Удержание уголка на кольцах

Удержание уголка на кольцах

Удержание уголка на кольцах

Удержание уголка на кольцах (L-sit on rings) – статическое упражнение для развития мышц пресса и спины. Оно представляет собой удержание поднятых прямых ног перед собой под прямым углом, когда атлет висит на в вертикальной точке амплитуды подтягиваний на кольцах. Вариант уголка на кольцах несколько сложнее, чем удержание уголка в висе на перекладине, так как при балансировании в висе на кольцах в работу больше включаются бицепсы и предплечья. Поэтому удержание уголка на кольцах – отличное упражнение не только для мышц пресса, но и для увеличения силы хвата, а также оно хорошо укрепляет локтевые связки и сухожилия.

Основные работающие мышечные группы: прямая мышца живота, широчайшие мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения имеет такой алгоритм движений:

  1. Повисните на кольцах, используя обычный или «глубокий» хват. Помните, что подход займет достаточно долгое время и надежный хват нам просто необходим. Для меньшего скольжения на кольцах используйте магнезию.
  2. Выполните одно подтягивание в полную амплитуду и зафиксируйтесь в верхней точке, статически напрягая все мышцы спины и рук.

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

Тренировочные комплексы

Если Вы решили включить удержание уголка на кольцах в свою тренировочную программу, то приведенные ниже комплексы будут Вам полезными.

Уголок на брусьях, ноги вперед (L-sit advanced)

Вступление (позже)

Глава 1. Гимнастика как средство тренировки (позже)

Глава 2. Общая информация (позже)

Глава 3. Базовая сила (позже)

Глава 4. Базовые статические элементы

Говоря терминами гимнастики, статическая сила, это способность удерживать или поддерживать тело неподвижно в механически невыгодной позиции. Уголок (L-sit), передний вис (front lever) и горизонт, это примеры статических силовых элементов. Я считаю, что тренировка статической силы неоценима в развитии связок и сухожилий, а также имеет огромное влияние на развитие мышц корпуса.Статические упражнения позволяют развить значительную силу, которая, если честно, не может быть развита другим способом.

Тут необходимо сделать предостережение, тренировка статических позиций может оказаться непосильной для запястий, особенно без адекватной подготовки. В этом случае сначала нужно подготовить запястья, чтобы они привыкли к новой нагрузке. Как упоминалось выше, подготовка запястий рассматривается в другой книге, «Жидкая сталь».

Далее будут рассмотрены силовые элементы мужской гимнастики с полным описанием и прогрессией для тренировки.

Уголок (L-sit)

Уголок это один из наиболее базовых гимнастических элементов и, на первый взгляд, это простейшее из упражнений на брюшной пресс. Насколько тяжело сохранять эту позицию? Кажется что это простейшая вещь в мире, не так ли? Нет, не так. При правильном исполнении уголка, все остальные упражнения на пресс покажутся вам детской игрой.

Когда-то давно, когда я был начинающим гимнастом, мой первый тренер не давал нам никаких других упражнений на пресс, кроме как постоянной отработки уголка. Ожидаемый стандарт был 60 секунд.

Однажды, один гимнаст постарше предложил мне посоревноваться в подъемах ног на шведской стенке (шведская стенка не позволяет отклоняться назад, усложняя упражнение). Я сделал 10 раз, никогда до этого не отрабатывая это упражнение.

Уголок на брусьях, ноги согнуты

Сгруппируйте ноги и постарайтесь поднять их так, чтобы бедра были параллельны полу. Сначала это может оказаться невозможно. Ничего страшного, просто работайте на комфортной высоте. Примите позицию седа и зафиксируйте (выпрямите) локти.

Уголок на брусьях, ноги прямые ниже параллели

Главное отличие этой вариации в том, что ноги должны быть прямыми. Так как рычаг меньше, а сложность выше, возможно вам не удастся поднять ноги на такую же высоту, как в предыдущем упражнении, в этом случае работайте на комфортной высоте.

Приготовьтесь к возможным судорогам в бедрах. Если они будут слишком сильные, прекратите упражнение и сделайте себе массаж, прежде чем продолжить тренировку.

Уголок на брусьях

Как только вы научились держать прямые ноги ниже параллели, пришло время перейти к горизонтальному уголку. Разница с предыдущим упражнением в том, что ноги параллельны полу.

Так как теперь ноги параллельны полу, то упражнение можно выполнять не только на брусьях, но и на полу. Упорно работайте над этим элементом и добивайтесь совершенной формы. Выполнение уголка значительное время будет важным шагом в вашем атлетическом развитии.

Уголок на брусьях, ноги вперед (L-sit advanced)

Это более трудная вариация предыдущего упражнения. Ноги также прямые и руки зафиксированы, но спина прямая, никакие сгорбливания непозволительны. Вогнутая грудь не допускается. Постарайтесь продвинуть бедра вперед, сохраняя высоту и прямоту ног.

Это очень трудная вариация даже для продвинутых атлетов, даже продвижение ног на один дюйм впереди рук вынудит сдаться большинство атлетов.

Уголок на кольцах

Уголок на кольцах, это все тоже самое, что и уголок на брусьях, но возведенное в квадрат. Из-за нестабильности колец, вам скорее всего будет очень трудно соблюдать, такую же хорошую позицию тела как и на брусьях. Сохраняйте терпение. Через несколько недель мышцы стабилизаторы адаптируются к новым требованиям.

Требования к упражнению те же, что и к уголку на брусьях. Спина прямая, руки прямые, грудь вперед (не впалая).

В добавление, вы также в первый раз будете работать над правильном разворачиванием колец наружу во время поддержки. Для более детальной информации по правильной позиции поддержки на кольцах, смотрите раздел отжиманий на брусьях, в разделе вариаций.

Свобода движения

тестируем реальность

Уголок на полу


Сегодня я хочу рассказать о том, как можно научиться держать уголок на полу с полного нуля. На первый взгляд это достаточно простой элемент и хотя освоить его может каждый, при этом могут возникнуть определенные сложности, особенно если ваше общее физическое развитие оставляет желать лучшего.

Для выполнения этого элемента нужны достаточно крепкие руки, нижний пресс и мышцы передней поверхности бедра. Поэтому если вы чувствуете, что вам не хватает сил в какой-то из этих частей тела, нужно заняться их подкачкой. Для рук подойдут различные виды отжиманий, как простые отжимания, так и более продвинутые их варианты. Для укрепления пресса существует огромное количество упражнений. Единственное, вам нужно развивать не верхнюю, а нижнюю часть живота. Тут подойдут различные подъемы ног лежа на полу или в висе на турнике, хорошо делать слепку на полу, одновременно поднимая тело с вытянутыми вверх руками и ровные прямые ноги друг к другу. Что касается бедер, то подъемы ног вверх укрепят заодно и их. Можно еще выполнять удержания: стоя на одной ноге поднимать другую вперед и удерживать на уровне 90 градусов к телу. Также рекомендую вам тянуть складку ноги вместе, ее наличие упростит вам жизнь не только в этом элементе, но и при выполнении многих других, гораздо более сложных и зрелищных.

Как сделать уголок на полу? Основная сложность при изучении уголка на полу заключается в том, что поначалу кажется невозможным поднять себя на руках так высоко, чтобы пятая точка могла оторваться от пола на нужное расстояние. Некоторые считают, что у них просто слишком короткие руки. :о) Уверяю вас, это не соответствует действительности, вам нужна всего лишь правильная техника выполнения элемента (разумеется, если у вас нет какой-то физической патологии). Кстати, хорошим подготовительным упражнением является удержание уголка на брусьях, чем дольше, тем лучше.

Обо всех нужных упражнениях и хитростях я подробно рассказываю и заодно показываю на видео:

В общем-то это все, желаю вам успехов в освоении этого простого, но прикольного элемента!

комментарий к “ Уголок на полу ”

При выполнении данного упражнения надо смотреть вперёд и плечи не сутулить, а держать прямо.
Руки напряжены, угол фиксируется жёстко.
И улыбайтесь, упражнение должно быть в кайф ):

Добавить комментарий Отменить ответ

Рекомендую лично:

Путешествия:

Travelata — лучший сервис бронирования туров

Aviasales — лучший сервис для поиска авиабилетов

Airbnb — лучший сервис аренды жилья от хозяина

Hotellook — прекрасный сервис бронирования отелей

Уголок ноги врозь на кольцах

Как и с обычными уголками, уголок ноги врозь на кольцах намного сложнее; сама по себе нестабильность колец увеличивает мышечные требования этого упражнения. Для начинающих проще будет начать выполнять это упражнение на кольцах с согнутыми ногами, и уже потом добиваться их выпрямления.

Выполняя уголок ноги врозь на кольцах, всегда старайтесь поднимать ноги выше колец. Не сгибайте локти. Вы должны ощущать натяжение бицепса. Во время удержания старайтесь держать большие пальцы повернутыми наружу. Помните, что в отличие от обычного уголка, в уголке ноги врозь для сохранения баланса нужно слегка наклониться вперед. Это конечно может привести к судорогам в бедрах, особенно у новичков.

Высокий уголок ноги врозь (Straddle L high)

Высокий уголок ноги врозь это исключительно трудный элемент, и только немногие атлеты смогут добиться требуемой комбинации силы гибкости спины и бедер, необходимой для выполнения этого элемента.

Выполнив обычный уголок ноги врозь, постарайтесь поднять бедра к плечам. Ваш наклон вперед увеличится естественным образом. В конечной позиции колени должны быть выше бедер.

Сохраняйте правильную позицию ног, если стопы опустятся ниже уровня коленей, значит вы поднялись на высоту выше ваших текущих силовых возможностей.

ВАЖНО!
Во время исполнения уголка ноги врозь, ноги не должны касаться рук.

Манна (позже)

Когда смотришь как кто-то выполняет манну, возникает ощущение размывания границ возможностей человеческого тела. На самом деле во многих гимнастических программах по стране, манна относительно редкий элемент, считается в некотором роде экзотическим. Даже среди наших гимнастов олимпийского уровня, только несколько могут исполнить манну.

(прим. пер. раз оно такое сложное, то остаток про манну переведу позже)

Горизонтальный вис сзади (позже)

(прим. пер. там всё только на кольцах, тоже переведу позже. сначала наиболее доступное!)

Горизонтальный вис

Овладение навыком выполнения горизонтального виса значительно поможет в освоении других элементов, особенно элементов использующих мышцы корпуса и тянущее усилие. Однако обратное утверждение не верно.

Как-то вечером я соревновался в выполнении уголка с одним из моих спортсменов. Аллан продержался 60 секунд, несмотря на то, что мы особо не сосредотачивались на удержании уголка на время. Зато мы очень сильно сосредотачивались на выполнении горизонтальных висов. Аллан удерживает его 10 секунд. Другой атлет, Джош, хорошо делает горизонт (19 секунд), но не очень хорошо горизонтальный вис, и он не смог продержаться 60 секунд в уголке.

Для горизонтального виса руки ставятся на ширине плеч, прямым хватом, так как это позволяет лучше использовать широчайшие мышцы спины во время выполнения упражнения. Кроме того, важно не сгибать локти, так как сгиб локтей значительно снижает интенсивность упражнения, и следовательно, нарабатываемую силу

Уголок на турнике: техника и тренировки

Содержание статьи:

  1. С чего начинать
  2. Правильная техника
  3. Как правильно
  4. Упражнения для развития
  5. Как накачать

Рельефный прокаченный пресс определенно способен украсить вашу фигуру. Все мужчины мечтаю иметь шесть кубиков на своем животе. Для этого вы можете провести тренировку на турнике, и сегодня мы познакомим вас с техникой выполнения упражнения «Уголок».

С чего начинать тренировки пресса на турнике?

С поиском турника проблем у вас быть не должно. Это спортивное «оборудование» установлено во дворах и на школьных спортплощадках. Таким образом, в первую очередь вам следует определить наличие избыточного веса. Если у вас на животе есть жир, то даже качественно прокаченный пресс виден под ним не будет. Сначала необходимо сбросить лишние кило, для чего следует уменьшить количество употребляемых углеводов и начать применять жиросжигатели.

Это позволит вам достаточно быстро устранить жировые отложения. Тренировать мускулы пресса на турнике вы можете пять раз на протяжении недели. Чтобы снимать напряжение после тренинга, принимайте после занятий теплую ванну. Также следует помнить о необходимости разминки перед основной частью тренинга.

Правильная техника выполнения уголка на турнике

Выполняя уголок на турнике в соответствии с требованиями техники, и проводя регулярные тренировки, вы сможете отлично прокачать прямые и косые мускулы пресса. Для их выполнения вам необходимо повиснуть на перекладине и из этого положения поднимать прямые ноги до параллели с землей. В конечном положении траектории необходимо выдержать паузу.

Ноги можно поднимать не ровно перед собой, а наискосок. Для усложнения упражнения вы можете ногами рисовать различные фигуры. Уголок является технически простым движением, и вы быстро освоите его технику. Однако следует обратить ваше внимание на несколько ошибок, которые могут быть допущены при выполнении уголка на турнике при проведении тренировок пресса:

    Перед выполнением подъема ног тело на перекладине раскачивается, и вы используете силу инерции, снижая тем самым эффективность тренинга.

Ноги опускаются резким движением.

Поднимаются согнутые в коленных суставах ноги.

  • Нет паузы в верхнем конечном положении траектории.
  • Как правильно вести себя на турнике?

    Упражнения для развития мускулов пресса считаются наиболее эффективными, так как обеспечивают мощную нагрузку на таргетинговые мускулы и при этом давление на позвоночный столб практически отсутствует. Но чтобы добиться положительных результатов от тренировок на турнике, не достаточно соблюдать только технику выполнения уголка или других движений. Также вам необходимо следовать нескольким простым правилам.

    В первую очередь необходимо следить за своим дыханием. Это касается всех силовых упражнений и позволит их сделать еще более эффективными. Запомните, что выдох должен быть сделан в момент максимальной нагрузки, а вдыхать следует при расслаблении. Применительно к уголку это означает, что во время подъема ног необходимо выдыхать, а опуская их — вдохнуть.

    Также важно использовать закрытый хват, чтобы руки не соскользнули с перекладины. Все движения должны выполняться медленно и без рывков. Перед тем, как поднимать ноги, устраните раскачивание тела. И последним обязательным условием ваших эффективных тренировок является обязательное напряжение мускулов ягодиц, бедра и живота.

    Упражнения для развития пресса на турнике

    Не только уголок можно использовать для развития мускулов пресса, тренируясь на турнике. Сейчас мы познакомим вас с другими, не менее эффективными упражнениями. Но сначала хочется в очередной раз напомнить о том, что к основной части занятия необходимо приступать только после разминки. Для этого следует выполнять наклоны и круговые движения руками и отдельно кистями.

      Квакушка. Повисните на турнике и, согнув ноги в коленных суставах, начинайте поднимать их к животу. Очень важно выполнять движение медленно и только благодаря усилию мышц пресса. Выполняйте это движение в трех подходах по 25 повторах в каждом. Длительность отдыха между сетами не должна превышать 30 секунд.

    Поднятие ног к перекладине. Это достаточно сложное движение, которое может выполнить только атлет с достаточно развитыми мускулами пресса. Также из виса на турнике, вам следует поднять прямые ноги к перекладине. В конечной точке траектории обязательно выдерживайте паузу. Упражнение выполняется в трех сетах по 30 повторов в каждом.

    Скручивания. Начальная позиция аналогична предыдущему движению. Согнув ноги в коленных суставах, начинайте в медленном темпе поднимать их к грудной клетке. Для усложнения упражнения можно выносить ноги поочередно влево-вправо. Так вы сможете отлично проработать косые мускулы живота.

    Велосипед и ножницы. Эти два упражнения достаточно похожи. После того, как вы повисли не перекладине, начинайте выполнять ногами движения, аналогичные поездке на велосипеде. Выполняя «Ножницы», вам необходимо поднимать прямые ноги поочередно. Упражнение выполняется максимально длительный отрезок времени.

  • Тик-так. Из положения в висе на турнике, поднимите ноги под углом в 45 градусов. После этого начинайте их отводить вправо-влево, имитируя движения часового маятника.
  • Как накачать мускулы на турнике?

    С помощью турника вы сможете эффективно прорабатывать все мускульные группы верхней части тела. Давайте разберемся, как сделать ваши тренировки на турнике более эффективными.

      Руки. Работая на турнике, вы задействуете широчайшие мускулы спины и руки. Чтобы сместить акцент нагрузки на бицепс и трицепс, необходимо использовать узкий хват. Также вы можете активнее прокачивать бицепс, если использовать обратный хват. Для смещения нагрузки на трицепс подходит нейтральный хват, когда ваши ладони направлены друг на друга.

    Спина. Оптимальным выбором здесь являются подтягивания. Это весьма эффективное движение и вам нет смысла придумывать что-то свое. Во время подъема тела делайте выдох, а при движении вниз — вдох. Для равномерной нагрузки на все мускулы спины лучше всего использовать прямой (ладони направлены от вас) хват чуть шире уровня плечевых суставов.

    Крылья. Крылья на языке культуристов это широчайшие мускулы спины, а точнее их верхний отдел. Для их прокачки вам потребуется использовать максимально широкий обратный (ладони направлены на вас) хват. Чтобы максимально нагрузить широчайшие мускулы, вам потребуется помощь товарища. Он должен приподнять ваши ноги под углом в 45 градусов и удерживать. Однако и без посторонней помощи вы сможете при регулярных тренировках достичь отличных результатов.

    Грудь. Какой бы вид подтягиваний вы не выполняли, грудные мускулы будут активно работать. Но максимальная нагрузка на эту группу достигается при использовании среднего прямого хвата, а подтягиваться необходимо за голову. Это достаточно сложное упражнение и особенно для начинающих. Выполняйте движение в трех подходах при максимальном числе повторов.

  • Плечевой пояс. Основные мускулы плечевого пояса — дельты. Чтобы задействовать при подтягиваниях их максимально, используйте прямой узкий хват. Также весьма эффективно и упражнение «Выход силы». Оно вам должно быть известно со школьных уроков физкультуры.
  • Как быстро накачать пресс на турнике, смотрите в этом видеоролике:

    Как научиться держать уголок на турнике

    Содержание статьи

    • Как научиться держать уголок на турнике
    • Как накачать пресс на турнике
    • Как делать упражнения на турнике

    С началом весны многие из нас отправляются на улицу, чтобы избавиться от лишнего веса, придать фигуре более красивый вид, улучшить физические кондиции. При строительстве фигуры, придания ей красивых очертаний помогает обыкновенный турник. При его легкой доступности существует масса упражнений на развитие различных групп мышц.

    Турник выпрямляет позвоночник, качает руки, спину, живот и плечи. Однако не всем даются даже элементарные упражнения, например уголок.

    Чтобы уметь держать уголок на турнике, необходимо иметь сильные мышцы пресса. В первую очередь это касается нижней его части, которая отвечает за подъем нижних конечностей.

    Чтобы держать уголок хотя бы десять секунд, необходимо укрепить не только мышцы живота, но и спину, так как она тоже задействована в процессе, хоть и не так сильно. Некоторые даже не замечают, как напрягается спина при поднятии ног.

    Подготовка

    Не торопитесь сразу запрыгивать на турник. Подготовку можно делать в домашних условиях. Самое эффективное упражнение – поднятие ног и закидывание их за голову из положения лежа на спине. Ежедневно выполняйте хотя бы раз три подхода по 10-15 повторений в течение месяца. Это поможет укрепить мышцы нижней части пресса, подготовиться к статическим нагрузкам.

    Статические и динамические нагрузки

    Важно знать, что поднятие и опускание ног без пауз – это больше динамическая нагрузка. Если же поднять ноги и зафиксировать их в одном положении, то это статическая нагрузка. В случае с уголком на турнике речь идет о статической нагрузке. Поэтому спустя месяц прокачки пресса в домашних условиях можно выполнять упражнение с замедлениями на нескольких этапах, чтобы увеличить статические нагрузки.

    В некоторых случаях для тренированного организма будет достаточно и двух недель занятий, чтобы переходить к турнику.

    Переход к турнику

    Когда нижняя часть живота прокачана и проработана в статике, можно начать работать с турником. Достаточно просто повиснуть на нем и начинать поднимать прямые ноги вверх, чтобы достать перекладину. Если это не получается, поднимайте согнутые в коленях ноги, но с замедлениями.

    Можно также обратиться к помощи брусьев. Достаточно закрепиться на них кистями либо локтями и совершать подъемы обеих ног. Три подхода по 12 раз – этого вполне достаточно, чтобы нагрузить пресс. Спустя пару недель занятий на турнике и брусьях можно пробовать держать уголок.

    Часто люди больше борются с болью, которая возникает в верхней поверхности бедер при удержании уголка, нежели с болью в области живота. Это случается от того, что сильно напрягаются ноги из-за неправильного распределения нагрузки. Достаточно перенести нагрузку на нижнюю часть спины, отклонившись чуть назад, чтобы ноги стали более свободными. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина была ровная.

    Руководство по сгибанию металлического уголка

    В процессе изготовления металлических каркасов различной сложности требуется согнуть уголок по радиусу или в определенный угол. Как это сделать — далее.

    Гибка уголка — это технологический процесс получения различных изделий заданных параметров и необходимых форм путем механического воздействия, в том числе на специальном профилегибочном оборудовании.

    Получаемые при сгибании металлического уголка изделия находят широкое применение в различных сферах строительства. Они позволяют создавать надежные каркасы и различные металлоконструкции, которые способны при своей внешней легкости выдерживать значительные нагрузки.

    Способы гибки уголка

    Применяют несколько основных способов получения из металлического уголка конструкций заданной формы и профиля, а именно различают:

    • холодное сгибание,
    • горячее сгибание,
    • придание формы с помощью разрезания, сгибания и сварки готового изделия.

    Холодное сгибание металлического уголка, в свою очередь, разделяется на:

    • свободную гибку — это когда уголок сгибают без применения специального оборудования;
    • сгибание с помощью вальцовочного механизма на специализированном профилегибочном станке.

    Применение холодной гибки металлического уголка, в отличие от других способов, имеет определенные преимущества, а именно:

    • это наименее затратный метод придания металлу заданной формы, при этом не требуется использования дополнительного оборудования для разогрева, резки, сварки и последующей обработки металла;
    • получаемый в итоге каркас имеет большую прочность, так как при этом исключаются возможные дефекты, характерные при применении разогрева, резки и сварки;
    • готовые конструкции гарантированно служат больший срок из-за того, что при обработке сохраняется целостность структуры металлического профиля;
    • снижается вероятность возникновения очагов коррозии металла со временем.

    Сгибание уголка по радиусу

    Непосредственно для металлического уголка применяют два основных способа сгибания в плоскости профиля — это когда одна из полок лежит в вертикальной плоскости, а другая в горизонтальной и ее сгибание будет:

    • вовнутрь радиуса кривизны деформации, при этом она будет сильно сжиматься ,
    • наружу радиуса кривизны деформации, соответственно, она будет растягиваться .

    Холодное сгибание металлического уголка методом вальцовки на специальном профилегибочном оборудовании позволяет согнуть как стальной уголок, так и профиль из алюминия, получая при этом изделия практически любого радиуса с идеальной формой.

    Как согнуть уголок по радиусу своими руками можно посмотреть на этом видео.

    Стоит иметь в виду, что как для горячего, так и холодного способа сгибания существуют предельные величины радиусов, которые напрямую зависят от размера полок уголка и его толщины. Так, можно упрощенно рассчитать радиус, на который допустимо загибать уголок, согласно следующим значениям:

    • допустимый радиус для равнополочного уголка должен составлять минимальные 45 размеров ширины полки;
    • для неравнобокового профиля допустимый радиус не может быть меньше 45 размеров ширины полки для большей полки и 50 — для меньшей.

    Но лучше и проще руководствоваться значениями, которые приведены в таблицах.

    Таблицы минимально допустимых радиусов сгибания стальных уголков в зависимости от типа, размеров и отношения величин полок

    Как согнуть уголок в кольцо своими руками

    Нагревать металл необходимо до половины значения температуры его плавления, так, к примеру, алюминиевый уголок придется нагреть как минимум до 250⁰ С, а стальной профиль — до 600⁰ С. Для этого вам понадобится горелка на природном газе или бензиновая паяльная лампа, а лучше всего воспользоваться сварочным ацетиленовым резаком, если уголок большого размера.

    С помощью болгарки и сварочного аппарата тоже можно согнуть стальной уголок в кольцо, но для этого необходимо произвести достаточно точные расчеты, разметить и расчертить удаляемые сектора, согнуть и заварить швы. К сожалению, как бы вы ни старались, в этом случае получиться круг в виде округлого многогранника.

    Под 90 градусов

    Согнуть уголки под 90 градусов для будущего каркаса достаточно просто. Сначала надо сделать в месте будущего сгиба развертку. Для этого на одной из полок отмечаем два угла в разные стороны от нормали по 45 градусов каждый и вырезаем их болгаркой. Аккуратно и медленно гнем уголок и свариваем место реза электросваркой, при этом рекомендуется предварительно нагреть место сгиба, чтобы вторая полка во время сгибания не треснула и не сломалась.

    Допустимые расчетные размеры для того, чтобы правильно разметить и согнуть металлические уголки под 90 градусов, приведены в таблице:

    Детские гимнастические кольца

    Детские гимнастические кольца являются одним из важнейших аксессуаров шведской стенки. Да, наверно, и одним из самых любимых детьми снарядом. Как здорово повисеть или покачаться на кольцах! К сожалению, на этом все и заканчивается: после уверенного освоения этих элементов карапузу инвентарь надоедает.

    А родители быстренько поднимают колечки повыше, чтобы чадо не стукалось о них головой. Как исправить ситуацию? Поможет фантазия: ваша и ребенка. И вы увидите, сколько замечательных упражнений можно выполнять на этом спортивном снаряде.

    Чем полезны занятия на детских гимнастических кольцах

    Детские гимнастические кольца – широкоуниверсальный снаряд, позволяющий внести разнообразие в тренировки, делая их более интенсивными и эффективными. Для совсем маленьких ребятишек существует множество интересных и забавных упражнений, развивающих силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Добавьте сюда смелость и уверенность в собственных силах – все то, что так нужно малышу в повседневной жизни.

    Основа тренинга на кольцах – вис и подтягивания, в которых отлично укрепляется мышечный корсет ребенка. Работают мышц рук, плеч, кистей, пресса, груди и спины. Кроме того, свободный ход снаряда требует постоянного усилия для удержания равновесия. Занятия помогут карапузу научиться владеть своим телом, делая движения более точными.

    Когда можно начинать занятия

    Заниматься на детских гимнастических кольцах можно с самого раннего возраста. Это связано с тем, что в процессе тренировки мы работаем с собственным весом.

    Уже с трех месяцев можно просто выкладывать ребенка на мат и подвешивать колечки на расстояние его вытянутой руки. Первое время сами вкладывайте кольцо в ладошку малыша. Постепенно он сам начнет тянуть инвентарь на себя или попытается подтянуться к нему. Для стимулирования интереса подвесьте на колечко яркую игрушку.

    Когда карапуз начнет вставать на ножки с опорой, предложите в качестве последней висящие гимнастические кольца. Эффективно будет менять высоту подвешивания – пусть ребенок учится тянуться.

    В дальнейшем малыш сам начнет раскачиваться на снаряде. Покажите ему, что можно подтянуть ножки и висеть. С развитием ребенка перевешивайте кольца на разную высоту и в разные положения на шведской стенке – маленький спортсмен сам придумает для себя интересные занятия. Помимо этого инвентарь может стать опорой в процессе лазания по спорткомплексу.

    10 интересных и эффективных упражнений

    В линейке шведских стенок Wallbarz практически все уголки оснащены гимнастическими кольцами. Например, новинка шведская стенка Wallbarz Fun, в комплект которой помимо других не менее полезных аксессуаров входит этот снаряд.

    Начинать тренировку необходимо с самых легких упражнений, усложняя их только после уверенного освоения карапузом предыдущих.

    Для начала необходимо познакомить карапуза со снарядом. Научите его правильно захватывать инвентарь. Пусть немного повисит, подогнув ножки. Затем немного по раскачивайте его. Закончите знакомство таким действием: пусть ребенок сам немного разбежится и повиснет, подогнув ножки.

    Когда малыш научится висеть, поджав ножки, попросите его делать из этого положения повороты корпуса в разные стороны.

    Усложняем предыдущее задание: пусть малец крутится в одну сторону, а потом по инерции раскручивается в другую.

    Попросите карапуза подтянуть с помощью рук, расположенных на кольцах корпус вверх. Руки при этом необходимо согнуть в локтях.

    Усложняем предыдущее задание подтягиванием к груди коленей.

    Упражнение для детей с окрепшими руками: подъемы в висе на колечках согнутых в коленях ног и их выпрямление в конечной точке.

    Из предыдущего положения малец должен продеть ноги в колечки и перейти в сидячее положение. Руки при этом перемещаются на веревки снаряда.

    Еще раз усложняем задание: теперь пусть карапуз попробует выпрямить ноги насколько это возможно. Перед этим необходимо вытащить ноги из колечек и встать на снаряд.

    Стоя на кольцах, маленький спортсмен прогибается назад.

    Из положения «Колобок» ребенок поднимает корпус вверх и выполняет плавный переворот назад. Ноги при этом не разгибаются.

    На начальном этапе необходимо во всех упражнениях страховать карапуза. В дальнейшем он сам без труда сможет выполнять как эти упражнения, так и не менее увлекательные, придуманные им самим.

    Нормативы уголок в упоре на брусьях

    Положение под углом в упоре на брусьях является одним из широко распространенных упражнений среди спортсменов и гимнастов. Выполняя это незамысловатый трюк, нужно расположиться между двух параллельных брусьев. Они бывают как деревянные, так и металлические. Тело должно находиться в строго вертикальном положении, в то время как руки, опираясь на брусья, находятся параллельно туловищу в выпрямленном слегка назад состоянии. Само туловище выпрямлено, ноги вытянуты, а пальцы стоп оттянуты и сведены вместе.

    Нормативы в школе: уголок 90 в упоре на брусьях

    Угол 90 в упоре на брусьях (сек)

    Глядя со стороны, это упражнение выглядит довольно простым в выполнении. Однако, попытавшись впервые без должной подготовки, решение сдаться появится уже на пятой секунде. Самое важное в успешной тренировке выносливого и длительного удерживания угла, отдаётся прессу. Брюшной пресс является самым важным и решающим элементом в выполнении данного упражнения.

    Примечание, звание “Бог Воркаута” должен держать уголок 80 секунд

    Чтобы эффективно натренировать брюшной пресс, нужно:

    1. Принять положение, упираясь кистями рук на брусья и свести стопы вместе. В таком положении нужно выпрямить спину и стараться поднимать ноги, согнутые в коленках, как можно выше.
    2. Следующее положение в той же позиции, только ноги вытянуты вниз. Таким образом, выполняя упражнение, ноги нужно понимать как можно выше брусьев.
    3. Когда станет легче это выполнять, можно усложнить задачу.
    4. Выполняя предыдущее упражнение, нужно задерживать положение ног на самой высокой точке подъёма на несколько секунд и повторять такое упражнение регулярно во время тренировки по несколько подходов.

    Подобные разминки можно выполнять на турниках, на кольцах, на полу или установив упоры из стульев, книг или других подручных средств.

    Говоря на языке спортсмена, техника выполнения этого задания бывает нескольких видов, в зависимости от конкретно желаемого результата и цели, какие именно мышцы следует прокачать.

    • Необходимо принять исходное положение, сидя на ягодицах. Разместившись таким образом, нужно слегка отклонить руки назад и опереться на них. Зафиксировав спину прямо, поднимать сведенные вместе ноги кверху и удерживать в таком положении 25-30 секунд 3-5 подходов.
    • Следующее положение в упоре руками в пол, приподнимать ягодицы так, чтобы они не касались поверхности. Выполняя такое упражнение, при отрыве ягодиц от пола, таз смещается слегка назад.
    • Это упражнение сложно выполнять, поэтому можно сначала держать вытянутые ноги на весу параллельно поверхности земли. Затем, прогрессируя, понимать ноги все выше.

    Таким образом, в ходе выполнения разрешается поддержка товарища при разучивании действия и оказание страховки. Категорически запрещено располагать помощнику руки между корпусом спортсмена и брусьями.

    Как и везде, новичок во время тренировки на угол в упоре на брусьях, допускает множество ошибок.

    Категории ошибок в процессе тренировки:

    1. Не значительные – когда допускается неправильная позиция, сгибание или разведение ног.
    2. Значительные – когда руки согнуты в локтях, расположены на разном расстоянии, относительно туловища или допущено касание жердей брусьев.

    Выполняя такой угол, неопытный спортсмен может и навредить своему организму. Так, лучше отказаться от идеи тем, у кого есть проблемы с сердцем или слишком низкого физического уровня подготовки.

    Следует отметить и положительные результаты отжимания на брусьях во время таких тренировок:

    1. Развитие плечевого и локтевого сустава, запястья других мышц тела.
    2. Укрепление мускулатуры тела.
    3. Образование рельефа на грудных мышцах.
    4. Избавление от сколиоза. Полное выравнивание позвоночника.
    5. Развитие выносливости, равновесия и самоотдача цели

    Следовательно, регулярно и систематически выполняя подходы по подтягиванию на брусьях, происходит нагрузка сразу на многие мышцы и суставы. Кроме того, такая тренировка по эффективности может смело заменять походы в тренажёрный зал.

    Следует отметить, что при тренировке на параллельных брусьях, максимальная нагрузка идёт на:

    1. Прежде всего на мышцы верхних конечностей – так как именно руки удерживают туловище в позиции, во время отжимания и выполнения уголка при помощи ног
    2. Мышцы пояса верхних конечностей и мышцы кистей
    3. Трёхглавые мышцы плеч также приходят в действие
    4. Четырёхглавая мышца бедра.

    Это далеко не все области мышц участвуют в выполнении угла на брусьях. Вообще в таких тренировках участвуют практически все мышцы.

    И отмечая последнюю особенность тренировки делятся на две категории:

    1. Динамическую – когда выполняется упражнение прокачки пресса путем поднятия ног вверх и вниз без остановок.
    2. Статическую – когда поднимая ноги выше брусьев, фиксируются в таком поражении на некоторое время. Однако такой метод очень тяжёлый и огромная нагрузка идёт на кисти рук.

    Таким образом, выполняя регулярные нагрузки и прокачивать брюшной пресс через некоторое время будет совсем несложно выполнять угол в упоре на брусьях правильно и с пользой для организма.

    Как работает материал уголка на изгиб, на косой изгиб?

    Добрый вечер. Мб вопрос глупый или некорректный, но возник такой вопрос. Я начинающий инженер и мне мой ведущий говорит что уголок при изгибе испытывает только растягивающие напряжения. Насколько мне известно, это неправильно — часть уголка до нейтральной линии работает на сжатие часть после нейтральной на растяжение, или я неправ?

    А также он утверждает, что при расположении уголка полкой вниз и при приложении силы к полке (на нейтральной оси) на изгиб работает только материал этой полки, а не весь уголок, а стенка вообще не нагружена. (насколько мне известно работает весь уголок только на косой изгиб).

    И ещё вопрос, уголки работающие на косой изгиб применяются?

    Помогите спасти инженера)))))

    13.09.2017, 20:32

    13.09.2017, 17:16 #1
    #2

    Оснащение проходки горных выработок, ПОС, нормоконтроль, КР, АР

    13.09.2017, 20:53

    #3

    спасибо за ответ)

    Даже я, когда был ведущим, такой бред не нёс.
    Но отнеситесь к человеку с пониманием. У всех разная судьба, ему надо кого-нибудь кормить и его жизнь сама накажет и без вашего возмущения. Чего ему день зря портить.

    А вы точно верно поняли работу конструкции ?
    Это именно чистый изгиб и нижняя полка не разрезана щелями и т.п. ?
    Если вы правы, то надо тикать.

    Вообще это рама вращателя.
    Над уголком расположен кронштейн на котором установлен корпус подшипника с подшипником.
    На опоре 100 кг. (уголок кстати 50х50х5)
    Сам уголок приваривается к стойкам то есть нагрузка прям по центру уголка по длине.
    Уголок расположен полкой внизу-влево, стенка вверх.
    Опора может смещаться при установке на 50 мм (там компенсационный паз).
    К стенке кстати ещё приварено 2 уголка-консоли под мотор-редуктор.
    А к полке две стойки (то есть уже снизу уголка) для возможности приварки ребер жесткости для консольных уголков.
    Ну примерно как то так.

    Я не думаю что такой мощный уголок 50х50х5 погнет. Да и мотор-редуктор весит 24 кг.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *