закрепить так же, как в предыдущем упражнении. Стать лицом к стене. Взявшись за ручки, совершать развороты туловища.
  • Прикрепив жгут, стать спиной к шведской стенке. Зафиксировав концы в руках, осуществлять быстрые толчки вперед. При этом необходимо максимально растягивать ленту.
  • Встать лицом к закрепленному амортизатору. Ноги следует расставить на ширину плеч, корпус слегка наклонить. Рывком завести обе руки за голень, сделав при этом шаг в сторону. Затем шагнуть в обратном направлении, при этом заводя ладони за другую ногу.

Упражнения для борцов

Для вырабатывания силы в основном применяются разные типы жимов. Но такие фитнестренинги малопрактичны для борьбы, где соперника необходимо тянуть или же сдерживать в захвате. Пользу борцам принесут такие занятия с резиновыми петлями:

  • Вертикальная тяга;
  • Горизонтальная тяга в положении сидя и стоя;
  • Шраги со жгутом;
  • Подтягивания.

Предложенные движения подходят не только борцам. Их может применять любой человек для формирования мышц спины и рук или в виде упражнений для похудения, главное правильно распределять периоды отдыха и тренировок.

Упражнения для похудения и коррекция нижней части тела

Данный тренинг направлен на укрепление ягодичных мышц и бедер.

  • Одной ногой следует стать на ленту, ухватиться руками за ее концы, максимально натянув их. Вторую ногу следует отвести назад. Совершать неглубокие приседания. Выполнить 10-15 повторений.
  • Исходное положение – на четвереньках. Концы эспандера прижать ладонями к полу. В образовавшуюся петлю продеть одну ногу. Отвести ее назад. Совершить 10 повторов, потом взять паузу для минуты отдыха, после чего выполнить движение другой ногой.
  • Закрепив петлю за любую устойчивую мебель, делать различные махи ногами.
  • Резиновую ленту сложить вдвое. Прикрепить к каждой лодыжке по концу. Стопы должны стоять на ширине плеч. Присесть, совершив небольшой шаг влево. Перенести вес тела на левую ногу. Выполнить то же самое для второй ноги.
  • Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Жгут проводят над бедрами, при этом его концы прижимают к поверхности ладошками. Приподнять ягодицы, удержать тело в таком положении 1-2 секунды, затем плавно опуститься. Женщины часто используют такие упражнения для похудения, ведь они отлично прокачивают проблемные жировые зоны.

Домашние тренировки и в период отдыха

Мышцы рук развивают при помощи гантелей или перекладины. Увеличить нагрузку позволят специальные тренинги с резиновыми петлями. Также петли хорошо подойдут для разминки в период между тренировками. В это время самым главным для восстановления организма является отдых, а мышцы можно нагружать слабыми разминочными упражнениями.

  • Следует стать на жгут, держа его концы в ладонях. Согнув руки в локтях, имитируя упражнение с гантелью на бицепс.
  • Один конец амортизатора прижать пяткой к полу. Руку занести за голову и ухватить ладонью другой край ленты. Тянуть ленту вверх. Таким образом прорабатывается трицепс.
  • Встать на эспандер двумя ногами. Концы взять в руки и удерживать возле талии. Растягивать ленту, поднимая руки к груди или подбородку.

Из предлагаемых фитнес программ можно выбрать те упражнения, которые больше всего понравились или подходят для совершенствования фигуры.

Тренировки с резиновыми петлями

Упражнения с резиновой петлей для мужчин. Видео-урок по выполнению.

Резиновые петли – многофункциональный спортивный снаряд, который может заменить практически любое «железо». Вам не нужно будет тягать гантели, штанги и прочее – достаточно взять с собой резинку, которая легко поместится даже в карман. Эту статью мы посвятим упражнениям с резиновой петлей для мужчин, так как многие считают, что для сильного пола этот инвентарь бесполезен. Давайте же посмотрим, так ли это на самом деле?

Преимущества

Резиновые петли очень компактны, но вместе с тем они заменяют собой полноценный тренажер. С помощью силиконовых петель можно прокачать абсолютно все группы мышц. Но давайте будем все же честны – вылепить фигуру бодибилдера с помощью одних только резинок у вас не получится, вам все равно придется периодически посещать тренажерный зал. Другое дело, что посещать его можно будет гораздо реже, так как полноценную нагрузку вам будут давать петли.

Идеальным вариантом тренировок станет выполнение упражнений с резиновой петлей для мужчин в домашних условиях в течение недели и одно посещение тренажерного зала.

К другим преимуществам резиновых петель можно отнести их невысокую стоимость, особенно по сравнению с полноценными тренажерами – приобрести набор из четырех петель можно за три–восемь тысяч рублей. При этом учтите, что они не будут занимать все пространство в вашей квартире, а тренироваться вы сможете с таким же успехом, как и на обычном тренажере.

Упражнения с резиновой петлей для мужчин

Итак, какие наиболее актуальные упражнения можно включить в список самых действенных?

  1. Встаньте на петлю, ноги установите на ширине плеч. Другой конец петли возьмите в руки, локти при этом должны быть плотно прижаты к телу. Поднимайте руки на уровень плеч, концентрируя свое внимание на том, как работает бицепс. Спину держите ровно. Задерживайте руки в верхнем положении на несколько секунд. Выполняя это упражнение с резиновой петлей, мужчинам нужно подбирать петли с сопротивлением не менее 11 кг. В зависимости от способа хвата – прямого или обратного – будут прокачиваться разные группы мышц.
  2. Одну ногу поместите в петлю, а вторую поставьте сверху петли. Верхний конец возьмите в руку и начинайте поднимать ее вверх. Спина во время выполнения этого упражнения с резиновой петлей у мужчины должна быть ровной, взгляд направлен вперед. Подняв руку на уровень груди, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. Зафиксируйте петлю при помощи фиксаторов на уровне груди, второй конец возьмите в руки и начинайте тянуть петлю к подбородку. Выполнять это упражнение с резиновой петлей мужчинам необходимо медленно, до конца сгибая и разгибая руки.
  4. Встаньте в полуприседе двумя ногами на петлю, держа оба ее конца в руках. Ноги на ширине плеч, руки прижаты к туловищу. На выдохе медленно выпрямляйте колени, растягивая петлю. На вдохе принимайте исходное положение. С помощью этого упражнения с резиновой петлей мужчина может прокачать трапециевидную мышцу и зону поясницы.
  5. Присядьте и встаньте ногами на один конец петли, второй наденьте на плечи со стороны спины. Ноги на ширине плеч. Выполняйте классические приседания, на выдохе поднимая корпус вверх.

На самом деле это не все возможные занятия, которые можно осуществить с подобным инвентарем. Созданы целые комплексы упражнений с резиновыми петлями для мужчин. Но так ли они безобидны?

Противопоказания

Как и любой тренажер, подбирать упражнения на резиновых петлях лучше с тренером. Также пусть он покажет вам правильную технику выполнения, чтобы тренировка пошла вам на пользу, а не принесла сплошные разочарования.

Кроме того, как и у любого тренажера, у занятий на резиновых петлях есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки, проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно, он просто скорректирует вам нагрузки, так как упражнения с резиновой петлей мужчинам прописывают даже после травм и в ряде некоторых заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

Советы по выбору

Все петли подразделяются между собой по степени сопротивления. Кроме различий по цвету, обращайте внимание на цифры, указанные непосредственно на петлях: например, на резинке с надписью 22/54 первая цифра означает начальное сопротивление (в кг), а вторая — сопротивление при максимальном растяжении.

Петли также продают и набором. В одном комплекте обычно содержится четыре петли от минимального до максимального сопротивления.

Помните, что перед каждым занятием важно обязательно проверять петли на наличие трещин, так как петля, к примеру, с нагрузкой в 50–60 кг может при разрыве нанести серьезные травмы во время тренировки.

50 упражнений с резиновыми петлями на все мышцы | упражнения с резинкой

  • Am 18 Jan 2017 veröffentlicht
  • В этом видео я покажу вам 50 упражнении на все мышцы с таким не обычным и интересным приспособлением как резиновые петли, или как их еще называют с резинкой. Резинку можно вполне назвать своеобразным тренажером, ее можно легко брать собой по всюду и использовать почти везде. Очень универсальный тренажер для дома, посмотрите видео и вы сами поймете сколько разнообразных упражнений можно выполнять с ней дома или на улице. А в паре с гантелями можно сделать очень хорошую тренировку. Так же они могут помочь хорошо потренироваться в стиле дроп-сетов, что будет иметь хорошую пользу для ваших мышц. Так что я говорил уже, не зацикливаетесь на одном, пробуйте разнообразие.
    Мой Instagram: akejj_now
    Группа Вконтакте: plusonenow

KOMMENTARE • 69

Все круто. Но, я бы посоветовал борцовский жгут. Желательно 5 метровый.

Резина должна быть в перманентном натяжении, а не болтаться в нижней точке. А вообщем- то смешно, поржал.

Друг зпасибо за обзор

Автор молодец , забабахал спорт зал себе на паре кв.метров

Я не поняла как пресс качать. Подскажите пож

цепляешь петлю за упор(в нашем случая это либо труба, или как на видео — шведская стенка), одеваем петлю на уровень груди и держим ее руками (главное задать достаточный напор), и начинаем делать скручивания, потом буквально тоже самое, в плане: переворачиваемся задом на перед, держим петлю стопами и поднимаем ноги (желательно до груди). Вроде все.

Ставим табуретку, завязываем петлю на турнике.. после одеваем её на шею и прыгаем с табурета иди лучше учи на клавиши на компе жать, а это не твоё.

@Антон Ш. я могу за твоим черепом проследить, чтобы он раскололся

@Roma Mercuriy гавнюк следи за помелом

И это все, что ты смог высрать?

Спасибо за комплекс упражнений

Куйня это все.Нужно несколько резинок. И в большинстве упражнения с ней это разминка и активация мышцы но никак не гипертрафия

@Roma Mercuriy Стати. Сумо у меня зимой с покрышкой идет + на сердце нагрузка ( выносливость). Перед этим в лесу бегаю — пока прилив сил не поймаю.

@Roma Mercuriy Понятно . Я тоже железо пока забросил. Мне воздух в помещении не нравится. Занимаешься еще как в клетке. Каждый день буквально к лесу хожу а там так же брусья турники на любой вкус , покрышки на любой размер. На свежем воздухе в холод очень долго работаю и на выносливость и на силу вместе. Так же физкультура + очень хорошая работа. От сладкого и прочей дряни отказался , ловлю и чую что нужно моему организму. Вот вижу например лимон в кафешном чае — ложку наоборот и с коркой его сжираю. Так же лес помогает понимать то что мне всего нужнее. Лес — это только жизнь и ничего лишнего . А если жара на улице придет , то придется в помещении иногда заниматься — у меня гантели штанга гиря резинки скакалка и фитнес гантельки есть. Вам удачи в физкультуре и великого здоровья — это главное.

@Андрей Риянов а, ну 20 лет, отличный возраст! Не, гонки за массой заипали по итогу сейчас наверное на рельеф работаю, хотя, по сути, на рельеф у нас только питание, манипулируя БЖУ мы либо набираем, либо сжигаем при одних и тех же примерно нагрузках. Физкультура у меня короче, но турником и брусьями (кольцами) балуюсь периодически . А зал с железом поднадоел. С резиной можно симитировать практически любое упражнение из зала, тем более резина на разное сопротивление есть, я иногда делаю с нею тягу сумо- отличное упражнение вот три месяца на брусьях не отжимался, вчера вышел поделал- почувствовал себя дрыщем , хотя отжимался все это время

@Roma Mercuriy короче ваша взяла:-) . Мне самому 20 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *